انتقاد معمولاً باعث ایجاد احساسات آزاردهنده می شود ، به ویژه اگر از شما انتقاد شود بدون اینکه بدانید چگونه با آن برخورد کنید. ایجاد و نشان دادن اعتماد به نفس در برابر افراد مخالف کار آسانی نیست. با این حال ، کنترل افکار و احساسات شما را مطمئن نگه می دارد و کمتر آسیب می بیند. برای این کار ، بیاموزید که با نشان دادن توانایی کنترل احساسات ، افزایش اعتماد به نفس و جلوگیری از زورگویی مکرر ، هنگام انتقاد به خود احترام بگذارید.
گام
روش 1 از 3: استفاده از راه سریع
مرحله 1. چند نفس عمیق بکشید
یک لحظه وقت بگذارید تا خود را آرام کنید تا با نفس عمیق کشیدن و بیرون آوردن آهسته ذهن خود را متمرکز کنید. ذهن خود را از انتقادات بردارید و روی خود تمرکز کنید. با چشمان بسته ، به تنفس عمیق و منظم ادامه دهید تا دوباره آرام شوید.
- برای متمرکز نگه داشتن ذهن بر تنفس ، 3 بار نفس بکشید ، 2 بار نفس خود را نگه دارید ، 3 بار بازدم را انجام دهید. در صورت نیاز چند بار از این الگو نفس بکشید.
- هنگام آرام شدن ، باید مکانی برای نشستن یا استراحت پیدا کنید.
مرحله 2. ارزیابی را برای رسیدگی به سرزنش انجام دهید
لحظه ای وقت بگذارید تا اندکی تأمل کنید تا به آنچه که شخص انتقاد کننده شما گفته است فکر کنید. از خود بپرسید: آیا او حرف درستی می زند؟ آیا دلیل خاصی وجود دارد که او عمداً به شما صدمه زده باشد ، به عنوان مثال به دلیل این که شما دو نفر با هم درگیر شده اید؟
- اگر انتقاد درست است ، متوجه شوید که نقص طبیعی است. به یاد داشته باشید که هرکسی ایراداتی دارد که می توان بر آنها غلبه و اصلاح کرد.
- اگر گفته های او درست نبود ، به خودتان یادآوری کنید که او حرف اشتباهی زده است و در مورد شما نیست.
- برای مقابله با سرزنش از تجربه شخصی استفاده کنید. به عنوان مثال ، اگر کسی می گوید: "شما یک احمق هستید" ، به یک کار یا پیشرفت تحصیلی که داشته اید ، مانند برنده شدن در کلاس یا ارتقاء رتبه فکر کنید.
مرحله 3. با انتقاد تلافی نکنید
ممکن است احساس کنید که نیاز دارید انتقاد را با انتقاد پاسخ دهید ، اما برنامه شما هرچه که باشد ، ارائه سخنرانی یا صرف وقت با دوستان یا اعضای خانواده باشد ، به کسی که از شما انتقاد می کند اهمیتی نمی دهد.
- درک کنید که انتقاد از دیگران برای انتقاد از شما به خاطر کاری که با شما می کنند بی فایده است.
- به خود یادآوری کنید: "یک راه مطمئن برای ناامید کردن فرد متجاوز این است که نشان دهم من تحت تأثیر گفته های او قرار نگرفته ام ، نه با انتقاد از او." خوب عمل کنید تا درمان را جبران کنید. گاهی اوقات ، این راه باعث می شود او متوجه اشتباه خود شود.
مرحله 4. روی کنترل احساسات خود کار کنید
از خداحافظی دریغ نکنید یا لحظه ای مکث کنید تا خود را آرام کنید تا بتوانید احساسات خود را کنترل کنید. واکنش منفی نسبت به انتقاد طبیعی است. اگر می خواهید مدتی تنها باشید تا آرام شوید ، اطرافیان می توانند درک کنند.
- یک لحظه وقت بگذارید تا عمیق نفس بکشید در حالی که جملات تاکیدی مثبت یا مانترا در قلب خود می گویید.
- به خودتان زمان کافی بدهید تا بتوانید از طریق رنج و عصبانیت کار کنید. سعی کنید به جای تکانشی یا عصبانی شدن ، احساسات خشمگین را آرام کنید.
مرحله 5. فقط به او بخندید
خنده باعث ترشح اندورفین می شود ، گروهی از هورمون ها که باعث احساس لذت یا سرخوشی می شوند. انتقاد کسی را مضحکه در نظر بگیرید تا اندورفین ها حملات پانیک را به احساس آرامش تبدیل کنند.
