نگرش مثبت به شما کمک می کند احساس خوشبختی بیشتری داشته باشید. برای ایجاد نگرش مثبت ، باید بتوانید آن را کنترل کنید. همچنین ممکن است بخواهید بیاموزید که چگونه برای خود و زمان خود ارزش قائل شوید. این دو عامل به شما کمک می کند زندگی مثبت تری داشته باشید. راه دیگر برای افزایش نگرش مثبت یافتن راه هایی برای مقابله با استرس است ، زیرا استرس شما را به تفکر منفی سوق می دهد.
گام
روش 1 از 3: یادگیری نحوه کنترل رفتار
مرحله 1. درک کنید که رفتار چگونه بر زندگی شما تأثیر می گذارد
رفتار شما در برخورد با زندگی میزان شادی شما را تعیین می کند. شما همیشه نمی توانید چیزهایی را که برای شما اتفاق می افتد تغییر دهید ، اما می توانید نحوه برخورد با آنها را تغییر دهید. هر زمان که با موقعیت خاصی روبرو شدید ، یک انتخاب را انجام خواهید داد.
- به عنوان مثال ، وقتی لاستیک شما صاف می شود ، می توانید عصبانی شده و فشار خون خود را قبل از تعویض لاستیک بالا ببرید. مطمئناً هیچ کس از این وضعیت خوشش نمی آید ، درست است؟
- از طرف دیگر ، شما همچنین می توانید آن را بخشی از بدشانسی روزمره خود بدانید ، نفس عمیق بکشید و سعی کنید لاستیک های خود را تعمیر کنید. با اجتناب از واکنش های منفی ، وقت خود را با عصبانیت تلف نمی کنید. از سوی دیگر ، شما حتی می توانید به حادثه با دید مثبت نگاه کنید. شاید در حالی که منتظر تعمیر لاستیک ها هستید ، بتوانید کتابی را بخوانید که قبلاً وقت نکرده بودید آن را تمام کنید.
مرحله 2. به مسائل مثبت نگاه کنید
نحوه بحث درباره مسائل می تواند بر رفتار شما تأثیر بگذارد. به عنوان مثال ، اگر در مورد موضوعی منفی صحبت کنید یا به آن فکر کنید ، همچنان آن را منفی می دانید. از طرف دیگر ، اگر درباره موضوعی مثبت صحبت کنید ، طرز فکر شما تغییر می کند.
به عنوان مثال ، اگر یک ایمیل ناخوشایند در صبح دریافت می کنید ، ممکن است عصبانی شوید و تصور کنید هیچ اتفاق خوبی در طول روز نخواهد افتاد ، یا این ایمیل را یک چالش برای گذراندن روز بدانید. شما هنوز ایمیل را دریافت می کنید ، اما طرز فکر شما هنگام دریافت ایمیل می تواند بر رفتار شما تأثیر بگذارد
مرحله 3. واژگان مورد استفاده خود را تغییر دهید
جملاتی مانند "من نمی توانم آن را انجام دهم!" فقط باعث می شود زودتر تسلیم شوید اگر فکر می کنید چیزی غیر ممکن است ، به احتمال زیاد این پیشنهاد را باور خواهید کرد. برای حل این مشکل ، از زبان مثبت استفاده کنید ، مانند "من می توانم این کار را به آرامی انجام دهم".
مرحله 4. به جای واکنشی ، فعال باشید
در هر موقعیتی ، شما می توانید شکایت کنید یا مشکل را حل کنید. شکایت شما را ناراضی می کند ، اما با برخورد با مشکل ، احساس بهتری خواهید داشت. با رسیدگی فعال به مشکلات ، احساس بهره وری و بهره وری بیشتری خواهید کرد ، زیرا واقعاً مولد خواهید بود.
مرحله 5. از چیزهای کوچک لذت ببرید
مانند اکثر مردم ، شما ممکن است بیش از حد روی یک هدف بزرگ استراحت مانند تعطیلات طولانی یا تعطیلات ملی متمرکز شده باشید. در حالی که همیشه چیز بدی نیست ، آرزوی خوشبختی در یک استراحت طولانی می تواند باعث شود شما لذت های کوچک روزمره را فراموش کنید ، مانند یک تکه کیک خوشمزه یا یک گپ بعدازظهر با یک دوست نزدیک. سعی کنید در لحظه از زندگی خود لذت ببرید و کاری را که انجام می دهید دوست داشته باشید.
