اعتماد به نفس یکی از رایج ترین مشکلاتی است که زنان در سراسر جهان با آن روبرو هستند. متأسفانه ، از آنجا که زنان سیاه پوست یک گروه اقلیت هستند ، اغلب آنها فکر نمی کنند که مانند دیگر دختران زیبا هستند. این حقارت می تواند بر اساس ادراکات اجتماعی باشد که تحت تأثیر نژاد ، موقعیت اجتماعی ، سن ، قد ، وزن یا میزان جذابیتی است که تحت تأثیر جامعه است. علاوه بر این ، دختران سیاه پوست نیز ممکن است نژادپرستی ، تبعیض جنسیتی و به حاشیه رانده شدن را تجربه کنند. دختران سیاه پوست مستحق احساس اعتماد به نفس و تقویت ویژگی های مثبت ظاهر و پیشینه نژادی/فرهنگی خود هستند. یادگیری عشق به رنگ پوست اولین قدم برای تبدیل شدن به یک دختر سیاه پوست با اعتماد به نفس است.
گام
قسمت 1 از 2: مراقبت از رنگ پوست
مرحله 1. اغلب در آینه لبخند بزنید
بسیاری از مطالعات نشان می دهند که لبخند زدن می تواند راهی عالی برای احساس شادی و رضایت بیشتر از خود و زندگی باشد. لبخند زدن در آینه واقعاً می تواند به شما در اعتماد به نفس کمک کند.
هر روز صبح قبل از سفر ، زمانی را برای تمرین تکنیک آینه زیر اختصاص دهید. در جلوی آینه با حالت مستقیم و شانه ها بایستید. یک نفس عمیق بکش. به خود لبخند بزنید. به ویژگی هایی که دوست دارید توجه کنید. آیا از چشمان خود خوشتان می آید؟ رژ لب جدیدت؟ مدل موهای شیک شما؟
مرحله 2. "طلسم" را بگویید
مانترا مورد بحث جمله ای است که ما در طول روز بارها و بارها در قلب خود تکرار می کنیم. اگر جمله منفی باشد ، کمتر به خود می بالیید و اعتماد به نفس کمتری خواهید داشت. جملات مثبت می توانند شما را برای تحقق رویاها هیجان زده کنند.
- می توانید مانترا را جلوی آینه بگویید یا هنگام مدیتیشن یا انجام فعالیت هایی در صبح مانند مرتب کردن تخت و مسواک زدن به آن فکر کنید. اگر بارها گفته شود ، نکته مثبت در نهایت به واقعیت تبدیل می شود. همچنین می توانید زمانی که احساس استرس شدید می کنید یا به خودتان شک دارید ، یک مانترا بگویید.
- یک مانترا می تواند یک نقل قول یا غزل باشد که اصول زندگی شما را منعکس می کند ، یا یک جمله ساده مانند "من کم ندارم" یا "بر دستیابی به نتیجه نهایی تمرکز نکنید ، بلکه بر یادگیری و رشد همیشه تمرکز کنید".
مرحله 3. نقاط قوت خود را بنویسید
اگر اعتماد به نفس ندارید ، کمی وقت بگذارید و به نقاط قوت خود فکر کنید. بنشینید و مزایا را بنویسید. این لیست چیزهایی را به شما یادآوری می کند که باید به آنها افتخار کنید و با گذشت زمان ، اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنید. گاهی اوقات ، ما آنقدر بر چیزهایی که می خواهیم تمرکز می کنیم و فراموش می کنیم که واقعاً چه کسی هستیم.
- شخصیت مورد نظر می تواند فیزیکی ، تحصیلی یا حرفه ای باشد. به عنوان مثال ، می توانید فهرستی از ویژگی های زیر تهیه کنید: من پوستی روشن و زیبا دارم. من زحمتکش هستم. پاهای من قوی و سالم است. من هوشمند هستم. من یک دوست خوب هستم. من آدم خوبی هستم. من خلاق هستم بدنم خوب است.
- به خصوصیات مثبت خود فکر کنید و آمادگی بیشتری برای مواجهه با دنیای خارج به عنوان یک فرد قوی و زیبا خواهید داشت.
- وقتی احساس ناراحتی یا ناراحتی می کنید ، لیست مزایا را بخوانید. لیست را روی کمد خود آویزان کنید تا زمان آماده شدن را ببینید. همچنین می توانید آن را در یخچال نگهداری کنید ، یا تکه های کاغذ کوچکتر را در کیف پول خود نگه دارید تا همیشه در دسترس باشید.
مرحله 4. فرهنگ خود را درک کنید
تحقیقات نشان می دهد که افراد سیاه پوست اغلب مراحل مختلفی را برای تعریف مدل های هویت نژادی طی می کنند. اولین مرحله این است که سفیدپوستان را افراد بهتری ببینیم و خود را پست تر ببینیم. با این حال ، در آخرین مرحله ، فرهنگ خود را می پذیرید و اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت. درک کامل پیشینه تاریخی و فرهنگی شما می تواند به شما کمک کند هویت خود را بپذیرید و به آن افتخار کنید.
