عزت نفس یا احساسی که نسبت به خود داریم ، تنها بخشی از احساسات ما است. اگر از عزت نفس بالایی برخوردار هستید ، ممکن است برای شما دشوار باشد که ببینید دوست یا عزیزی از اعتماد به نفس پایینی برخوردار است. در حالی که نمی توانید باعث شوید دیگران احساس بهتری نسبت به خود داشته باشند ، می توانید حمایت و تشویق کنید و از عزت نفس مثبت الگو بگیرید.
گام
قسمت 1 از 4: ارائه پشتیبانی
مرحله 1. دوست خوبی باشید
دوستان خوب می توانند همانند یک درمانگر با گوش دادن و گفتار از صمیم قلب نقشی را ایفا کنند. در حالی که حفظ دوستی با فردی که از نظر عاطفی ناپایدار است می تواند چالش برانگیز باشد ، به یاد داشته باشید که این (به امید خدا) موقتی است و او در راه پیشرفت است.
- سعی کنید وقت خود را با دوستان خود بگذرانید: افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند معمولاً ابتکار عمل برای برنامه ریزی با کسی را ندارند ، بنابراین باید برنامه ها را آغاز کنید. مشکل او در برقراری ارتباط و پایبندی به برنامه های اجتماعی ربطی به شما ندارد. این در واقع نشان دهنده اضطراب ، ترس یا افسردگی افرادی است که اعتماد به نفس پایینی دارند.
- ملاقات منظم می تواند بسیار مفید باشد زیرا نیاز به برنامه ریزی را کاهش می دهد در حالی که مطمئن می شوید هفته ها بدون تماس سپری نمی شوند. یا قرار ملاقات برای قهوه هر یکشنبه ، یا بازی با کارت هر چهارشنبه شب ، یا شنا هر صبح واقعاً می تواند به شما کمک کند.
- به صحبت های دوستان خود گوش دهید ، در حین مکالمه تماس چشمی برقرار کنید. نشان دادن این که به او اهمیت می دهید می تواند از او برای افزایش عزت نفس حمایت کند.
مرحله 2. سعی نکنید به او بگویید که چگونه باید فکر کند
اگر فوراً به او بگویید که چگونه باید درباره خود فکر کند یا چگونه رفتار کند ، شما را در خطر بیگانگی قرار می دهد. در عوض ، او را همانطور که هست حمایت کنید و سعی کنید او را به جلو رانده و الگویی برای پرورش عاطفی سالم تر باشید.
-
اگر سعی کنید با منفی فرد مقابله کنید ، ممکن است پاسخ خوبی ندهد. این مشکلی نیست که فقط با منطق حل شود.
- به عنوان مثال ، اگر او بگوید "من خیلی احمق هستم" ، اگر شما بگویید "شما احمق نیستید ، شما بسیار باهوش هستید" فایده ای نخواهد داشت. دوستان شما به احتمال زیاد حماقت خود را توصیف می کنند ، زیرا این همان چیزی است که آنها فکر می کنند.
- در عوض ، سعی کنید در پاسخ به "من خیلی احمق هستم" با گفتن جمله ای "متاسفم که چنین احساسی دارید. چه چیزی باعث شد شما اینطور فکر کنید؟ آیا اتفاقی افتاده است؟". این نوع پاسخ گفتگوی پربارتری را باز می کند.
-
احساسات آنها را تأیید کنید. احساس شنیده شدن بسیار تقویت کننده است. ممکن است وسوسه شوید با احساسات منفی بی اساس او مبارزه کنید. با این حال ، باید از آن اجتناب کنید.
- بله: "به نظر می رسد واقعاً ناامید شده اید که نتوانستید شریکی برای حضور در نمایش پیدا کنید. می توانم تصور کنم که این کار سختی بود. من نیز آن را پشت سر گذاشته ام."
- نه: "بهتر است آنقدر ناراحت نباشید که نتوانستید شریکی برای حضور در مراسم پیدا کنید. چیز مهمی نیست ، نگران نباشید. من آنجا بودم و مشکلی نیست."
