بازسازی اعتمادی که شکسته شده است دشوار است. هنگامی که اعتماد کسی را شکستید ، برای بازیابی آن به صبر و اراده زیادی احتیاج دارید. با پشتکار ، می توانید ناامیدی او را جبران کرده و رابطه را به جای بهتری نسبت به قبل برگردانید. فقط سعی نکنید اعتماد را برگردانید تا رابطه به حالت عادی بازگردد ، بلکه راههای جدیدی برای بازکردن و حل مشکلات برای تبدیل شدن به یک فرد بهتر بیابید.
گام
قسمت 1 از 3: عذرخواهی
مرحله 1. نشان دهید که منظور شما این است
عذرخواهی صادقانه و پشیمانی کنید. انجام دادن هر کاری. سعی نکنید کارهای خود را توجیه کنید یا بهانه بیاورید. هنگام عذرخواهی "اما" یا "اگر فقط" نگویید و بدانید که هر گونه تلاشی که باعث می شود او اشتباه به نظر برسد فقط به شما آسیب می رساند. شما نمی توانید خودتان را سرزنش کنید و باید مسئولیت خود را بر عهده بگیرید.
- احساسات مصنوعی را نشان ندهید ، اما اگر بیش از حد آرام یا بی تفاوت به نظر می رسید ، ممکن است عذرخواهی شما جدی گرفته نشود.
- اگر می خواهید گریه کنید ، آن را نگه ندارید. لطفا گریه کنید. اشک ها صداقت و گناه را نشان می دهند.
- در برخی موارد ، شما باید به وضوح بگویید ، "من می دانم که من اشتباه کردم." بگویید پس از انجام این اشتباه چقدر پشیمان هستید.
- مانند کلمات ، پذیرفتن یا عدم پذیرش عذرخواهی نیز تا حد زیادی بر اساس نگرش تعیین می شود. این مشکل است زیرا مردم معمولاً تصور مثبت از خود را حفظ می کنند. تحقیقات نشان می دهد که متواضع ماندن راحت تر است اگر در مورد آمادگی خود به برخی از چیزهایی که درباره خود دوست دارید فکر کنید.
مرحله 2. سعی کنید زمانی را برای خود اختصاص دهید
زمان به شما فاصله ای می دهد تا بفهمید چه خبر است و احساسات خود را بهتر بیان کنید. عذرخواهی هایی که در این لحظه داغ می شوند گاهی می توانند غیر صادقانه به نظر برسند ، بیشتر شبیه راهی برای جلوگیری از مشکلات بدون در نظر گرفتن علت اصلی.
مرحله 3. عذرخواهی خود را به صورت مکتوب بیان کنید
یک نامه یا ایمیل بنویسید و پشیمانی عمیق خود را ابراز کنید. به طور کلی ، بهتر است شخصاً عذرخواهی کنید. با این حال ، اگر فردی که به او آسیب می رسانید از او دوری می کند یا مطمئن نیستید که می توانید احساسات خود را هنگام ملاقات حضوری به درستی بیان کنید ، می توانید این را به صورت مکتوب بیان کنید.
- هنگام نوشتن عذرخواهی ، از انعطاف پذیری خود استفاده کرده و در پیامی که می خواهید منتقل کنید تجدید نظر کنید. پس از آن ، ذخیره کنید و چند روز بعد دوباره بخوانید. با فاصله ، می توانید خود را بهتر بیان کنید.
- از طریق پیام عذرخواهی نکنید و در صورت امکان از ایمیل خودداری کنید. سعی کنید نامه بنویسید و آن را با گل ارسال کنید.
- اگر رابطه شما با فرد حرفه ای است ، مطمئن شوید که نامه را نیز با لحن حرفه ای می نویسید. با سلام حرفه ای مانند ، "عزیز. آقای باگاسکارا »، و با" با احترام/(نام شما) "پایان یابد.
- اگر او دوست خوبی است ، ممکن است بخواهید از زبان رسمی کمتری استفاده کنید. جایگزین "با احترام" با "سلام" را در نظر بگیرید. به جای شروع با "عزیز" ، از نام مستعار معمولی او استفاده کنید و جلوی نام او هیچ حاشیه ای نداشته باشید.
مرحله 4. عذرخواهی خاصی را ارائه دهید
هنگام عذرخواهی ، جزئیات را ارائه دهید. به عنوان مثال ، "متأسفم که با شما بد رفتار می کنم" نمی گوید دقیقاً چه اشتباهی کرده اید. از طرف دیگر ، می فهمید که چه کار کرده اید وقتی می گویید: «متأسفم که طبق قولم نیامدم. من بسیار خودخواه و بی توجه هستم."
پذیرش اشتباهات برای شما مهم است. قبل از اینکه بتوانید به جلو حرکت کنید ، باید اشتباهات خود را بشناسید و بپذیرید. درک کنید که شما مقصر هستید. و شما باید آن را در تمام اقدامات خود در نظر داشته باشید
مرحله 5. صادق باشید ، اما نه صداقت وحشیانه
شما باید نشان دهید که متعهد به رابطه ای مبتنی بر اعتماد هستید. با این حال ، گفتن جزئیات فقط او را بیمارتر می کند. هدف در اینجا حرکت به جلو است ، نه غرق شدن در گذشته.
