آیا شما فردی خجالتی هستید که می خواهید بتوانید صریح صحبت کنید؟ آیا اغلب احساس می کنید که توسط گروه مورد بی توجهی قرار گرفته اید و می خواهید نظر شما شنیده شود؟ آیا فعالیت شما در کلاس به دلیل خجالتی بودن شما کاهش یافته است؟ البته این تقصیر شما نیست که کمی از دیگران شرم آورتر به دنیا آمدید. با این حال ، با انجام مراحل زیر می توانید این وضعیت را برطرف کنید. با داشتن طرز فکر جدید و برخی اقدامات ، شما نیز می توانید فردی با اعتماد به نفس باشید و بتوانید هنگام تعامل با دیگران قاطع باشید.
گام
قسمت 1 از 2: تغییر ذهنیت خود
مرحله 1. خودتان را بشناسید
شاید شما همیشه احساس خجالتی بودن ، عصبی بودن داشته باشید و تمایل به سکوت در هنگام حضور در جمع دارید. سعی کنید بفهمید چرا اینقدر محتاط یا ترسیده اید. با دانستن اینکه چه چیزی باعث احساس خجالت شما می شود ، می توانید سریعتر از آن عبور کنید. همچنین ، بدانید که کمرویی یک شخصیت نیست ، بلکه یک مانع است که بر سر راه شما قرار دارد.
فقط بر مواردی که باید بهبود یابند تمرکز نکنید ، بلکه به نقاط قوت خود نیز فکر کنید. ممکن است در تمام این مدت تمایل به درونگرایی داشته باشید ، اما همچنین توانایی بسیار خوبی برای مشاهده افراد دیگر و درک آنها دارید
مرحله 2. نقاط قوت خود را توسعه دهید
پس از آگاهی از توانایی هایی که نقاط قوت شما هستند ، به پیشرفت آنها ادامه دهید تا حتی بهتر شوند. این کار احساس ارزشمندی شما را افزایش می دهد و به شما اعتماد به نفس بیشتری می بخشد.
به عنوان مثال ، اگر می دانید که توانایی خوبی برای مشاهده و درک افراد دیگر دارید ، توجه کنید و این توانایی را توسعه دهید. با همدلی با دیگران شروع کنید. با این کار شروع به گفتگو با افرادی که نمی شناسید برای شما آسان تر می شود
مرحله 3. انتظار کمال را نداشته باشید
هیچکس بی عیب نیست. بنابراین شما نیازی به ناامیدی ندارید و اجازه ندهید این بر احساس ارزشمندی درونی شما تأثیر بگذارد. ناامیدی بدون کنترل ، می تواند منجر به ناامنی و افسردگی شود. به جای تمرکز بر جنبه های مورد نیاز برای بهبود ، نقاط قوت خود را بشناسید و برای آنها ارزش قائل شوید.
مرحله 4. یک تصویر خوب از خود بسازید
به راحتی می توانید خود را خجالتی بدانید و از تعاملات اجتماعی کناره گیری کنید. بین خجالتی بودن و احساس طرد شدن ، عجیب و غیرعادی بودن ارتباط برقرار نکنید. برعکس ، این واقعیت را که منحصر به فرد هستید ، بپذیرید. به خودتان فشار نیاورید که پذیرفته شوید یا مجبور باشید مانند دیگران باشید ، بلکه سعی کنید در خود بودن احساس آرامش کنید.
مرحله 5. از رسانه های اجتماعی استفاده کنید
اگر خجالتی هستید ، خود را آنلاین از طریق رسانه های اجتماعی معرفی کنید تا بتوانید با کسی بیشتر آشنا شوید. این جایگزینی برای تعامل اجتماعی نیست ، اما رسانه های اجتماعی باعث می شود احساس راحتی بیشتری در تعامل با افرادی داشته باشید که می خواهید در مورد آنها بیشتر بدانید.
سعی کنید با به اشتراک گذاشتن اطلاعات مربوط به خود علایق مشترک را پیدا کنید. شاید تعجب کنید که بدانید افرادی هستند که علایق شما را با چیزهایی که دوست ندارند دوست دارند
مرحله 6. قبل از درگیر شدن در تعاملات اجتماعی ، کاری را که دوست دارید انجام دهید
اگر نگران رفتن به مهمانی یا ملاقات هستید ، درست قبل از مراسم کاری را انجام دهید که واقعاً از آن لذت می برید. یک کتاب سرگرم کننده بخوانید ، به موسیقی گوش دهید ، قهوه بنوشید یا هر کاری که می خواهید انجام دهید. این کار شما را فردی متاهل تر می کند که می خواهد افراد را بیشتر بشناسد.
مرحله 7. مثبت فکر کنید
سعی کنید وقتی متوجه می شوید که روی نکات منفی تمرکز کرده اید به جنبه های مثبت آن نگاه کنید. این امر همچنین باعث می شود انتقاد از خود را کاهش داده و پذیرش دیگران را بیشتر کنید.
