آیا می دانید که تنها 4 درصد از زنان 18 تا 29 ساله خود را "زیبا" می دانند؟ در همین حال ، 60 درصد از زنان خود را "عادی" یا "طبیعی" می دانند. متأسفانه ، این ممکن است به دلیل فرهنگ عمومی و رسانه ها باشد ، که باعث می شود خوشبختانه زیبایی نیازی به خودخواهی ندارد ، بلکه شما باید آن را تعریف کنید. در واقع ، بسیاری از زنان به دلیل عوامل دیگر "احساس زیبایی" می کنند ، زیرا مثال: دوست داشتنی بودن ، توانایی مراقبت از خود ، داشتن دوستان خوب ، رابطه و غیره. در واقع ، زیبایی به ظاهر مربوط نمی شود ، بلکه به این معنا است که شما به عنوان یک شخص چگونه هستید.
گام
قسمت 1 از 3: زیبایی تابشی
مرحله 1. لبخند بزنید
ضرب المثلی وجود دارد که می گوید: "لبخند بزن و جهان با تو لبخند می زند." این توصیه واقعا خوب است. حتی بهتر از این ، لبخند زدن می تواند واکنش های شیمیایی مغز را به نحو احسن تغییر دهد. لبخند زدن زمانی که خوشحال نیستید می تواند به شما احساس بهتری بدهد. حتی اگر نمی خواهید این کار را انجام دهید ، به تلاش خود ادامه دهید. بله ، ممکن است مجبور باشید لبخند را تقلبی شروع کنید ، اما بدون درک آن ، این لبخند به زودی واقعی می شود. شما هم می توانید بخندید. خنده باعث افزایش اکسیژن در مغز می شود که باعث آزاد شدن مواد شیمیایی به نام اندورفین می شود. اندورفین ها مواد شیمیایی خوبی هستند که به ما احساس خوبی می دهند.
مرحله 2. سالم بمانید
با تغذیه مناسب ، خواب کافی در شب و ورزش منظم ، مراقب سلامتی خود باشید. اما اگر یک یا دو روز خیانت می کنید خود را مورد ضرب و شتم قرار ندهید - شما مجاز به این کار هستید. حفظ سلامتی همچنین در مورد مدیریت سطح استرس است. سطوح پایین استرس مزایای زیادی برای سلامتی به همراه خواهد داشت. علاوه بر این ، روحیه شما نیز بهتر خواهد شد.
- هر روز برای خود وقت بگذارید.
- ماساژ درمانی ، پدیکور و غیره ، هر چیزی که باعث آرامش شما می شود را به طور منظم در نظر بگیرید.
- از هیچ ترازو (مثلاً ترازو) استفاده نکنید. نگاه کردن به یک عدد در مقیاس می تواند وضعیت عاطفی شما را به شدت تحت تأثیر قرار دهد ، حتی اگر واقعاً ربطی به احساس یا فکر شما در مورد خود نداشته باشد. خود را در ناامیدی به دام نیندازید.
مرحله 3. تصور مثبت از خود داشته باشید
تصور از خود یک تصویر ذهنی از خود است. این تصور از خود ارتباط مستقیمی با احساس ارزش و اعتماد به نفس دارد. تصویر شخصی شما با گذشت زمان و بر اساس تجربه شخصی ایجاد می شود. اگر تجربه شما تا کنون به اندازه کافی مثبت بوده است ، احتمالاً تصور خود از شما نیز مثبت خواهد بود و برعکس. اگر در حال تجربه چیزهای منفی هستید و تصور منفی از خود ایجاد می کنید ، به احتمال زیاد در مهارت های خود شک دارید. انجام یک ارزیابی مثبت منجر به مهارت های همدلی و احساس رضایت می شود.
- بنشینید و همه ویژگی ها و توانایی های مثبت خود را بنویسید. شاید تعجب کنید که متوجه شدید استعداد زیادی دارید و باید به آن افتخار کنید.
- سعی کنید خود را با افراد دیگر ، افراد مشهور ، دوستان یا اعضای خانواده مقایسه نکنید. شما آنها نیستید. نیازی به مقایسه ندارید شما خود کاملاً انسان هستید.
- یاد بگیرید که خودتان را آنگونه که هستید دوست داشته باشید. شما منحصر به فرد هستید ، و این شگفت انگیز است! صرفنظر از آنچه در زندگی گذرانده اید ، موفق شده اید از این سفر دشوار و طولانی جان سالم به در ببرید.
