برخی از آنها به طور طبیعی خجالتی هستند ، در حالی که برخی دیگر به راحتی می توانند با آنها کنار بیایند. اکثر مردم در جایی بین "درون گرا" و "برون گرا" قرار دارند. گرایشات طبیعی شما هر چه باشد ، گاهی مواردی مانند اضطراب اجتماعی و عدم اعتماد به نفس می تواند مانع شما شود و شما را از اطرافیان خود دور نگه دارد. خوشبختانه ، شما می توانید یاد بگیرید که چگونه مغز خود را برای ضرب و شتم این چیزها آموزش دهید!
گام
قسمت 1 از 4: تفکر مثبت
مرحله 1. تفاوت بین درونگرا و خجالتی بودن را بیاموزید
درون گرا بودن و آنقدر خجالتی بودن که نمی توانید در مهمانی با افراد دیگر صحبت کنید ، دو چیز متفاوت است. درون گرا یک نوع شخصیت است ؛ این چیزی است که به شما احساس شادی و راحتی می دهد. از سوی دیگر ، کمرویی از ترس یا اضطراب برای تعامل با افراد دیگر ایجاد می شود. یادگیری نحوه تشخیص تفاوت بین درونگرا و خجالتی بودن می تواند به شما کمک کند بر عزت نفس پایین غلبه کنید.
- افراد درون گرا معمولاً خلوت را دوست دارند. آنها با تنها بودن احساس "سرحال شدن" می کنند. آنها ملاقات با افراد دیگر را دوست دارند ، اما معمولاً ترجیح می دهند این کار را در گروه های کوچک و اجتماعات انجام دهند تا تعداد زیادی. اگر از تنهایی احساس خوشبختی و راحتی می کنید ، گویی این نیازهای شما را برآورده می کند ، احتمالاً یک فرد درون گرا هستید.
- خجالتی بودن هنگام تعامل با افراد دیگر می تواند باعث اضطراب شود. بر خلاف افراد درون گرا که دوست دارند تنها باشند ، افراد خجالتی معمولاً آرزو می کنند که بتوانند بیشتر با دیگران ارتباط برقرار کنند ، اما از این کار می ترسند.
- تحقیقات نشان می دهد که خجالتی بودن و درون گرا بودن رابطه ای بسیار دور دارند - به عبارت دیگر ، خجالتی بودن به این معنا نیست که شما درون گرا هستید و کسی که درون گرا است به این معنی نیست که "از دیگران متنفر است".
- برای اطلاع از میزان خجالتی بودن می توانید از آزمون خجالت آنلاین کالج ولزلی استفاده کنید. نمره بالای 49 نشان می دهد که شما بسیار خجالتی هستید ، بین 34-49 نشان می دهد که تا حدودی خجالتی هستید و زیر 34 نشان می دهد که شما نیستید.
مرحله 2. خودآگاهی را به خود توانمندسازی تبدیل کنید
کنار آمدن با عزت نفس پایین زمانی مشکل است که احساس می کنید دیگران با همه چیز در مورد شما مشکل دارند. با این حال ، علم نشان می دهد که ما بدترین منتقدان خودمان هستیم - اغلب اوقات ، دیگران حتی متوجه نقاط ضعف ما نمی شوند که ما فکر می کنیم بسیار زشت هستند. بیاموزید که چگونه رفتارهای خود را از طریق پذیرش و درک خود به جای انتقاد از آنها تحلیل کنید.
- خودآگاهی از جایی ایجاد می شود که شرم و ناامنی در آن جا افتاده است. ما نگران هستیم که دیگران درباره ما بد قضاوت کنند ، زیرا ما همیشه خود را بر اساس اشتباهات و گناهان خود قضاوت می کنیم.
- به عنوان مثال ، یک فکر مبتنی بر خودآگاهی ممکن است چیزی شبیه به این را بگوید ، "من نمی توانم باور کنم که فقط این را گفتم. چه احمق". این افکار خود قضاوت کننده هستند و کمکی نمی کنند.
- یک فکر مستقل کننده می تواند چیزی شبیه به این باشد: "وای ، من واقعاً نامش را به خاطر نمی آورم! من باید یک استراتژی ارائه کنم تا بتوانم نام دیگران را بهتر به خاطر بسپارم. " این فکر تصدیق می کند که شما چیزی را به هم ریختید ، اما این آشفتگی را به عنوان پایان نمی بینید. این فکر همچنین با پیشنهاد به شما می گوید چگونه می توانید بعداً کارهای متفاوتی را انجام دهید ، خود را تقویت می کند.
