اعتماد به نفس ، که ترکیبی از اعتقاد به توانایی های فرد و احترام به خود است ، جنبه بسیار مهمی از زندگی یک انسان است. اعتقاد به توانایی ها احساس یا اعتقادی است که می توانیم وظایف مختلف را انجام دهیم یا به اهداف در زندگی برسیم. احترام به خود یکسان است ، اما بیشتر به این اعتقاد است که به طور کلی در هر کاری که انجام می دهیم شایسته هستیم و شایسته خوشبختی در زندگی هستیم. افراد با اعتماد به نفس معمولاً خود را دوست دارند ، برای دستیابی به اهداف شخصی و حرفه ای مایلند ریسک کنند و همیشه در مورد آینده مثبت فکر می کنند. با این حال ، افرادی که اعتماد به نفس ندارند احساس می کنند در رسیدن به اهداف خود کمتر توانایی دارند و تمایل دارند که دید منفی نسبت به خود و آنچه می خواهند در زندگی به دست آورند داشته باشند. خبر خوب این است که می توانید اعتماد به نفس خود را ایجاد کنید!
گام
قسمت 1 از 4: پرورش نگرش خوب
مرحله 1. افکار منفی خود را بشناسید
افکار منفی معمولاً در جملات "نمی توانم" ، "شکست می خورم" ، "هیچ کس به حرف های من گوش نمی دهد" ظاهر می شود. این صداها بدبین ، بی فایده هستند و شما را از داشتن عزت نفس بالا و اعتماد به نفس بالا باز می دارد.
مرحله 2. افکار منفی را با افکار مثبت جایگزین کنید
اگر متوجه شدید که منفی فکر می کنید ، به فکرهای مثبت بروید. شما ممکن است در اینجا به تأییدهای مثبتی مانند "من تلاش خواهم کرد" ، "اگر تلاش کنم می توانم موفق شوم" یا "مردم به حرف من گوش خواهند داد" نیاز داشته باشید. هر روز به چیزهای مثبت فکر کنید.
مرحله 3. اجازه ندهید افکار منفی بیشتر از افکار مثبت ظاهر شوند
بعدها ، افکار مثبت باید بیشتر از "فضای مغز" شما را پر کنند تا افکار منفی. هرچه بیشتر با افکار منفی با افکار مثبت مبارزه کنید ، بیشتر به آن عادت خواهید کرد.
مرحله 4. یک شبکه پشتیبانی مثبت داشته باشید
برای خوشحال نگه داشتن شما ، مانند خانواده یا دوستان ، با نزدیکان خود باشید. همچنین از افراد یا چیزهایی که احساس بدی در شما ایجاد می کنند ، دوری کنید.
- شخصی که با او دوست می نامید ممکن است احساس بدی در شما ایجاد کند اگر او اغلب حرف های منفی می زند یا از شما انتقاد می کند.
- حتی اگر خانواده های خوش اخلاق همچنان بر آنچه شما باید انجام دهید اصرار کنند ، می توانند اعتماد به نفس خود را از دست بدهند.
- با ایجاد نگرش مثبت و کار نسبت به اهداف خود ، این افراد منفی بیشتر و بیشتر آشکار می شوند. تا جایی که ممکن است سعی کنید اعتماد به نفس خود را با آنها محدود کنید.
- در میان افرادی که زندگی شما را پر می کنند ، به کسی فکر کنید که واقعاً می تواند به شما احساس فوق العاده ای بدهد. برای گذراندن وقت با افرادی برنامه ریزی کنید که همیشه از شما حمایت و تشویق می کنند.
مرحله 5. هر چیزی را که می تواند باعث ایجاد افکار منفی شود حذف کنید
به خود اجازه ندهید در موقعیتی قرار بگیرید که باعث شود نسبت به خودتان احساس منفی داشته باشید. به عنوان مثال ، یادآوری گذشته ، لباس هایی که دیگر مناسب نیستند ، یا مکان هایی که با هدف جدید اعتماد به نفس شما سازگار نیست. در حالی که ممکن است نتوانید از شر همه چیزهایی که باعث ایجاد افکار منفی می شوند خلاص شوید ، مطمئناً می توانید راه هایی برای اجتناب از آنها در نظر بگیرید. این امر از تلاش های شما برای ایجاد اعتماد به نفس حمایت می کند.
