نگرش مثبت نقش مهمی در تعیین اینکه آیا یک فرد می تواند یک زندگی شاد و لذت بخش داشته باشد ، ایفا می کند. با ایجاد نگرش مثبت ، بهتر قادر خواهید بود احساسات را تشخیص داده و بیان کنید. علاوه بر این ، در صورت بروز احساسات منفی ، می توانید آنها را از همان ابتدا کنترل کنید. چندین راه وجود دارد که واقعاً به شما در ایجاد نگرش مثبت کمک می کند ، به ویژه با وقت گذاشتن برای خود و برقراری ارتباط با دیگران.
گام
روش 1 از 5: درک اهمیت مثبت اندیشی
مرحله 1. تشخیص دهید که نگرش مثبت می تواند احساسات منفی را از بین ببرد
با مثبت اندیشی ، می توانید بسیاری از احساسات مثبت را احساس کنید و اجازه ندهید که تحت سلطه احساسات منفی قرار بگیرید. همچنین با مثبت اندیشی رضایت و شادی بیشتری را در زندگی احساس خواهید کرد. علاوه بر این ، پس از تجربه یک رویداد منفی ، سریعتر بهبود می یابید.
مرحله 2. ارتباط بین احساسات مثبت و سلامت جسمانی را بشناسید
تحقیقات نشان داده استرس و سایر احساسات منفی می تواند منجر به مشکلات سلامتی مانند بیماری عروق کرونر قلب شود. شما می توانید با تبدیل احساسات منفی به احساسات مثبت ، رفاه کلی خود را بهبود بخشید.
احساسات مثبت همچنین می توانند با کوتاه کردن مدت زمان احساسات منفی ، شروع بیماری را کند کنند
مرحله 3. مثبت اندیشی ، خلاقیت و مراقبت را به هم وصل کنید
نگرش مثبت علاوه بر مفید بودن از نظر جسمی ، "سازمان شناختی انعطاف پذیر و توانایی ادغام طیف گسترده ای از مواد" را ایجاد می کند. این اثرات با سطوح عصبی دوپامین همراه است که باعث افزایش توجه ، خلاقیت و توانایی های یادگیری می شود. احساسات مثبت همچنین توانایی فرد را برای مقابله با شرایط دشوار بهبود می بخشد.
مرحله 4. به سرعت از حوادث منفی زندگی خود رهایی یابید
با ایجاد و حفظ نگرش مثبت به عنوان راهی برای بهبود ، در برابر حوادث منفی زندگی مانند ضربه و از دست دادن مقاومت بیشتری خواهید داشت.
- افرادی که می توانند در طول غم و اندوه خود مثبت اندیش باشند ، به احتمال زیاد می توانند برنامه های بلندمدت خوبی داشته باشند. وجود اهداف و برنامه ها می تواند باعث شود که فرد در مدت زمان تقریبی یک سال پس از تجربه اندوه ، زندگی مرفه تری را احساس کند.
- در آزمایشی که انعطاف پذیری احساسی و پاسخ به استرس را آزمایش کرد ، از شرکت کنندگان خواسته شد تا وظیفه ای را انجام دهند که باعث استرس آنها می شود. نتایج نشان داد که همه شرکت کنندگان صرف نظر از میزان تاب آوری طبیعی آنها نگران انجام وظیفه بودند. با این حال ، شرکت کنندگانی که استوارتر بودند ، توانستند سریعتر از شرکت کنندگانی که کمتر ثابت قدم بودند ، آرام شوند.
روش 2 از 5: اختصاص زمان برای خوداندیشی
مرحله 1. متوجه شوید که تغییر زمان می برد
سعی کنید در مورد ایجاد نگرش مثبت همانطور که در مورد ایجاد قدرت یا بهبود تناسب اندام فکر می کنید. اگر به طور مداوم تلاش کنید ، می توانید به این خواسته برسید.
