دعوا کردن با شریک زندگی رایج است ، اما آیا می دانید چگونه می توانید دوباره رابطه خود را جبران کنید؟ پس از دعوا ، مسئولیت هر کاری را بر عهده بگیرید و در صورت اشتباه عذرخواهی کنید. از شریک خود دعوت کنید تا صریحاً ارتباط برقرار کند و شنونده خوبی باشد. برای فراموش کردن دعواهای گذشته ، توجه واقعی را نشان دهید و تمایل به تغییر را نشان دهید تا بتوانید رابطه ای پایدار بین شما ایجاد کنید.
گام
قسمت 1 از 3: ابتکار عمل برای آرایش
مرحله 1. بحث را متوقف کنید تا هر دو بتوانید جبران کنید
عصبانی نشوید و اجازه ندهید بحث روز بعد ادامه پیدا کند. برای پایان دادن به درگیری تصمیم بگیرید. با هم توافق کنید که هر دوی شما می خواهید جبران کنید تا رابطه دوباره برقرار شود.
مرحله 2. نقش خود را در برانگیختن مشاجره بپذیرید
به هر دلیلی که باشد ، به یاد داشته باشید که شما نیز در این مبارزه نقش داشته اید. متواضع باشید و اشتباهات خود را بپذیرید. به جای گفتن "اما" یا "باید" ، بر رفتارتان تمرکز کنید که مشاجره را به راه می اندازد.
- به عنوان مثال ، ممکن است مشاجره ای رخ دهد زیرا شما بر سر همسر خود فریاد می زنید یا وقتی صحبت می کند حرف او را قطع می کنید ، حتی اگر او می خواهد شنیده شود.
- برای عذرخواهی می توانید بگویید: "من قبل از اینکه توضیحات شما را بشنوم خیلی زود متهم شدم. متاسفم."
مرحله 3. عصبانیت خود را کنترل کنید
نزاع ها اغلب منجر به عصبانیت و ناامیدی می شود. اگر عصبانی می شوید ، متوجه شوید که قادر به کنترل احساسات خود هستید و عصبانیت شما به خاطر دیگران نیست. برای تسکین عصبانیت از تکنیک هایی مانند تنفس عمیق استفاده کنید. به دلیل عصبانیت خود فکر کنید و سعی کنید موقعیت را با یک ذهن عینی درک کنید.
احساسات خود را با داشتن یک دفتر خاطرات برای شناسایی و درک احساس خود بیان کنید. به عنوان مثال ، اگر از عدم تماس شریک زندگی خود ناامید شده اید ، این حادثه و تاثیری که بر احساسات شما داشته است را بنویسید. ممکن است متوجه شوید که عصبانی هستید زیرا احساس می کنید نادیده گرفته شده اید یا توجه می خواهید
مرحله 4. رابطه با شریک خود را در اولویت قرار دهید
اگر درست و غلط هنوز مهمتر از یک رابطه هماهنگ است ، وقت آن رسیده است که بیاموزید و ببخشید. به جای اصرار بر این که حق با شماست ، سعی کنید دیدگاه طرف مقابل را درک کنید. نظر او را بپرسید و به یاد داشته باشید که یک رابطه هماهنگ بسیار مهمتر از احساس درست است.
- به عنوان مثال ، به جای گفتن "من درست می گویم شما در اشتباه هستید" ، ممکن است بگویید: "شاید ما نظرات متفاوتی داریم. من می خواهم نظر شما را بدانم."
- به یاد داشته باشید که شما دو نفر یک تیم هستید. پس یکدیگر را سرزنش نکنید. سعی کنید با هم به بهترین راه حل فکر کنید.
مرحله 5. از اشتباهی که کرده اید عذرخواهی کنید
توضیح دهید که از عملکرد خود پشیمان هستید و سپس از شریک خود عذرخواهی کنید. با درک احساسات او در نتیجه اقدامات خود ، همدلی نشان دهید. از صمیم قلب "متاسفم" بگویید تا به او بفهماند که واقعاً متأسف هستید و عذرخواهی کنید.
