عزت نفس از کودکی شروع به رشد و تکامل می کند. به طور کلی ، افرادی که اغلب مورد انتقاد اعضای خانواده ، دوستان و جامعه قرار می گیرند ، به دلیل از دست دادن اعتماد به نفس احساس حقارت یا حقارت می کنند. این باعث می شود که آنها نتوانند حتی در ساده ترین تصمیمات تصمیم گیری کنند. با این حال ، احساس حقارت را می توان با افزایش عزت نفس برای بازگرداندن اعتماد به نفس غلبه کرد. این اولین گام به سوی شادی و کیفیت بهتر زندگی است. می خواهید بدانید چگونه؟ ادامه این مقاله را بخوانید!
گام
قسمت 1 از 4: تعیین میزان عزت نفس شما
مرحله 1. معنای ارزش خود را درک کنید
عزت نفس یا نحوه ارزش گذاری ما برای خود نقش مهمی در حفظ سلامت عاطفی ایفا می کند. گفته می شود که فرد دارای عزت نفس بالایی است اگر بتواند خود را همانطور که هست دوست داشته باشد و بپذیرد و از زندگی خود احساس رضایت کند. از سوی دیگر ، افراد فرودست افرادی هستند که همیشه انتقاد می کنند و نمی توانند خود را آنگونه که هستند بپذیرند.
- تحقیقات انجام شده توسط مرکز مداخلات بالینی نشان می دهد که افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند کاملاً معتقدند که آنها شخصیت های بدی هستند. چنین باورهایی به عنوان واقعیت یا حقیقت در مورد آنها در نظر گرفته می شود.
- در صورت عدم درمان ، اعتماد به نفس پایین می تواند منجر به مشکلات مادام العمر شود. بسیاری از افراد ناامن که در روابط قربانی خشونت می شوند ، همیشه خودشان را قضاوت می کنند و از شکست می ترسند ، بنابراین هرگز اهدافی را تعیین نمی کنند.
مرحله 2. خودارزیابی کنید
اولین قدم برای رفع و غلبه بر عادات بد ذهنی این است که اعتراف کنید احساس حقارت می کنید. افکار منفی درباره خود یکی از دلایل احساس حقارت است. مواردی که باید در مورد آنها فکر کنید می توانند به شرایط جسمی مانند شکل یا وزن و جنبه های مختلف زندگی مانند شغل و روابط شخصی مربوط شوند.
- اگر مکرراً از طریق گفتگوی ذهنی یا خودشناسی خود را مورد انتقاد قرار دهید ، احساس حقارت خواهید کرد.
- وقتی در حین گفتگوی ذهنی درباره خود چیزهای مثبت و دلپذیر می گویید ، عزت نفس بالایی دارید.
مرحله 3. به صدای درونی خود گوش دهید
هنگام تأمل ، تعیین کنید که آیا صدای درونی شما چیزی مثبت یا منفی می گوید. اگر در تعیین نقطه یا تشخیص الگوی خاصی مشکل دارید ، هر روز چند روز تا یک هفته تصور خود را از خود بنویسید تا الگو یا گرایش را پیدا کنید.
- صدای درونی فرد فرودست معمولاً یکی از ویژگیهای زیر را توصیف می کند: شکایت ، کلی گویی ، مقایسه خود با دیگران ، بزرگنمایی مشکلات ، یا خواندن ذهن دیگران/با فرض. با وجود اینکه همه افراد منحصر به فرد هستند ، شما هنوز تصور می کنید که دیگران به شما نگاه منفی می کنند یا تصور منفی از شما دارند.
- اولین قدم برای ایجاد اعتماد به نفس حذف صداهای منفی درونی درباره خود است. گام بعدی جایگزینی آن با افکار مثبت است.
- به عنوان مثال ، به جای این که با خود بگویید: "درخواست شغلی من رد شد. من بازنده هستم زیرا دیگر هرگز استخدام نخواهم شد" را به "تغییر دهید" ، از اینکه شغلی نگرفتم ناامیدم ، اما من تمام تلاشم را کردم و هنوز فرصت های شغلی خوبی برای من وجود دارد. من برای آن مبارزه خواهم کرد."
مرحله 4. دلیل احساس حقارت را بیابید
احساس حقارت از بدو تولد شما از بین نمی رود. این امر به دلیل برآورده نشدن نیازهای کودکی ، نظرات منفی دیگران یا تجربیات بسیار بد زندگی اتفاق می افتد. احساس حقارت را می توان با یافتن علت برطرف کرد.
