روابط ، اعم از افلاطونی ، خانوادگی یا عاشقانه ، گاهی چالش های خاص خود را دارند. غالباً افراد دچار درد دل می شوند و بازسازی اعتماد کسی که آسیب دیده است زمان و تلاش زیادی می طلبد. اگر دو طرف درگیر به یکدیگر متعهد باشند ، محال نیست که هر دوی آنها بتوانند صلح کنند. اگر از رویکرد مناسب استفاده کنید ، می توانید ضمن حفظ احترام به خود ، روند صلح را طی کنید.
گام
قسمت 1 از 2: آماده سازی برای صلح
مرحله 1. تشخیص دهید که ایجاد صلح با بخشش متفاوت است
مردم اغلب بخشش را با آشتی برابر می دانند. در واقع بخشش کاری است که فقط یک نفر می تواند انجام دهد ، در حالی که ایجاد صلح باید توسط دو نفر درگیر انجام شود. اگر کسی احساس صلح نمی کند ، مطمئناً نمی توانید با آن شخص صلح کنید (حتی اگر می خواهید با او صلح کنید). اگر طرف مقابل احساس نمی کند که برای صلح آماده است ، شاید اکنون وقت آن نباشد که شما با او صلح کنید.
- برای القاء طرف مقابل به صحبت یا گوش دادن به حرف های خود ، خود را التماس نکنید و خود را تحقیر نکنید. به یاد داشته باشید که شما فقط بر اعمال خود کنترل دارید.
- اگر او نمی خواهد در مورد شرایط با شما صحبت کند ، به او کمی زمان بدهید تا تنها باشد.
مرحله 2. انتظارات واقع بینانه تنظیم کنید
آشتی کردن یک فرایند است ، بنابراین بهتر است انتظار نداشته باشید که پس از یک جلسه یا چت ، اوضاع به حالت عادی برگردد. سعی کنید به جای تمرکز بیش از حد بر نتیجه نهایی (که ممکن است انتظارات شما را برآورده نکند) ، بر روی دستاوردهای کوچک در این فرآیند تمرکز کنید. التیام یک رابطه شکسته به زمان نیاز دارد.
نمونه هایی از دستاوردهای کوچک شما می توانید داشتن یک گفتگوی خوب و آرام با او یا بحث در مورد مشکل بدون نیاز به نشان دادن مجدد عصبانیت خود (به عنوان مثال با صدای بلند)
مرحله 3. نفس خود را کنار بگذارید
روند صلح نیاز به صداقت دارد. صرف نظر از موضع گیری شما در مورد این موضوع (خواه به عنوان طرف متخلف یا طرف آزرده) ، آماده شنیدن چیزهایی در مورد خود باشید که ممکن است دوست نداشته باشید. تمایل خود را برای اعتراف به اشتباه خود ، احساس صدمه و مشاهده مسائل از دیدگاه طرف مقابل نشان دهید.
- تمایل و تمایل شما برای ایجاد صلح قدرت شما را نشان می دهد.
- ایده خوبی است که قبل از صحبت با شخص موردنظر ، درباره احساسی که دارید بنویسید. به این ترتیب ، می توانید افکار خود را صاف کرده و مکالمات آینده را پیش بینی کنید.
مرحله 4. رابطه آسیب دیده را ارزیابی کنید
کمی وقت بگذارید و بنشینید و به اشتباهات این رابطه فکر کنید. مشکلات خاص و نقش خود را در این مشکلات بنویسید. علاوه بر این ، راه حل های ممکن برای مشکلاتی که قبلاً نوشته شده است را نیز بنویسید.
- به این ترتیب ، هنگام صحبت با شخص می توانید تمرکز خود را حفظ کنید. علاوه بر این ، می توانید به او نشان دهید که متعهد به بهبود روابط موجود هستید.
- هنگام طوفان فکری و فکر کردن در مورد یک مشکل خاص ، نقش خود را در این مشکل و تأثیر آن بر طرف مقابل بنویسید. به این فکر کنید که او چگونه به اعمال شما نگاه می کند و چه احساسی دارد. پس از آن ، در مورد نقش او در مشکل و احساسی که بعد از انجام اقدامات خاص داشتید فکر کنید. اطمینان حاصل کنید که راه حل پیشنهادی شما به نفع یا سود هر دو طرف درگیر (در این مورد ، شما و طرف مقابل) است.
- وقتی هنوز عصبانی هستید یا از طرف مقابل ناراحت هستید ، انجام این کار دشوار است. شما باید تصمیمی بگیرید که خودتان را جای آن مهمانی بگذارید.
