راه رفتن با اعتماد به نفس یک راه عالی برای ایجاد اولین تأثیر خوب یا نشان دادن اعتماد به نفس خود به جهان بدون کلمات است. عادت های بد مانند خم شدن و نگاه کردن به پایین می تواند زمانی ایجاد شود که در شرایط ناراحت کننده قرار دارید ، اما می تواند شما را مضطرب یا ترسناک نشان دهد. اگر می خواهید پیاده روی کنید تا اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید ، می توانید از چند مرحله ساده استفاده کنید. این مقاله را بخوانید تا یاد بگیرید چگونه با اعتماد به نفس راه بروید!
گام
روش 1 از 3: آماده شدن برای راه رفتن با اطمینان
مرحله 1. انجام مراسم لباس پوشیدن
پخش کردن لباس های خود شب قبل از یک رویداد بزرگ می تواند به شما در طول رویداد کمک کند. با پخش کردن لباس های خود ، می توانید هر مشکلی را در مورد پوشیدن (نخ های گشاد ، نخ های گشاد و غیره) تشخیص دهید. این آیین همچنین می تواند با بالا بردن اعتماد به نفس به شما این امکان را بدهد که تصور کنید چگونه به رویداد نگاه خواهید کرد.
مرحله 2. ورزش پیاده روی را انجام دهید
طوری برنامه ریزی کنید که حداقل سه بار در هفته حدود 30 دقیقه در روز پیاده روی کنید تا قدم خود را افزایش دهید. هنگام انجام تمرینات پیاده روی ، به یاد داشته باشید که صاف بایستید ، شانه های خود را در کنار خود نگه دارید و گام های بلند و سریع بردارید. این تمرین برای شما مفید است و در نتیجه مراحل شما نیز افزایش می یابد.
مرحله 3. یک تمرین ژست قوی انجام دهید
ایستادن مستقیم با بازوها و پاها در حالت باز به شما کمک می کند اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. این نوع ژست غالب همچنین باعث کاهش کورتیزول و افزایش تستوسترون می شود که باعث افزایش اعتماد به نفس شما می شود. یک دقیقه وقت بگذارید تا به توالت یا یک اتاق خالی بروید و قبل از اینکه با اطمینان قدم بزنید یک دقیقه حالت قوی انجام دهید.
مرحله 4. حواس خود را از احساسات منفی منحرف کنید
اگر مضطرب هستید ، بر میزان اضطراب خود تمرکز نکنید زیرا این کار فقط شما را بیشتر مضطرب می کند. در عوض ، با مشاهده تصاویر خنده دار آنلاین یا صحبت با دوستی که در خنداندن شما مهارت دارد ، حواس خود را پرت کنید.
مرحله 5. دهانشویه همراه داشته باشید تا سریع نفس خود را تازه کنید
یک بطری کوچک دهانشویه به همراه داشته باشید تا بوی بد دهان به سرعت از بین برود و لبخند شما روشن شود. این مراسم کوچک هر گونه ترس را در مورد بوی بد دهان یا غذای باقی مانده در دندان های شما از بین می برد و باعث می شود با اطمینان بیشتری راه بروید.
مرحله 6. اخبار را بررسی کنید تا سکوت را بشکنید
دانستن چیزهای جدید همچنین می تواند با تسلط بر موضوعات جالب برای گفتگو در گفتگو با غریبه ها اعتماد به نفس شما را افزایش دهد. از هر چیزی که بسیار ناراحت کننده یا تفرقه افکن سیاسی است ، خودداری کنید. فقط در مورد موضوعات سبک صحبت کنید که برای دیگران جالب است.
روش 2 از 3: قدم زدن در اتاق
مرحله 1. هنگام راه رفتن لبخند بزنید و همچنان لبخند بزنید
لبخند زدن اعتماد به نفس را نشان می دهد و همچنین شما را قابل دسترس نشان می دهد. نیازی به پوزخند بزرگ ندارید ، فقط یک لبخند ملایم کافی است. مجبور به لبخند زدن نشوید. در عوض ، هنگام راه رفتن لبخند طبیعی خود را نشان دهید.