مرحله 3. به خاطر داشته باشید که هیچ کس به اندازه شما به خودتان اهمیت نمی دهد
افرادی که با عزت نفس پایین دست و پنجه نرم می کنند ، اغلب تصور می کنند که اطرافیانشان نظاره گر هستند و منتظر سقوط آنها هستند. وقتی در موقعیت اجتماعی قرار دارید ، آیا تمام وقت خود را صرف تماشای عملکرد همه افراد در اتاق می کنید؟ البته نه - شما بیش از حد مشغول تمرکز بر چیزهایی هستید که واقعاً برای شما اهمیت دارد. و ، آیا می دانستید؟ در مورد اکثر افراد دیگر نیز همینطور است.
- "شخصی سازی" یک حواس پرتی شناختی رایج یا طرز تفکر بد است که مغز به عنوان یک عادت ایجاد کرده است. خود را به خاطر مسائلی که در واقع مسئولیت شما نیست سرزنش کنید. شخصی سازی می تواند باعث شود همه چیز را شخصی بدانید ، حتی اگر واقعاً چیزی باشد که به شما ربطی ندارد.
- بیاموزید که با یادآوری این نکته که همه چیز در این دنیا مربوط به شما نیست ، با آن کنار بیایید. همکارتان که به شما اعتراض نمی کند ممکن است از شما عصبانی نباشد. شاید او شما را ندیده است ، یا او فقط یک روز بد را گذرانده است ، یا شاید نگران چیزهایی است که نمی دانید. به یاد داشته باشید که همه دارای زندگی درونی غنی هستند که از افکار ، احساسات ، نیازها و خواسته ها تشکیل شده است. این می تواند به شما کمک کند بفهمید که اکثر افراد به حدی مشغول هستند که وقت خود را برای تماشای هر حرکت شما تلف نمی کنند.
مرحله 4. افکار خود انتقادی را تحلیل کنید
ممکن است نگران غلبه بر عزت نفس پایین خود باشید زیرا دائماً همه کارهایی را که انجام می دهید به خود یادآوری می کنید و موقعیت اجتماعی را به هم می ریزد. شما ممکن است این شرایط را با این تفکر ترک کنید: "من خیلی ساکت بودم" ، "تنها نظراتی که دادم واقعاً احمقانه بود" یا "من فکر می کنم من به او و او توهین کردم …" سلام ، مطمئنا ، همه ما یک داستان را به هم ریخته ایم. اجتماعی اما واقعیت این است که همه ما در برخورد با آنها موفق بوده ایم! به جای وسواس در مورد کارهای بدی که ممکن است انجام دهید یا ندهید ، روی نکات مثبت تمرکز کنید. به خود یادآوری کنید که می توانید دیگران را بخندانید ، آنها از دیدن شما واقعاً خوشحال به نظر می رسند ، یا اینکه شما در مورد موضوعی به خوبی اشاره می کنید.
- غربالگری یکی دیگر از مزایای شناختی رایج است. این امر زمانی اتفاق می افتد که شما فقط روی اشتباهات خود تمرکز کنید و همه چیزهای درست را نادیده بگیرید. این یک گرایش طبیعی انسان است.
- با تفکر بیشتر در مورد تجربه خود و تصدیق موارد واقعی موجود در آن ، با فیلترینگ مبارزه کنید. می توانید یک دفترچه یادداشت کوچک نگه دارید و هر زمان که اتفاق می افتد ، هر چقدر هم که برای شما کوچک به نظر برسد ، یادداشت کنید. حتی می توانید برای ثبت این لحظات کوچک در حساب توییتر یا اینستاگرام خود یادداشت برداری کنید.
- وقتی متوجه شدید که به چیزهای منفی فکر می کنید ، موارد مثبت را به خاطر بسپارید و به خود یادآوری کنید که کارها را به خوبی انجام داده اید. و اگر تا به حال در چیزی مهارت ندارید ، هنوز می توانید آن را یاد بگیرید!
مرحله 5. دریابید که چه چیزی شما را منحصر به فرد می کند
اگر می خواهید بر عزت نفس پایین غلبه کنید ، باید احساس اعتماد به نفس و عشق به خود را در خود پرورش دهید. اگر از آنچه هستید راضی هستید ، به احتمال زیاد خودتان را با دیگران به اشتراک می گذارید. به چیزهایی که شما را خاص می کند فکر کنید: حس شوخ طبعی منحصر به فرد شما ، تجربیات شما در سفر ، هوشی که در نتیجه خواندن مطالب به دست می آورید. به چیزهایی که شما را تبدیل به خود می کنند افتخار کنید و به خود یادآوری کنید که ویژگی های دیگری دارید که دفعه بعد که پا به این دنیا گذاشتید شایسته به اشتراک گذاشتن است.