- می توانید کتاب بخوانید و به شخصیت های الهام بخشی که همه جنبه های فرهنگ شما را توضیح می دهند ، گوش دهید. همچنین می توانید با افراد مسن خانواده و جامعه اطراف که دارای سابقه نژادی یکسانی هستند چت کنید تا دیدگاه آنها را دریابید.
- قدرت ذاتی گروه نژادی خود را بشناسید. با وجود تجربه نژادپرستی و ستم تاریخی ، سیاه پوستان ارزشهای قابل توجه زیادی دارند مانند تأکید بر اهمیت اتحاد و اجتماع ، تمرکز بر بهبود خود و تحصیل ، بسته به خانواده در مواقع ضروری ، و مذهبی بودن عمیق.
- با دانستن اطلاعات مربوط به خود و گروه نژادی خود ، می توانید دلایل اعتماد به نفس و افتخار به نژاد خود را درک کنید.
مرحله 5. جرات داشته باشید که یک نظر داشته باشید
اگر اعتماد به نفس ندارید ، ممکن است از ابراز نظر ، افکار یا نظرات خود ناراحت باشید. هر زنی باید شیوه ای منحصر به فرد برای بیان خود ایجاد کند. قاطع رفتار کنید و تهاجمی نباشید.
قاطع بودن به این معناست که نظر خود را در عین احترام به دیگران بیان کنید. راه هایی که می توان برای قاطعیت انجام داد ، آماده سازی برای آنچه گفته می شود ، استفاده از عبارت "من" ، سرزنش دیگران نیست و کینه ای در اختیار ندارید
قسمت 2 از 2: پیدا کردن نقاط قوت
مرحله 1. سبک و شخصیت منحصر به فرد خود را بپذیرید
به دلیل رنگ پوست یا زمینه خود احساس بیگانگی نکنید. شما می توانید هر کس که می خواهید باشید و چیزهایی را که دوست دارید مانند موسیقی محلی ، شعر ، شکار و ماهیگیری ، مد ، تلویزیون یا کتاب دوست داشته باشید.
- دریابید چه چیزی را دوست دارید و چه چیزی را دوست ندارید. شما می توانید غذا ، نوازندگان ، فیلم ها ، حیوانات یا هر آنچه دوست دارید را تغییر دهید. چیزهایی را که برای شما جالب است بیاموزید. فرهنگ خود و سایر فرهنگ ها را بشناسید. اگر به نظر شما خسته کننده است مطالعه آن را متوقف کنید. با دانستن چیزهایی که دوست دارید ، اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت.
- به یاد داشته باشید که اشکالی ندارد خودتان باشید. شما می توانید تصمیم بگیرید که چه خواهید شد. انتخاب باشماست!
مرحله 2. مراقب بدن ، ذهن و روح خود باشید
یک راه ساده دیگر برای ایجاد اعتماد به نفس مراقبت از خود است. اگر از خود مراقبت کنید ، در مواجهه با جهان احساس اطمینان بیشتری خواهید کرد.
- با دانستن اینکه بدن شما خوب به نظر می رسد ، می توانید افتخار کنید و قدر آن را بدانید. با این حال ، همه نمی توانند به عنوان یک مربی بدنسازی به نظر برسند. به طور منظم ورزش کنید و بپذیرید که بدن انسان منحصر به فرد و متفاوت است. یاد بگیرید که بدن خود را صرف نظر از وضعیت نازک ، متوسط یا چربی آن دوست داشته باشید. این پیوند شامل شش فعالیت بدنی است که می تواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد.
- علاوه بر درمان ، شما همچنین باید از ویتامین ها و مواد مغذی کافی که بدن شما برای عملکرد بهینه نیاز دارد ، استفاده کنید. از رژیم غذایی متعادل شامل گوشت های کم چرب ، غلات کامل و مقدار زیادی میوه و سبزیجات استفاده کنید. همچنین برای درخشندگی پوست هر روز 8 لیوان آب یا بیشتر بنوشید.
- اگر خواب آلود هستید یا کم خوابی دارید ، سلامت روانی و تصور شما از خودتان در معرض خطر است. خواب منظم به مدت 7-9 ساعت باعث افزایش اعتماد به نفس و سلامت کلی می شود.
- شناخت جنبه معنوی شما می تواند اعتماد به نفس را افزایش دهد. اگر جنبه معنوی برجسته شود ، اعتماد به نفس و معاشرت بیشتری خواهید داشت. به یاد داشته باشید که شما با یک هدف منحصر به فرد به دنیا آمده اید.