مرحله 2. صاف بایستید
ظاهر خمیده نشان دهنده عدم اعتماد به نفس است. در عوض ، مستقیم قدم بزنید تا با اعتماد به نفس به نظر برسید. با نگه داشتن مداد در هر دست و ایجاد مشت می توانید حالت بدن خود را آزمایش کنید. اجازه دهید بازوهای شما آزادانه در کنار شما بیفتند. اگر مداد رو به رو است (به سمت شما) ، پس قوز کرده اید. شانه های خود را به عقب بکشید تا مداد رو به جلو باشد تا ببینید حالت ایده آل شما هنگام راه رفتن چگونه است.
مرحله 3. تند راه بروید
پیاده روی سریع اعتماد به نفس را نشان می دهد ، در حالی که راه رفتن آهسته باعث می شود شما مشغول افکار خود باشید. برای اطمینان بیشتر در راه رفتن ، تند راه بروید. سعی کنید تمرینات پیاده روی را با ریتم سریع آهنگ مورد علاقه خود انجام دهید تا به شما در راه رفتن سریع کمک کند.
مرحله 4. گام خود را گسترش دهید
راه رفتن بی سر و صدا باعث می شود ناتوان و یا ترسیده به نظر برسید ، بنابراین به نوک انگشتان پا مراجعه نکنید و آرام راه نروید. اگر می خواهید با اطمینان راه بروید ، کمی سر و صدا هنگام راه رفتن چیز خوبی است. این نشان می دهد که شما می خواهید دیده شوید زیرا به ظاهر خود اطمینان دارید.
مرحله 5. بازوهای خود را در کنار خود نگه دارید
عبور از دستان هنگام راه رفتن باعث می شود ضعیف به نظر برسید ، بنابراین دستان خود را روی هم نکشید. اجازه دهید بازوها آزادانه در پهلوها بیفتند و هنگام راه رفتن آنها را به جلو و عقب حرکت دهید.
مرحله 6. پشت سر کسی قدم نگذارید
قدم زدن درست پشت سر کسی که با او هستید می تواند این پیام را به شما بدهد که شما ضعیف تر از آن شخص هستید و به محافظت نیاز دارید. اگر قصد دارید با کسی قدم بزنید ، مطمئن شوید که در مقابل آن شخص یا حداقل در کنار هم هستید.
روش 3 از 3: حفظ ظاهر مطمئن
مرحله 1. وقتی وارد اتاق یا راهرو می شوید به دیگران سلام کنید
با سایر افرادی که می شناسید و همچنین با افراد غریبه تماس چشمی برقرار کنید. اگر تا به حال ملاقات نکرده اید ، خود را معرفی کنید ، اما فقط نام و نام خانوادگی خود را در ابتدا ذکر کنید. فقط بگویید ، "سلام ، من _ هستم." سپس منتظر بمانید تا طرف مقابل صحبت کند. توقف پس از گفتن نام شما باعث می شود اعتماد به نفس بیشتری به نظر برسید و کنجکاوی را برانگیزد.
مرحله 2. هنگام صحبت از دستان خود استفاده کنید
حرکت دادن دستان شما را از انجام کارهایی مانند قرار دادن دست در جیب یا بیقراری باز می دارد. این نوع زبان بدن نشان دهنده اضطراب است ، در حالی که حرکت دستان هنگام صحبت کردن تأثیر معکوس دارد. با استفاده از دستان هنگام صحبت کردن ، اعتماد به نفس و قدرت بیشتری به نظر می رسد.
مرحله 3. یک شی یا نقاشی جالب را انتخاب کنید تا به آن توجه کنید
چیزی را انتخاب کنید که در سطح چشم باشد. اگر احساس اضطراب می کنید ، به این جسم نگاه کنید تا به زمین نگاه نکنید.
مرحله 4. یک نفس عمیق بکشید
اگر احساس می کنید تحریک پذیر یا مضطرب هستید ، خودتان را تشویق کنید که پنج نفس عمیق بکشد. نفس کشیدن عمیق نه تنها شما را آرام می کند ، بلکه هوشیاری شما را نیز افزایش می دهد تا بتوانید در حالت خوب به کار خود ادامه دهید. اگر در حال ارائه سخنرانی هستید ، درست قبل از شروع صحبت ، پنج نفس عمیق بکشید.
مرحله 5. سوال بپرسید
اگر با افراد جدیدی ملاقات می کنید ، بهترین راه برای ادامه گفتگو این است که سوال بپرسید و با دقت گوش دهید. از مواردی مانند "شغل شما چیست؟" ، "به نظر شما مهمانی چگونه است؟" ، "اکنون چه می کنید؟" ، "اهل کجایید؟" بپرسید.
