همه ، بزرگ یا کوچک ، چاق یا لاغر ، زن یا مرد ، می توانند عقده های حقارت یا احساس حقارت نسبت به دیگران را تجربه کنند. گاهی اوقات ، ما به خود می گوییم که خوب نیستیم ، زیبا نیستیم ، باهوش نیستیم ، حتی اگر بر اساس واقعیت ها نباشد. خبر خوب این است که می توانید به طرق مختلف با عقده های حقارت برخورد کنید که در این مقاله توضیح داده شده است.
گام
قسمت 1 از 3: به چالش کشیدن احساسات خود
مرحله 1. منبع عزت نفس پایین خود را پیدا کنید
دو نوع عقده حقارت وجود دارد ، اولی در دوران کودکی به دست می آید ، در حالی که نوع دوم زمانی رخ می دهد که نتوانید به اهدافی که برای خود تعیین کرده اید برسید. شدت این دو نوع عقده حقارت می تواند متفاوت باشد.
- عقده حقارت دوران کودکی می تواند ناشی از نادیده گرفتن و یا انتقاد بیش از حد و رسوایی والدین در مواجهه با پیامهای منفی رسانه ها یا عدم وجود تجربیات مثبت اجتماعی باشد.
- عقده حقارت که در بزرگسالی ایجاد می شود زمانی رخ می دهد که احساس می کنید نمی توانید به اهداف خود برسید ، یا اگر از طرف خانواده ، شریک یا همکاران خود احساس آزار و اذیت دارید.
- هر دو نوع عقده حقارت با احساس عزت نفس پایین و مقایسه منفی خود با دیگران همراه است.
مرحله 2. مراقب علائم عقده حقارت باشید
گاهی اوقات ، ممکن است متوجه نشوید که کاری که انجام می دهید ناشی از عقده حقارت است زیرا این مشکل می تواند بر نحوه عمل و تفکر شما تأثیر بگذارد.
- ممکن است با فردی در ارتباط باشید به این امید که آن شخص بتواند خلاء شما را پر کند.
- ممکن است این احساس را داشته باشید که احساسات واقعی خود را پنهان کرده و از ماسک استفاده کنید تا مردم را متقاعد کنید که از آنچه فکر می کنید بهتر هستید.
- ممکن است خود را از دیگران منزوی کنید.
- ممکن است رفتارهای اجباری مانند خرید ، خوردن ، نوشیدن یا جمع آوری بیش از حد از خود نشان دهید.
- ممکن است سعی کنید شخص دیگری را کنترل کنید ، سرزنش کنید یا به او صدمه بزنید.
- شاید نتوانید از تعریف و تمجید استفاده کنید.
- ممکن است به آسانی بتوانید آن را دستکاری کرده یا سازگار کنید.
- ممکن است احساس اضطراب ، بی میلی به اعتماد به دیگران ، عدم احترام به خود و ترس از طرد شدن را تجربه کنید.
مرحله 3. محرک هایی برای اعتماد به نفس پایین پیدا کنید
یک عقده حقارت می تواند به دلیل چیزی که تجربه کرده اید بوجود آید. قبل از برخورد با عزت نفس پایین ، باید بفهمید که چه چیزی باعث آن شده است ، آیا این یک تجربه بد کودکی ، یک حادثه آسیب زا یا شخصی بوده است که در طول این سالها به شما توهین کرده است.
به گذشته خود فکر کنید. سعی کنید تجربیات خود را به خاطر بسپارید که می تواند عزت نفس پایین را تحریک کند. برخی از رویدادهایی که شما تجربه کرده اید ممکن است در اعماق مدفون شوند زیرا بسیار دردناک بود
مرحله 4. تعیین کنید که از چه کسی احساس حقارت می کنید
کسی که عقده حقارت دارد نسبت به دیگران احساس حقارت می کند. مشخص کنید چه کسی باعث می شود احساس حقارت کنید؟ یا ، آن را به صورت کلی تعریف کنید و سپس تأیید کنید که کیست.
- آیا وقتی با فردی جذاب آشنا می شوید احساس حقارت می کنید؟ ثروتمند؟ هوشمندانه؟ موفقیت؟ با آن دسته شروع کنید و سپس از یک یا چند نفر در زندگی روزمره خود نام ببرید.