لحظه ای بنشینید و درباره هر چیزی که شما را از بین می برد فکر کنید ، مانند یک دوست بد ، شغلی که به آن اهمیت نمی دهید ، یا یک وضعیت تقریباً غیرقابل تحمل زندگی
مرحله 6 استعدادهای خود را بشناسید
همه مهارت هایی دارند ، بنابراین بدنبال مهارت های خود باشید ، سپس بر استعدادهای خود تمرکز کنید. می توانید احساس غرور کنید. خود را از طریق هنر ، موسیقی ، نوشتن یا رقص بیان کنید. آنچه را که دوست دارید پیدا کنید و سپس استعدادهای متناسب با علایق خود را توسعه دهید.
- داشتن علایق یا سرگرمی های متفاوت در زندگی نه تنها باعث اعتماد به نفس بیشتر شما می شود ، بلکه شانس ملاقات با دوستان مناسب را نیز افزایش می دهد.
- دنبال کردن یک علاقه نه تنها می تواند یک اثر درمانی داشته باشد ، بلکه باعث می شود شما احساس منحصر به فرد و موفقی داشته باشید ، همه اینها می تواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد.
مرحله 7. به خودتان افتخار کنید
نه تنها باید به استعداد یا مهارت خود افتخار کنید ، بلکه باید به تمام مواردی که شخصیت شما را خاص می کند توجه کنید. به عنوان مثال ، حس شوخ طبعی ، شفقت ، مهارت گوش دادن یا توانایی مقابله با استرس. ممکن است متوجه نشوید که شخصیت شما شایسته تحسین است ، اما اگر عمیق تر بکشید ، متوجه می شوید که ویژگی های شگفت انگیز زیادی دارید. با توجه به آن ویژگیها ، توجه خود را معطوف کنید.
مرحله 8. تعریف و تمجید را با مهربانی بپذیرید
افرادی که عزت نفس پایینی دارند معمولاً پذیرفتن تعریف و تمجید را برایشان مشکل است. آنها تصور می کنند که تعریف اشتباه است یا دروغ. اگر متوجه شدید که با کمال ناباوری به تعریف و تمجید پاسخ می دهید یا می گویید: "درست است" یا شانه های خود را بالا انداخته اید ، باید نحوه پاسخگویی به تعارفات را تغییر دهید.
- صادقانه آن را بپذیرید و پاسخ مثبت بدهید ("تشکر" و لبخند کافی است). به فردی که از شما تعریف می کند این احساس را بدهید که واقعاً قدر آن را می دانید و سعی کنید واقعاً تعریف را صادقانه بپذیرید.
- می توانید محتوای تمجید را به لیست ویژگی های مثبت خود اضافه کنید و از آن برای افزایش اعتماد به نفس خود استفاده کنید.
مرحله 9. در آینه به خود نگاه کنید و لبخند بزنید
تحقیقات در مورد "نظریه بازخورد صورت" نشان می دهد که حالات چهره در واقع می تواند بر مغز تأثیر بگذارد تا احساسات خاصی را شکل داده یا تقویت کند. بنابراین ، با نگاه کردن به آینه و لبخند زدن هر روز ، با گذشت زمان می توانید با خود احساس خوشبختی و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. همچنین می تواند باعث شود که از ظاهر خود خوشتان بیاید و خود را همانطور که هستید بپذیرید.