- تصور کنید او چه احساسی داشت. از خود بپرسید آیا او احساس عصبانیت ، صدمه یا انزجار می کند. همچنین به زمان هایی فکر کنید که شما هم همین احساس را داشتید. به این ترتیب ، شما می توانید همان احساسی را داشته باشید که او احساس می کند.
قسمت 2 از 2: شروع روند صلح
مرحله 1. تمایل خود را برای دستیابی به نتایج مثبت نشان دهید
فرایند آشتی را با گفتن منظورتان به او آغاز کنید. وقتی اعتماد از بین رفت ، مطمئن شدن از نیات یا اهداف کسی دشوار است. بنابراین ، مهم است که شما تمایل صادقانه خود را برای بهبود رابطه ابراز کنید.
برای مثال می توانید بگویید: "من می دانم که همه چیز بین ما خوب پیش نمی رود ، اما من واقعاً می خواهم اوضاع را درست کنم."
مرحله 2. عصبانیت و کینه خود را بپذیرید و تصدیق کنید
به احتمال زیاد هر دوی شما احساس صدمه می کنید و با شما ناعادلانه رفتار می شود. شما نمی توانید وانمود کنید که آن احساسات وجود ندارند. به او بگویید چرا احساس عصبانیت یا ناراحتی می کنید. از طرف دیگر ، شما همچنین باید به او اجازه دهید عصبانیت خود را ابراز کند.
- بهتر است قبل از صحبت با او احساسات خود را بنویسید. اگر احساسات خود را قبل از صحبت با آنها یادداشت نکنید ، هم می توانید آنها را با هم بنویسید و هم یادداشت ها را با یکدیگر تبادل کنید.
- وقتی کسی عصبانیت خود را نسبت به شما ابراز می کند ، او را دست کم نگیرید. چیزهایی مانند "نباید چنین احساسی داشته باشی" یا "آه ، این منطقی نیست!" در عوض ، سعی کنید مثلاً بگویید "شما حق دارید چنین احساسی داشته باشید" یا "من احساس شما را درک می کنم".
مرحله 3. به نقطه نظرات طرف مقابل گوش دهید یا ببینید
بگذارید او در مورد رابطه از دیدگاه خود صحبت کند. با درک وضعیت از دیدگاه هر دو طرف ، می توانید از وقوع اشتباهات مشابه در آینده جلوگیری کنید. علاوه بر این ، هر دوی شما باید با یکدیگر همدلی داشته باشید. همدلی همچنین می تواند آسیب و عصبانیت را کاهش دهد.
- از خود بپرسید اگر شما در موقعیت او بودید چه می کردید. به این فکر کنید که چه احساسی دارید ، چه واکنشی نشان خواهید داد و انتظاراتی که از خودتان دارید.
- وقتی صحبت می کند توجه کامل خود را نشان دهید. به تكذيبهايي كه هنگام صحبت كردن مطرح مي شود فكر نكنيد. قبل از پاسخ دادن منتظر بمانید تا فرد صحبت خود را تمام کند.
مرحله 4. از اشتباهات صورت گرفته عذرخواهی کنید
بعد از اینکه هر دو در مورد احساسات و عواطف خود صحبت کردید ، باید برای هر چیزی که آنها را ایجاد کرده است عذرخواهی کنید. وقتی از کسی که به او صدمه زده عذرخواهی می کنید ، می پذیرید که احساسات او آسیب دیده است. عذرخواهی راهی است برای نشان دادن اینکه از آنچه او تجربه می کند قدردانی می کنید و با او همدلی دارید. عذرخواهی شما همچنین باید به وضوح نشان دهد که از کاری که انجام داده اید پشیمان هستید ، مسئول آن هستید و مایل هستید برای رفع این مشکل اقدامی انجام دهید.
- عذرخواهی از کسی شرم آور نیست. شخص باید افتخار کند تا بتواند عذرخواهی کند. بنابراین ، عذرخواهی نشان نمی دهد که شما فردی ضعیف هستید.
- برای مثال می توانید بگویید: "متأسفم که به احساسات شما آسیب رساندم. نباید این کار را می کردم. دیگر این کار را نمی کنم. " سعی کنید تا آنجا که ممکن است عذرخواهی خود را دقیق بیان کنید. عذرخواهی که "مبهم" یا نامشخص به نظر می رسد ، مانند یک درخواست صادقانه به نظر نمی رسد.
- اگر عذرخواهی دریافت کردید ، از او تشکر کنید و آنچه انجام داده را بپذیرید. برای مثال می توانید بگویید "من عذرخواهی شما را قبول دارم" یا "من شما را می بخشم. میدونم برات سخته."