به عنوان مثال ، اگر از ملاقات با فردی که او را نمی شناسید احساس خجالتی یا عصبی می کنید ، سعی کنید از این فرصت برای ملاقات با شما به عنوان یک نشانه خوب دیدن کنید
قسمت 2 از 2: نشان دادن نگرش مطمئن تر
مرحله 1. برنامه ریزی کنید
کار خود را کوچک شروع کنید ، برای مثال سعی کنید در حین صحبت تماس چشمی برقرار کنید. همچنین می توانید کاری را انجام دهید که قبلاً انجام نداده اید ، مانند تغییر مدل مو. به این ترتیب ، شما احساس شجاعت خواهید کرد و به تدریج تبدیل به فردی شجاع تر خواهید شد ، اگرچه ممکن است در ابتدا کمی عجیب و ترسناک به نظر برسد.
اگر برای شروع مکالمه مشکل دارید ، به این فکر کنید که چه تعریف هایی می توانید بکنید یا چه سوالاتی می توانید بپرسید. به این ترتیب می توانید با دیگران راحت تر صحبت کنید
مرحله 2. به یک کلاس یا گروه بپیوندید
برای یادگیری یک مهارت جدید ثبت نام کنید یا به گروهی بپیوندید که افراد با علایق مشابه در آن جمع می شوند. می توانید از این فرصت خوب برای ملاقات منظم با افراد جدیدی که می توانید با آنها دوست شوید استفاده کنید.
در ابتدا آماده باشید که ناخوشایند باشید ، اما به تلاش خود ادامه دهید. سعی کنید هر هفته با افراد این گروه صحبت کنید تا راحت تر بتوانید صحبت کنید
مرحله 3. از صحبت درباره خود نترسید
اگر چیزی برای گفتگو پیدا نکردید ، به من بگویید که هر روز در حال گذراندن چه چیزی هستید. به خودتان این فرصت را بدهید که احساس کنید آدم خوبی هستید و از گفتن آنچه در سر شما می گذرد نترسید.
همچنین می توانید با نشان دادن علاقه خود به موارد مشابه در زندگی دیگران ، گفتگو را زنده کنید. اگر به تمرین ادامه دهید ، مکالمه به طور طبیعی جریان می یابد
مرحله 4. تکنیک های آرامش را تمرین کنید
تکنیک ها یا تمرینات تنفسی را برای تسکین اضطراب بیاموزید. چشمان خود را ببندید و نفس عمیق بکشید تا ذهن شما آرام شود. این ایده خوبی است که یاد بگیرید چگونه در کنار بسیاری از افراد احساس راحتی ایجاد کنید.
به عنوان مثال ، می توانید تکنیک های تجسم را بیاموزید. چشمان خود را ببندید و تصور کنید با استفاده از تصاویر احساس شادی و اطمینان می کنید. به این ترتیب ، اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت یا حداقل ترس خود را برطرف می کنید
مرحله 5. زمانی را برای معاشرت با افراد دیگر اختصاص دهید
منتظر لحظه مناسب نباشید. برای تبدیل کمرویی به اعتماد به نفس ، ابتدا باید در خارج از خانه به فعالیت بپردازید تا بتوانید با افراد دیگر ملاقات کنید. شروع به معاشرت کنید و صحبت کردن را تمرین کنید.
اگر احساس ناراحتی می کنید آن را بپذیرید. برای تبدیل شدن به فردی مطمئن باید تمرین کنید. اگر فقط یکبار شجاعت را امتحان کرده اید به راحتی تسلیم نشوید. تعامل با تلاش مکرر آسان تر می شود
مرحله 6. کاری را برای شخص دیگری انجام دهید
به جای تمرکز بر شرم و اضطراب ، توجه خود را به دیگران معطوف کنید. برای کمک به دیگران که به کمک احتیاج دارند ، وقت بگذارید ، اما نیازی نیست کار بزرگی انجام دهید.
می توانید یکی از اعضای خانواده را که تنها است همراه کنید یا از دوست خود که به کمک احتیاج دارد برای شام با هم دعوت کنید. این کار باعث ایجاد احساس قدرت در شما می شود و باعث می شود طرف مقابل احساس بهتری داشته باشد
مرحله 7. ژست شجاعانه را انجام دهید
تماس چشمی برقرار کنید ، سر خود را بالا نگه دارید و شانه های خود را کمی به عقب بکشید. نشستن یا ایستادن به مدت 2 دقیقه در حالت شجاعانه می تواند اضطراب شما را تا 25 درصد کاهش دهد.
این ترفند ، روی یک صندلی بنشینید و با درهم تنیدن انگشتان دست خود را پشت سر خود قرار دهید. همچنین می توانید این حالت را در حالی که ایستاده اید و پاها را به عرض لگن باز کرده و باسن خود را روی باسن خود قرار داده اید ، انجام دهید. به این دو حالت ژست شجاع گفته می شود
مرحله 8. خودتان باشید
همان کسی باشید که واقعاً هستید و خود را بیان کنید. برای کنار آمدن لازم نیست خودجوش ترین فرد باشید. هنوز می توانید خود را بیان کنید حتی اگر آرام و تحت کنترل باشید. نگران نظر دیگران نباشید. احساس ارزشمندی مهمترین چیزی است که باعث اعتماد به نفس بیشتر شما می شود.