به عنوان مثال ، اگر ذهن شما در تعطیلات عید است ، هنگام صحبت با دوستان ، خود را به وضعیت فعلی بکشید. به جای تصور تعطیلات ، به صحبت های دوست خود به دقت گوش دهید
مرحله ششم را بیاموزید
قدردانی در ایجاد نگرش مثبت مهم است ، زیرا با قدردانی می توانید از آنچه در زندگی دارید قدردانی کنید. با قدردانی می توانید به جای چیزهای بد ، روی چیزهای خوب زندگی خود تمرکز کنید.
هر روز زمانی را برای سپاسگزاری اختصاص دهید. ممکن است سه مورد را پیدا کنید که از آنها سپاسگزار هستید - آنها را در یک مجله بنویسید
مرحله 7. از تعقیب جدیدترین چیزها دست بردارید ، تلویزیون ، تلفن همراه ، ماشین یا چیزهای دیگر
با تعقیب جدیدترین ها ، نمی توانید از آنچه اکنون دارید لذت ببرید. قرار دادن شادی در چیزی که ندارید باعث می شود که به دنبال چیزی باشید که بتواند شما را خوشحال کند.
به عنوان مثال ، هنگامی که می خواهید تلفن خود را تغییر دهید ، فکر کنید تلفن فعلی شما خوب است و تلفن 10 سال پیش به اندازه تلفن فعلی شما ویژگی نداشت
مرحله 8. تصویر هدف را با واقعیت متعادل کنید
اگرچه بسیاری از مردم معتقدند تصور موفقیت به شما در رسیدن به موفقیت کمک می کند ، تحقیقات نشان می دهد که اگر فقط موفقیت را تصور کنید ، رسیدن به آن برای شما مشکل خواهد بود.
بنابراین ، پس از مدتی تصور موفقیت ، به موانعی که با آن روبرو خواهید شد فکر کنید تا بتوانید ذهنیت خود را متعادل کنید
روش 2 از 3: به خودتان احترام بگذارید
مرحله 1. با خودتان مهربان باشید
در درون ما قسمتی وجود دارد که همیشه در هنگام اشتباه به ما هشدار می دهد. با این حال ، انتقاد از خود ممکن است دلسرد کننده باشد. اگر بتوانید انتقاد از خود را کنترل کنید تا مثبت باشد ، می توانید به خود احترام بیشتری بگذارید.
- یکی از راه هایی که می توانید بفهمید چقدر با خودتان منفی صحبت می کنید ، شمارش تعداد افکار منفی است. هربار که درباره خود منفی فکر می کنید ، روی کاغذ یا تلفن خود یادداشت کنید. یادداشت برداری باعث می شود که از انتقاد از خود بیشتر آگاه باشید.
- هنگامی که می دانید چقدر در مورد خود منفی فکر می کنید ، شروع به تبدیل آن افکار منفی به مثبت کنید. به عنوان مثال ، اگر به این فکر می کنید که "من از کمرم متنفرم!" ، این فکر را به چیزی مثبت تبدیل کنید ، مانند "شاید کمرم زشت باشد ، اما این کمر قوی می تواند به من در زایمان کمک کند ، می دانید!"
مرحله 2. با افراد مثبت اندیش معاشرت کنید
محیط شما بر وضعیت روانی شما تأثیر می گذارد. بنابراین ، سعی کنید در کنار افرادی باشید که سعی می کنند خوشبخت باشند تا شما شادتر باشید. با افراد مثبت اندیش دوست شوید و سعی کنید از افرادی که می توانند افکار منفی را تحریک کنند دوری کنید.
همچنین از اخبار و داستانهای رسانه ای که باعث می شود شما منفی فکر کنید اجتناب کنید. اخبار و داستانهای رسانه ای نیز می توانند بر ذهنیت شما تأثیر بگذارند
مرحله 3. الهام بگیرید
الهام و انگیزه را در قالب کتاب ، پادکست یا پخش رادیویی هر روز بیابید. به این ترتیب ، شما یک تزریق انرژی دریافت خواهید کرد و می توانید با ذهن مثبت با جهان روبرو شوید.