اگر شما به آنها لبخند بزنید ، دیگران نیز به شما پاسخ مثبت خواهند داد ، بنابراین علاوه بر اینکه شما را خوشحال تر می کند ، اعتماد به نفس شما نیز با بازخورد دیگران افزایش می یابد
قسمت 2 از 4: کنترل احساسات
مرحله 1. با ترس خود راحت روبرو شوید
ممکن است فکر کنید که افراد با اعتماد به نفس هرگز نمی ترسند. مطلقا درست نیست. ترس به این دلیل وجود دارد که شما در مرز زندگی خود یا چیزی هستید که رویای آن را دارید. به عنوان مثال ، ترس از صحبت در مقابل گروهی از افراد ، معرفی خود به افراد جدید ، یا درخواست افزایش حقوق از رئیس خود.
- وقتی بتوانید با ترس های خود روبرو شوید ، اعتماد به نفس پیدا می کنید و آن را فوراً احساس می کنید.
- تصور کنید کودکی راه رفتن را یاد می گیرد. امکانات زیادی در انتظار او بود. اما او در اولین قدم خود از افتادن می ترسید. با غلبه بر ترس و شروع به راه رفتن ، لبخند گسترده ای روی صورتش ظاهر شد. شما مانند نوزادی هستید که سعی می کند بر ترس غلبه کند.
مرحله 2. با خودتان صبور باشید
گاهی اوقات برای پیشروی باید چند قدم به عقب بردارید. نمی توان یک شبه اعتماد ایجاد کرد. شاید شما چیز جدیدی را امتحان کرده اید اما کار نکرده است. در صورت امکان ، از تجربه درس بگیرید. عدم موفقیت در رسیدن به هدف در اولین تلاش فرصتی برای درک بهتر خود است. اعتماد به نفس را باید کم کم پرورش داد و توسعه داد.
به عنوان مثال ، شما از رئیس خود درخواست افزایش حقوق می کنید ، اما او قبول نمی کند. از اینجا چه می توانید یاد بگیرید؟ به نحوه درخواست آن فکر کنید. مشکلی وجود دارد؟
مرحله 3. سعی کنید تعادل را پیدا کنید
مانند همه چیز در زندگی ، اعتماد به نفس نیز نیاز به تعادل دارد. عزت نفس پایین می تواند مانع تلاش های شما برای رسیدن به اهداف و پذیرش خود شود. از طرف دیگر ، شما نیز باید واقع بین باشید. زمان و تلاش لازم برای رسیدن به اهداف خود را دست کم نگیرید.
مرحله 4. مقایسه خود را با دیگران متوقف کنید
اگر می خواهید اعتماد به نفس خود را تقویت کنید ، بر تلاش برای بهبود زندگی خود تمرکز کنید ، نه اینکه آن را شبیه بهترین دوست خود ، خواهرتان یا افراد مشهوری کنید که در تلویزیون می بینید. اگر می خواهید اعتماد به نفس خود را تقویت کنید ، باید بدانید که همیشه افرادی هستند که از شما زیبا تر ، باهوش تر و ثروتمندتر هستند ، همانطور که همیشه افرادی هستند که جذابیت کمتری دارند ، از هوش کمتری برخوردارند و ثروت کمتری از شما دارند. همه چیز بی ربط است ، تنها چیزی که مربوط است توجه به اهداف و رویاها است.
- شاید اعتماد به نفس ندارید زیرا معتقد هستید که دیگران همیشه بهتر هستند. اما در نهایت ، آنچه اهمیت دارد این است که آیا شما با استانداردهای خودتان خوشحال هستید یا خیر. اگر ایده ای ندارید ، باید قبل از ادامه کار ابتدا به درون خود نگاه کنید.
- علاوه بر این ، این مطالعه نشان داد که فعالیت در رسانه های اجتماعی اغلب باعث می شود کاربران خود را با دیگران مقایسه کنند. از آنجا که مردم فقط عظمت خود را نشان می دهند و واقعیت های روزمره را نشان نمی دهند ، زندگی آنها زیباتر از شما به نظر می رسد. که درست نیست! هرکس مشکلات خودش را دارد.