مرحله 2. بهترین ویژگی های خود را شناسایی و توسعه دهید
روی ویژگی های خوب خود تمرکز کنید تا یک تجربه احساسی مثبت تر ایجاد کنید. به این ترتیب ، غلبه بر مشکلات برای شما آسان تر خواهد بود.
لیستی از فعالیتهایی که از آنها لذت می برید یا در آنها خوب هستید تهیه کنید و مرتباً انجام دهید. این یک ذخیره تجربیات مثبت در زندگی شما ایجاد می کند
مرحله 3. یک دفتر خاطرات داشته باشید
چندین مطالعه نشان می دهد که بازتاب خود می تواند یک ابزار آموزشی و یادگیری م effectiveثر در مدارس و محل کار باشد. بازتاب خود نیز می تواند در ایجاد نگرش مثبت مفید باشد زیرا می توانید رفتار خود را با نوشتن احساسات و افکار خود شناسایی کرده و به آن پاسخ دهید.
نوشتن بازتاب خود ممکن است در ابتدا ناخوشایند به نظر برسد. اما با گذشت زمان و تمرین ، می توانید رفتارها و الگوهای احساسی خود را با نوشتن آنها تشخیص دهید. با نوشتن تأمل در خود ، می توانید رفتارها و احساساتی را که ممکن است مانع رسیدن به اهداف شما شوند ، برطرف کنید
مرحله 4. موارد مثبتی را که در طول روز تجربه می کنید بنویسید
دوباره به کارهایی که امروز انجام داده اید فکر کنید و سپس سعی کنید چیزهای مثبتی را از تجربه خود بیابید ، به عنوان مثال رویدادهایی که شما را خوشحال ، مغرور ، شگفت زده ، سپاسگزار ، آرام ، راضی ، شاد یا سایر احساسات مثبت کرده است.
- به عنوان مثال ، سعی کنید صبح روزمره خود را به خاطر بسپارید و سپس زمانی را برای تجربه لحظاتی که آرامش یا شادی را برای شما به ارمغان می آورد ، اختصاص دهید. ممکن است این احساس را هنگامی تجربه کنید که صبح منظره زیبایی را در راه کار مشاهده کنید ، اولین قهوه خود را میل کنید یا در مورد چیزهای خوشایند صحبت کنید.
- زمان خاصی را برای تمرکز بر لحظاتی اختصاص دهید که باعث می شود به خودتان افتخار کنید یا از شخص دیگری تشکر کنید. شاید شما این احساس را از طریق چیزهای کوچک مانند قدردانی از شریک زندگی خود تجربه کنید ، احساس غرور می کنید که یک کار را انجام داده اید یا با موفقیت بر چالش هایی که برای خود ایجاد کرده اید غلبه کرده اید.
- بسیار خوب خواهد بود اگر در زندگی روزمره خود از لحظات مثبت شروع به تأمل کنید. با تجربه مجدد احساسات مثبتی که احساس کرده اید ، می توانید نحوه مشاهده لحظات منفی را تنظیم کنید.
مرحله 5. لحظاتی را که احساسات منفی را تجربه کرده اید ، بنویسید
تجربه ای را به خاطر بیاورید که باعث ایجاد احساسات منفی مانند احساس گناه ، شرم ، توهین ، ناامیدی ، ناامیدی ، ترس یا تحریک شد. آیا کسی بیش از حد تحت تأثیر این افکار قرار گرفته است؟ شاید به خاطر ریختن قهوه و کثیف کردن پیراهن رئیس خود مجازات شوید. آیا به دلیل این حادثه اخراج می شوید و دیگر نمی توانید شغلی پیدا کنید؟ واکنش بیش از حد به رویدادهای روزمره می تواند مانع تفکر مثبت مولد شود.