- لیستی از چیزهایی تهیه کنید که به نوعی به خودتان افتخار می کنید.
- هیچ چیز برای این لیست خیلی "کوچک" نیست! ما عموماً عادت می کنیم استعدادها و دستاوردهای خود را دست کم بگیریم (این یک اختلال شناختی دیگر است) ، با این فرض که هرچه می دانیم به اندازه آنچه دیگران می دانند جالب نیست. اما به یاد داشته باشید ، همه نمی دانند چگونه با یوکولله بازی کنند یا تخم مرغ های کوبیده کامل درست کنند یا به دنبال بهترین معاملات خرید باشند. هر کاری که می توانید انجام دهید ، به آن افتخار کنید.
مرحله 6. موفقیت را تجسم کنید
قبل از وارد شدن به موقعیت اجتماعی ، خودتان را تصور کنید که با افتخار و اعتماد به نفس وارد اتاق می شوید. افرادی را تصور کنید که از دیدن شما واقعاً خوشحال می شوند و باعث می شوید آنها به تعاملات اجتماعی خود با شما پاسخ مثبت دهند. شما مجبور نیستید خود را به عنوان مرکز توجه تصور کنید (در واقع ، ممکن است همه چیز آنطور که شما می خواهید نباشد!) ، اما باید نتیجه نهایی را که می خواهید به دست آورید تصور کنید. این عمل به شما کمک می کند تا در جهت دستیابی به آن تلاش کنید.
- دو نوع تجسم وجود دارد و برای دستیابی به بهترین نتایج باید از هر دو استفاده کنید. با "تجسم نتیجه نهایی" ، تصور می کنید که به هدف ضربه می زنید. چشمان خود را ببندید و تعامل اجتماعی بعدی خود را تصور کنید ، تعاملی که برای شما سرگرم کننده و لذت بخش خواهد بود. زبان بدن ، کلمات و حرکات و همچنین واکنش های مثبت دیگر افراد را تصور کنید. تصور کنید آنها به شما لبخند می زنند ، به شوخی های شما می خندند و از گذراندن وقت با شما واقعاً لذت می برند.
- با "تجسم فرآیند" ، باید قدم هایی را که باید برای رسیدن به هدف خود بردارید تصور کنید. به عنوان مثال ، برای رسیدن به آن تعامل اجتماعی آسان و آرام ، خود خیالی شما چه می کند؟ شاید مقداری «گفتگوی کوچک» آماده کنید؟ با چند جمله مثبت قبلاً خود را خوشحال می کنید؟ چه اقداماتی شانس موفقیت شما را افزایش می دهد؟
- تجسم در واقع یک "تمرین" ذهنی است. تجسم به شما امکان می دهد قبل از تجربه موقعیتی "تمرین" کنید. همچنین می توانید آشفتگی های احتمالی را شناسایی کرده و به دنبال راه هایی برای رفع آنها باشید.
- تجسم می تواند به شما در رسیدن به اهداف کمک کند زیرا در واقع می تواند مغز شما را فریب دهد تا باور کند که شما واقعاً به اهداف خود رسیده اید.
قسمت 2 از 4: افزایش اعتماد به نفس
مرحله 1. به چیزی مسلط شوید
راه دیگر برای ایجاد اعتماد به نفس و اشتیاق برای صحبت با دیگران ، یادگیری چیزهای جدید است. این می تواند از موج سواری تزئینی گرفته تا نوشتن خلاقانه یا پخت غذای ایتالیایی باشد. لازم نیست در زمینه ای بزرگترین فرد جهان باشید. آنچه مهم است این است که شما تلاش کنید و موفقیت خود را تصدیق کنید. تسلط بر امور نه تنها اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد ، بلکه موضوعاتی را برای گفتگو با افراد دیگر فراهم می کند و همچنین ممکن است با دوستان جدیدی ملاقات کنید.
- اگر در حال حاضر در کاری متخصص هستید ، عالی است! این موارد را به لیست مواردی که شما را منحصر به فرد می کند اضافه کنید. و از امتحان چیز دیگری نترسید.
- یادگیری مهارت های جدید همچنین به تیز نگه داشتن مغز شما کمک می کند. از آنجا که مغز به طور مداوم با اطلاعات و وظایف جدید به چالش کشیده می شود ، انعطاف پذیرتر و سازگارتر می شود-و این بهترین راه برای کمک به شما در غلبه بر عزت نفس پایین است.
- سعی کنید کلاس بگیرید! چه کلاس یوگا برای مبتدیان باشد و چه کلاس آشپزی ایتالیایی ، همه آنها می توانند راه های خوبی برای ملاقات با افرادی باشند که در حال یادگیری چیزهای جدید هستند. متوجه خواهید شد که همه در تلاش برای رسیدن به درجه تسلط مرتکب اشتباه می شوند و حتی ممکن است در سرگرمی جدید خود با افرادی ارتباط نزدیک برقرار کنید.
