مشکلات مربوط به اعتماد به نفس می تواند به شما این احساس را بدهد که احساس شکست می کنید یا احساس می کنید که شایسته توجه نیستید. اما همه افراد دارای ویژگی ها و توانایی های خوبی هستند که باید از آنها قدردانی کرد. اگر در تلاش برای ایجاد اعتماد به نفس هستید ، اقدامات مشخصی وجود دارد که می توانید برای افزایش اعتماد به نفس خود انجام دهید. با ایجاد رفتار مثبت ، اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت.
گام
روش 1 از 3: ایجاد یک سبک زندگی مثبت
مرحله 1. مراقب خود باشید
افزایش اعتماد به نفس مهمترین چیز این است که برای خود وقت و توجه قائل شوید. نشان دادن این که برای خود ارزش قائل هستید اولین قدم برای یادگیری این است که ببینید چگونه دیگران برای شما ارزش قائل هستند. مطمئن شوید کارهایی مانند:
- اغلب ورزش کنید
- یک کار روزانه انجام دهید که به شما احساس راحتی می دهد ، مانند حمام کردن در شب یا پیاده روی بعد از ظهر.
- یک مهارت یا سرگرمی جدید بیاموزید ، استعداد خود را توسعه دهید یا به سادگی موضوعی را که به آن علاقه دارید مطالعه کنید.
- هرجا هستید راحت باشید! برای نظافت و تزئین خانه ، حتی به شیوه ای ساده وقت بگذارید.
مرحله 2. رژیم غذایی سالم داشته باشید
برای احساس خوب ، باید خوب غذا بخورید. این بدان معناست که رژیم غذایی متعادل داشته باشید. برخی مواد مغذی مانند ویتامین D و ویتامین B12 می توانند خلق و خو را بهبود بخشند.
- منابع خوب ویتامین D عبارتند از: ماهی قزل آلا ، محصولات لبنی و آب میوه های غنی شده با ویتامین ها و مواد ضروری.
- منابع خوب ویتامین B 12 عبارتند از: کبد ، غلات غنی شده با ویتامین ها و مواد مغذی ضروری و محصولات لبنی.
مرحله 3. برای انجام کارهایی که دوست دارید وقت بگذارید
اعتماد به نفس پایین می تواند استرس ایجاد کند. اما اگر زمانی را برای انجام کارهایی که دوست دارید اختصاص دهید ، می توانید استرس را از بین ببرید و با اعتماد به نفس ارتباط برقرار کنید. کتاب بخوانید ، از استعداد موسیقایی یا هنری خود استفاده کنید ، به سینما بروید یا یک بازی انجام دهید ، با دوستان خود هرچه را که دوست دارید بگذرانید!
مرحله 4. به چیزی دست یابید
مشکلات اعتماد به نفس اغلب با احساس شکست خوردن در ارتباط است. پادزهر خوب برای این احساس تعیین و تحقق اهداف برای رسیدن به چیزی است. حتی دستاوردهای کوچک نیز باعث می شود احساس اعتماد به نفس و موفقیت بیشتری داشته باشید.
- انجام کارهایی که می تواند ظاهر و راحتی خانه شما را بهبود بخشد می تواند شروع خوبی برای شروع باشد: نظافت خانه ، تخلیه توالت ، تزئین خانه و غیره.
- برخورد با مشاغل کم استرس و پرخطر ، مانند انجام کارهای خانه یا رفتن به خواربارفروشی نیز می تواند به شما در انجام کارها احساس خوبی بدهد.
- همچنین می توانید برای دستیابی به اهداف بلند مدت ، مانند کاهش یا حذف بدهی ، یادگیری توانایی های جدید ، کاهش وزن و غیره ، دیدگاهی ایجاد کنید.
مرحله 5. خوب لباس بپوشید
حتی اگر ظاهر شما انگیزه اصلی شما نباشد ، توجه به ظاهر شما می تواند بر اعتماد به نفس شما تأثیر مثبت بگذارد. اما این بدان معنا نیست که شما باید لباس های گران قیمت بخرید. هر لباسی را بپوشید که به شما اعتماد به نفس می دهد و احساسات درونی شما به بیرون تابیده می شود.
مرحله 6 به خودتان پاداش دهید
اگر به خود اجازه دهید هر چند وقت یکبار چیز خاصی داشته باشید ، می توانید نشان دهید که برای خود ارزش قائل هستید. پاداش دادن به خود نشان می دهد که به همه کارهایی که انجام می دهید اهمیت می دهید ، به ویژه اگر پاداش ها بعد از کار سخت در کاری به دست آید.