مرحله 6. دیدگاه خود را درباره لحظات منفی به عنوان لحظه های مثبت تغییر دهید
به دنبال لحظات منفی در لیست خود باشید. زمانی را برای بازبینی آن لحظات اختصاص دهید تا بتوانید هنگام پاسخ به تجربیات منفی ، احساسات خود را به احساسات مثبت (یا حداقل خنثی) تبدیل کنید.
- به عنوان مثال ، اگر راننده وسیله نقلیه شما را در راه بازگشت به خانه عصبانی می کند ، دیدگاه خود را از نظر غیر عمدی به قصد این شخص تغییر دهید. اگر از رویدادی که رخ داده خجالت می کشید ، سعی کنید آن را به عنوان یک موقعیت مضحک یا مسخره در نظر بگیرید. حتی اگر رئیس شما از ریختن قهوه ناراحت است ، به یاد داشته باشید که اشتباهات در هر زمان ممکن است رخ دهد. اگر خوش شانس باشید ، او این را به عنوان یک چیز خنده دار می بیند.
- اگر اشتباهات کوچک را مشکلات بزرگ تلقی نکنید ، می توانید شرایط را بهتر مدیریت کنید. یکی از راه های مقابله با شرایط بعد از ریختن قهوه این است که نگرانی واقعی خود را نسبت به رئیس خود نشان دهید تا مطمئن شود که او خوب است و هیچ گونه سوختگی وجود ندارد. پس از آن ، می توانید به رئیس خود پیشنهاد دهید در هنگام ناهار پیراهن جدیدی بخرید یا پیراهن او را با قهوه خشک کنید.
مرحله 7. از "ذخایر شادی" خود استفاده کنید
بهبود توانایی مقابله با احساسات منفی می تواند احساسات مثبت را در طول زمان افزایش دهد. مزایایی که از احساسات مثبت به دست می آورید مدت زیادی دوام خواهد آورد. این تجربه طولانی تر از زمانی است که احساس خوشبختی می کنید. شما می توانید از این تجربه با استخراج آن از "ذخایر شادی" خود در لحظات بعد و در حالات احساسی مختلف استفاده کنید.
اگر در ایجاد یک تجربه احساسی مثبت مشکل دارید ، نگران نباشید. از خاطرات جمع آوری شده در "ذخیره شادی" استفاده کنید
مرحله 8. به یاد داشته باشید که همه مشکلات را تجربه کرده اند
همه مشکلات کوچک و بزرگ زندگی را تجربه کرده اند ، بنابراین شما تنها نیستید. برای تغییر واکنش بیش از حد ، باید تمرین کنید و وقت بگذارید تا با شرایط سازگار شوید و یاد بگیرید که شرایط را بپذیرید. هرچه بیشتر تمرین کنید ، فراموش کردن چیزهای کوچک آسان تر می شود. علاوه بر این ، شما همچنین می توانید مشکلات بزرگ را با ذهن روشن و به عنوان یک فرصت یادگیری مشاهده کنید.
مرحله 9. عادت به انتقاد از خود را برطرف کنید
عادت شما به "انتقاد از خود" می تواند مانع پیشرفت شما در ایجاد نگرش مثبت شود.
- به عنوان مثال ، شاید با انتقاد از خود به دلیل ریختن قهوه بر روی رئیس خود ، از خود انتقاد کنید. این انتقاد شما را برای مدت طولانی و بیهوده ناراحت خواهد کرد. سعی کنید وقتی اینگونه از خود انتقاد می کنید ، منعکس کنید. وقتی دیگر از خود انتقاد نمی کنید ، شرایط را بهتر درک خواهید کرد.
- همچنین می توانید عادت انتقاد از خود و تفکر منفی را به چالش بکشید. این روش در ایجاد نگرش مثبت بسیار مفید است.
