گاهی اوقات نمی توانیم احساس کنیم که در یک جعبه زندگی می کنیم ، یک کار را بارها و بارها انجام می دهیم و نگران این هستیم که مردم در مورد ما و اعمال ما چگونه فکر می کنند. اگر می خواهید از جعبه خارج شوید و زندگی کامل را بیاموزید ، برای جزئیات بیشتر با مرحله 1 شروع کنید.
گام
قسمت 1 از 3: کاهش نگرانی
مرحله 1. کمتر به این فکر کنید که دیگران در مورد شما چه فکری می کنند
افراد دیگر خارج از کنترل شما هستند و اگر نتوانید از نگرانی در مورد تصویر خود در چشم دیگران دست بردارید ، نمی توانید آزادانه زندگی کنید. شما نمی توانید همه را خوشحال کنید ، بنابراین تصور اینکه می توانید همه را خوشحال کنید می تواند احساس منزوی و ناامیدی را در شما ایجاد کند.
- اجازه ندهید دیدگاه دیگران به حرف خود شما تبدیل شود. وقتی به نقطه ای می رسید که به خود و دیگران می گویید سعی می کنید فردی باشید که دیگران می خواهند شما باشید ، به این مرحله رسیده اید که نمی توانید آزادانه زندگی کنید.
- خود را از افراد "سمی" زندگی خود حذف کنید. آنها کسانی هستند که شما را با دستکاری ، منفی گرایی و سایر اشکال کنترل پیوند می دهند. علاوه بر این ، یاد بگیرید که با یادگیری تکنیک های ارتباطی غیر خشونت آمیز از این افراد جدا شوید و با واکنش کمتر ، و پاسخگوتر و قاطع تر از عقاید خود دفاع کنید. شما در درون خود این قدرت را دارید که همچنان از این قبیل افراد عاری باشید و از آسیب هایی که آنها ایجاد می کنند ، زندگی کنید. دوستان خوب به شما در یافتن تعادل کمک می کنند.
مرحله 2. تمرکز بر روی بد را متوقف کنید
با تمرکز بر کارهایی که می توانید انجام دهید ، نه افرادی که نمی توانید انجام دهید ، فردی آزاد باشید. توجه خود را به کارهایی که می توانید برای بهتر شدن شرایط برای خود و دیگران انجام دهید ، معطوف کنید. با انجام این کار ، آزادی بیشتری برای زندگی در زندگی مورد نظر خود پیدا خواهید کرد.
- موفقیت را به خودتان یادآوری کنید ، نه شکست را. هنگامی که کار و مدرسه آنطور که باید پیش نمی رود ، روی خانواده ، روابط خود و بهتر شلیک 3 امتیازی بسکتبال تمرکز کنید. روی نکات مثبت تمرکز کنید.
- بیانیه خود را برای خود نگه دارید. از جملات منفی مانند "نمی توانم" خودداری کنید. بیانیه ها در متقاعد کردن خود و دیگران قدرت دارند. با تبدیل جملات منفی به تمرکز بر کارهایی که می توانید انجام دهید ، خود را از تعویق و انجام هیچ کاری رها می کنید. در عوض بگویید: "من می توانم این کار را انجام دهم."
مرحله 3. صادق باشید
دروغ ها رشته پیچیده ای از فریب را ایجاد می کند که شما را از زندگی آزاد باز می دارد. یاد بگیرید که از دروغهایی که به خود و دیگران می گویید آگاه باشید. صادق بودن و صادق بودن شما را با افرادی که می توانید به آنها اعتماد کنید روابط خوبی برقرار می کند ، زیرا آنها می توانند آسیب پذیری شما را تشخیص دهند.
- دروغ نوعی دفاع از خود است. برای بسیاری از ما ، دروغ گفتن یک راه طبیعی برای دفاع از خود در شرایط درگیری است.
- دروغ گفتن در وسط درگیری ممکن است راه خوبی برای دفاع از خود به نظر برسد تا طرف مقابل شما را اذیت نکند ، اما در واقع شما را قوی تر به آن شخص متصل می کند ، زیرا اوضاع را بدتر می کنید و به جای اعتراف به حقیقت ، دروغ را مجبور کرد
- با پاسخ مثبت ، آزادی را در یک رابطه برقرار می کنید ، زیرا یاد می گیرید که از درد و احساسات طرف مقابل بدون تشدید درگیری آگاه باشید و همچنان به صراحت بیان می کنید که قدرت تصمیم گیری و انتخاب خود را دارید.