مرحله 4. موها را به سبک زیبا کوتاه کنید
موها واقعاً می توانند بر شما تأثیر بگذارند! اگر مدل موهای شما به سلیقه شما بسیار شخصی است ، اعتماد به نفس و شادی بیشتری احساس خواهید کرد. در غیر این صورت ناامید و آزرده خاطر خواهید شد. هنگامی که موهای خود را کوتاه می کنید ، وقت بگذارید و از قبل برنامه ریزی کنید. این مهم است که بهترین مدل مو را متناسب با نیازها و خواسته های شما داشته باشید.
-
به این سوالات در مورد موهای خود فکر کنید ، سپس مدل مو را با پاسخ ها مطابقت دهید:
- آیا دوست دارید بتوانید موهای خود را بشویید؟
- چه مدت باید هر روز موهای خود را "مدیریت" کنید؟
- چه ابزارهای حالت دهی (سشوار ، اتوی صاف و غیره) را دارید و در آن مهارت دارید؟
- مدل مو را در Google جستجو کنید و نتایج را بررسی کنید. اگر چیزی را که می خواهید مشاهده کردید ، آن را چاپ کنید و به سالن ببرید. اگر می خواهید موهای خود را رنگ کنید ، این روش به ویژه موثر است. دیگر نیازی به توضیح سایه های رنگ ندارید.
- تا جایی که ممکن است قبل از شروع کار به آرایشگر جزئیات بدهید. دقیقا توضیح دهید که چه می خواهید و باید با موهای خود انجام دهید.
- در طول یا بعد از کوتاهی مو ، از آرایشگر در مورد نحوه صحیح آرایش موهای خود راهنمایی بخواهید. احتمالاً شما نمی توانید دقیقاً مانند او این کار را انجام دهید ، اما آرایشگر می تواند چند ترفند را به شما آموزش دهد.
مرحله 5. محتویات کمد را تغییر دهید
اگر اعتماد به نفس داشته باشید ، همین احساس را خواهید داشت. با این حال ، این بدان معناست که شما باید لباس بپوشید ، نه لباسی که شما را "می پوشد". وقتی سعی می کنید لباس بپوشید تا اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید ، مطمئن شوید که رنگ و استایلی که انتخاب می کنید با شخصیت و فرم بدن شما مطابقت دارد. لباس ها را وادار به بیان سبک شخصی خود کنید ، نه لباس شخص دیگری. مهمتر از همه ، اطمینان حاصل کنید که از پوشیدن آن راحت هستید.
- به جای پنهان کردن چیزهایی که دوست ندارید ، بر بهترین "دارایی" خود تأکید کنید.
- از چیزی استفاده کنید که شما را متمایز می کند ، مانند چیزی منحصر به فرد. به عنوان مثال ممکن است گوشواره های خیره کننده یا کفش های رنگ روشن باشد. هر آنچه که با سلیقه شخصی شما سازگار است انتخاب کنید.
- اگر نمی دانید از کجا شروع کنید ، با یک خریدار شخصی در نزدیکترین مرکز خرید قرار ملاقات بگذارید. او می تواند به شما در انتخاب گزینه های مختلف و تعیین بهترین گزینه کمک کند.
مرحله 6. صاف بایستید
خم نشو! متأسفانه گفتن این امر آسان تر از انجام آن است. وضعیت بدنی خوب مربوط به ماهیچه های بدن است که متعادل و یکنواخت هستند. وضعیت بد بدن باعث درد و درد ماهیچه ها می شود. علاوه بر این ، موقعیت صحیح بدن نیز بر مفاصل تأثیر می گذارد و از آرتروز جلوگیری می کند. علاوه بر همه این مزایای فیزیکی ، شما همچنین با اعتماد به نفس و آماده برای مقابله با جهان ظاهر خواهید شد!
- هنگام ایستادن ، شانه های خود را کمی در حالت آرام به عقب خم کنید. کشیدن شکم ؛ پاهای خود را از ران دور نگه دارید ؛ تعادل وزن بدن به طور مساوی در هر دو پا ؛ و اجازه دهید دستها به طور طبیعی در کناره های بدن آویزان شوند. از کج شدن سر در هر جهت و قفل کردن زانو خودداری کنید.