- پس از تعیین اینکه چه کسی یا چه کسی باعث می شود احساس حقارت کنید ، به این فکر کنید که چگونه از شما بهتر نیست. آیا او مانند شما در نواختن پیانو مهارت دارد؟ آیا او اخلاق کاری به اندازه شما دارد؟ آیا مانند شما حس مراقبت دارید؟ آیا ارزشهایی دارید که خانواده شما به آن اعتقاد دارند؟
مرحله 5. مشکل خود را شرح دهید
یکی از راه های مقابله با عقده های حقارت ، تجزیه آنهاست. با تفکر منطقی به جای استفاده از احساسات ، با ویژگی هایی که احساس حقارت می کنند ، شروع کنید. آیا کمبود را چیز بدی می دانید؟ اگر پاسخ شما "بله" است ، به یاد داشته باشید که همه ویژگی هایی دارند که نیاز به بهبود دارند. آنچه شما به عنوان کمبود درک می کنید ، لزوماً توسط دیگران به عنوان کمبود تلقی نمی شود. شاید هیچکس متوجه چانه شما نشود ، که همیشه فکر می کردید خیلی بزرگ است. از نظر شما ، ممکن است سر طاس یک عیب باشد ، اما زنانی هستند که مردان طاس را جذاب می دانند.
چیزهایی که شما آنها را عیب می دانید نمی توانند شما را کنترل کنند. حتی اگر چانه بزرگ ، بدن چاق یا سر طاس دارید ، اجازه ندهید این شرایط شما را مشخص کند. این شرایط تنها جنبه کوچکی از شما هستند ، اما اگر اجازه دهید زندگی شما را کنترل و تعریف می کنند
مرحله 6: تشخیص دهید که همه ما از برخی جهات احساس حقارت می کنیم
همه هنگام برخورد با کسی به گونه ای احساس حقارت می کنند زیرا هیچ کس همه چیز را ندارد. حتی اگر شخصی زیباترین و ثروتمند تلقی شود ، همیشه شخص دیگری باهوش تر یا مهربان تر خواهد بود. از سوی دیگر ، هر کس از جهات خاصی برتری هایی نسبت به دیگران دارد. هر فردی ترکیبی از جنبه های مثبت و منفی است. با درک این مفهوم ، می توانید خود را واقع بینانه تر ببینید.
از آنجا که همه افراد دارای نقص هستند ، هیچ دلیلی برای احساس حقارت وجود ندارد. بزرگنمایی عیب ها و خودآگاهی باعث می شود احساس حقارت کنید. شما خودتان این احساسات را ایجاد می کنید و فقط در ذهن شما وجود دارد
قسمت 2 از 3: تغییر شیوه تفکر
مرحله 1. سعی نکنید با افراد دیگر مطابقت داشته باشید
عقده های حقارت ناشی از تمایل به مطابقت با افراد دیگر است تا شما همان کسی شوید که نیستید. این که بخواهید شخص دیگری باشید ، به معنای بی مهری با خودتان است. علاوه بر این ، این امر شما را از انجام کارهای جدید منع می کند. سعی نکنید شخص دیگری باشید. خودت باش.
با مراجعه و تقلید از شخصیت آنها از دیگران الهام بگیرید تا بتوانید به خودتان اعمال کنید. با این حال ، فقط خودتان باشید. سعی نکنید از کسی تقلید کنید یا شخص دیگری باشید. شما می توانید افراد را به عنوان الگو در نظر بگیرید ، اما باید با خودتان صادق باشید
مرحله 2. نگران نظر دیگران نباشید
عقده های حقارت به این دلیل بوجود می آیند که ما بیش از حد مشغول مراقبت از آنچه مردم درباره ما فکر می کنند ، هستیم. ما اغلب احساس ناراحتی می کنیم زیرا بیش از حد به این فکر می کنیم که آیا دیگران مزایای ما را خواهند دید. این یک طرز فکر ناسالم است. نگران این نباشید که دیگران در مورد شما چه فکری می کنند زیرا نظر خود شما مهم است.