مرحله 4. وضعیت مالی خود (و کمبود پول) را بپذیرید
بسیاری از افراد "داشتن پول کافی" را با آزادی برابر می دانند ، اما این نگرش شما نسبت به پول است که آزادی را بیشتر از خود پول تعریف می کند. با پول به عنوان ابزاری در زندگی خود رفتار کنید نه تنظیم کننده زندگی شما. پس انداز کردن ، بودجه بندی و خریدار خودآگاه را بیاموزید.
به دنبال راه هایی برای دور شدن از چرخه مصرف باشید که احساس می کنید بر شما سنگینی می کند. به عنوان مثال ، اگر از پرداخت هزینه زیادی برای غذای ارگانیک خسته شده اید ، حیاط خود را حفر کرده و سبزیجات و میوه های خوب پرورش دهید. به طور منظم آن را حفظ کنید ، متوجه شوید که ثمره انرژی که صرف می کنید به شکل یکی شدن با طبیعت ، سلامتی از غذای سالم و الگویی برای پایداری فرزندان ، همسایگان و دوستان شما خواهد بود
مرحله 5. چیزی را بسازید که در ساختن آن مهارت دارید
شروع به تبادل مهارت با افراد دیگری کنید که مهارت های دیگری دارند که شما آنها را ندارید یا دوست ندارید ، بنابراین چرخه به خوبی پیش می رود. از این طریق ، شما همچنین دوستی و روابطی ایجاد می کنید که شما را شگفت زده خواهد کرد.
از ابزارهای آنلاین برای ارتباط با افراد همفکر ، اشتراک گذاری کالاها و خدمات و تشویق یکدیگر به زندگی آزاد استفاده کنید. یکی از سایتهایی که ممکن است برای شما مفید باشد Sharehood است ، یک وب سایت مصرف مشترک که به شما کمک می کند جامعه محلی و همسایگان خود را برای به اشتراک گذاشتن منابع و تخصص دور هم جمع کنید
قسمت 2 از 3: سالم تر شوید
مرحله 1. ورزش کنید
ورزش باعث می شود بدن شما اندورفین ترشح کند ، هورمون هایی که باعث می شوند احساس بهتری داشته باشید و حفظ تناسب اندام باعث می شود بتوانید کارهایی را که می خواهید انجام دهید. اجازه ندهید بیمار یا ناسالم شما را از انجام کارهایی که می خواهید انجام دهید باز دارد. ورزشی را که دوست دارید انجام دهید انتخاب کنید ، زیرا ورزش باید سرگرم کننده باشد ، نه اینکه فقط به عنوان راهی برای دستیابی به چیزی در نظر گرفته شود.
اندورفین ها را آزاد کنید تا روح شما آزاد شود. اندورفین ها مواد شیمیایی بیوشیمیایی تقویت کننده خلق و خوی بدن شما هستند که به تجربیات لذت بخش پاسخ می دهند. اندورفین به شما کمک می کند تا خود را از احساسات درماندگی رهایی دهید که می تواند شما را در یک چرخه منفی به دام بیندازد. فعالیتهایی که به ترشح اندورفین کمک می کند برای شما مفید است ، مانند ورزش ، معاشرت و خندیدن ، همه شما را مجبور می کند تا بر آنچه واقعاً در زندگی برای شما اهمیت دارد تمرکز کنید
مرحله 2. هر زمان که می توانید بخندید و لبخند بزنید
لبخند زدن چارچوب ذهنی شما را تغییر می دهد. هر روز به چیزی بخندید با خندیدن به افکار خنده دار یا عجیب خود شروع کنید ، سپس به تماشای یک فیلم خنده دار یا رفتن به یک باشگاه کمدی بروید یا کاری را انجام دهید که شما را بخنداند. خندیدن و لبخند زدن سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کرده و با ترشح اندورفین احساس بهتری در شما ایجاد می کند. خنده باعث می شود مغز شما فکر کند که شما خوشحال هستید ، و شما را در روحیه بسیار خوبی قرار می دهد ، و روحیه خوبی دارد.