- هنگام نشستن ، مطمئن شوید که پاهای شما می توانند به راحتی روی زمین قرار بگیرند ، در حالی که زانوها باید با لگن شما هم راستا باشند. پشت نیمکت بنشینید ؛ حوله یا بالشی را به پشت بچسبانید (اگر نیمکت پشتی ندارد) سر خود را به سقف بچرخانید ؛ چانه را کمی پایین بیاورید ؛ و قسمت فوقانی کمر و گردن خود را در یک خط مستقیم نگه دارید. هر دو شانه را آرام کنید.
- هنگام خواب ، موقعیتی را حفظ کنید که منحنی طبیعی ستون فقرات را حفظ کند. سعی کنید از خوابیدن روی شکم خودداری کنید. به جای تشک نرم از تشک سخت تری استفاده کنید. اگر به پهلو می خوابید ، یک بالش بین زانوها قرار دهید تا ساق پا در بالای ستون فقرات قرار بگیرد.
- اشیایی را که روی زانو قرار گرفته اند بلند کنید ، نه پشت شما. هنگام بلند کردن چیزی سنگین ، پشت خود را صاف نگه دارید و زانوها را خم کنید. هنگام ایستادن ، دوباره این زانو را صاف کنید. برای بلند کردن یک شیء از کمر به جلو خم نشوید.
قسمت 2 از 3: اعتماد تابشی
مرحله 1. به آنچه زبان بدن شما می گوید فکر کنید
زبان بدن گاهی بلندتر از کلمات است. اغلب ، زبان بدن بر اساس احساس شما تعیین می شود تا آنچه که می خواهید نشان دهید. با این حال ، می توانید با توجه به موقعیت بدن خود در طول مکالمه ، آن را تغییر دهید. روشهای خاصی برای تنظیم بدن برای نشان دادن اعتماد به نفس وجود دارد:
- تکان نخور در یک نقطه بی حرکت بایستید ، در حالی که پاهایتان را به اندازه عرض لگن از هم باز کرده اید. وزن بدن را به درستی متعادل کنید ، بین یک پا به پای دیگر متناوب نشوید.
- هنگام نشستن به صندلی تکیه دهید. پایین تنه خود را تکان ندهید. اگر می خواهید پاهای خود را روی هم بگذارید ، این کار را راحت و بدون فشار انجام دهید. دستان خود را در وضعیت آرام قرار دهید.
- به نقطه خاصی یا منطقه ای کلی خیره شوید. سر را ثابت نگه دارید. سر خود را صاف نگه دارید ، چانه شما موازی با زمین باشد.
- در صورت عدم استفاده دستان خود را در جلو یا پشت بدن خود قرار دهید. اگر می خواهید آن را بگیرید ، آن را به آرامی انجام دهید. با این حال ، دستان خود را در جیب های خود پنهان نکنید و آنها را مشت کنید.
- عجله نکن. پیوسته راه بروید و صحبت کنید. زود حرف نزن افراد با اعتماد به نفس معمولاً عجله ندارند.
- هر چند لحظه یکبار متوقف شوید - چه راه رفتن و چه صحبت کردن.
- وقتی مکالمه به هم می خورد یا دیگران ساکت هستند ، راحت باشید و تکان نخورید.
- قاطعیت را بپذیرید لبخند. به چشمان دیگران نگاه کنید. اگر با کسی دست می دهید ، این کار را محکم انجام دهید.
مرحله 2. با دیگران محترمانه و دوستانه رفتار کنید
برای اینکه بتوانید زیبایی طبیعی را در درون خود مشاهده کنید ، بازتاب شخصی و سایر موارد را انجام دهید. هر انسانی دارای یک یا چند ویژگی شگفت انگیز است که او را خاص می کند. وقتی با افراد دیگر هستید ، از زاویه جدیدی به آنها نگاه کنید و ببینید که آنها واقعاً از درون چه کسانی هستند. با آگاهی از این ویژگی ها ، تشخیص آنها را در درون خود نیز آغاز خواهید کرد.
- از این فرصت برای کشف ویژگی های خاصی که در دیگران تحسین می کنید و نحوه دستیابی به آنها استفاده کنید. بر اساس این ویژگیها الگوها را انتخاب کنید.
- نترسید آنچه را که درباره آنها تحسین می کنید به مردم بگویید. تعریف و تمجید دیگران که شما را تحسین می کنند ، اعتماد به نفس و عزت نفس شما را تا حد زیادی افزایش می دهد.