مرحله 2. از منطقه راحتی خود خارج شوید
احساس حقارت می تواند یک چیز راحت باشد. شما می دانید در چه کاری مهارت دارید و هرگز نباید کاری را انجام دهید که باعث ترس شما می شود یا باعث ناراحتی شما می شود. مشکل این است که ماندن در منطقه راحتی شما خلاقیت و سفر شما را از بین می برد. انجام کارهایی که قبلاً انجام نداده اید به شما کمک می کند بر عزت نفس پایین غلبه کنید.
- ترک منطقه راحتی به این معنی است که شما تصدیق می کنید که ترس و اضطراب وجود دارد و احساس این احساسات طبیعی است. شما فقط اجازه نمی دهید این احساسات شما را از گشتن در جهان باز دارد. اگر حتی زمانی که کمی ترسیده اید ریسک کنید ، متوجه خواهید شد که دفعه بعد این کار بسیار ساده تر خواهد بود.
- روانشناسان دریافته اند که برای خلاقیت بیشتر به اضطراب کمتری نیاز دارید. وقتی افراد از موقعیتی مطمئن نیستند ، سخت تر کار خواهند کرد ، بنابراین آنها نیز عملکرد بهتری خواهند داشت.
- از سوی دیگر ، در زمان بسیار کوتاه خیلی تلاش نکنید. اضطراب زیاد باعث می شود مغز شما ضعیف کار کند. بنابراین کمی به خودتان فشار بیاورید ، اما در این مورد صبور باشید.
- اگر می ترسید در بالکن طبقه دوم بایستید ، باید چتربازی کنید. هرچه باشد ، خواه رقص سالسا ، پیاده روی در کوه ، یا تهیه سوشی برای خودتان ، به خود قول دهید که کارهایی را خارج از محدوده راحتی خود شروع خواهید کرد.
مرحله 3. برخی از اهداف "آسان" را تعیین کنید
یکی از راههای به هم ریختن موقعیت اجتماعی این است که بلافاصله انتظار کمال را داشته باشید. به جای این کار ، اعتماد به نفس خود را با تعیین اهدافی که به نظر چالش برانگیز هستند اما هنوز هم دست یافتنی هستند ، تقویت کنید. با افزایش اعتماد به نفس ، می توانید اهداف سخت تری را تعیین کنید.
- سعی کنید در یک رویداد فقط با یک نفر صحبت کنید. احساس این که باید "تمام اتاق را کنترل کنید" و تعامل با همه می تواند باعث خستگی شما شود ، مخصوصاً اگر تازه یاد گرفته اید با عزت نفس پایین برخورد کنید. به جای انجام این کار ، برنامه ریزی کنید که فقط با یک نفر صحبت کنید. این بسیار امکان پذیر است! و پس از انجام این کار ، می توانید آن را به لیست خود در "قفسه موفقیت" خود اضافه کنید.
- افراد دیگری را پیدا کنید که ممکن است خجالتی باشند. شما تنها فردی در جهان نیستید که در برخورد با عزت نفس پایین مشکل دارید. دفعه بعد که در یک گردهمایی هستید ، به دنبال شخص دیگری باشید که ناراحت کننده به نظر می رسد یا فقط گوشه اتاق ایستاده است. به او نزدیک شوید و خودتان را معرفی کنید. شما همچنین می توانید الهام بخش آنها باشید تا بر عزت نفس پایین خود غلبه کنند.
مرحله 4. احتمال انجام اشتباهات را بپذیرید
همه تعاملات آنطور که انتظار دارید هموار پیش نمی رود. همه به رویکرد شما پاسخ خوبی نمی دهند. گاهی اوقات ، ممکن است چیزی را نیز بگویید که خوب به نظر نمی رسد. مهم نیست! پذیرش احتمال عدم قطعیت و نتایج متفاوت از آنچه برنامه ریزی کرده اید ، به شما کمک می کند تا نسبت به ایده آشنایی با دیگران باز باشید.
- مشاهده چالش ها یا چیزهای دست نیافتنی به عنوان یادگیری تجربیات نیز می تواند به شما کمک کند از دیدن آنها (یا خودتان) به عنوان یک "شکست" اجتناب کنید. وقتی درباره خود اشتباه فکر کنیم و خود را شکست خورده تلقی کنیم ، انگیزه ای برای ادامه تلاش نخواهیم داشت ، زیرا چه چیزی در آن وجود دارد؟ به جای اینطور فکر کردن ، به دنبال چیزهایی باشید که می توانید از هر موقعیتی بیاموزید ، حتی چیزهایی که احساس ناراحتی می کنند یا مطابق انتظار شما عمل نمی کنند.