مرحله 3. مدتی را زیر نور آفتاب بگذرانید
خورشید می تواند روز شما و همچنین روحیه شما را روشن کند. در فضای باز بیرون بروید ، کمی پیاده روی کنید ، از طبیعت لذت ببرید و وقت خود را با مردم بگذرانید. البته به زمان امن برای لذت بردن از آفتاب ، به ویژه در تابستان توجه کنید.
مرحله 4. وقت خود را با دوستان بگذرانید
معاشرت با دوستان همدلی شما را بیشتر می کند. درک و درک شدن می تواند رفاه شما را بهبود بخشد و همچنین به ترشح اندورفین کمک کند. علاوه بر این ، گذراندن وقت با دوستان و معاشرت نیز سطح سروتونین را افزایش می دهد ، که برای بهبود رفاه درونی شما نیز مهم است.
قسمت 3 از 3: تغییر روالها
مرحله 1. تا آنجا که ممکن است کار جدیدی انجام دهید
باز بودن در برابر چیزهای جدید منبع آزادی است زیرا شما افق های خود را گسترش می دهید ، استعدادهای پنهان را کشف می کنید و خود را به سوی خوبی های زندگی باز می کنید.
- به فعالیتهای جدید به عنوان فرصت نگاه کنید نه به عنوان موضوعی که باید نگران آن باشید. بیشتر مبارزه در سر شماست ، "قبل" می خواهید فعالیت جدیدی انجام دهید.
- هربار که چیز جدیدی را امتحان می کنید به خودتان تبریک بگویید. و به دیگران بگویید که چه کار کرده اید ، تا مشوق آنها باشید. داستان شما می تواند به دیگران کمک کند تا آزادانه زندگی کنند.
مرحله 2. وانمود کنید که هر روز از زندگی خود موسیقی زمینه ای دارید
همه فیلم ها دارای موسیقی متن هستند و شما نیز باید چنین باشید. هنگامی که برای پیاده روی در زیر باران شدید ، روحیه خود را با چیزی که پاهای شما را تکان می دهد و ذهن شما را سرگرم می کند ، بالا ببرید.
مرحله 3. کاری غیر عادی یا خودجوش انجام دهید
با ورود به زندگی کاری بزرگسالان ، والدین و تعهدات اجتماعی ، خودانگیختگی اغلب از بین می رود. اطاعت از آنچه جامعه از بزرگسالان انتظار دارد اغلب از فرصت آزاد بودن و انجام کاری خارج از معمول جلوگیری کنند. بازگشت کمی خودانگیختگی و تکانشی به زندگی شما می تواند تعادل را در زندگی شما ایجاد کند.
- فعالیتهای سرگرم کننده ای را که Improv Everywhere انجام داده است امتحان کنید ، مانند جمع آوری بیش از دویست نفر برای پیاده روی در مرکز شهر با استفاده از اسباب بازی معروف سگ نامرئی و تظاهر به اینکه سگ ها واقعی هستند. انجام کاری که باعث خنده مردم می شود ، راهی عالی برای زندگی آزاد و بیرون آمدن از چارچوبی است که احساس می کنید در آن گرفتار شده اید.
- برای یافتن اقداماتی که خنده و سرگرمی را در زندگی مردم به ارمغان می آورد ، در اینترنت فیلم های فلش موب را جستجو کنید.
مرحله 4. پیاده روی کنید
بیرون بروید و راه رفتن را شروع کنید. به هیچ جهت خاصی ادامه ندهید و تا زمانی که مجبور نشدید متوقف نشوید. راه رفتن بدون جهت و هدف در ذهن ما بسیار خوب است.
گام پنجم: گاه به گاه به خواسته های تکانشی میل کنید
اشکالی ندارد گاهگاهی کاری را بدون فکر کردن انجام دهید. در صورت تمایل کندول بنوشید یا بدون هشدار سر خود را اصلاح کنید. غافلگیری و خودانگیختگی را در آغوش بگیرید. چیزهای معمولی را جایگزین چیزهایی کنید که هر روز شما را مشتاق تر می کند. چه کسی می داند چه اتفاقی خواهد افتاد!
مرحله 6. کاری را انجام دهید که واقعاً از آن لذت می برید
لازم نیست در انجام خواسته های خود "خوب" باشید ، فقط باید فعالیت را "دوست" داشته باشید. شاید نوشتن ، شاید نقاشی ، شاید ورزش کردن. هر چه باشد ، آن را با تمام وجود بپذیرید و به خودتان اجازه دهید که واقعاً درگیر آن شوید. در مورد فعالیت خود به خانواده خود بگویید ، دوستان خود را متقاعد کنید که آن را امتحان کنند ، این کار را انجام دهید و اجازه دهید زندگی شما حول محور چیزی که دوست دارید بچرخد.