گاهی اوقات قضاوت دیگران ممکن است درست باشد ، اما اغلب بر اساس تخیل است. سعی کنید بدون نگرانی از نظرات دیگران خود را شاد کنید و خودتان قضاوت دیگران را انجام ندهید
مرحله 3. بر ویژگی های مثبت خود تمرکز کنید
عزت نفس پایین معمولاً به این دلیل ایجاد می شود که شما به جای فکر کردن در مورد آنچه دارید ، بر آنچه ندارید تأکید می کنید. همه ویژگی های مثبت دارند. بنابراین سعی کنید خود و زندگی خود را صادقانه بشناسید. برای مثال موارد مثبت خود را بنویسید: "من شغل خوبی با فرصتهای رشد دارم" یا "دندانهایم سفید مروارید است". پس از آن ، به این فکر کنید که چقدر خوب هستید. حتی اگر خوبی شما شما را از دیگران بهتر نمی کند ، به یاد داشته باشید که لازم نیست بهتر از دیگران باشید ، بلکه احساس رضایت از خودتان داشته باشید و از داشته های خود سپاسگزار باشید.
در مورد همه جنبه های زندگی خود فکر کنید. ممکن است بیش از حد چاق باشید ، اما پاها و بازوهای قوی دارید. شاید شما خانواده ای شاد ، فرزندان باهوش ، تحصیلات خوب ، ماشین خوب داشته باشید یا بتوانید بافتنی خوبی داشته باشید. خیلی چیزها به ما احساس شادی می دهند. سعی کنید نکات مثبت را بیابید و روی آن موارد تمرکز کنید
مرحله 4. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید
بسیاری از افراد یک عقده حقارت را تجربه می کنند زیرا اغلب خود را با دیگران مقایسه می کنند. این فقط منجر به ایجاد یک لیست طولانی از نام افرادی می شود که فکر می کنید از شما بهتر هستند. خود را با دیگران مقایسه نکنید زیرا همه زندگی و محیط متفاوتی دارند ، به عنوان مثال از نظر خانواده ، ژنتیک و فرصت ها.
مرحله 5. یاد بگیرید که شرایط را بپذیرید
عقده حقارت ما را وادار به فکر می کند: "اگر برخی چیزها تغییر کنند ، زندگی ما لذت بخش تر خواهد شد". به عنوان مثال ، "اگر 10 کیلوگرم وزن کم کنم ، زندگی من لذت بخش تر خواهد بود" یا "اگر شغل من بهتر بود ، احساس خوشبختی بیشتری می کردم." حتی اگر خواسته های شما برآورده شود ، شادی شما فقط موقتی است زیرا به طور ناخودآگاه ، هنوز هم احساس ناامنی می کنید. مواد و شبه چیزهایی که به دلیل احساس حقارت دنبال می کنید ، راهی قدرتمند برای حل مشکلات نیستند. عادت تفکر خود را که می گوید: "اگر من … ، زندگی من شاد خواهد بود" را تغییر دهید زیرا وقتی این چیزها شادی را به ارمغان نمی آورند ناامید خواهید شد.
تمرکز بر نقاط قوت ، فضایل و موارد مثبت شما در حال حاضر یک طرز فکر است که به شما احساس شادی می دهد. یاد بگیرید که شرایط را بپذیرید تا بتوانید یک زندگی شاد داشته باشید
مرحله 6. عادت انتقاد از خود را ترک کنید
گفتن هر روزه چیزهای منفی به خودتان فقط باعث می شود عقده حقارت را تشدید کنید ، زیرا شما را از خود بیشتر ناامید می کند و باورهای منفی کاذب را در ذهن خود شکل می دهد. اگر شروع کردید به فکر این که "او من را دوست ندارد چون من زشت به نظر می رسم" یا "من به دلیل اینکه در این کار خوب نیستم شغلی پیدا نکردم" ، بلافاصله دست از کار کشیده و افکار مثبت در مورد خود را جایگزین آن کنید.
با گفتن این جمله که "او مرا دوست دارد زیرا من زیباترین زن هستم" به خود دروغ نگویید. در عوض ، چیزهای واقع بینانه مثبت بگویید ، "من یک زن جذاب و دوست داشتنی هستم. من فردی مهربان و سخاوتمند هستم که تفاوت های زیادی وجود دارد. مردم می خواهند با من دوست شوند."
مرحله 7. ایجاد اعتماد به نفس
برای رهایی از عقده حقارت ، بر ایجاد اعتماد به نفس کار کنید. با بهبود دیدگاه خود نسبت به خود شروع کنید. عقده های حقارت به این دلیل شکل می گیرد که ما تصویری اشتباه از خود داریم. سعی کنید بفهمید که تصویری اشتباه از خود نشان نمی دهد که واقعاً چه کسی هستید.
