داشتن نگرش منفی برای شما و اطرافیان شما خطرناک است. هر چه نگاه منفی تری به زندگی و خودتان داشته باشید ، تغییر این نگرش سخت تر خواهد بود. با این حال ، اگر می خواهید دیدگاه خود را نسبت به جهان و خود تغییر دهید ، چندین کار وجود دارد که می توانید انجام دهید. شما می توانید نگرش خود را نسبت به جهان و خودتان مجدداً بررسی کنید ، به دنبال راه های ساده ای برای بهبود دیدگاه خود باشید و سپس برای رفع برخی از مشکلات عمده ای که در مورد جهان و خودتان دارید ، تلاش کنید.
گام
روش 1 از 3: مشاهده نگرش خود
مرحله 1. اکنون در باورهای خود تجدید نظر کنید
اگر فکر می کنید جهان مکان بدی است ، ممکن است منفی گرا باشید. بنابراین اگر بتوانید اعتقادات خود را در مورد جهان تغییر دهید ، نگرش شما نیز از همین روش پیروی می کند.
- همچنین به خاطر داشته باشید که اعتقادات بیشتر جنبه ذهنی دارند و چندین روش برای نگاه به یک چیز وجود دارد. بنابراین ، سعی کنید به شواهد موجود که با باورهای ذهن شما مغایرت دارد ، نگاه کنید.
- به عنوان مثال ، اگر فکر می کنید جهان مکان بدی است ، می توانید دو ساعت وقت بگذارید تا چیزهایی را بفهمید ، مانند اینکه چگونه مردم به یکدیگر در برآوردن نیازهای خود کمک می کنند.
مرحله 2. افکار خود را در مورد جهان بررسی کنید
افکار منفی شما در مورد جهان می تواند باعث شود که شما به گونه ای رفتار کنید و این می تواند نتیجه شرایط مختلف را تعیین کند. افکار منفی شما حتی ممکن است به شکل "فالگیری" ظاهر شوند و هر بار که یکی از پیش بینی های شما به حقیقت پیوست ، دیدگاه منفی شما قوی تر می شود. این پدیده به عنوان پیش بینی خود شناخته می شود.
یکی از نمونه های پیش بینی خود این است که اگر فکر می کنید جهان سرد است ، این بدان معناست که مکان ، خودتان و سایر افراد نیز سرد هستند. در نهایت ، مردم نسبت به شما سرد و بد رفتار می شوند. شما ممکن است اقدامات آنها را بر اساس دیدگاه خود نسبت به جهان تفسیر کنید ، که نگرش شما را تأیید می کند
مرحله 3. مسئولیت نگرش خود را بر عهده بگیرید
شما کنترل کاملی بر آنچه در مورد جهان فکر می کنید دارید. سعی کنید این اصل را به خاطر بسپارید و از آن به نفع خود استفاده کنید. سرانجام ، شما همچنین مسئول نگرش خود هستید و نمی توانید دیگران را در مورد نظر شما در مورد آنها یا موقعیت خود سرزنش کنید.
به یاد داشته باشید که اگرچه ممکن است نتوانید موقعیتی را تغییر دهید ، اما با انتخاب نگرش مناسب می توانید نحوه واکنش خود را نسبت به آن تغییر دهید
مرحله 4. تمرکز خود را دوباره تنظیم کنید
از برخی جهات ، بیشتر واقعیت در واقع ذهنی است ، این که آیا از کاری که انجام می دهید لذت می برید یا نه. تا حد زیادی بستگی به افکاری دارد که شما بر آنها تأکید و تمرکز می کنید.
- به عنوان مثال ، اگر از شغل خود لذت نمی برید ، ممکن است با نگرشی بد فکر کنید ، "این شغل مزخرف است و هیچ هدفی ندارد".
- با این حال ، شما همچنین می توانید نگرش مثبتی نسبت به همان وضعیت داشته باشید و فکر کنید "شگفت انگیز است که من هنوز می توانم کار کنم و برای تأمین مخارج خودم و خانواده ام درآمد کسب کنم. تصور کنید در زمان گرسنگی و بدون غذا زندگی می کنید."