روش 3 از 5: به خود زمان بدهید
مرحله 1. کارهایی را که دوست دارید انجام دهید
به خودتان زمان دهید تا کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید یا شما را خوشحال می کند. شاید وقت گذاشتن به خود آسان نباشد ، به خصوص اگر همیشه سعی می کنید منافع دیگران را در اولویت قرار دهید. به طور مشابه ، اگر برای مثال در موقعیت خاصی هستید ، هنوز باید از کودکان خردسال مراقبت کنید یا از فردی که بیمار است مراقبت کنید. اما همیشه به یاد داشته باشید که "قبل از کمک به دیگران ابتدا باید ماسک اکسیژن برای خود بگذارید". وقتی خودتان در بهترین شرایط هستید بهترین یاور هستید.
- اگر موسیقی می تواند شما را خوشحال کند ، به موسیقی گوش دهید. اگر خواندن کتاب شما را خوشحال می کند ، زمانی را برای مطالعه در مکانی آرام اختصاص دهید. به دیدن مناظر زیبا بروید ، از موزه دیدن کنید یا فیلمی را که دوست دارید ببینید.
- به کارهایی که شما را خوشحال می کند ادامه دهید. این یک راه عالی برای تمرکز بر موارد مثبت است.
مرحله 2. برای تجربه لحظات رضایت بخش وقت بگذارید
وقتی زندگی و خودتان را مرور می کنید ، هیچ کس دیگری متوجه شما نخواهد شد یا قضاوت نمی کند ، بنابراین نگران این نباشید که با خود مغرور برخورد کنید. برای لذت بردن از این کار لازم نیست از نظر دیگران خوب یا زیبا به نظر برسید.
- اگر در آشپزی مهارت دارید ، به خودتان اعتراف کنید که یک آشپز با استعداد هستید. به همین ترتیب ، اگر عاشق آواز خواندن هستید ، لازم نیست قبل از شروع به خواندن ، صدای شما همه موجودات جنگلی را به وجد بیاورد.
- لحظات رضایت بخش ، غرورآفرین ، شاد یا لذت بخش در زندگی خود و فعالیتهایی که باعث ایجاد آنها شده است را مشاهده کنید. این بهترین راه است تا بتوانید در آینده دوباره تجربه را تکرار کنید.
مرحله 3. خیلی نگران دیگران نباشید
شما مانند بقیه نیستید ، بنابراین دلیلی ندارید که خودتان را با معیارهای دیگران قضاوت کنید. شاید شما چیزهایی را دوست دارید که دیگران دوست ندارند. البته شما می توانید برای خود تعریف کنید که موفقیت در زندگی به چه معناست.
مرحله 4. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید
دیدگاه شما نسبت به خودتان با دیدگاه دیگران نسبت به شما بسیار متفاوت خواهد بود. دیدن نقاشی های مونه از فاصله 30 سانتی متری با مشاهده از فاصله 6 متری متفاوت خواهد بود. توجه داشته باشید که ممکن است تصویر شخصی که می بینید با تصویری که می خواهد نشان دهد متفاوت باشد. تصویر شما ممکن است تنها بخشی از واقعیت باشد. عادت مقایسه خود با دیگران و سنجش ارزش خود بر اساس نظرات دیگران را کنار بگذارید. به این ترتیب ، شما در مورد رفتار دیگران نتیجه گیری ذهنی نخواهید کرد.
به عنوان مثال ، اگر با یک دوست معمولی تعامل منفی دارید ، تصور نکنید که او شما را دوست ندارد. در عوض ، فرض کنید سوء تفاهمی بین شما دو نفر یا چیز دیگری وجود دارد که باعث ناراحتی دوست شما شده است
روش 4 از 5: روابط
مرحله 1. روابط خوبی ایجاد کنید
روابط یک جنبه مهم زندگی انسان است ، حتی اگر خود را در گروه "درون گرا" قرار دهید یا کسی که ترجیح می دهد تنها باشد و به دوستان زیادی احتیاج ندارد. دوستی ها و روابط منابع حمایت ، شناخت و قدرت افراد با هر شخصیتی هستند. روابط خوبی را در زندگی خود با اعضای خانواده و دوستان خود ایجاد کنید.