- به عنوان مثال ، می توانید سعی کنید خود را به فردی در یک مهمانی معرفی کنید ، اما آن شخص علاقه ای به صحبت با شما ندارد و شما را ترک می کند. واقعاً ناراحت کننده است ، اما می دانید چیست؟ این یک شکست نیست ؛ حتی یک اشتباه ، زیرا ثابت کرده اید که قدرت و شجاعت لازم برای غلبه بر چالش ها را دارید. همچنین ممکن است بتوانید چند نکته را از تجربه یاد بگیرید ، مانند مشاهده نشانه هایی که نشان می دهد فردی به مکالمه علاقه ای ندارد و متوجه هستید که نحوه رفتار طرف مقابل شما تقصیر شما نیست.
- وقتی از چیزی خجالت می کشید ، به خودتان یادآوری کنید که همه اشتباه می کنند. شاید شما در مورد وضعیت دوست دخترش س questionsال می کنید ، در حالی که بقیه می دانند دوست پسر او چند هفته پیش از او جدا شده است. شاید شما بیش از حد در مورد وسواس دوران کودکی خود با فرت صحبت کنید. همه این موارد طبیعی هستند - همه ما به طور تصادفی خودمان را شرمنده کرده ایم. مهم این است که دوباره بلند شوید. اجازه ندهید یک اشتباه اجتماعی شما را از تلاش مجدد در آینده باز دارد.
قسمت 3 از 4: موقعیت یابی خود
مرحله 1. خود را در موقعیت نزدیک قرار دهید
بخشی از ترفند برخورد با عزت نفس پایین این است که مردم را وادار به صحبت با شما کنند. ممکن است از شنیدن این که افراد فکر می کنند شما متکبر یا بی ادب هستید فقط به خاطر خجالتی بودن خود تعجب کنید (بنابراین حتی نمی توانید به ایجاد تاثیر مثبت روی دیگران فکر کنید). این را می توان امروز تغییر داد. دفعه بعد که کسی به شما می آید یا شروع به صحبت با شما می کند ، صاف بایستید و دستان خود را در کنار خود قرار دهید. با اشتیاق در مورد نحوه عملکرد فرد سوال کنید. وقتی عادت کرده اید که احساس حقارت کنید ، باید تمرین کنید تا دوستانه به نظر برسید ، اما می توانید این کار را انجام دهید.
- اگر خجالتی هستید ، احتمالاً عادت کرده اید که خم شوید و به کتاب یا تلفن همراه خود نگاه کنید. توجه داشته باشید که این ممکن است باعث شود مردم تصور کنند که شما خیلی مشغول هستید و نمی توانید با آنها صحبت کنید.
- حتی اگر خجالتی باشید یا زیاد حرف نزنید ، هنوز هم می توانید نزدیک و جذاب به نظر برسید. شما می توانید به سادگی سر تکان دهید ، تماس چشمی برقرار کنید ، در لحظات مناسب لبخند بزنید و ظاهر خود پذیرنده به نظر برسید. همه اینها نشانه این است که شما در حال تبدیل شدن به یک "شنونده فعال" هستید. شنونده فعال بودن به افراد کمک می کند احساس کنند که شما علاقه مند هستید و درگیر یک مکالمه هستید. اگر فقط بنشینید و به زمین خیره شوید ، مردم فراموش می کنند که آنجا هستید.
- سعی کنید برخی از ایده های کلیدی یک مکالمه را به عنوان مبنای مشارکت خود تکرار کنید. این نه تنها نشان می دهد که شما در حال گوش دادن هستید ، بلکه طرف دیگر احساس می کند که حضور او مورد تایید است. به عنوان مثال ، اگر به صحبت های کسی در مورد سفر خود به هند گوش دهید ، ممکن است با چیزی مانند این پاسخ دهید: "این جالب به نظر می رسد! من هرگز به هند نرفته ام ، اما یک بار به ایندیانا رفته ام…”
- اگر هنوز هم در مورد خودتان صحبت کردن برای شما مشکل است ، می توانید از این تاکتیک استفاده کنید وقتی احساس راحتی بیشتری با دیگران دارید.
گام 2.از دیگران س openالات باز بپرسید
هنگامی که با مردم مکالمه کردید ، حالت استاندارد مناسب برای پرسیدن ، س questionsالات ساده ای است ، چه درباره خودشان باشد ، چه برنامه ای دارند ، یا هر چیزی که درباره آن صحبت می کنند. پرسیدن س questionsالات نیز استرس متقابل اجتماعی کمتری است زیرا شما در مورد خود صحبت نمی کنید ، اما همچنان علاقه خود را نشان می دهید تا مکالمه ادامه یابد. لازم نیست یک میلیون سوال بپرسید یا شبیه کارآگاه به نظر برسید و باعث ناراحتی دیگران شوید. فقط زمانی که فاصله در مکالمه وجود دارد ، یک سوال دوستانه بپرسید.