با تغییر الگوهای تفکر منفی که می گویند شما احمق ، زشت ، بازنده ، شکست خورده و غیره هستید از برچسب هایی که به خود می زنید خلاص شوید. این افکار را رد کنید و عادت کنید که درباره خود مثبت فکر کنید
قسمت 3 از 3: انجام کارهای مثبت
مرحله 1. تعاملات اجتماعی را محدود نکنید
عقده های حقارت معمولاً با نگرش های گوشه گیر ، ضداجتماعی و خجالتی شکل می گیرند. افرادی که عزت نفس پایینی دارند تمایل دارند از معاشرت و باز شدن بترسند. جرات برقراری ارتباط با دیگران را داشته باشید. عزت نفس پایین فقط در ذهن وجود دارد. هرچه بیشتر معاشرت کنید ، بیشتر متوجه خواهید شد که دیگران شما را قضاوت ، مسخره یا توهین نمی کنند. به این ترتیب می توانید در کنار افراد احساس راحتی و اطمینان داشته باشید.
مرحله 2. با افراد مثبت دوست شوید
افرادی که اغلب با آنها تعامل داریم می توانند بر عزت نفس ما تأثیر بسزایی بگذارند. اگر زمان زیادی را با افراد منفی بگذرانید که همیشه در حال انتقاد ، اظهار نظر و قضاوت دیگران هستند ، تحت تأثیر قرار خواهید گرفت. بنابراین ، زمانی را برای تعامل با افراد مثبت که مایل به پذیرش هستند و بدون قضاوت دیگران را دوست دارند اختصاص دهید. دوستانی پیدا کنید که دوست ندارند دیگران را قضاوت کنند تا بتوانید خودتان را همانطور که هستید بپذیرید.
در حالی که اعتماد به نفس باید از درون افزایش یابد ، دوست شدن با افرادی که شما را همانطور که هستید می پذیرند می تواند بسیار مفید باشد. با این کار این دیدگاه اشتباه که دیگران همیشه در حال قضاوت و انتقاد شما هستند را از بین می برد
مرحله 3. برای بهبود مستمر خود تلاش کنید
یکی از راه های غلبه بر عزت نفس پایین این است که به بهبود خود ادامه دهید. شما می توانید راه را انتخاب کنید ، شاید با توسعه مهارت های کاری ، کشف سرگرمی های جدید ، کشف سرگرمی های فعلی ، تعیین اهداف ورزشی ، یا شروع به پس انداز پول برای رفتن به تعطیلات. سعی کنید زندگی خود را بهتر و معنادارتر کنید. این روش باعث کاهش عزت نفس پایین می شود زیرا افرادی که در رسیدن به اهداف موفق می شوند کمتر احساس حقارت می کنند.
مرحله 4. داوطلب شوید
برای سهولت در دیدن واقعیت ، با کمک به افراد دیگر و جامعه ، فعالیت هایی را در خارج از خانه انجام دهید ، به عنوان مثال با انجام خدمات اجتماعی در یک منطقه مسکونی یا انجام کارهای خیریه. با انجام این فعالیت ها می توانید متوجه شوید که واقعیت آنقدرها هم که فکر می کنید بد نیست.
با داوطلب شدن ، این فرصت را دارید که موفقیت را تجربه کرده و عزت نفس خود را تقویت کنید. این روش می تواند بر عزت نفس پایین غلبه کند زیرا شما مایل به کمک به جامعه هستید. علاوه بر این ، شما احساس قدردانی بیشتری خواهید کرد و دیگر بر دوش دیگران نیستید
مرحله 5. بزرگترین ترس خود را به چالش بکشید
آیا فکر می کنید دیگران به شما نگاه می کنند یا نظر می دهند؟ ترس طبیعی است ، اما به یاد داشته باشید که هر کس متفاوت است. نظراتی که می شنوید لزوماً صحیح نیستند و باید نادیده گرفته شوند. مطمئن بود که چیزی در ذهن آنها اشتباه است.
نکات
- هرگز به حرفهایی که به شما توهین می کنند گوش ندهید.
- احساس حقارت نکنید چون متفاوت هستید.
- خود را باور داشته باشید زیرا هر کس منحصر به فرد است.
- روی نقاط قوت و نکات مثبت خود تمرکز کنید.
- خودتان را دوست داشته باشید. هرکسی در این زندگی در نوع خود فردی شگفت انگیز است.
- به یاد داشته باشید که تنها نیستید فقط به این دلیل که متفاوت هستید.