مرحله 3. بدن خود را تمیز نگه دارید
حفظ ظاهر و بوی خوب بدن هنوز هم می تواند به شما اعتماد به نفس بدهد. اگر زمان بیشتری را صرف مراقبت از ظاهر خود کنید ، اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت. بدون توجه به نوع لباسی که می پوشید ، می توانید ظاهری مطمئن داشته باشید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که سلامتی ، تمیزی و نظافت خود را حفظ کنید.
- هر روز یا یک روز در میان دوش بگیرید (بسته به خشکی پوست) ، دئودورانت بزنید ، دوبار در روز دندان های خود را مسواک کنید ، قبل از خواب نخ دندان بکشید و دوبار در روز صورت خود را بشویید. همچنین به خاطر داشته باشید که قبل از خواب آرایش را پاک کنید تا پوست شما سالم بماند. پوست خود را با مرطوب کننده و ضد آفتاب درمان کنید.
- بدن خود را خوش بو کنید. احساس نکنید که یک عطر خاص برای شما مناسب نیست فقط به این دلیل که رنگ پوست شخصی که آن را تبلیغ می کند متفاوت است. با هر رایحه ای که دوست دارید عطر بپوشید. یا می توانید به هیچ وجه از عطر استفاده نکنید و روغن ، کرم و پودرهای طبیعی را جایگزین آن کنید. تعریف و تمجید دیگران از بوی خوب شما می تواند اعتماد به نفس شما را بالا ببرد ، به خصوص اگر از عطر یا سایر محصولات معطر استفاده نمی کنید.
مرحله 4. بر اساس نوع طبیعی پوست و موی خود ، به طور منظم درمان زیبایی انجام دهید
دختران سیاه پوست می توانند رنگ پوست متنوعی داشته باشند ، از بژ تا موکا تیره. مانند مو ، پوست نیز پیچیدگی ها و انواع مختلفی دارد. نوع پوست و موی خود را بیاموزید و درمان های هفتگی را برای حفظ سلامت و درخشندگی آنها انجام دهید.
- نحوه مراقبت از موهای سیاه را بیاموزید. صرف نظر از نوع موهای شما (صاف ، بافته یا فر) ، مطمئن شوید که موهای شما تمیز و سالم است. موهای آفریقایی-آمریکایی بسیار متنوع هستند زیرا می توان آنها را باز کرد ، فر کرد ، فر داد ، بافته ، قفل دار ، یا مدل دهی کرد. این واقعیت و زیبایی طبیعی خود را بپذیرید! می توانید از طریق منابع آنلاین مختلف در مورد آن مطلع شوید.
- رنگ پوست معمولاً تعیین کننده نوع محصول درمانی نیست. بر اساس نوع پوست خود محصولات زیبایی مانند چرب ، خشک ، حساس ، مستعد آکنه ، چین و چروک یا روزاسه بخرید. صرف نظر از نوع پوست ، بیشتر مراقبت های پوستی به پاک کننده ملایم صورت ، کرم ضد آفتاب ، مرطوب کننده و محصولات آرایشی متناسب با نیاز پوست شما نیاز دارند.
- از بخش محصولات زیبایی داروخانه یا سوپر مارکت دیدن کنید و بیاموزید که کدام محصول برای پوست شما مناسب تر است. کارمند مغازه می تواند به شما کمک کند. اگر مشکلات پوستی خاصی مانند کلوئید یا اسکار آکنه (در زنان آفریقایی تبار رایج است) دارید ، با متخصص پوست تماس بگیرید.
نکات
- به یاد داشته باشید که اگر بدن شما (از نظر جسمی و روحی) سالم نباشد ، شما نیز احساس خوبی نخواهید داشت. مراقب بدن ، ذهن و روح خود باشید!
- درک کنید که شما هنوز در حال رشد هستید و بدن شما در حال تغییر است. همه ما با ویژگی ها و ظاهر منحصر به فرد متولد می شویم. تا زمانی که از بدن خود مراقبت می کنید (با ورزش ، غذا خوردن و تمیز نگه داشتن آن) ، صرف نظر از رنگ پوست شما زیبا به نظر خواهید رسید!
- درک کنید که شما شایسته این هستید که با شما خوب رفتار شود. مراقب خود باشید و مردم متوجه خواهند شد که شما شایسته احترام و برخورد خوب با شما هستید.
- تنگ نظر نباشید ، با دید وسیع به موقعیت های منفی نگاه کنید و سعی کنید تغییرات را ادامه دهید.
هشدار
- اول خودت را دوست بدار. افرادی که شما را دوست دارند شما را به خاطر آنچه هستند قدردانی خواهند کرد.
- دیگران از شما انتقاد خواهند کرد. به یاد داشته باشید که از خود بپرسید آیا این تغییر شما را خوشحال می کند یا به عنوان یک فرد رشد می کند. اگر تغییر شما را خوشحال نمی کند ، شاید نباید سعی کنید تغییر کنید