- البته ، افراد خجالتی برای باز کردن و صحبت کردن درباره خود سخت تر هستند. این زمان خوبی برای تلاش برای شروع است!
- س questionsالات باز به این معنی است که به شخص دیگر این فرصت داده می شود که داستان خود را به اشتراک بگذارد ، به جای اینکه به سادگی "بله" یا "نه" پاسخ دهد.
- برخی از نمونه سوالات باز عبارتند از: "آن تی شرت زیبا را از کجا پیدا کردید؟" یا «کتاب مورد علاقه شما چیست؟ چرا؟" یا "بهترین مکان برای قهوه در این منطقه کجاست؟"
مرحله 3. شروع به اشتراک گذاری چند نکته در مورد خودتان کنید
همانطور که با افرادی که با آنها صحبت می کنید یا حتی با دوستان خود راحت تر می شوید ، می توانید به آرامی شروع به باز شدن کنید. نیازی نیست عمیق ترین و تاریک ترین رازهای خود را به اشتراک بگذارید ، اما می توانید به تدریج چیزهای خاصی را نشان دهید. فشار را از خود دور کنید. یک داستان خنده دار درباره یکی از معلمان خود بگویید. تصاویر زیبا از مافین ، اسم حیوان دست اموز حیوان خانگی خود را نشان دهید. اگر کسی در مورد سفر خود به وگاس صحبت می کند ، با به اشتراک گذاشتن سفر خانوادگی احمقانه خود به آنجا از داستان استقبال کنید. نکته اصلی این است که مانند یک کودک قدم بگذارید ، یعنی به تدریج.
- شما حتی می توانید با گفتن "من نیز" یا "دقیقاً منظور شما را می دانم. در آن زمان ، من …" وقتی دیگران تجربیات خود را به اشتراک گذاشتند ، کمی اشتراک گذاری را شروع کنید.
- حتی به اشتراک گذاشتن حکایات احمقانه یا چیزهای بی اهمیت می تواند به شما در آماده شدن برای مقابله با عزت نفس پایین کمک کند. وقتی مردم نسبت به حرف های شما واکنش مثبت نشان می دهند ، به احتمال زیاد می خواهید باز بمانید.
- لازم نیست اولین کسی باشید که چیزی را به اشتراک می گذارد. منتظر بمانید تا چند نفر ابتدا صحبت کنند.
- اگرچه مدام در مورد خود صحبت می کنید بی ادبانه است ، اما اگر واقعاً درون گرا هستید ، می توانید با بی ادبی برخورد کنید. اگر کسی داستان های زیادی با شما به اشتراک بگذارد و تنها چیزی که شما می گویید "اوه بله …" باشد ، ممکن است احساس ناراحتی کند که از به اشتراک گذاشتن داستان خود راحت نیستید. حتی کلمات کوتاهی مانند "من نیز!" به دیگران کمک می کند تا بیشتر با شما درگیر شوند.
مرحله 4. بر صحبت های کوچک مسلط شوید
صحبت های کوچک بی اهمیت نیست. بسیاری از دوستی ها و روابط قوی با گفتگو در مورد آب و هوا یا تیم های ورزشی محلی شروع می شود. برخی از مردم می گویند: "من از صحبت های کوچک خوشم نمی آید" زیرا آنها فکر می کنند این مزخرف و اتلاف وقت است ، اما مهارت مکالمه در موضوعات ساده و کم خطر با افراد جدید ، مهارت مهمی برای شناختن افراد دیگر در این زمینه است. سطح اول. سطح عمیق تر صحبت های کوچک در واقع به افراد این فرصت را می دهد که در موضوعات کمتر شخصی معاشرت کنند. وقتی افراد برای اولین بار یکدیگر را ملاقات می کنند ، تعیین می کنند که چه اطلاعات شخصی را می توانند به اشتراک بگذارند و آنها را "امن" می دانند. صحبت های کوچک فرصت های زیادی را برای به اشتراک گذاشتن اطلاعات ایمن در حالی که گام های کوچکی برای ایجاد اعتماد برداشته اید ، فراهم می کند. برای مکالمه کوچک ، فقط باید بدانید چگونه به کسی احساس راحتی دهید ، مودبانه س questionsال بپرسید و جریان مداوم مکالمه را حفظ کنید.