مرحله 3. اگر می تواند مشکل را حل کند
افرادی که عزت نفس پایینی دارند اغلب مشکلات خود را شخصی می دانند. مشکل از آنهاست و قابل حل نیست. شاید بتوان او را از زاویه دیگری نگاه کرد. به یاد داشته باشید که حل مسئله تنها پس از ابراز احساسات منفی امکان پذیر است.
-
- مانند مثال بالا: "در واقع بسیاری از مردم با یک شریک در مراسم شرکت می کنند ، اما من همچنین می دانم که کسانی هستند که به تنهایی شرکت می کنند. مطمئناً شما تنها کسی نیستید که به تنهایی می آیید."
- یا: "اگر می خواهید بیایید با هم به آنجا می رویم. اگر می خواهید با ما بروید من بسیار دوست دارم. من همچنین می خواهم شما را به دوستانم معرفی کنم ، فکر می کنم شما مناسب باشید"
مرحله 4. با هم داوطلب شوید
افرادی که از عزت نفس پایینی برخوردارند ، هنگام کار داوطلبانه برای دیگران ، اغلب احساس بدی نسبت به خود ندارند. می توانید با تشویق آنها به همکاری داوطلبانه با عزت نفس ، اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.
- یا سعی کنید از او کمک بخواهید. فردی که عزت نفس پایینی دارد از قضا ترجیح می دهد به دیگران کمک کند تا خودشان. ارائه فرصت هایی برای کمک به دیگران می تواند لحظاتی را برای ایجاد عزت نفس در آنها ایجاد کند.
- به عنوان مثال ، از او بخواهید به شما در حل مشکل رابطه یا تعمیر رایانه کمک کند.
مرحله 5. مکانی برای تکیه در صورت گریه او فراهم کنید
اگر دوست شما می خواهد در مورد احساسات خود یا در مورد ریشه های اعتماد به نفس پایین او صحبت کند ، مفیدترین کاری که می توانید انجام دهید این است که در حین پردازش مشکل به آن گوش دهید. اغلب ، هنگامی که فرد علت اصلی مشکل عزت نفس پایین خود را تشخیص می دهد ، می تواند بفهمد که احساسات منفی از بیرون سرچشمه می گیرد.
مرحله 6. تغییر در صدای داخلی را پیشنهاد دهید
از معشوق خود بپرسید که صدای درونی اش درباره خودش چه می گوید. به احتمال زیاد متوجه خواهید شد که صدای درونی او مدام حرف های منفی می زند. سعی کنید با متوقف کردن صحبت های منفی خود و تبدیل آن به چیزی مثبت ، به او بیاموزید که با خود مهربانتر باشد.
-
به عنوان مثال ، اگر صدای درونی او می گوید: "من همه مشاغل را در رابطه به هم ریختم" ، این بدان معناست که او قرار است تنها بر اساس یک رابطه تنها باشد. این تفکر همچنین نشان می دهد که از شکست چیزی نمی توان آموخت ، یا مهارت هایی برای یادگیری وجود ندارد. به عنوان یک دوست ، می توانید به تغییر شکل جملات زیر کمک کنید:
- "این رابطه با شکست روبرو شد ، اما بهتر است اکنون بدانید تا دیرتر. خوشبختانه من اکنون می دانم نه بعد از ازدواج و داشتن سه فرزند."
- "قبل از اینکه شاهزاده را پیدا کنم ، مجبورم با چند قورباغه دیگر ملاقات کنم. اکثر مردم نیز چنین می کنند."
- "من در حال یادگیری ارتباط بهتر هستم. سعی می کنم در این کار بهتر باشم".
مرحله 7. درمان را با ظرافت پیشنهاد دهید
اگر احساس می کنید که این فرد مشکلات عمیق تری از آنچه شخص می توانید به او کمک کنید دارد ، سعی کنید به او پیشنهاد دهید که به درمان برود. هم درمان رفتاری شناختی و هم روان درمانی می تواند به عزت نفس پایین کمک کند.