پاداش ها نباید مادی باشند. همچنین می توانید به خودتان تجربه بدهید. به عنوان مثال ، می توانید پس از اتمام یک کار بزرگ در محل کار یا مدرسه به یک کنسرت بروید
مرحله 7. وقت خود را با افراد خوب بگذرانید
اگر می خواهید اعتماد به نفس خود را افزایش دهید ، خود را با افراد مثبت ، حامی و مهربان احاطه کنید. از افرادی که منفی گرا هستند ، برای شما بدبین هستند یا به نظر می رسد مانع شما می شوند دوری کنید.
مرحله 8. تمرین خوب را انجام دهید
اگر سعی می کنید احساس خوبی نسبت به خود داشته باشید ، سعی کنید با دیگران مهربان باشید. با کمک به دیگران احساس راحتی خواهید کرد. نشان دادن این که به دیگران اهمیت می دهید ، انتظار دیگران را نیز برای شما افزایش می دهد. تلاش كردن:
- انجام کارهای خوب مانند پرداخت هزینه غذا برای غریبه ها را تمرین کنید.
- ملاقات با دوست یا بستگان بیمار.
- به نظافت حیاط همسایه کمک کنید.
- برای اهداف خوب در جامعه خود داوطلب شوید.
روش 2 از 3: تشخیص شایستگی های خوب خود
مرحله 1. لیستی از موارد مثبت تهیه کنید
وقت گذاشتن برای توجه به جنبه های مثبت زندگی می تواند اعتماد به نفس شما را فوراً افزایش دهد. با داشتن افکار خوب ، افکار منفی را از خود دور خواهید کرد. سعی کنید یک لیست تهیه کنید:
- چیزهایی که از آنها سپاسگزار هستید
- ویژگیهای خوب در شما (مانند مهربانی ، صبر و مراقبت)
- نقاط قوت یا استعدادهایی که دارید (مانند اخلاق کاری خوب ، هوش ، توانایی هنری یا موسیقی ، توانایی های تحصیلی یا حرفه ای و غیره).
مرحله 2. تمرین تعریف و تمجید از یکدیگر را امتحان کنید
با دوستان ، اعضای خانواده یا افرادی که به آنها اعتماد دارید بنشینید. به نوبت برای تعریف و تمجید یا توضیح ویژگیهای خوب دیگران صحبت کنید. این تمرین ساده اعتماد به نفس شما و دیگران را افزایش می دهد.
مرحله 3. "دفترچه مثبت" را ذخیره کنید
مجموعه ای از اشیا را برای قدردانی از شما و ویژگیهای خوب موجود در خود بسازید. این مجموعه می تواند شامل عکس ها ، نامه ها ، جوایز ، سوغاتی از مکان هایی باشد که در آن بوده اید و سایر نکات مثبت زندگی شما. حتماً به این موارد اضافه کنید و زمانی که احساس کردید باید اعتماد به نفس خود را افزایش دهید ، به گذشته نگاه کنید.
این دفترچه الزامی نیست که به صورت یک دفترچه واقعی باشد. می توان از انواع کلکسیونی مانند جعبه یا قفسه نمایش استفاده کرد
مرحله 4. یک تقویم مطمئن ایجاد کنید
یک تقویم تهیه کنید و برای هر روز ، کارهای کوچکی را که می توانید انجام دهید برای احساس بهتر برنامه ریزی کنید. این می تواند فعالیتی مانند "تهیه غذای مورد علاقه" ، "تماس با دوست" یا "قدم زدن در پارک" باشد. کارهای روزمره خود را علامت گذاری کنید و در مورد احساسی که بعد از آن داشتید فکر کنید.
روش 3 از 3: ایجاد رفتار مثبت
مرحله 1. افکار منفی را تغییر دهید
مشکلات اعتماد به نفس اغلب به دلیل استرس های بیرونی یا بحران ها بوجود می آیند. در حالی که ممکن است نتوانید جلوی آن را بگیرید ، اما کنترل آن را دارید که به همه چیز فکر کنید. هنگامی که احساس می کنید یک فکر منفی به وجود می آید ، متوقف شوید و آن را به چیزی مثبت تر تغییر دهید.