به عنوان مثال ، اگر به شریک خود خیانت می کنید ، باید به او بگویید. با این حال ، نیازی به گفتن همه آنچه در این رابطه اتفاق افتاده نیست ، زیرا شریک زندگی شما فقط وقایع را در سر خود تکرار می کند. با صراحت به او بگویید که اعتماد او را زیر پا گذاشته اید ، اما آن را واضح نکنید
مرحله 6. مشکل خود را مورد بحث قرار دهید
با عدم سرزنش دیگران ، توضیح دهید که چه چیزی شما را وادار به این اشتباه کرده است. آیا ربطی به شخصیت سرسخت شما دارد؟ جدی فکر کنید چرا این کار را می کنید. این می تواند به عنوان فرصتی برای دریافت پشتیبانی مورد استفاده قرار گیرد تا بتوانید بهتر شوید.
- اگر خیلی زود توضیح دهید ، با بهانه جویی مواجه می شوید. منتظر بمانید تا احساسات خود را با او در میان بگذارد و بعد از اینکه صادقانه عذرخواهی کردید. حتی بهتر است منتظر بمانید تا او از شما توضیح بخواهد.
- به عنوان مثال ، اگر مطابق وعده با دوستی ملاقات نکرده اید ، نگویید که نمی خواهید بیایید زیرا "مرا عصبانی می کنید زیرا همیشه در مورد دوست پسر خود صحبت می کنید". در عوض ، احساسات خود را برجسته کنید. بگویید ، "من هر بار که در مورد دوست پسر خود صحبت می کنید ، نادیده گرفته می شوم زیرا احساس می کنم برای شما اهمیتی ندارد که من چه می گویم."
- "بیانیه من" بهترین راه برای بیان احساسات آسیب دیده بدون آسیب رساندن به طرف مقابل است. فرمول "من احساس می کنم (احساسات شما) هنگامی که شما (نگرش او شما را آزار می دهد) به دلیل (چرا شما عصبانی هستید).
مرحله 7. در برابر هوس اجبار بخشش مقاومت کنید
اعتماد ، یکبار شکسته ، دوباره دادن سخت است. معمولاً چیزهای دردناک بیشتر از چیزهای شاد به خاطر سپرده می شوند. آماده باشید تا به او زمان لازم را بدهید.
- به او اطلاع دهید که می تواند هر آنچه را که احساس می کند بیان کند و شما به آن گوش دهید.
- به یاد داشته باشید که اعتماد بسیار مهم است. تحقیقات نشان می دهد که روابط مبتنی بر اعتماد می تواند سلامت روانی را بهبود بخشد. اعتماد ، اضطراب را کاهش می دهد و قدرت روبرو شدن با مشکلات را تقویت می کند. در نتیجه ، افرادی که بر اساس اعتماد در ارتباط هستند می توانند با استرس بهتر کنار بیایند.
قسمت 2 از 3: بازگرداندن اعتماد با عمل
مرحله 1. وعده های واقع بینانه بدهید
شما و همسرتان باید قول دهید که قدم های خاصی را برای بهبود رابطه بردارید. وعده باید به اندازه کافی روشن باشد تا سردرگمی ایجاد نشود. قولی که می دهید باید چیزی باشد که بتوانید به آن عمل کنید و مستقیماً به کاری که انجام داده اید مربوط باشد.
به عنوان مثال ، شما با دوستان بیرون می روید ، زیاد مشروب می خورید و مرتکب نوعی تخلف می شوید. فقط نگویید که اشتباهات مشابهی را مرتکب نخواهید شد. با این حال ، شما همچنین نمی توانید قول دهید که دیگر هرگز دوستان خود را نخواهید دید. بهتر است زمانی را برای رفتن به خانه و محدودیت نوشیدن در نظر بگیرید که باید در آینده رعایت شود
مرحله 2. به قول خود عمل کنید
مهم این است که هنگام بازسازی اعتماد ، از وعده ها تخلف نکنید. شکستن قول در این مرحله معمولاً بدتر از اولین اشتباه است. شما او را متقاعد کرده اید که تغییر کرده اید و سعی می کنید بهتر شوید. اگر اکنون دوباره اعتماد او را بشکنید ، او احتمالاً باور نمی کند که می توانید به سمت بهتر تغییر کنید.
مرحله 3. صبور باشید
متأسفیم روند کندی است و باید صبور و پیگیر باشید. صبر و استقامت شما بر اساس اهمیت رابطه برای شما تعیین می شود. هیچ چیز در رابطه مهمتر از اعتماد نیست.
گاهی اوقات ممکن است احساس کنید پیشرفتی در کار نیست یا دارید به سمت اشتباه هدایت می شوید. معمولاً اینها فقط آزمایش هستند. اگر می خواهید موفق شوید ، صبور باشید
مرحله 4. حریم خصوصی خود را حذف کنید
در این مرحله او دیگر نمی تواند به شما اعتماد کند و شما باید نشان دهید که دیگر هیچ اشتباهی نکرده اید. اجازه دسترسی به ایمیل و حساب های فیس بوک خود را بدهید. سابقه تماس تلفنی خود را نشان دهید. ثابت کنید که چیزی برای پنهان کردن ندارید.