- اگر هنگام ارزیابی گفتگوی ذهنی الگوی خاصی پیدا کردید ، به اولین باری که همان چیزی را به خود گفته اید ، به عقب برگردید.
- به عنوان مثال ، اگر به دلیل وزن یا ظاهر خود به خود چیزهای منفی می گویید ، سعی کنید اولین باری را که به دلیل وزن احساس ناراحتی می کردید به خاطر بسپارید. آیا این به خاطر نظرات یک شخص یا گروهی از مردم بوجود آمده است؟
مرحله 5. با برنامه ریزی ، عزت نفس خود را افزایش دهید
بهترین راه برای تقویت عزت نفس ، تبدیل یک صدای درونی منفی و انتقادی به خود به یک گفتگوی ذهنی مثبت و محرک است. با این حال ، شما باید دیدگاه خود را نسبت به خود تغییر دهید. برداشتن اولین قدم ، مثبت اندیشی در مورد خود ، بهترین راه برای افزایش اعتماد به نفس است.
به عنوان مثال ، با خود بگویید: "من می خواهم در مورد خودم مثبت تر باشم و مثل یک دوست با خودم صحبت کنم نه یک دشمن."
قسمت 2 از 4: بیشتر مراقب خود باشید
مرحله 1. همه چیزهای مثبت خود را بنویسید
روی چیزهای مثبت تمرکز کنید تا به خودتان یادآوری کنید که مفیدتر از چیزی است که افکار منفی به شما می گویند. موفقیت خود را بدون قضاوت در مورد آن تبریک بگویید.
- افرادی که به خود احترام می گذارند اعتراف می کنند که حتی اگر کامل هم نباشند جنبه های مثبتی دارند.
- یادداشت را در مکانی که به راحتی قابل مشاهده است مانند آینه در حمام بگذارید و هر روز آن را بخوانید. هنگامی که وجدان شما مثبت تر است ، می توانید لیست را گسترش دهید.
مرحله 2. یک مجله داشته باشید تا نکات مثبت را در مورد خود ثبت کنید
همه دستاوردها ، تعریف های دیگران و افکار مثبت درباره خود را ثبت کنید. شما نمی توانید افکار منفی را به طور کامل از بین ببرید ، اما اگر بیشتر روی موارد مثبت تمرکز کنید می توانید عزت نفس خود را افزایش دهید.
- روزنامه نگاری یک راه عالی برای نظارت بر گفتگوی ذهنی و افزایش عزت نفس است.
- با نوشتن مطالب مثبت برای مقابله با افکار منفی که معمولاً از طریق گفتگوی ذهنی ایجاد می شود ، روی روزنامه نگاری تمرکز کنید. به عنوان مثال ، اگر عادت دارید به خاطر اظهار نظر خود در مورد موضوعی که مورد بحث است ، خود را سرزنش کنید ، فراموش نکنید که هر بار که نظر خود را در حین بحث به اشتراک می گذارید ، یادداشت برداری کنید.
مرحله 3. برای تهیه برنامه از مجله استفاده کنید
سعی کنید بدون نیاز به کمال در همه جنبه های زندگی ، خود را بهبود بخشید. اهداف مشخص و مشخصی را تعیین کنید ، اما جایی را برای نقص ها بگذارید.
- به عنوان مثال ، به جای این که بگویید "من با افرادی که تبعیض و نفرت را گسترش می دهند مخالفت می کنم" ، ممکن است با خود بگویید: "هنگام رد نظرات افرادی که تبعیض و نفرت را گسترش می دهند ، با آرامش صحبت خواهم کرد."
- به جای این که بگویید "من برای کاهش 15 کیلوگرم وزن نمی خواهم شکر بخورم" ، با خود بگویید: "من سعی می کنم با خوردن غذاهای مغذی و ورزش منظم ، یک شیوه زندگی سالم داشته باشم."
مرحله 4. خودتان را ببخشید که کامل نیستید
به یاد داشته باشید که هرکسی ایراداتی دارد و هیچ کس کامل نیست. بنابراین برای افزایش عزت نفس نیازی نیست که فرد کاملی باشید. اگر بتوانید خود را همانطور که هستید بپذیرید ، می توانید قدر خود را بیشتر بدانید ، اگرچه هنوز مواردی وجود دارد که باید بهبود یابد.
- به عنوان مثال ، یک مانترا برای خود بگویید ، "نگران نباش ، من آن را انجام خواهم داد."