مرحله 4. از ارزیابی شخصی خود قدردانی کنید
دیگران ممکن است سعی کنند احساس حقارت را در شما ایجاد کنند ، به عنوان مثال با قضاوت در مورد ظاهر یا رانندگی خود. با این حال ، تنها قضاوتی که واقعاً باید به آن گوش دهید ، قضاوت های درون است. به طور کلی ، قضاوت های دیگران هیچ فایده ای برای شما ندارد ، زیرا فقط برای افزایش عزت نفس رتبه دهنده انجام می شود.
به عنوان مثال ، اگر کسی در مورد لباسی که می پوشید نظر بدهد ، آن نظر را جدی نگیرید. در عوض ، به خاطر بسپارید چرا از پوشیدن لباس خود خوشتان می آید و به نظرات مودبانه پاسخ دهید. "شما ممکن است رنگ را دوست نداشته باشید ، اما من آن را دوست دارم ، زیرا رنگ خوبی است."
مرحله 5. به دیگران کمک کنید
کمک به دیگران طرز فکر شما را در جهت مثبت تغییر می دهد ، بنابراین شما می توانید احساس بهتری داشته باشید. علاوه بر این ، شما قادر خواهید بود بیشتر از چیزهایی که دارید سپاسگزار باشید.
برای شروع کار داوطلبانه به نزدیکترین موسسه اجتماعی ، موسسه خیریه ، مدرسه یا کتابخانه مراجعه کنید. این مکان ها معمولاً خالی های داوطلبانه را باز می کنند
روش 3 از 3: رفع استرس
مرحله 1. بر نفس خود تمرکز کنید
وقتی استرس دارید ، یکی از راههای آرام کردن خود این است که چند نفس عمیق بکشید. با بستن چشم ها و دم ، احساس آرامش بیشتری خواهید داشت. سعی کنید نفس های عمیق و آهسته بکشید تا حواس شما را پرت کند.
مرحله 2. طبق برنامه بخوابید
میزان خواب می تواند سطح استرس و رفتار را به میزان قابل توجهی تحت تأثیر قرار دهد. اگر به اندازه کافی نخوابید ، بیشتر استرس دارید و رفتار منفی آسان تر است. رعایت یک برنامه خواب شبانه به شما کمک می کند تا به اندازه کافی بخوابید ، بنابراین با طراوت و شادمانی از خواب بیدار می شوید.
یکی از راه هایی که می توانید به برنامه خواب پایبند باشید این است که 30 ساعت تا 1 ساعت قبل از خواب یک ساعت زنگ دار تنظیم کنید ، درست مانند یک ساعت زنگ دار برای بیدار شدن. با این یادآوری ، زمان استراحت را خواهید فهمید
مرحله 3. کشش
در وسط کار چند حرکت کششی انجام دهید تا به عضلات خود استراحت دهید. حرکت های کوتاه می تواند به شما کمک کند که کار را فراموش کرده و ماهیچه هایی را که از استرس سفت شده اند بکشید.
- سعی کنید وضعیت نشستن خود را از "حالت گاو" به "ژست گربه" تغییر دهید. روی صندلی جلو بیایید و دستان خود را روی زانو قرار دهید. پشت خود را به جلو ببرید ، سپس پشت خود را به عقب حرکت دهید.
- بازوهای خود را بالای سر خود بکشید و بدن خود را در این حرکت به چپ و راست حرکت دهید.
- همچنین می توانید برای کشش ماهیچه ها به صورت دایره ای حرکت کنید. هنگام نشستن ، دستان خود را خم کنید ، سپس آنها را به چپ و راست بچرخانید.
مرحله 4. روزنامه نگاری را امتحان کنید
نگه داشتن یک مجله روزانه می تواند به شما در کاهش استرس کمک کند. اگر احساسات خود را برای مدت طولانی نگه دارید ، احساس استرس خواهید کرد.
احساسات خود را روی کاغذ بیان کنید. دستور زبان را نادیده بگیرید و به محتوای مجله خود فکر نکنید
مرحله 5. آغوش بگیرید
در آغوش گرفتن به بدن شما هشدار می دهد که هورمون اکسی توسین را ترشح کند ، که می تواند شما را آرام کرده و اجتماعی تر باشد. بنابراین ، بغل کردن برای کاهش استرس بسیار مفید است.