گاهی اوقات نیازی به این کار ندارید ، اما اگر با ملاقات مخفیانه با دیگران اعتماد خود را از بین ببرید ، بسیار عالی خواهد بود. اگر تا به حال با افراد دیگر به صورت آنلاین در ارتباط بوده اید ، این مرحله از اهمیت بیشتری برخوردار است
مرحله 5. هدیه بخرید
شما باید بیش از آنچه وعده داده اید عمل کنید. فراتر رفتن از وعده ها نشان می دهد که شما نه تنها به توافق پایبند هستید ، بلکه صادقانه مایل به انجام هر کاری برای بازگرداندن احساسات او هستید. می توانید با کمی دقت نشان دهید. قهوه بیاورید یا هدیه بخرید. همه اینها تأثیر بسزایی در اثبات این دارد که واقعاً متأسف هستید و می خواهید جبران کنید.
این کار را در محدوده معقول انجام دهید. نیازی نیست به پس انداز خود در بانک دسترسی کامل بدهید
مرحله 6 کارهای خانه را برای او انجام دهید
اگر اشتباه شما بسیار جدی است ، ممکن است او آنقدر گم شده باشد که حتی نتواند از خودش مراقبت کند. از این فرصت استفاده کنید و نشان دهید که در بهبود امور جدی هستید. بقایای کار او را تمیز کنید یا چیزی برای خوردن او بپزید. اطمینان حاصل کنید که تا زمانی که از نظر احساسی بهبود نیابد ، نگران هیچ چیزی نباشد.
مرحله 7. مدتی را تنها بگذرانید
بزرگترین مانعی که اغلب مانع نزدیکی در روابط مدرن می شود ، مشغله کاری است. کارهای بسیار زیادی وجود دارد که ما زمان کافی برای عزیزان خود نداریم. زمانی را صرف لذت بردن از با هم بودن کنید ، فقط شما دو نفر.
قسمت 3 از 3: حرکت بعد از عذرخواهی
مرحله 1. به او فضا و زمان بدهید
گاهی اوقات او فقط به فضا نیاز دارد تا ببیند که شما متوجه اشتباه خود شده اید و رفتار خود را تغییر داده اید تا دیگر تکرار نشود. او به زمان نیاز دارد تا ببیند شما بهتر شده اید.
بسته به شدت خطایی که انجام داده اید ، ممکن است مجبور شوید دو هفته تا چند ماه صبر کنید
مرحله 2. خودتان را ببخشید
همه ما اشتباه می کنیم. هنگامی که عذرخواهی کردید و رفتار خود را تغییر دادید ، باید از طریق گناه در قبال اقدامات گذشته کار کنید. از آن درس بگیرید و قبول کنید که اکنون بهتر از همیشه هستید.
در نهایت ما همچنین باید سعی کنیم اعتماد واقع بینانه داشته باشیم بر این اساس که دیگران نیز ناقص هستند و عیب های خود را دارند
مرحله 3. به او احترام بگذارید ، اما احترام به خود را فراموش نکنید
خشونت فیزیکی یا خسارت مالی را به عنوان بخشی از باجی که باید بپردازید ، قبول نکنید. شما باید آماده پذیرش عصبانیت در هنگام اشتباه باشید ، اما اجازه ندهید امنیت شما را از بین ببرد.
مرحله 4. قبول کنید که اعتماد شکسته ممکن است جبران ناپذیر باشد
متأسفانه ، این امکان وجود دارد که اعتماد شکسته قابل تعمیر نباشد حتی اگر مدت زیادی را صرف بازخرید آن کرده اید. در چنین حالتی ، بهترین اقدام برای هر دوی شما این است که به سادگی قدم بگذارید و بار پشت سر خود را رها کنید.
شاید اگر بعد از شش ماه هیچ نشانه ای از بهبودی مشاهده نشد باید تسلیم شوید. اگر او از نظر جسمی بدرفتاری می کند ، باید ایمنی خود را در اولویت قرار دهید و او را فراموش کنید
مرحله 5. از دیگران حمایت بخواهید
پایان دادن به یک رابطه دشوار است. برای آن ، شما نیاز به کمک دارید. به دنبال متخصصانی مانند درمانگران ، رهبران مذهبی و مشاوران باشید. با دوستان خود صحبت کنید و سعی کنید با افراد جدید ملاقات کنید.
بلافاصله وارد رابطه جدیدی نشوید. اطمینان حاصل کنید که کاملاً بهبود یافته اید و با خودتان راحت هستید ، در غیر این صورت احتمالاً در آستانه یک رابطه ناموفق دیگر هستید و روند بهبود را کند می کنید
مرحله 6. خود و او را ببخشید
عصبانیت درونی مشکل را بدتر می کند. روی خوبها تمرکز کنید نه بدیها. به یاد داشته باشید که این فرصتی است برای هر دو طرف برای توسعه با هم.