مرحله 3. قاطعانه عمل کنید
قاطعیت به شما کمک می کند تا به آنچه در زندگی نیاز دارید ، برسید. قاطعیت در کنترل دیگران نیست. قاطع بودن شامل: نه گفتن ؛ اظهار نظر ؛ درخواست کمک ؛ از کسی تعریف کردن ؛ و تسلیم فشار نشوید برقراری ارتباط قاطع به این معنی است که می توانید خود را آشکارا و صادقانه بیان کنید ، در حالی که به طرف مقابل احترام می گذارید. ابراز وجود ، راه خوبی برای افزایش اعتماد به نفس است. وقتی بتوانید آنچه را که نیاز دارید به دست آورید بدون اینکه دیگران را ناراحت یا عصبانی کنید ، احساس خوبی خواهید داشت.
- وقتی با کسی محکم صحبت می کنید ، به یاد داشته باشید که: بدون ترساندن به او نگاه کنید. حجم طبیعی گفتار و لحن محترمانه صدا را حفظ کنید. عدم استفاده از حرکات گیج کننده دست ؛ و به فضای شخصی آنها احترام بگذارند.
- احساسات خود را در عبارات مبتنی بر "من" بیان کنید. این جملات شامل چهار بخش است: احساسات ، رفتارها ، تأثیرات و انتخابها - "من xxx را به دلیل xxx در xxx احساس می کنم. من xxx را ترجیح می دهم." به عنوان مثال ، "وقتی به من می گویی در ایمیل چه کار کنم ، اذیت می شوم ، زیرا این باعث شد احساس کنم قدرش را ندانم ترجیح می دهم اگر به جای گفتن چیزی از من بخواهید کاری انجام دهم."
مرحله 4. زودتر آماده شوید
به یاد داشته باشید: شما نمی توانید گذشته را تغییر دهید و آینده را کنترل کنید. با این حال ، می توانید با نگاه کردن به مواردی که می توانید کنترل کنید و برنامه عملیاتی را آماده کنید ، برای رویدادهای آینده آماده شوید. هنگام انجام این کار ، از رویکرد افراطی خودداری کنید ، زمانی که سعی می کنید همه نتایج احتمالی را در نظر بگیرید. بعید است بتوانید این کار را انجام دهید ، بنابراین فقط به امکانات واقع بینانه پایبند باشید. هنگامی که به این نتیجه رسیدید ، اولویت ها را تعیین کنید. ابتدا مهمترین موارد را آماده کنید. همچنین لازم نیست به تنهایی آماده شوید. از اعضای خانواده و دوستان برای کمک استفاده کنید. افکار خود را با شخصی صحبت کنید ، یا آنچه را که می خواهید بگویید تمرین کنید.
- آمادگی نیز شامل نه گفتن می شود. تنها به این دلیل که شخصی از شما خواسته است خود را ملزم به انجام کاری نبینید. اگر واقعاً نمی توانید به خواسته های آنها برسید ، نه بگویید.
- بعد از وقوع موقعیت یا رویداد ، به خودتان پاداش دهید که به خوبی آن را پشت سر گذاشته اید.
قسمت 3 از 3: اعتماد به خود
مرحله 1. انتقاد از خود را متوقف کنید
برای خود ارزش قائل شوید و به آن احترام بگذارید. لازم نیست یک فرد کمال گرا باشید. لازم نیست همه شما را دوست داشته باشند و هر فعالیتی که در آن شرکت می کنید نباید به طور کامل به پایان برسد. ارزشهای شخصی شما هیچ ربطی به آنچه شما انجام داده اید یا نداشته اید ندارد. شما فارغ از اینکه چه کار می کنید یا نمی کنید به عنوان یک انسان دارای ارزش و ارزش هستید. سیاه و سفید به زندگی نگاه نکنید.
- واژگان خود را تغییر دهید و از گفتن "باید" دست بردارید. "باید" سطح غیر ضروری کمال گرایی را نشان می دهد و گاهی اوقات می تواند انتظارات بیهوده و غیر منطقی از دیگران را مجبور کند.
- افکار خود انتقادی را با افکار تشویقی جایگزین کنید. برای ایجاد تغییرات مثبت به شما کمک های سازنده ارائه دهید.
- احساس نکنید که باید مسئول همه چیز باشید. این احساس نه تنها استرس شما را افزایش می دهد و شما را خسته می کند ، بلکه فرصت دیگران را نیز برای مسئولیت پذیری (از جمله خودتان) ربوده اید.