- به خود یادآوری کنید که هیچ کس از انتقاد یا انتقاد مصون نیست. اگر نمی توانید به انتقاد بخندید ، ایرادات خود را به خاطر بسپارید و سپس آن را بهانه ای برای خندیدن به خودتان قرار دهید.
- روش "تا زمانی که به آن عادت نکنید" را تقلبی کنید. حتی اگر چیز خنده داری نیست ، وقتی چیزها سرگرم کننده نیستند به خودتان بخندید. با گذشت زمان ، می توانید این کار را خود به خود انجام دهید.
روش 2 از 3: افزایش اعتماد به نفس
مرحله 1. پذیرفتن انتقاد را بیاموزید
در مقایسه با واکنش های دیگر ، پذیرفتن انتقاد نیاز به اعتماد به نفس بیشتری دارد ، اما مجبور نیستید با گفته های او موافق باشید. اگر کسی از نظر شما مهم است انتقاد می کند ، این نگرش نشان دهنده تمایل شما برای در نظر گرفتن نظر او است. اگر منتقد کسی است که برایش اهمیتی قائل نیستید ، این واکنش نشان می دهد که شما تحت تأثیر گفته های او قرار نگرفته اید.
- تمرین انتقادپذیری را با مرور انتقادات تمرین کنید ، به عنوان مثال ، "شما احمق هستید". پس از بیان سرزنش ، سعی کنید آن را با خود بگویید "حق با توست ، من احمق بودم".
- این جمله را بارها و بارها تکرار کنید تا زمانی که دردی احساس نکنید. این مرحله لزوماً شما را از درد دل خلاص نمی کند ، اما شجاعت تجربه رنج مورد انتقاد قرار گرفتن شما را هوشیار نگه می دارد و آماده پاسخگویی عاقلانه در هنگام انتقاد از شخصی است.
- به یاد داشته باشید که این تمرین فقط در مورد توجیه گفته های او نیست ، بلکه به شما کمک می کند تا اعتماد به نفس خود را برای درک دیدگاه او تقویت کنید ، اما نباید اجازه دهید این کار به شما برسد.
مرحله 2. یک برنامه توسعه خود ایجاد کنید
برای تفکیک وقت بگذارید تا نقاط ضعف خود را دریابید. به جای این که اجازه دهید انتقاد بر دیدگاه شما تأثیر بگذارد ، جنبه های شخصیتی خود را که نیاز به بهبود دارند ، شناسایی کنید.
- اهداف و برنامه های عملی برای رفع این ضعف ها را بنویسید. به عنوان مثال ، ممکن است احساس کنید که نمی توانید یک سخنران عمومی خوب باشید. بنابراین ، شما باید مهارت های خود را تقویت کنید ، مانند تقویت تکنیک های ارتباطی خود ، تمرین ارائه سخنرانی در مقابل آینه و حتی شرکت در کلاس های سخنرانی عمومی.
- اگر کسی از شما انتقاد می کند ، به یاد داشته باشید که در تلاش برای پیشرفت هستید. بنابراین ، هیچ دلیلی برای انتقاد از افرادی که سعی در توسعه خود دارند وجود ندارد.
مرحله 3. قصد دارید خود را از درد دل رها کنید
گفتن این توصیه آسان است ، اما اجرای آن دشوار است. م effectiveثرترین راه برای حفظ اعتماد به نفس در هنگام انتقاد ، این است که به خود یادآوری کنید که وقتی آسیب می بینید کار می کند. وقتی شما فقط آن را نادیده بگیرید و بر جنبه های مثبت شخصیت یا بهبود خود تمرکز کنید ، انتقاد ضرری ندارد.
- جمله را کامل کنید: "من خوب هستم زیرا _" با نقاط قوت و جنبه های مثبت شخصیتی شما به عنوان دلایلی که شما را قادر می سازد از انتقاد چشم پوشی کنید.
- به عنوان مثال ، اگر کسی با گفتن "واقعاً خوب کار کردید" شما را سرزنش می کند ، با خود بگویید: "اشکالی ندارد. من یک گزارش عالی برای این پروژه تهیه کرده ام."
- به یاد داشته باشید که برای رهایی از صدمه به زمان نیاز دارید. برای اینکه بتوانید انتقادات را نادیده بگیرید ، باید مراحل مثبت شدن را طی کنید. به جای انتظار راه حل فوری ، این را به عنوان هدفی که باید به آن برسید تصور کنید.