مرحله 5. آنچه را که باعث می شود احساس حقارت کنید تشخیص دهید
صداهای پشت ذهن شما چه می گویند؟ چه چیزی باعث می شود احساس ناراحتی یا شرمندگی از خودتان داشته باشید؟ این ممکن است به دلیل آکنه یا پشیمانی از دوستان در مدرسه ، آسیب های گذشته یا تجربیات منفی باشد. هر چیزی را که شما را بی ارزش ، خجالت زده یا حقیر می کند تصدیق کنید ، سپس به هریک نامی بدهید و آن را روی یک کاغذ بنویسید. سپس ، می توانید کاغذ را پاره کرده و بسوزانید تا احساسات مثبت ایجاد شود.
این تمرین برای بدتر کردن احساسات شما نیست ، بلکه برای درک مشکل موجود و تقویت توانایی شما برای غلبه بر آن است
مرحله 6. برخاستن از اشتباهات
به یاد داشته باشید که هیچ کس کامل نیست. حتی مطمئن ترین افراد نیز احساس حقارت می کنند. مواقعی وجود دارد که احساس می کنیم چیزی کم داریم. این واقعیت است. درک کنید که سفر زندگی پر از مشکلات است. و این احساس حقارت اغلب می آید و می رود ، بسته به اینکه کجا هستیم ، با چه کسی هستیم ، خلق و خوی خود یا احساسی که داریم. به عبارت دیگر ، این حالت ثابت نیست. اگر اشتباهی مرتکب شده اید ، بهترین گزینه این است که آن را بپذیرید ، عذرخواهی کنید و استراتژی داشته باشید تا دیگر تکرار نشود.
اجازه ندهید یک حرکت اشتباه باعث شود فکر کنید آنچه برای رسیدن به رویاهایتان لازم است را ندارید. شاید آخرین رابطه شما به این دلیل به پایان رسیده باشد که دوست پسر خوبی نبودید. با این حال ، این بدان معنا نیست که شما نمی توانید نگرش خود را تغییر دهید و دوباره عشق را پیدا کنید
مرحله 7. از کمال گرایی دوری کنید
کمال گرایی می تواند فلج شده و شما را از رسیدن به اهداف باز دارد. اگر احساس می کنید همه چیز باید به طور کامل انجام شود ، هرگز نمی توانید از خودتان یا شرایط خود واقعاً خوشحال باشید. در عوض ، یاد بگیرید که به جای اینکه بخواهید همه چیز بی نقص باشد ، به یک کار خوب افتخار کنید. اگر طرز فکر یک فرد کمال گرا هستید ، تلاش های شما برای اطمینان بیشتر مانع می شود.
مرحله 8. شکرگزاری را بیاموزید
اغلب اوقات ، احساس حقارت و ناامنی ریشه در احساس عدم کفایت دارد ، مانند شناخت عاطفی ، دارایی ، شانس یا پول. با تصدیق و قدردانی از آنچه در حال حاضر دارید ، می توانید بر احساس فقدان و نارضایتی غلبه کنید. یافتن آرامش درونی همراه با قدردانی واقعی ، اعتماد به نفس را تقویت می کند. لحظه ای بنشینید و درباره همه چیزهایی که دارید ، از دوستان خوب گرفته تا سلامتی ، فکر کنید.
یک لیست شکرگزاری تهیه کنید و آن را با همه چیزهایی که از آنها سپاسگزار هستید پر کنید. حداقل هفته ای یکبار موارد جدیدی را بخوانید و اضافه کنید ، و این باعث می شود ذهنیت مثبت و قوی تری داشته باشید
قسمت 3 از 4: یاد بگیرید که از خودتان مراقبت کنید
مرحله 1. مراقب خود باشید
روشهای آسان زیادی برای انجام آن وجود دارد. شما می توانید با استحمام منظم ، مسواک زدن و نخ دندان کشیدن و خوردن غذاهای خوشمزه و سالم به بهداشت فردی توجه کنید. شما همچنین باید برای خود وقت بگذارید ، حتی زمانی که بسیار مشغول هستید یا کسی بیشتر وقت شما را در انحصار خود دارد.