تحقیقات نشان می دهد که خلق و خوی شما می تواند بلافاصله پس از گفتگو با شخصی که برای او اهمیت دارید ، بهبود یابد و از طرف او پاسخ حمایتی دریافت کنید
مرحله 2. یک رابطه جدید ایجاد کنید
وقتی با افراد جدیدی ملاقات می کنید ، به دنبال افرادی باشید که از بودن در کنار آنها احساس خوبی به شما می دهند. با آنها تماس بگیرید. این افراد به شبکه پشتیبانی شما تبدیل می شوند و به شما در ایجاد نگرش مثبت کمک می کنند.
مرحله 3. در مورد احساسات خود با یک دوست صحبت کنید
اگر به تنهایی در تجربه احساسات مثبت مشکل دارید ، از یک دوست برای حمایت بخواهید. نیازی به این نیست که فکر کنید باید تمام احساسات منفی را از بین ببرید. گفتگو با دوستان به شما کمک می کند تا بر احساسات منفی غلبه کنید و به شما این فرصت را می دهد که احساسات مثبت را تجربه کنید.
روش 5 از 5: مقابله با شرایط استرس زا
مرحله 1. در موقعیت های استرس زا از دیدگاه مثبت استفاده کنید
ارزیابی مجدد یک موقعیت استرس زا به روش مثبت به معنای در دست گرفتن کنترل موقعیت و مشاهده آن از منظر جدید است.
به عنوان مثال ، اگر کارهای زیادی برای انجام دادن دارید ، به جای اینکه لیست کارهای خود را ببینید و بگویید "من احتمالاً نمی توانم همه این کارها را انجام دهم" ، سعی کنید بگویید: "من می توانم کارهای مهم را انجام دهم."
مرحله 2. سعی کنید مشکل را با تمرکز بر مشکل حل کنید
حل مسئله با تمرکز بر مشکل با تمرکز بر مشکلی که باعث ایجاد استرس در شما می شود و تلاش برای یافتن راه حلی انجام می شود. مشکل را به گام هایی که می توانید بردارید تقسیم کنید. دریابید که آیا ممکن است مانعی یا مانعی وجود داشته باشد ، سپس نحوه غلبه بر آن را تعیین کنید.
- به عنوان مثال ، اگر در تشکیل تیم با همکاران خود برای همکاری خوب با یکدیگر مشکل دارید ، آنها را برای تجزیه و تحلیل وضعیت فعلی جمع کنید. موقعیت واقعی را دریابید. پس از آن ، از همکاران خود نظرخواهی کنید و راه حل هایی را که می تواند این مشکل را حل کند ، بنویسید.
- مثال دیگر ، دانانگ سوسی را دوست ندارد و رئیس شما از کار تیمی پشتیبانی نمی کند و حتی به تلاش فردی احترام می گذارد. هنگام حل مشکلات با تمرکز بر مشکل ، باید قاطع باشید که اگرچه دانانگ و سوسی ممکن است یکدیگر را دوست نداشته باشند ، معیارهای رفتاری وجود دارد که باید رعایت شوند و سپس این استانداردها را اعمال کنید. پس از آن ، تمرین را به صورت گروهی انجام دهید و از همه بخواهید سه جمله مثبت به یکدیگر بگویند.
- برای اینکه اعضای تیم با یکدیگر ارتباط برقرار کنند و پروژه ها را با موفقیت به پایان برسانند ، تیم شما می تواند به عنوان حامل تغییر فرهنگ شرکت مثبت الگو باشد.
مرحله 3. معنای مثبت را در رویدادهای روزمره بیابید
راه دیگری که افراد می توانند در مواجهه با سختی ها احساسات مثبت را تجربه کنند ، جستجوی معنای مثبت در رویدادهای روزمره و از طریق خود سختی ها است.