- از نام افراد جدید در مکالمات استفاده کنید. این باعث می شود آنها احساس کنند که برای شما مهم هستند.
- برای شروع مکالمه از نکات استفاده کنید. اگر طرف مقابل کلاه 49ers بر سر دارد ، می توانید بپرسید آیا آن تیم تیم مورد علاقه او است یا چگونه او طرفدار 49ers شد.
- می توانید یک جمله ساده و سپس یک س makeال مطرح کنید. به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "خوب ، باران آخر هفته من را در خانه نگه داشت. من باید در کارهای مختلف به مادرم کمک کنم. شما چطور؟ آیا کار جالب تری انجام دادید؟"
مرحله 5. خواندن شخصیت دیگران را تمرین کنید
این مهارت یک مهارت اجتماعی است که می تواند به شما در ایجاد مکالمات بهتر و غلبه بر عزت نفس پایین کمک کند. حدس زدن اینکه آیا شخص علاقمند است و آماده صحبت است یا حواس او پرت شده است یا روحیه بدی دارد می تواند به شما کمک کند تصمیم بگیرید در مورد چه چیزی صحبت کنید - یا اینکه آیا باید با او صحبت کنید.
- درک پویایی گروه نیز ضروری است. آیا گروهی جوک های خاصی دارد و پذیرش افراد خارجی برایشان سخت تر است ، یا اعضای آن به دنبال چیزی هستند؟ این می تواند به شما کمک کند نحوه تعیین موقعیت خود را در آن تعیین کنید.
- اگر کسی لبخند می زند و به آرامی راه می رود و گویی نمی داند کجا برود ، بله ، ترجیح می دهد با شما صحبت کند تا با کسی که عرق سرد می کند ، پیام های متنی خود را پیوسته چک می کند یا در یک دقیقه تند راه می رود.
مرحله 6. بر لحظه تمرکز کنید
وقتی با افراد دیگر صحبت می کنید ، بر آنچه اتفاق می افتد تمرکز کنید: ماهیت مکالمه ، حالات چهره شخص ، آنچه که همه در گفتگو کمک می کنند و غیره. نگران این نباشید که پنج دقیقه قبل چه گفتید و یا در پنج دقیقه آینده وقتی فرصتی برای اظهارنظر داشتید چه خواهید گفت. قسمت نادیده گرفتن هوشیاری خود را به خاطر دارید؟ خوب ، این نه تنها در مورد افکار روزمره شما ، بلکه به ویژه در مورد طرز فکر شما در طول مکالمه صدق می کند.
- اگر بیش از حد مشغول نگرانی درباره همه چیزهایی هستید که گفته اید یا خواهید گفت ، احتمالاً توجه زیادی نمی کنید یا به طور معنی داری در یک مکالمه مشارکت نمی کنید. اگر ذهن شما منحرف شده یا مضطرب هستید ، دیگران متوجه می شوند.
- اگر متوجه شدید که ذهن شما در حین مکالمه منحرف شده یا نگران آن هستید ، در حالی که تا 10 یا 20 شمارش می کنید ، نفس خود را بیرون دهید و بازدم کنید (البته این کار را باید بدون از دست دادن تمرکز روی مکالمه انجام دهید!). این امر باعث می شود شما در لحظه ریشه دارتر باشید و وسواس بیشتری در مورد سایر جزئیات نداشته باشید.
قسمت 4 از 4: عادت به پست بودن
مرحله 1. «بله» را شروع کنید و بهانه گیری را متوقف کنید
اگر می خواهید به معاشرت عادت کنید ، لازم نیست فقط مهارت های اجتماعی خوبی را فرا بگیرید. شما ممکن است به برخی چیزها نه بگویید زیرا از موقعیت های اجتماعی می ترسید ، اگر نمی خواهید افراد زیادی را در یک رویداد بشناسید ، نمی خواهید احساس ناراحتی کنید یا فقط به این دلیل که تنها بودن را بر بودن با دیگران ترجیح می دهید. این بهانه ها باید امروز متوقف شوند.
- دفعه بعد که کسی از شما می خواهد کاری انجام دهید ، با خود صادق باشید ، چه به دلیل ترس یا تنبلی و نه به هر دلیل موجه پاسخ داده اید. اگر دلیل شما تنبلی است ، به آن احساس تنبلی "نه" بگویید و بیرون بروید!
- نیازی نیست که به دعوت باشگاه "عاشقان" که دختری در اتاق خواب شما می اندازد یا به هر چیزی که دیگران از شما می خواهند بله پاسخ دهید. فقط یک هدف تعیین کنید که بیشتر اوقات بله بگویید. البته شما می توانید این کار را انجام دهید.