نکات
- خودتو ساکت نکن ابراز اشتیاق ، لذت و تحسین چیزهایی است که باید به آنها افتخار کرد. وقتی مردم به شما می گویند ساکت شوید ، متوقف نشوید. در عوض می توانید مهارت های بیان خود را تمرین کنید تا زمانی که میزان اشتیاق مناسب برای هر یک از مخاطبان مختلف را بدانید.
- همیشه منجر به افزایش سطح انرژی شما می شود. با پرانرژی بودن آزادتر زندگی خواهید کرد زیرا منفعل نیستید و خود را باز می دارید. افراد خسته همیشه "همانطور معمول" انتخاب می کنند زیرا درگیری نیاز به انرژی دارد و وضعیت موجود به این معنی است که می توانند سر جایش باقی بمانند. اما اینرسی یا اینرسی آزادی نیست ، بلکه زندان است. بنابراین با تمرکز بر غذاهایی که حداکثر انرژی را در بدن شما تولید می کنند ، سالم غذا بخورید. ورزش منظم باعث افزایش انرژی و قدرت می شود. و معنوی بودن فارغ از اعتقادات یا سکولاریسم - پیدا کردن آنچه شما را از نظر روحی تحت تأثیر قرار می دهد ، انرژی درونی ایجاد می کند که به شما کمک می کند هر زمان که چیزی شما را سرنگون می کند به شما بازگردد.
- اگر چیزی را دوست ندارید ، در گفتن آن در مورد دیگران با تدبیر رفتار کنید ، برای سرپوش گذاشتن آن دروغ نگویید. اغلب اوقات چنین دروغ هایی بعداً تغییر می کند و شما را پایین می آورد. عموماً مردم از آنچه شما فکر می کنید قوی تر هستند و حتی وقتی در مورد شجاعت شما برای نشان دادن موضع خود زمزمه می کنند ، حتی اگر در قلب خود باشند از موضع شما قدردانی می کنند.
- تعادل کامل بین سرسخت بودن و تمایل به همراهی با جریان را پیدا کنید. گاهی اوقات بهتر است اجازه دهیم جهان آنطور که باید جریان یابد ، در مواقع دیگر ، مشارکت فعالانه در تغییر جهت جریان ضروری است. شما خواهید آموخت که چگونه تفاوت را با تجربه تشخیص دهید ، اما باید در آن غوطه ور شوید و سعی کنید یاد بگیرید.
- انتخاب کنید زندگی را به عنوان چیزی سرگرم کننده ببینید. البته لحظات سخت و چالش برانگیزی در زندگی هر فردی وجود دارد ، اما زندگی فقط از آن تجربیات ساخته نشده است. متأسفانه افرادی هستند که باعث می شوند فکر کنید زندگی سخت است. مهم این است که با منفی گرایی هایی که افراد به طور مرتب از خود منتشر می کنند ، مبارزه کنیم ، تا بتوانیم با ایجاد ظاهر ظاهری که انرژی مصرف می کند ، خود را در زندان نگه دارند. بدون کمرنگ جلوه دادن شرایط سختی که افراد با آن روبرو هستند ، به جنبه های روشن تری از موقعیت هایی که مردم اغلب از آنها شکایت دارند ، مانند آب و هوا ، صف ها ، مهلت های از دست رفته و غیره نگاه کنید. اکثر آنها موقعیت های مرگ و زندگی ندارند ، بنابراین ارزش آن را ندارد که انرژی ما را تخلیه کرده و منفی گرا شویم. وقتی زندگی آنها را با نگاه مثبت تری به مسائل پر می کنید ، مهربان باشید.
- استرس خود را مدیریت کنید. زندگی آزاد به معنای زندگی عاری از استرس است. استرس شما را پایین می آورد و سلامت و رفاه شما را تهدید می کند. اگر نمی توانید به تنهایی مدیریت کنید ، از یک گروه پشتیبانی کمک بگیرید یا کتابهای خودیاری/مدیریت خود را بخوانید.