- ممکن است عجیب به نظر برسد ، اما اگر به نیازهای اولیه خود اهمیت می دهید ، در واقع به خود می گویید که سزاوار زمان و توجه لازم برای مراقبت از خود هستید.
- وقتی به خود ایمان دارید ، در مسیر صحیح داشتن اعتماد به نفس هستید.
مرحله 2. به ظاهر توجه کنید
برای شروع اعتماد به نفس لازم نیست چهره ای مانند برد پیت داشته باشید. اگر می خواهید خودتان و ظاهر خود را دوست داشته باشید ، هر روز با دوش گرفتن ، مسواک زدن دندان ها ، پوشیدن لباس های مناسب و فرم دار و مراقبت از ظاهر خود مراقب خودتان باشید. نه اینکه از نظر ظاهر یا سبک ظاهری خود اطمینان بیشتری داشته باشید ، اما با تلاش برای توجه به ظاهر خود ، نشان می دهید که شایسته توجه هستید.
مرحله 3. به طور منظم ورزش کنید
یکی از راه های مراقبت از خود ورزش است. برای شما ، این ممکن است به معنی پیاده روی سریع در فضای باز عالی باشد. برای دیگران ، این ممکن است به معنای دوچرخه سواری برای 75 کیلومتر باشد. کارهایی را که می توانید شروع کنید. ورزش نباید پیچیده باشد.
بسیاری از مطالعات نشان داده اند که ورزش برای شکل گیری نگرش مثبت به زندگی مهم است و نگرش مثبت نقش مهمی در اعتماد به نفس دارد
مرحله 4. به اندازه کافی بخوابید
داشتن 7-9 ساعت خواب خوب در هر شب می تواند ظاهر و احساس بهتری داشته باشد. خواب می تواند به شما در مثبت اندیشی و انرژی بیشتر کمک کند. خواب کافی همچنین به شما کمک می کند تا بتوانید احساسات خود را کنترل کرده و به طور م stressثرتری با استرس مقابله کنید.
قسمت 4 از 4: تعیین اهداف و ریسک پذیری
مرحله 1. اهداف کوچک و دست یافتنی تعیین کنید
بسیاری از مردم اهدافی را تعیین می کنند که غیرواقعی یا دست نیافتنی هستند ، سپس احساس غرق شدن می کنند یا اصلاً شروع نمی کنند. این امر بر اعتماد به نفس تأثیر بدی می گذارد.
- اهداف کوچک را به تدریج به اهداف بزرگتر و دست یافتنی تبدیل کنید.
- تصور کنید که می خواهید یک ماراتن را اجرا کنید ، اما نگران هستید که نتوانید در آن شرکت کنید. در اولین روز تمرین ، بلافاصله 40 کیلومتر را امتحان نکنید. با آنچه می توانید شروع کنید. اگر دونده نیستید ، ابتدا هدف خود را برای تمرین 1 کیلومتر تعیین کنید. اگر می توانید 8 کیلومتر را به راحتی بدوید ، آن را به 9 کیلومتر افزایش دهید.
- به عنوان مثال ، اگر میز شما آشفته است ، ممکن است فکر کنید که فقط آن را مرتب کنید. با برگرداندن کتاب به قفسه شروع کنید. حتی مراحل کوچک مانند چیدن مرتب کاغذها برای مرتب سازی مجدد در زمان بعدی در حال حاضر در جهت مرتب کردن میز پیشرفت کرده است.
مرحله 2. ناشناخته ها را در آغوش بگیرید
افرادی که اعتماد به نفس ندارند نگران هستند که هرگز در موقعیت های غیرقابل پیش بینی موفق نخواهند شد. حالا شما باید دیگر به خود شک نکنید و چیز کاملاً جدید ، ناشناخته و متفاوت را امتحان کنید. در هر شرایطی ، مانند سفر به کشور دیگر با دوستان یا اجازه دادن به پسر عموی خود برای قرار ملاقات کور ، عادت کردن به استقبال ناشناخته ها می تواند به شما کمک کند تا احساس راحتی بیشتری با خودتان داشته باشید و بر سرنوشت خود تسلط داشته باشید ، یا اگر نمی خواهید مشکلی نیست. تی نمی تواند آن را کنترل کند اگر حتی در شرایط پیش بینی نشده احساس موفقیت می کنید ، اعتماد به نفس شما افزایش می یابد.