به عنوان مثال ، ممکن است بگویید ، "متأسفم که برات فریاد زدم. من بی ادب بودم. من احساس گناه می کنم که آنچه گفتم باعث شد شما احساس بی احترامی کنید. متاسفم."
مرحله 6. شریک زندگی خود را ببخشید
از شریک خود کینه ای نداشته باشید. به او بگویید که کارهای او را بخشیده اید و از دست او عصبانی نیستید. علاوه بر این ، شما با نوشتن نامه ای به او می گویید که او را بخشیده اید ، عصبانی نمی شوید و می توانید دعوا را فراموش کنید.
بخشش به معنای فراموش کردن یا نادیده گرفتن آنچه اتفاق افتاده است. بخشش راهی است برای رهایی از احساسات منفی و احیای روابط. به یاد داشته باشید که باید خود را جعل کنید تا بتوانید دیگران را ببخشید زیرا این توانایی فوراً توسعه نمی یابد
قسمت 2 از 3: فراموش کردن دعوا
مرحله 1. زمانی را برای تنهایی اختصاص دهید
اگر با یکدیگر تعامل نداشته باشید ، هر دوی شما فرصتی برای تفکر واضح و آرامش دارید. به شریک خود بگویید که می خواهید تنها باشید و دلیل آن را توضیح دهید. پیشاپیش موافقت کنید که شما دو نفر در چند روز آینده ملاقات خواهید کرد تا مشکل طولانی نشود. این روش نشان می دهد که شما نمی خواهید از هم جدا شوید. بنابراین ، هر دوی شما قادر هستید احساسات خود را کنترل کرده و بهترین راه حل را بیابید.
به عنوان مثال ، اگر شما دو نفر در یک خانه زندگی می کنید ، تمام روز یا آخر هفته را به تنهایی انجام دهید یا زمان بیشتری را در خارج از خانه بگذرانید. اگر شما دو نفر با هم زندگی نمی کنید ، توافق کنید که مدتی با او ارتباط برقرار نکنید ، مثلاً 1 یا 2 روز
مرحله 2. مرزها را مشخص کنید
برای جبران ، شما باید محدودیت هایی را تعیین کنید تا اطمینان حاصل کنید که دعوا دیگر تکرار نمی شود ، به عنوان مثال با تصمیم گیری که شما دو نفر فقط در مورد راه حل صحبت می کنید و هیچ چیز مضر و یا ملامت کننده طرف مقابل را بیان نمی کنید. این محدودیت ها باید متقابلاً مورد توافق قرار گیرد تا مکالمه در فضایی راحت انجام شود و بدون مشکل اجرا شود.
به عنوان مثال ، موافقت کنید که هیچ یک از شما بر سر یکدیگر فریاد نمی زنید یا به یکدیگر توهین نمی کنید. در صورت گرم شدن فضا ، ابتدا مکالمه باید متوقف شود تا در زمان دیگری ادامه یابد
مرحله 3. با قلب و ذهن باز به صحبت های او گوش دهید
هنگامی که می خواهید به مشاجره با شریک خود پایان دهید ، به صحبت های او به دقت گوش دهید. به جای این که به این فکر کنید که برای پاسخ دادن یا دفاع از خود چه چیزی بگویید ، سعی کنید تا آنجا که می توانید حرفهای او را بفهمید. وقتی دارد صحبت می کند ، حرف های او را قطع نکنید یا به آن فکر نکنید. در عوض ، توجه کامل خود را داشته باشید ، تماس چشمی برقرار کنید و نشان دهید که توضیحات را درک کرده اید.
- هنگامی که صحبت را به پایان رساند ، با بیان مجدد عبارت خود به طور خلاصه پاسخ دهید ، به عنوان مثال ، "اگر من درست شنیدم ، می خواهید من خواسته های شما را به شیوه ای بهتر منتقل کنم."
- مطلق نگویید ، مانند "همیشه" و "هرگز".
- میل به حزب "مناسب" بودن را از بین ببرید. در عوض ، متواضع باشید و به توضیحات گوش دهید. به خاطر داشته باشید که احتمال درست بودن نظر او وجود دارد.