مرحله 5. بپرسید و/یا عذرخواهی کنید
پس از عذرخواهی از اشتباهی که انجام داده اید ، زمان شروع فرایند بخشش فرا رسیده است. عذرخواهی شما نشان می دهد که از کاری که انجام داده اید پشیمان هستید و می خواهید مسئولیت آن را بر عهده بگیرید. با این حال ، بخشیدن اشتباهات یک شخص در واقع فراتر از پذیرفتن اعمال دیگران است. بخشش می تواند شما را تشویق کند تا درد یا تحریکی را که احساس می کنید بیان کنید ، ریشه احساسات را درک کنید و (در نهایت) هرگونه احساس منفی را کنار بگذارید. اگر عذرخواهی می کنید ، در مورد اشتباه خود صادق باشید و از او بخواهید شما را ببخشد. اگر شما کسی هستید که عذرخواهی را دریافت می کنید ، عذرخواهی لزوما به این معنا نیست که شما ضعیف هستید یا اجازه می دهید همه چیز برود.
- بخشش یک انتخاب است. هر دو طرف می خواهند عصبانیت و گناه خود را ابراز کنند و یکدیگر را سرزنش کنند.
- اگر عذرخواهی صادقانه نیست ، قبول نکنید یا عذرخواهی نکنید. اگر آمادگی بخشیدن را ندارید ، مطمئن شوید که او می داند که این کار را نمی کنید. برای مثال می توانید بگویید: "من هنوز باید احساساتم را تسکین دهم. لطفا صبور باشید."
- اگر او شما را نمی بخشد ، لازم نیست از او بخواهید که شما را ببخشد. کاری که می توانید انجام دهید این است که سعی کنید عذرخواهی کنید. مراقب احترام خود باشید و منتظر باشید تا او بیاید یا ابتدا با شما تماس بگیرد.
- بخشش فرایند صلح را تسهیل می کند ، حتی اگر همیشه لازم نباشد. حتی اگر شما یا او آمادگی بخشیدن را ندارید ، باز هم امکان برقراری صلح وجود دارد.
مرحله 6. بر آنچه در لحظه است تمرکز کنید
بعد از اینکه در مورد صدمه ای که به او وارد شد ، او را بخشید و بخشیده شد ، به او گفتید ، مهم است که روی مرحله بعدی تمرکز کنید. تکرار مداوم گپ و گفتار و رفتارهای قبلی نشان داده شده می تواند روند آشتی را مختل یا مانع شود. توجه داشته باشید که این فرایند باید بر بازسازی و ترمیم روابط متمرکز باشد.
- مطمئن شوید که هر دوی شما حاضر هستید بپذیرید آنچه اتفاق افتاده نباید دوباره مطرح شود. سعی کنید به نوبت در مورد چشم انداز روابط آینده به یکدیگر بگویید.
- لیستی از اقدامات لازم برای بهبود وضعیت تهیه کنید. موارد ساده مانند چت تلفنی هفتگی یا صرف شام در هر ماه معمولاً مواردی است که هر دو طرف موافقت می کنند.
مرحله 7. بازسازی اعتماد را آغاز کنید
اعتماد پایه و اساس هر رابطه ای است. وقتی اعتماد شکسته شود ، بازسازی آن به زمان و تلاش نیاز دارد. شما هر دو باید ارتباط خود را صریح و صادقانه ادامه دهید ، با اعمال خود سازگار باشید و صبور باشید. با این حال ، گاهی اوقات ممکن است مشکلاتی در رابطه ای که در آن هستید ایجاد شود.
- اطمینان حاصل کنید که گفتار و کردار شما مطابقت دارد. اگر قول می دهید که با او وقت بگذرانید یا آخر هفته با او تماس بگیرید ، به قول خود عمل کنید.
- اگر احساسات او را آزار دادید ، فوراً عذرخواهی کنید. اگر صدمه دیده اید ، با او صحبت کنید و مطمئن شوید که او می داند که اقدامات او به احساسات شما آسیب می رساند.
نکات
- صبور باشید و انتظار نداشته باشید که اوضاع فوراً مانند گذشته بهتر شود.
- وقتی اوضاع آنطور که شما برنامه ریزی کرده اید پیش نمی رود ، دلسرد نشوید.
- مدت زمان لازم برای آشتی به موقعیت خاص رابطه و همچنین ماهیت شخصی یا شخصیت هر فرد درگیر بستگی دارد. به یاد داشته باشید که هر رابطه متفاوت است.