- به عنوان مثال ، اگر عصبانیت خود را از دست داده و کودک خود را در پارک سرزنش می کنید ، به خود بگویید: "من کامل نیستم و می خواهم یاد بگیرم که احساساتم را کنترل کنم. من از پسرم بخاطر سرزنش او عذرخواهی می کنم و برای او توضیح می دهم. او چرا ناراحت هستم. صبور باش! من یک مادر هستم.
مرحله 5. با یک درمانگر حرفه ای مشورت کنید
اگر نمی توانید عزت نفس خود را به تنهایی ارتقا دهید یا از تلاش برای تشخیص علت احساس ناامیدی خود بسیار ناامید هستید ، به یک درمانگر مراجعه کنید که می تواند به شما کمک کند علت مشکل خود را شناسایی کرده و آن را برطرف کنید.
- درمان شناختی رفتاری (CBT) می تواند به تغییر افکار منفی که به طور خودکار در مورد شما ایجاد می شود ، کمک کند و به شما آموزش دهد که چگونه با احساسات خود به طور م dealثر برخورد کنید.
- اگر می خواهید به مسائل پیچیده تری درباره عزت نفس بپردازید ، درمان سایکودینامیکی عمیق یک گزینه عالی برای شناسایی علت است.
مرحله 6. درگیر کارهای خیریه شوید
بسیاری از مردم هنگامی که بتوانند به دیگران کمک کنند احساس ارزشمندی بیشتری می کنند. پیوستن به یک داوطلب در یک سازمان اجتماعی برای هر دو طرف مفید است ، شما و افرادی که به آنها کمک می کنید هر دو خوش شانس هستند!
- به دنبال سازمان های غیر انتفاعی باشید که در فعالیت های مورد علاقه شما فعالیت می کنند.
- با دوستان یا گروهی از دوستان داوطلب شوید زیرا وقتی کار در کنار هم انجام شود ، سبک تر و سرگرم کننده تر خواهد شد.
قسمت 3 از 4: اتخاذ شیوه زندگی مثبت
مرحله 1. برای توجه به خودتان وقت بگذارید
حتی اگر بسیار شلوغ هستید ، سعی کنید فعالیتهایی را انجام دهید که به شما احساس آرامش و شادی می دهد. این روش در افزایش عزت نفس و بهره وری در خانه و محل کار مفید است.
فعالیتهایی را بر اساس سرگرمی هایی انجام دهید که باعث می شود از نظر جسمی و روحی احساس راحتی بیشتری داشته باشید ، مانند یوگا ، دوچرخه سواری یا تمرین دویدن. این فعالیت ها باعث می شود احساس آرامش کنید و بتوانید مثبت فکر کنید
مرحله 2. فقط با افراد مثبت تعامل داشته باشید
تعامل با افرادی را که تأثیرات منفی می گذارند محدود یا اجتناب کنید تا احساس حقارت کنید. در عوض ، افرادی را انتخاب کنید که مثبت اندیش هستند و باعث می شود در مورد خودتان مثبت فکر کنید.
- اگر بدانند شما در تلاش برای ایجاد عزت نفس هستید ، عزیزان می توانند به عنوان یک تیم پشتیبانی عمل کنند.
- این را برای یک دوست نزدیک یا یکی از اعضای خانواده توضیح دهید ، به عنوان مثال ، "من می خواهم احساس حقارت خود را پشت سر بگذارم. لطفاً اگر در مورد خودم چیزهای منفی می گویم ، به من یادآوری کنید تا بفهمم که من منفی فکر می کنم."
مرحله 3. رژیم غذایی سالم داشته باشید
غذاهای بسیار مغذی که قند و چربی کمی دارند برای افزایش انرژی مفید هستند ، از افت شدید سطح قند خون جلوگیری کرده و سلامت را افزایش می دهند.
- فقط برای اینکه از مد پیروی کنید ، رژیم نگیرید. غذاهایی را انتخاب کنید که حداقل فرآوری شده باشند.
- آب نبات ، نوشابه ، کیک ، پیراشکی یا شیرینی نخورید. این غذاها و نوشیدنی ها علاوه بر اینکه مغذی نیستند و کالری زیادی دارند ، باعث کاهش شدید انرژی ، سردرد و بیماری های مختلف می شوند.
- از میوه ها ، سبزیجات ، گوشت های بدون چربی و حبوبات به عنوان منبع انرژی برای فعالیت ها و تغذیه برای حفظ بدن سالم استفاده کنید تا بتوانید به خوبی به کار خود ادامه دهید ، با خانواده خود وقت بگذرانید ، سیستم ایمنی بدن خود را برای مبارزه با بیماری ها تقویت کنید و زندگی کنید. تا سن بالا برای لذت بردن از وقت بیشتر در کنار خانواده.