مرحله 5. آن را تقلبی کنید تا با تمام وجود این کار را انجام دهید
بخشی از نگرش شما زمانی شکل می گیرد که خودتان در حال تماشای عمل خود هستید. به این می گویند نظریه ادراک خود ، و این کار را با نتیجه گیری در مورد نگرش های شخص با مشاهده رفتار خود انجام می دهد.
- به عنوان مثال ، یک مطالعه نشان داد که اگر افراد را بر تمرکز بر فعالیت های مذهبی که قبلاً انجام داده بودند ، متمرکز کنید ، احتمالاً نگرش بهتری نسبت به دین نشان می دهند.
- بنابراین اگر می خواهید نگرش خود را نسبت به زندگی و خودتان بهبود ببخشید ، می توانید با ادامه دادن رفتارهایی که می خواهید موفق شوید. "تا زمانی که این کار را با تمام وجود انجام ندهید" آن را جعلی کنید "می تواند راه موثری برای بهبود نگرش شما باشد.
روش 2 از 3: ایجاد تغییرات کوچک
مرحله 1. یک هدف معقول تعیین کنید
تعیین اهداف دشوار می تواند نگرش های منفی در مورد جهان را تقویت کند ، یعنی اینکه خیلی سخت است ، منصفانه نیست ، طوفان همیشه بر سر شما است و غیره. تعیین اهداف غیرممکن نیز می تواند انگیزه شما را از بین ببرد.
به جای تعیین اهدافی مانند "من این ترم را در همه دروس دریافت خواهم کرد" ، اهدافی مانند "من در کلاس بهترین تلاش خود را می کنم" تعیین کنید. یا به جای تعیین هدف تبدیل شدن به یک نوازنده معروف ، می توانید هدفی را برای تمرین منظم تعیین کنید
مرحله 2. شکست را فرصتی برای یادگیری بدانید
این تصور که استعدادها و توانایی های شما همیشه ثابت نیستند و نمی توانند تغییر کنند ، شما را در حال یادگیری و رشد از اشتباهات خود نگه می دارد. شما می توانید از قدرت این تفکر برای مهارت آموزی بیشتر و تقویت استعدادهای خود و ایجاد چیزهای مثبت در زندگی خود استفاده کنید.
- با مشاهده شکست به عنوان فرصتی برای یادگیری و رشد ، در مواجهه با شکست در زندگی خوشبین تر می شوید.
- به عنوان مثال ، اگر در مدرسه خوب عمل نمی کنید ، به جای تحقیر خود و احمق خواندن ، چیزی شبیه این بگویید: "من آنطور که امیدوار بودم عمل نکردم اما می توانم با معلمم صحبت کنم تا بتوانم نمراتم را ارتقا دهم. ترم بعدی.”
مرحله 3. لبخند بزنید
اگر با سازگاری با نگرش مثبت نسبت به زندگی و خودتان مشکل دارید ، سعی کنید لبخند بر لب داشته باشید. خودتان را مجبور کنید هر روز کمی لبخند بزنید در حالی که به زندگی و خودتان فکر می کنید. تحقیقات نشان می دهد که بین ماهیچه های صورت و سطح احساسی فرد رابطه متقابل وجود دارد: معمولاً ما خوشحال هستیم و سپس لبخند می زنیم ، اما همچنین می توانیم ابتدا لبخند بزنیم و سپس احساس خوشحالی کنیم.
اگر به لبخند زدن به کمک احتیاج دارید ، سعی کنید لبخند خود را با دو مداد فشرده در نزدیکی هر گوشه لب شکل دهید. نگه داشتن مداد بین دندان های شما باعث لبخند شما می شود
مرحله 4. به اطرافیان خود نگاه کنید
دیدن چیزهای اطراف ما باعث می شود چیز خارق العاده ای بیاموزیم. بنابراین ، از افراد اطراف خود ، آنچه انجام می دهند ، زندگی نامه آنها یا داستان زندگی افرادی که ملاقات می کنید ، الهام بگیرید. سعی کنید در هر فردی که ملاقات می کنید ویژگیهای منحصر به فرد و الهام بخش پیدا کنید.