با افراد ماجراجو و خودجوش معاشرت کنید. متوجه خواهید شد که در واقع می توانید کارهایی را انجام دهید که هرگز فکر نمی کردید ، و سپس احساس بهتری خواهید داشت
مرحله 3. بر آنچه که به عنوان نقاط ضعف درک می کنید غلبه کنید
ممکن است مواردی در مورد خودتان وجود داشته باشد که آنها را دوست ندارید اما نمی توانید تغییر دهید ، مانند قد یا بافت مو. با این حال ، به احتمال زیاد بسیاری از چیزهایی که همیشه آنها را به عنوان نقاط ضعف تصور می کردید با کمی تلاش و کار سخت می توان بر آنها غلبه کرد.
- اگر می خواهید فرد اجتماعی تری باشید یا در مدرسه بهتر عمل کنید ، می توانید برنامه ای تهیه کرده و کار بر روی آن را شروع کنید. در حالی که ممکن است در آینده اجتماعی ترین کودک نباشید یا بعنوان دانش آموز برای سخنرانی خداحافظی انتخاب شوید ، اما برنامه ای برای تغییر بهتر می تواند برای اعتماد به نفس شما بسیار مفید باشد.
- زیاد به خود سخت نگیرید. سعی نکنید همه چیز را تغییر دهید. با یک یا دو جنبه ای که می خواهید تغییر دهید شروع کنید و از آنجا به سمت بالا حرکت کنید.
- داشتن یک مجله که پیشرفت شما را در جهت دستیابی به اهداف خود شرح دهد ، تفاوت بزرگی ایجاد خواهد کرد. یک مجله می تواند به شما کمک کند تا ببینید برنامه های شما چقدر خوب کار می کنند و می تواند به شما نسبت به کارهایی که انجام داده اید احساس غرور کند.
مرحله 4. به دیگران کمک کنید
وقتی متوجه می شوید که با اطرافیان خود مهربان هستید و تغییرات مثبتی را در زندگی دیگران ایجاد می کنید (حتی اگر فقط با فردی که صبح برای شما قهوه درست می کند مهربان تر باشید) ، می دانید که شما نیروی مثبتی در در این دنیا ، و این باعث افزایش اعتماد به نفس می شود. راه هایی برای کمک به دیگران به عنوان بخشی از برنامه روزانه خود پیدا کنید ، مانند داوطلب شدن در کتابخانه شهر یا کمک به خواهر یا برادر خود برای خواندن. کمک کردن نه تنها برای دیگران مفید است ، بلکه باعث ایجاد اعتماد به نفس می شود زیرا متوجه خواهید شد که چیزهای زیادی می توانید به دیگران بدهید.
مزایای کمک نه تنها با کمک به جامعه به دست می آید. گاهی اوقات نزدیکترین افراد مانند مادر یا بهترین دوست شما به همان اندازه به کمک نیاز دارند
نکات
- نترسید که خود را از محدوده توانایی های جسمی یا روحی خود فراتر ببرید. چنین فشاری به شما کمک می کند تا ببینید دستیابی به چیزی چقدر آسان است و در نتیجه مهارت های خود را تقویت کنید. از منطقه امن ات فاصله بگیر.
- شما می توانید با هیپنوتیزم کردن خود با تکنیک Best Me اعتماد به نفس خود را افزایش دهید تا بتوانید تجربه رسیدن به یک هدف بلند مدت را تجربه کرده و در نتیجه استرس را کاهش دهید.
- خود را در اشتباهات قفل نکنید و فقط به نقاط بد فکر کنید. همه اینها خلاف یک نکته خوب است یا حتی به چیزی تبدیل می شود که باید دائماً بهبود یابد. چیزی به نام خوب بودن در انجام کار بد وجود ندارد.