مرحله 4. عادت کنید که به طور منظم ورزش کنید
اگر تمایلی به ورزش در باشگاه ندارید ، پیاده روی آرام برای انجام برخی تمرینات بدنی و حفظ سلامتی کافی است. ورزش سبک برای افزایش انرژی ، ایجاد احساس راحتی و تقویت سیستم ایمنی مفید است.
- بسیاری از مردم پس از قدم زدن در خارج احساس طراوت و آرامش بیشتری می کنند ، به ویژه کسانی که زمان بیشتری را در خانه می گذرانند.
- ورزش 10 دقیقه ای 1-2 بار در روز همچنان برای سلامتی مفید است.
مرحله 5. زمانی را برای حفظ بدن و ظاهر تخصیص دهید
اگر بخواهید به این فکر کنید و برای حفظ تن و ظاهر تمیز وقت بگذارید و با انتخاب لباس هایی هماهنگ باشید ، احساس راحتی و اطمینان بیشتری خواهید کرد. این روش شما را برای حرکت با اطمینان کامل آماده می کند.
قسمت 4 از 4: پذیرش نقص
مرحله 1. استانداردهای قابل دستیابی را تعریف کنید
مانند نقاشی های پیکاسو ، نقاشان استانداردهای کمال متفاوتی داشتند. کمال ذهنی و نسبی است. شما ممکن است استانداردهای بالایی را تعیین کنید ، اما استانداردهای ایده آلی فایده ای ندارند زیرا زندگی همیشه مطابق برنامه پیش نمی رود. اگر نتوانید بر اساس تصور ایده آل خود شخصی شوید ، ناامید خواهید شد.
استانداردهای بالا چیز بدی نیست زیرا آنها می توانند انگیزه شما را برای توسعه خود ، یافتن روشهای بهتر و کارآمدتر برای کار و دستیابی به موفقیت ایجاد کنند
مرحله 2. خودتان را ببخشید
سعی کنید از عادت بسیار انسانی خود برای سرزنش کردن خود و جلوگیری از بهره وری با بخشیدن خود هنگامی که به خواسته خود نمی رسید جلوگیری کنید. با قدردانی از موفقیت ها و نقاط قوت خود ، از خود حمایت کنید تا بتوانید خود را برای آنچه هستید ، بپذیرید و به آن احترام بگذارید.
نکات
- فقط با افرادی که احساسات شما را درک می کنند ارتباط برقرار کنید. افرادی که شما را نادیده می گیرند به شما اعتماد به نفس نمی دهند.
- به خودتان بگویید که اعتماد به نفس دارید و سرگرم کننده هستید ، حتی اگر حوصله آن را ندارید. احساسات و باورها از افکار شکل می گیرد. بنابراین ، اگر چنین فکر کنید ، فردی مطمئن و سرگرم کننده خواهید شد.
- قاطع باشید. با افزایش عزت نفس می توانید به آنچه نیاز دارید/می خواهید برسید. کارها را به خاطر خود انجام دهید. به یاد داشته باشید که قبل از کمک به دیگران باید به خودتان کمک کنید.
- صبح ها در آینه چیزهایی را که در مورد خود تحسین می کنید پیدا کنید: ظاهر ، دستاوردها یا دستاوردها.
- اجازه ندهید ناشران مجلات و تبلیغات در رسانه های مختلف باعث شوند اعتماد به نفس خود را از طریق استراتژی های تبلیغاتی که استفاده می کنند از دست بدهید. به طور کلی ، کمپین های بازاریابی با تحریک ترس و اضطراب به دنبال مشتریان هستند. از اعتماد به نفس و درک تاکتیک های بازاریابی برای مقاومت در برابر تأثیر برنامه های تبلیغاتی استفاده کنید.
- برای اینکه یک فرد مثبت باشید ، گفتگوی ذهنی مثبت را به یک عادت تبدیل کنید ، به عنوان مثال با بیان اینکه چقدر عالی هستید یا چقدر منظم هستید.
- نظرات منفی که دیگران به شما داده اند را نادیده بگیرید. یاد بگیرید که به خودتان گوش دهید و فردی مطمئن باشید. به یاد داشته باشید که دیگران حق قضاوت در مورد کسی را ندارند که می خواهد همانطور که هست باشند.
- تمرین آرام یوگا یا مدیتیشن را به طور منظم شروع کنید تا ذهن خود را آرام کنید و کنترل کنید.