مرحله 4. مطمئن شوید که جامعه ای از افراد مثبت دارید
علاوه بر افزایش اعتماد به نفس ، باید با افرادی که تأثیر مثبت دارند ارتباط برقرار کنید تا از انتقادات غیر سازنده اجتناب کنید. زمانی را برای ایجاد روابط با دوستان ، خویشاوندان ، همکاران اختصاص دهید که زندگی روزمره را لذت بخش کرده و از افراد منفی دوری کنید.
- روابط با افراد مثبت به شما کمک می کند تا اعتماد به نفس خود را افزایش دهید زیرا آنها موفقیت شما را جشن می گیرند و شما را برای دستیابی به اهداف مثبت ترغیب می کنند. از کسانی که این کار را برای شما انجام می دهند قدردانی کنید.
- با افرادی که از شما انتقاد می کنند نگرش نشان دهید. تعامل با اعضای خانواده را به حداقل برسانید یا روابط خود را با افرادی که خود را دوست می دانند قطع کنید اما از انتقاد از شما دریغ نکنید. به او بگویید: "من به چیزهای منفی مانند انتقاد شما احتیاج ندارم".
روش 3 از 3: جلوگیری از زورگویی مکرر
مرحله 1. از شخصی که از شما انتقاد می کند چشم پوشی کنید
به طور کلی ، قلدرها افرادی هستند که به دنبال توجه هستند. اگر از انتقاد شدن عصبانی هستید ، کاری را که آنها می خواهند انجام می دهید. با نادیده گرفتن کلمات قلدر ، اعتماد به نفس و خونسردی خود را نشان دهید تا او درمانده شود.
- اگر فرد زورگو در حین صحبت شما صدای خشم خود را قطع می کند ، فقط بدون توجه به صحبت های او به کار خود ادامه دهید.
- واکنش های ثابت نشان دهید. قلدرها ممکن است با بلند صحبت کردن ، تکرار توهین یا استفاده از کلمات تند به شما حمله کنند. اگر نگرشی ثابت نشان دهید ، او باعث ایجاد مشکل نمی شود.
مرحله 2. از افراد قلدر دور بمانید
وقتی کسی از شما انتقاد می کند ، با دور شدن از آن چشم پوشی کنید. این کار را با اطمینان انجام دهید در حالی که لبخند می زنید و چانه خود را بالا می آورید تا نشان دهید که تحت تأثیر حرف های او قرار نگرفته اید.
- اگر تحت تعقیب هستید ، به راه خود ادامه دهید تا به جایی برسید که او شما را ترک می کند.
- با دروغ گویی از قلدر اجتناب نکنید. شما می توانید طبق معمول فعالیتهای روزانه خود را انجام دهید ، مانند رفتن به مدرسه ، دفتر یا مکانهای دیگر. با قدم گذاشتن با اعتماد به نفس ، فرد قلدر را رها کنید تا به او بفهماند که رفتار او تاثیری بر عملکرد شما ندارد.
مرحله 3. مشکل خود را به کسی بگویید
اگر فرد زورگو فقط بر سر شما فریاد نمی زند ، بلکه شروع به تهدید یا سوء استفاده فیزیکی از شما می کند ، دریغ نکنید که این موضوع را به شخص مسئول گزارش دهید. شخصی را وارد کنید که می تواند به شما در مقابله با یک قلدر کمک کند یا از شما در برابر تهدید محافظت کند. به یاد داشته باشید که کمک گرفتن برای رهایی از زورگویی به معنای درماندگی نیست.
- اگر فرد قلدر تهدید می کند یا از خشونت فیزیکی استفاده می کند ، این را به معلم ، رئیس یا مشاور اطلاع دهید.
- اگر فرد قلدر به شما حمله فیزیکی می کند ، آن را به دفتر یا حوزus دانشگاه گزارش دهید. می توانید با پلیس تماس بگیرید و بگویید: "کمک! من مورد حمله هستم".
نکات
- برای ظاهر با اعتماد به نفس لازم نیست فردی کاملاً مطمئن باشید. وقتی کسی از شما انتقاد می کند ، تظاهر به اعتماد به نفس کافی است تا فرد قلدر را فریب دهید. به علاوه ، می توانید خود را برای داشتن اعتماد به نفس دستکاری کنید.
- تفاوت بین انتقاد سازنده و انتقاد را بدانید. انتقاد می تواند به فرد کمک کند تا بر نقص ها غلبه کند یا جنبه های خاصی از شخصیت خود را بهبود بخشد ، در حالی که انتقاد با هدف آسیب رساندن به احساسات دیگران انجام می شود.
- وقتی مورد انتقاد قرار می گیرید ، قبل از صحبت کردن فکر کنید. در غیر این صورت ، شما مشکل را بدتر می کنید.