- مردم همیشه قضاوت خواهند کرد قضاوت آسان تر از این است که به درون خود نگاه کنید و اشکالات خود را پیدا کنید که نیاز به توجه دارند. نکته مهم این است که یاد بگیرید تفاوت بین قضاوت سازنده (نوع قضاوت حاوی حقیقت درباره آنچه شما نیاز به بهبود دارید ، معمولاً توسط متخصص یا با تجربه ارائه می شود) و قضاوت آزاردهنده و نفرت انگیز (نوع قضاوتی که به سادگی انتقاد می کند) به دلیل اهمیت ندادن ، نفرت ، حسادت یا ترسو و معمولاً از افرادی ناشی می شود که دانش ندارند یا فکر می کنند می توانند بهتر عمل کنند.) با دانستن تفاوت ، می توانید از یک قضاوت درس بگیرید و از قضاوت دیگر چشم پوشی کنید و آزاد شوید.
- نبردهای خود را عاقلانه انتخاب کنید. بفهمید چه زمانی زمان تسلیم شدن است نه اینکه وارد جنگ شوید (توجه داشته باشید ، این گزینه بیشتر اوقات بهترین کار را می کند). مواردی را که برای شما اهمیت دارد حفظ کنید که در صورت از دست دادن مخرب خواهد بود یا نتایج غیر سازنده ای به همراه خواهد داشت. و بیاموزید که به جای داغ کردن یک مکالمه یا مشاجره دشوار ، آن را داغ کنید - با این که یک ارتباط دهنده غیر خشونت آمیز هستید ، می توانید به افراد کمک کنید تا به توافق برسند و یکدیگر را درک کنند ، نه اینکه سعی کنید فقط در دفعه بعد شاداب تر باشید.
- با توجه به سن ، جنسیت و نیازهای شخصی خود به اندازه کافی بخوابید. کمبود خواب باعث می شود افراد ناخوشایند شوند ، تا اینکه سرانجام به آن عادت کرده و باعث می شوند فکر کنید سرگیجه و احساس نیمه هوشیاری که تجربه می کنید طبیعی است. افرادی که فاقد خواب هستند نسبت به افرادی که به اندازه کافی می خوابند منفی نگر هستند ، همچنین آنها فاقد انرژی هستند و در مواجهه با چالش های زندگی تاب آوری کمتری دارند. عادت محرومیت از خواب را ترک کنید و خواب خود را بهبود ببخشید ، و خود را آزادتر خواهید دید تا شخصیت واقعی خود را به جهان نشان دهید!
- این دنیا پر از افراد نفرت انگیز است. آنها افرادی هستند که نمی خواهند/نمی توانند آزادانه زندگی کنند و قطعاً اهمیتی نمی دهند که چه اتفاقی برای کسی می افتد. همانطور که الن دی جنرس می گوید ، افرادی را که از شما متنفرند به انگیزه شما تبدیل کنید. هر چه می گویند ، در این مورد عاقل باشید و به آنچه می خواهید انجام دهید ادامه دهید. به یاد داشته باشید که وقتی احساس شکست می کنید ، هنوز هم از شما انتقاد می کنند ، بنابراین به جای تلاش برای انجام فعالیتهایی که به درد شما نمی خورد ، کارهایی را انجام دهید که شما را آزاد می کند. بهتر است به دشمنان خود این قدرت را ندهید که به شما بگویند چه چیزی برای خودتان خوب یا بد است.
- پذیرش همه چیز است ، پذیرفتن خود و آنچه هستید و پذیرفتن دیگران و آنها که هستند. همه نمی توانند آزادانه زندگی کنند ، همانطور که در اینجا توضیح داده شده است - برخی حتی از این فکر می کنند که زندگی روزمره خود را از دست می دهند ، خود به خود عمل می کنند و کارهای جدیدی انجام می دهند. در حالی که شما می توانید یک الگو و محرک باشید و به دیگران کمک کنید تا فرصت دیدن فرصت های موجود در این جهان و استعدادهای خود را داشته باشند ، نمی توانید کسی را مجبور به انجام کاری کنید. از اجبار انتخاب های خود به دیگران اجتناب کنید - این کار باعث افزایش احساس آزادی شما در ازای آزادی درک شده آنها می شود. درک کنید که واقعیت شما متعلق به شماست و برای دیگران ، آزادی می تواند چیزی بسیار متفاوت از تصور شما از خود آزادی باشد. بدون ایجاد مزاحمت در زندگی برای آنها فضا ایجاد کنید.