مرحله 4. سعی کنید احساسات او را درک کنید
اگر عصبانی است ، به او کمک کنید احساساتش را کنترل کند و آرام شود. وقتی ناراحتی خود را بیان می کند ، بدون وقفه گوش دهید. به او اجازه دهید احساسات خود را بیان کند حتی اگر به نظر می رسد توهین آمیز یا بی ادبانه است. اگر او احساس کرد که شنیده شده است ، شما دو نفر هنوز با هم کنار می آیید و یکدیگر را درک می کنید.
بگذارید به جای قضاوت یا نادیده گرفتن احساساتش صحبت کند و سعی کند درک کند
مرحله 5. نظر خود را بیان کنید و احساسات خود را بیان کنید
این کار را از صمیم قلب انجام دهید تا او بتواند شما را درک کند و احساس قدردانی کند. برای این منظور ، از کلمه "من/من" استفاده کنید تا مکالمه را بر روی خود متمرکز کنید ، نه بر روی عمل. اگر در دام سرزنش یا انتقاد از شریک زندگی خود قرار گرفتید ، سعی کنید موضوع را با بیان احساس خود تغییر دهید.
- به عنوان مثال ، به شریک خود بگویید: "من احساس ناامیدی می کنم زیرا شما شام را فقط برای دوست خود آماده کرده اید" ، به جای "شما فقط به دوست خود فکر می کنید ، اما هرگز به من اهمیت نمی دهید." جمله اول باعث می شود زن و شوهر احساس گناه نکنند.
- پس از آن ، می توانید آنچه را که می خواهید بیان کنید ، به عنوان مثال ، "من احساس می کنم نادیده گرفته شده ام. دفعه بعد ، امیدوارم به من توجه کنید."
- سعی کنید بین این دو نفر نقطه مشترکی پیدا کنید. دریابید که در مورد چه چیزی توافق شده است و سپس آن را نقطه شروع تفکر در مورد بهترین راه حل کنید. اگر یافتن زمینه های مشترک در چنین شرایطی دشوار است ، به یاد داشته باشید که شما هر دو در یک چیز مشترک هستید: یکدیگر را دوست دارید.
قسمت 3 از 3: احیای روابط
مرحله 1. توصیه های او را دنبال کنید
اگر شریک زندگی شما پیشنهادات مفیدی برای جلوگیری از دعوا ارائه می دهد ، با این کار پاسخ دهید. این نشان می دهد که شما به نظر او گوش می دهید و می خواهید تغییرات مثبتی ایجاد کنید. تصدیق کنید که کامل نیستید و چیزهایی وجود دارد که باید بهبود یابند. تمایل به دفاع از خود را کنار بگذارید و تسلیم شدن را بیاموزید.
- به عنوان مثال ، اگر شریک زندگی شما از شما می خواهد در کارهای خانه به او کمک کنید ، این کار را بدون س beingال انجام دهید ، مانند شستن ظروف ، خرید مواد غذایی ، آشپزی یا مرتب کردن خانه.
- برای جلب رضایت شریک زندگی خود مجبور نیستید منافع شخصی را تسلیم یا قربانی کنید. پیشنهادهایی که باید اجرا شوند ، آنهایی هستند که مفید هستند و نه آنهایی که سنگین یا محدود کننده هستند.
مرحله 2. به شریک خود توجه واقعی کنید
هر چه زودتر احساس آرامش و آرامش کنید ، بهتر است. اقدامات تقویت روحیه شما دو نفر را به هم نزدیک می کند. توجه واقعی را به گونه ای انجام دهید که برای او معنی دار باشد. نادیده گرفتن شریک زندگی پس از دعوا می تواند رابطه را تیره کند. در صورت عدم کنترل ، این شرایط باعث می شود رابطه پایان یابد.
با گفتن اینکه دوستش دارید ، او را به سینما برده اید یا غذای مورد علاقه اش را پخت ، به شریک خود توجه کنید
مرحله 3. با ارائه محبت ، صمیمیت را بازیابی کنید
این باعث می شود که شما دو نفر دوباره احساس نزدیکی کنید ، به ویژه پس از دعوا. دست او را بگیرید ، بازوی خود را دور شانه او بپیچید یا پای او را ماساژ دهید. مطمئن شوید کاری که انجام می دهید باعث می شود او احساس راحتی کند.