مرحله 2. دعوت نامه های بیشتری پخش کنید
بخش مهمی از غلبه بر عزت نفس پایین تنها پذیرفتن آنچه دیگران از شما می خواهند نیست ، بلکه شروع به برنامه ریزی برای فعالیت های خود است. اگر می خواهید به عنوان فردی اجتماعی تر و معاشرتی شناخته شوید ، گاهی اوقات باید ابتکار عمل را به خرج دهید ، حتی اگر ابتکار عمل ساده باشد و فقط مردم را به یک مهمانی پیتزا دعوت کند و رسوایی را تماشا کند یا از دوستان خود یک فنجان قهوه بخورد. که کلاس را ترک می کنند با انجام این کارها به عنوان فردی شناخته می شوید که می تواند با هم کنار بیاید.
- البته ممکن است ترس از طرد شدن دوباره ایجاد شود. ممکن است مردم نه بگویند ، اما احتمالاً به این دلیل است که سرشان شلوغ است.
- به علاوه ، اگر افراد را به انجام کاری دعوت می کنید ، به احتمال زیاد بعداً شما را دعوت خواهند کرد.
مرحله 3. تشخیص دهید که نمی توانید به طور کامل تغییر دهید. اگر شما یک درون گرا بسیار خجالتی هستید ، پس بعید است که بعد از یک ماه فردی پرحرف باشید. درونگراها هرگز نمی توانند برون گرا باشند ، مخصوصا یک شبه. با این حال ، آنها می توانند رفتار و نگرش خود را تغییر دهند. به علاوه ، برای غلبه بر عزت نفس پایین و تأکید بر بهترین ویژگی های خود ، نیازی نیست که یک برون گرا واقعی یا اجتماعی ترین فرد در یک اتاق باشید.
این بدان معناست که اگر نتوانید خود را به رقصیدن روی میز برسانید و همه را وجد کنید ، نباید ناامید شوید. به احتمال زیاد این چیزی نیست که شما می خواهید
مرحله 4. مطمئن شوید که بدن خود را دوباره شارژ می کنید
اگر شما یک فرد درون گرا هستید ، پس از صرف آن در یک تعامل اجتماعی به زمان نیاز خواهید داشت تا دوباره شارژ شوید. برون گراهای کلاسیک انرژی خود را از افراد دیگر دریافت می کنند ، در حالی که افراد درون گرا معمولاً پس از بودن در کنار افراد خسته می شوند. و اگر انرژی بدن شما رو به اتمام است ، باید با گذراندن چند ساعت تنهایی ، دوباره شارژ شوید.
در حالی که ممکن است آمادگی پر کردن تقویم اجتماعی خود را داشته باشید ، همیشه اطمینان حاصل کنید که زمانی را به تنهایی سپری خواهید کرد ، حتی اگر احساس ناراحتی کنید
مرحله 5. افرادی را پیدا کنید که با شما مطابقت دارند
اعتراف کن درنهایت ، ممکن است هرگز هنگام برخورد با غریبه ها از اعتماد به نفس پایین خود غافل نشوید. با این حال ، وقتی عادت می کنید ، می توانید افرادی را پیدا کنید که واقعاً شما را درک کرده و باعث می شوند احساس راحتی کنید. شاید این افراد فقط پنج نفر از نزدیکترین دوستان شما باشند که شما را به خوبی درک می کنند ، اجازه می دهند مانند یک احمق بخوانید و با آهنگ "Macarena" برقصید. با این حال ، این گروه های اصلی می توانند به شما در آشنایی بیشتر با عموم مردم کمک کنند.
یافتن این افراد به شما کمک می کند احساس راحتی بیشتری نسبت به خودتان داشته باشید ، اعتماد به نفس پیدا کنید و در بلند مدت بر عزت نفس پایین غلبه کنید. دیگه چی بهتر از این همه؟
مرحله 6. از احساس ناراحتی رشد کنید
اگر در برخورد با عزت نفس پایین مشکل دارید ، ممکن است به این دلیل باشد که تمایل دارید هر زمان که احساس ناراحتی می کنید از اتاق خارج شوید. اگر در موقعیت اجتماعی با افراد زیادی هستید که آنها را نمی شناسید ، یا واقعاً نمی توانید در موقعیتی سهیم باشید یا احساس خوبی ندارید ، به احتمال زیاد می خواهید ترک کنید ، بهانه هایی برای عجله به خانه بیابید یا بی سر و صدا از خانه ناپدید شوید. خوب ، این بار ، نباید وقتی ناراحت هستید این کار را انجام دهید - فقط باید در ناراحتی خود غوطه ور شوید و متوجه خواهید شد که اوضاع واقعاً آنطور که فکر می کنید بد نیست.