- اگر چیزی در کنترل شماست و نمی توانید به آن رسیدگی کنید ، بپذیرید که اشتباه بوده است. با این حال ، اگر خارج از کنترل شما باشد ، لازم نیست احساس گناه کنید یا مسئولیت را بر عهده بگیرید.
مرحله 2. مثبت فکر کنید
نگرش مثبت نه تنها برای خود ، بلکه برای اطرافیان نیز مهم است. بزرگسالان جوان به افراد مسن تر گوش می دهند. اگر این افراد بشنوند که شما در مورد خودتان منفی می گویید (به عنوان مثال ، "الاغ من چاق است") ، ممکن است خود انتقادی نیز داشته باشند. بیشتر این نظرات آنقدر در مورد ما صحبت می شود که فراموش می کنیم آنها را ذکر کنیم. بنابراین دفعه بعد که احساس کردید یک نظر منفی در راه شماست ، سعی کنید آگاهانه آن را به یک نظر مثبت تبدیل کنید. روند تغییر در یک روز اتفاق نمی افتد. گاهی اوقات ممکن است به نظرتان مثبت نرسیدن ، اما به تدریج شروع کنید. مهمترین چیز در اینجا این است که تشخیص دهید چه زمانی منفی نگر هستید و در این مورد کاری انجام دهید.
- حداقل یک بار در روز به خود در آینه نگاه کنید و نظرات مثبتی در مورد آن بدهید.
- فقط فکر نکنید ، صحبت کنید. اگر ظاهر آن مدل موی اخیر را دوست دارید ، بگویید!
مرحله 3. هرگز یادگیری را متوقف نکنید
این را به عنوان فرصتی برای به چالش کشیدن خود در نظر بگیرید. هر روز چیزی جدید بیاموز. دوره هایی را بگذرانید که چیزهای جدید و جالب را آموزش می دهد ، به عنوان مثال: طراحی ، نقاشی ، آشپزی ، آواز ، صنایع دستی سفالی و غیره. یا کلاسهای دانشگاهی را در موضوعات جالبی که قبلاً نخوانده اید شرکت کنید. دیدگاه خود را توسعه دهید. دوستان را تشویق کنید تا در یکی از "سفرهای آموزشی" شما شرکت کنند.
خطر کن. همه فرصت های یادگیری را چیزی برای به دست آوردن یا کامل شدن تصور نکنید. درک کنید که شما حق شکست دارید ، زیرا همچنان سرگرم خواهید شد. با این حال ، اگر از منطقه راحتی خود خارج نشوید و ریسک نکنید ، هرگز نخواهید فهمید که یادگیری چیزی بدون امید چقدر می تواند لذت بخش باشد
مرحله 4. برای تعریف موفقیت شخصی خود تلاش کنید
موفقیت در زندگی بستگی به افراد دیگر ندارد ، بلکه بستگی به خواسته شما دارد. موفقیت لازم نیست مانند "استاندارد" عادی این جهان باشد ، یعنی ثروتمند بودن. موفقیت باید بر اساس اهداف واقع بینانه برای خودتان ، بر اساس خواسته ها و نیازهای شما باشد. موفقیت نیز به معنای کمال نیست ، بلکه اهداف مختلفی است که می توانید تا حدی به آنها برسید که کامل نیستند. علاوه بر این ، موفقیت نیز نباید مقصد نهایی باشد ، بلکه سفر شما در زندگی است. اگر چیزی را امتحان می کنید (به عنوان مثال بافتن روسری) و در اتمام آن موفق نمی شوید (زیرا بیشتر شبیه یک دسته نخ تصادفی به نظر می رسد) ، اشکالی ندارد! تا زمانی که سرگرم هستید ، موفق شده اید.
مرحله 5. با اشتباهات به عنوان تجربه یادگیری رفتار کنید
صرف نظر از آنچه در زندگی سعی می کنید انجام دهید ، اشتباهاتی خواهید داشت. همه اینجورین اول از همه ، بدانید که خطا اشکالی ندارد. برخی از اشتباهات تاریخی حتی جهان را تغییر داده است (به عنوان مثال تفلون ، لاستیک ولکانیزه ، یادداشت های پس از آن ، پنی سیلین). به جای استرس در این مورد ، از اشتباهات به عنوان فرصت های یادگیری استفاده کنید. به کارهایی که می توانید به شیوه ای متفاوت انجام دهید فکر کنید. هرچه بیشتر اشتباه کنید ، بیشتر خواهید آموخت و باهوش تر خواهید شد!