محبت همچنین برای کاهش استرس مفید است تا هر دوی شما از مزایای آن بهره مند شوید
مرحله 4. فعالیت های سرگرم کننده را با هم انجام دهید
زمانی را برای بازیابی دوستی ها و روابط عاشقانه اختصاص دهید. در مورد فعالیتی که با هم از آن لذت می برید تصمیم بگیرید ، مانند شنا ، لذت بردن از غذای مورد علاقه خود در رستوران ، پیاده روی آرام در پارک یا بازدید از موزه.
مرحله 5. فضایی عاشقانه ایجاد کنید
اگر هر دوی شما فقط دعوای بزرگی داشته اید که جبران مجدد را دشوار می کند ، محبت با شریک زندگی خود می تواند یک نکته مطمئن باشد. چیزی را که همیشه می خواست به او بدهید یا او را دعوت کنید تا از ماساژ درمانی لذت ببرد. اگر راه دیگری را به یاد می آورید که بیشتر به یاد ماندنی باشد ، با هم به یک گشت و گذار ثبت نام کنید یا از او دعوت کنید تا طبق سرگرمی هایش فعالیتهایی را انجام دهد. هر کاری که می خواهید انجام دهید ، مطمئن شوید که او احساس می کند مورد قدردانی و محبت قرار گرفته است.
به یاد داشته باشید که محبت آمیز به معنای عذرخواهی یا راه حلی برای یک مشکل نیست
مرحله 6. برای تغییر آماده شوید
پس از دعوا ، ممکن است شریک زندگی شما متفاوت از معمول باشد یا طرف دیگری از او وجود داشته باشد که شما به تازگی آن را کشف کرده اید. به عنوان زن/شوهر ، به یاد داشته باشید که گذراندن جو ماه عسل امری طبیعی است و یاد بگیرید که شریک زندگی خود را با همه کمبودهای خود بپذیرید. اگر دعوا رابطه شما یا تصور شما را از همسرتان تغییر می دهد ، این واقعیت را بدون خصومت با او بپذیرید. گاهی اوقات ، مبارزه پویایی جدیدی را برای هر دوی شما به ارمغان می آورد. بنابراین ، در مقابل تغییرات انعطاف پذیر باشید.
- بسیاری از زوج ها امیدوارند همه چیز "به حالت قبل" برگردد. با این حال ، به یاد داشته باشید که روابط همیشه در حال تحول و تغییر است. بنابراین ، سعی کنید واقعیت را بپذیرید و جنبه های مثبت این تجربه را ببینید تا کیفیت بهتری از زندگی داشته باشید.
- از این تجربه به عنوان فرصتی برای یادگیری برای تقویت رابطه خود با شریک زندگی خود استفاده کنید.
مرحله 7. به مشاور خانواده مراجعه کنید
اگر هر دوی شما تصمیم گرفتید که می خواهید رابطه را ادامه دهید ، اما هنوز هم زیاد درگیر هستید ، از یک مشاور کمک بخواهید که بتواند در حل مشکلات ارتباطی ، خرابی روابط ، اختلاف نظرها و تقویت احساسات مثبت در یکدیگر به شریک زندگی شما کمک کند. تصمیم گیری برای مراجعه به یک مشاور آسان نیست ، اما به یاد داشته باشید که مشاوره می تواند به بازسازی و تقویت روابط کمک کند.
- به جای انتخاب این گزینه به عنوان آخرین راه حل ، در اسرع وقت با یک مشاور مشورت کنید. درخواست کمک و حمایت از دیگران قدرت را نشان می دهد نه ضعف.
- از طریق شرکت های بیمه یا کلینیک های سلامت روان اطلاعات مشاوران خانواده را جویا شوید. همچنین ، از دوستان توصیه بخواهید یا از اینترنت برای یافتن درمانگر در مکانی نزدیک استفاده کنید.