- شما باید این مکالمه را با احتیاط اداره کنید. شما نمی خواهید از او فاصله بگیرید یا او را مجبور کنید که فکر کند دیوانه است.
- اگر خودتان تحت درمان بوده اید ، توضیح دهید که چگونه در گذشته به شما کمک کرده است.
- اگر پیشنهاد شما بلافاصله رد شد ناراحت نشوید. شما ممکن است دانه ای کاشته باشید که همچنان در ذهن او رشد کند. شاید او سرانجام تصمیم می گیرد که از مشاور استفاده کند.
قسمت 2 از 4: مدل سازی قدردانی از خود سالم
مرحله 1. با دوستانی که عزت نفس پایینی دارند وقت بگذرانید
نزدیک بودن به کسی که عزت نفس بالاتری دارد می تواند به افرادی که اعتماد به نفس ندارند کمک کند. اگر از فرصت برای درک خود از خود استفاده کنید ، می توانید از رفاه احساسی سالم الگو بگیرید.
مرحله 2. اهداف تعیین کنید و ریسک کنید
افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند اغلب از ترس شکست در ریسک پذیری یا تعیین اهداف تردید دارند. با تعیین اهداف و ریسک پذیری خودتان ، می توانید رویکردی مثبت به زندگی نشان دهید. در صورت امکان ، درباره فرایندهای فکری خود با افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند صحبت کنید. شاید لازم باشد تأکید کنید:
- چه اهدافی را تعیین کرده اید و چرا. (به عنوان مثال ، شرکت در یک مسابقه 5 کیلومتری برای بهبود آمادگی بدن).
- وقتی به آن هدف برسید چه خواهید کرد. (پس از اتمام موفقیت آمیز مسابقه ، ممکن است قصد داشته باشم یک نیمه ماراتن را اجرا کنم).
- اگر به آن هدف نرسیدید چه احساسی خواهید داشت؟ چه اتفاقی می افتد اگر بعد از تلاش و تلاش خود تلاش کنید و نتیجه ندهد؟ (اگر مسابقه را به پایان نرسانم ، ناامید می شوم ، اما همیشه مسابقات دیگر وجود خواهد داشت. علاوه بر این ، هدف اصلی من بهبود آمادگی جسمانی من است. اگر سالم تر هستم ، قبلاً برنده شده ام. برای من ، فعالیتهای دیگری وجود دارد که می توانم آنها را امتحان کنم.)
- پاداش احتمالی برای ریسک کردن. (من می توانم لاغرتر شوم ، ممکن است به زانو آسیب برسانم. ممکن است در ورزشگاه احمقانه به نظر برسم. ممکن است احساس بهتری داشته باشم. شاید من واقعاً آن را دوست دارم).
- در مورد نتایج متفاوت چه احساسی دارید..
مرحله 3. صدای درونی خود را بیان کنید
همه ما با صدای درونی خود زندگی می کنیم و تشخیص اینکه آیا صدای شما غیرطبیعی است اگر نتوانید آن را با هیچ چیز مقایسه کنید ، دشوار است. صحبت با فردی با عزت نفس پایین در مورد نحوه صحبت کردن و نحوه فکر کردن در مورد خود می تواند به او کمک کند تا صدای درونی مثبت تری را درک کند.
- تأکید کنید که وقتی اوضاع آنطور که انتظار داشتید پیش نرود ، خودتان را سرزنش یا انتقاد نکنید.
- بیان کنید که فرض نمی کنید دیگران در ذهن شما درباره شما قضاوت کرده یا بد فکر می کنند.
- توضیح دهید که چگونه خود را به خاطر دستاوردهای خود ستایش می کنید و این که به خود افتخار کنید به معنای متکبر بودن نیست.