- وقتی از خود انتقاد می کنید (مانند "من خیلی احمق هستم") ، از خود بپرسید: "آیا این درست است؟ آیا باید به کسی دیگر بگویم؟ آیا با فکر کردن به این موضوع چیزی به دست می آورم؟ اگر از این طرز فکر کردن دست بردارم ، چه چیزی دریافت خواهم کرد؟"
- بر اندیشه ای کمی متفاوت تمرکز کنید تا بر نحوه نگرش مثبت اوضاع تأکید کند. به عنوان مثال ، به جای این که فکر کنید "دیگر اجازه نمی دهم ذهنم در مدرسه سرگردان شود" ، سعی کنید بگویید "من قصد دارم اخلاق کار را بسازم".
- این تمرین ساده را امتحان کنید. یک ورق کاغذ را از وسط تا کنید. از یک سو ، هرگونه افکار منفی درباره خود را بنویسید. از سوی دیگر ، افکار مثبت را با هم بنویسید تا جایگزین هر فکر منفی شود.
مرحله 2. شکست را بپذیرید
هیچ کس همیشه نمی تواند همه کارها را انجام دهد. شکست بخشی از زندگی است. اما وقتی برای انجام کاری سخت تلاش می کنید ، می توانید تشخیص دهید و از تلاش خود احساس رضایت کنید. همچنین می توانید به راه هایی برای درس گرفتن از شکست فکر کنید.
به عنوان مثال ، اگر نمی توانید یک آزمون (حتی اگر سخت مطالعه کرده اید) انجام دهید ، وقت بگذارید و تلاش های خود را تشخیص دهید. ممکن است شما بهتر از این بوده باشید که اصلا مطالعه نکرده اید و می توانید اشتباهات خود را ارزیابی کنید تا در دفعات بعدی بدانید که چگونه آنها را برطرف کنید
مرحله 3. به خودتان گوش دهید
بدن و ذهن اغلب به شما پیشنهاد می دهند که چه کار کنید ، و گوش دادن به نیازهای شما می تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید. اگر احساس خستگی می کنید ممکن است به معنای ساده تر خوابیدن باشد. اما گوش دادن به خود نیز به معنای اعتماد و پیروی از افکار و غرایز شما است. به عنوان مثال ، اگر فکر می کنید مدام به نزدیک شدن به خانواده خود فکر می کنید ، این بدان معناست که باید کاری مهم انجام دهید.
مرحله 4. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید
زندگی اغلب رقابتی است ، اما مهم این است که برای خود استانداردهایی تعیین کنید تا سعی کنید با دیگران مطابقت داشته باشید. بدانید که همه نمی توانند همیشه در همه چیز بهترین باشند و هرکسی نقاط قوت خود را دارد. اگر احساس می کنید برخی از جنبه های زندگی خود را بهبود می بخشید ، این کار را هدف قرار دهید و نگران این نباشید که دیگران چه خواهند کرد یا چه فکر می کنند.
به عنوان مثال ، اگر می خواهید مهارت های خود را در ورزشی مانند بسکتبال یا تنیس ارتقا دهید ، اهدافی را تعیین کنید که فکر می کنید به جای تلاش برای برابری یا مغلوب کردن دیگران ، خودسازی هستند
مرحله 5. به دنبال پشتیبانی باشید
اگر فکر می کنید با اعتماد به نفس خود مشکلی دارید ، مجبور نیستید به تنهایی با آن برخورد کنید. دوستان و خانواده خوب دوست خواهند داشت حال شما را بهتر کنند ، با شما وقت بگذرانند و ویژگیهای خوب شما را به اشتراک بگذارند. همچنین می توانید یک گروه پشتیبانی محلی یا مشاور برای همکاری پیدا کنید و راه هایی برای ایجاد اعتماد به نفس پیدا کنید.
مرحله 6. منبع مشکل را مشخص کنید
دانستن آنچه باعث می شود احساس حقارت کنید می تواند به حل مشکل کمک کند. گاهی اوقات تشخیص علت خاصی دشوار است ، اما محرک های رایج عبارتند از:
- موقعیت های پرخطر مانند یک کار بزرگ در محل کار یا مدرسه
- تغییرات مهم در زندگی شخصی یا حرفه ای ، مانند پایان رابطه یا از دست دادن شغل
- بحرانی مانند بیماری ، آسیب ، مشکلات مالی
- ارعاب
- درک منفی از ظاهر بدن