- از یک صدای درونی استفاده کنید که واقعاً نشان دهنده حمایتی است که از دوست عزیز خود می کنید ، نه رفتاری که نمی خواهید کسی از آن برخوردار شود.
مرحله 4. توضیح دهید که شما کامل نیستید
برای کسی که اعتماد به نفس پایینی دارد ، ممکن است فردی با اعتماد به نفس کامل به نظر برسد. کسانی که عزت نفس پایینی دارند اغلب بسیار خود انتقادی هستند و وقتی خود را با دیگران مقایسه می کنند ، آنچه را که بدترین قسمت خود می دانند با بهترین قسمت دیگران مقایسه می کنند. توضیح اینکه شما کامل نیستید-و نمی خواهید-و اینکه خودتان را آنگونه که هستید دوست دارید می تواند برای افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند بسیار مفید باشد.
مرحله 5. نشان دهید که خودتان را قبول دارید
از کلمات و اعمال خود استفاده کنید تا به او بفهمانید که خودتان را همانطور که هستید قبول دارید. حتی اگر اهداف و جاه طلبی هایی دارید ، اما از آنچه اکنون هستید خوشحال هستید.
سعی کنید از جملات مثبتی مثل "من در … …"
مرحله 6. تنظیم اهداف شخصی خود را شرح دهید
به کسی که اعتماد به نفس پایینی دارد این اجازه را می دهد که شما دارای مناطقی هستید که دوست دارید در آنها پیشرفت کنید و نقاط ضعف آنها را نمی دانید ، می تواند به او کمک کند تا راه سالم تری برای ارزیابی خود بفهمد.
- در حالی که افراد دارای عزت نفس پایین ممکن است فکر کنند ، "من شکست خوردم زیرا شغلی پیدا نکرده ام" ، می توانید رویکرد بهتری را مدل کنید و بگویید: "من یک کارمند عالی بودم و به دنبال شغلی بودم که مناسب من باشد."
- به جای بیان چیزی مانند "من بسیار بی نظم هستم" ، می توانید بگویید ، "من در ایده" تصویر بزرگ "بهتر از جزئیات هستم ، اما سعی می کنم بیشتر سازماندهی شده و به جزئیات توجه کنم."
قسمت 3 از 4: درک عزت نفس پایین
مرحله 1. متوجه شوید که ممکن است نتوانید کمک کنید
در نهایت ، عزت نفس یک امر شخصی است و افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند باید به خود کمک کنند تا واقعاً بهتر شوند. می توانید تشویق و حمایت کنید ، اما نمی توانید عزت نفس طرف مقابل را افزایش دهید.
مرحله 2. علائم عزت نفس پایین را بشناسید
تشخیص علائم عزت نفس پایین می تواند به شما در حمایت از عزیزان کمک کند. برخی از علائمی که باید مراقب آنها باشید عبارتند از:
- اظهار نظرهای منفی دائمی در مورد خودشان
- اظهار این که هر چیزی در زندگی او کمتر از ایده آل است ، غیرقابل قبول است
- وقتی در اطراف افراد جدید هستید ، اضطراب یا وحشت وجود دارد
- بدون ترس از شکست حتی تلاش نکنید
- واقعاً با کوچکترین تحریک ، دفاعی می شوید
- با فرض اینکه دیگران همیشه در مورد او بدترین فکر می کنند
مرحله 3. افکار درونی او را بپرسید
یکی از ویژگی هایی که عزت نفس پایین را تعریف می کند ، وجود یک صدای درونی است که به فرد می گوید او به اندازه کافی خوب نیست ، که دیگران درباره او بد فکر می کنند و او کامل نیست ، و او فرد شایسته ای نیست. به اگر معشوق شما چنین احساسی دارد ، به احتمال زیاد عزت نفس پایینی دارد.
- "من به عنوان خوک چاق هستم. البته من دوست پسر ندارم."
- "من از کارم متنفرم ، اما هیچ شرکت دیگری مرا استخدام نخواهد کرد."
- "من واقعاً یک شکست خورده هستم".
مرحله 4. قبل از اینکه مشکل شدیدتر شود وارد عمل شوید
درک کنید که با گذشت زمان عزت نفس پایین در صورت عدم درمان می تواند بدتر شود ، نه بهتر. اگر فکر می کنید کسی به کمک نیاز دارد ، باید زودتر از آنکه به تأخیر بیفتید با او صحبت کنید. افرادی که مشکلات عزت نفس خود را افزایش می دهند تمایل دارند:
- تحمل روابط خشونت آمیز
- ترساندن یا بی ادبی با خودتان
- قربانی کردن رویاها و اهداف از ترس شکست
- عدم رعایت بهداشت فردی
- مشارکت در رفتارهای خودزنی
قسمت 4 از 4: مراقبت از خود
مرحله 1. در صورت لزوم مرزهای مشخصی را تعیین کنید
کسی که اعتماد به نفس پایینی دارد واقعاً به شما نیاز دارد. حتی اگر می خواهید کمک کنید ، ممکن است در ساعت 3 صبح تماس های مکرر دریافت کنید ، در مکالمات خسته کننده احساسی شرکت کنید یا در مواقع کار دیگر برای ملاقات بخواهید. بنابراین ممکن است لازم باشد محدودیت هایی را تعیین کنید تا دوستی شما سمی نشود. مثلا:
- مسئولیت اصلی شما فرزندان هستند. این بدان معنا نیست که دوستان شما در اولویت نیستند ، اما اجرای رقص کودکان مطمئناً اولویت بالاتری نسبت به شعرخوانی دوستان شما دارد.
- تماس های بعد از ساعت 10 شب باید اورژانسی باشد. تصادف رانندگی یک اورژانس است ، اما جدایی اینطور نیست.
- برای تقویت روابط دیگر به زمان دور از دوستان نیاز دارید. دوستی های شما ارزشمند است ، اما شما همچنین باید وقت خود را با سایر دوستان ، خانواده ، دوست دختران و حتی تنها بگذرانید.
- علاوه بر صحبت در مورد آنچه دوست شما را آزار می دهد ، در مورد زندگی خود و سایر موارد صحبت خواهید کرد. دوستی یک رابطه دو طرفه است و می دهد و می گیرد.
مرحله 2. به یاد داشته باشید که شما فقط یک دوست هستید و درمانگر نیستید
همانطور که درمانگران دوست نیستند ، "دوستان درمانگر نیستند". برای کمک به فردی با اعتماد به نفس بسیار پایین ، ممکن است مجبور باشید زمان و انرژی زیادی را صرف کمک به دوستی که رنج می برد ، اما نمی توانید هزینه آن را کنید. این می تواند هم بسیار غم انگیز باشد و هم نامتعادل. در همین حال ، یک درمانگر می تواند به کاری که حتی بهترین دوستان نمی توانند انجام دهند ، کمک کند.
مرحله 3. اعمال شکنجه را قبول نکنید
متأسفانه افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند می توانند نسبت به دیگران بسیار منفی رفتار کنند. گاهی اوقات آنقدر شدید است که به شکنجه تبدیل می شود. نیازی نیست به کسی که از شما کلامی ، جسمی یا هر روش دیگری سوءاستفاده می کند کمک کنید.
- عزت نفس پایین ، فرد را آزاد نمی کند که بدی کند ، علت تجربیاتش هر چه باشد.
- شما این حق را دارید که از خود در برابر درد بیشتر محافظت کنید. ممکن است مجبور شوید روابط خود را قطع کنید و شما حق دارید این کار را انجام دهید.
نکات
- یکی از راه های افزایش عزت نفس یک فرد این است که به او بیاموزید که خود را دوست داشته باشد.
- افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند ممکن است برای یافتن شغل یا یافتن شغل بهتر مشکل داشته باشند. بنابراین کمک به ایجاد انگیزه در او ممکن است کمک کننده باشد.