وقتی می بینید که شخصی نگرشی نسبت به زندگی و خودتان دارد که شما را تحت تأثیر قرار می دهد ، سعی کنید جنبه های آن نگرش را که بیشتر دوست دارید تقلید کنید
مرحله 5. با دید مناسب از همه چیز مراقبت کنید
گاهی اوقات اتفاقات کوچکی که در زندگی رخ می دهد می تواند شما را در روحیه اشتباه قرار دهد یا نگرش منفی یا بدبینانه را در شما تقویت کند. با این حال ، سعی کنید تصویر بزرگ را به خاطر بسپارید ، که این رویدادهای کوچک فقط بخشهای کوچکی هستند.
به عنوان مثال ، اگر تی شرت مورد علاقه خود را در حین شستن خراب کرده اید ، از خود بپرسید که آیا این هفته هنوز عصبانی هستید یا هفته آینده؟ شانس زیاد نیست ، زیرا در تصویر بزرگ ، مسئله مهمی نیست
مرحله 6. مراقب باشید و از صحبت های منفی خود خلاص شوید
صحبت منفی درباره خود ، پیروی از کلمات ناگفته ای است که در ذهن شما وجود دارد. گاهی اوقات نحوه صحبت با خود ممکن است غیرمنطقی یا بر اساس فقدان اطلاعات صحیح باشد. سعی کنید به صحبت های منفی و غیر واقعی خود توجه کنید ، تا بتوانید آنها را از ذهن خود دور کنید.
- به عنوان مثال ، اگر مدام به خود فحش می دهید که هیچ ارزشی ندارید زیرا باید فارغ التحصیل شده باشید ، س questionsالات زیر را از خود بپرسید:
- چرا این واقعیت که شما تحصیلات دانشگاهی را تمام نکرده اید وقتی اکثر دوستان شما را بی ارزش می کنند؟ چرا دانشگاه با عزت نفس برابر است؟ آیا تجربه شما در دانشگاه درس ارزشمندی نبود؟ آیا همه اینها به شکل گیری شخصیت امروز شما کمک کرد؟
- در عوض ، از زبان مثبت برای جمع آوری مجدد چیزها استفاده کنید. این کار را امتحان کنید حتی اگر دوست ندارید مثبت اندیش باشید. به جای گفتن "من هرگز موفق نخواهم شد" ، با گفتن "من بهترین کار خود را خواهم کرد" یا "من بهترین کار خود را می کنم" افکار خود را با دید مثبت تری تغییر دهید.
روش 3 از 3: مقابله با مشکلات بزرگ
مرحله 1. اشتباهات دیگران را ببخشید
هیچ کس کامل نیست و افرادی هستند که هر از گاهی شما را دلسرد می کنند. برای بهبود نگرش خود نسبت به زندگی ، سعی کنید بخشش را تمرین کنید. با بخشیدن دیگران ، احساسات منفی را از بین خواهید برد. و همچنین برای سلامت جسمی شما مفید است. چند نکته را باید به خاطر بسپارید تا بتوانید ببخشید:
- همه گاه و بیگاه اشتباه می کنند ، از جمله خود شما. سعی کنید آخرین باری را که کاری را که طرف مقابل با شما کرده است انجام دهید به خاطر بسپارید. با این کار می توانید با شخصی که به شما ظلم کرده است آشنا شوید و او را ببخشید.
- بخشش به نفع خود شماست و هدیه ای برای شخص نیست. این چیزی است که می تواند آرامش و سود را برای شما به ارمغان بیاورد.
- به دنبال مزایای پنهان در پشت تخلفات موجود باشید. هرچقدر هم بحث برانگیز به نظر برسد ، سعی کنید مزایای آن را بیابید ، یعنی مزایای پشت صدمه ای را که احساس می کنید پیدا کنید (برای مثال ، در آینده شما را مقاوم تر می کند). این می تواند راهی م effectiveثر برای بخشیدن کسی باشد.
- به یاد داشته باشید که گذشت زمان می برد ؛ بخشش چیزی نیست که فوری باشد.
مرحله 2. روی مشکلات زندگی متمرکز نشوید
وقتی در مورد چیزی که دوست ندارید بیش از حد فکر می کنید ، فاقد پول هستید ، احساس چاقی بیش از حد می کنید ، خیلی ضعیف هستید یا قدرش را نمی دانید ، این احتمال وجود دارد که شما بدبختی و ناراحتی را وارد زندگی خود کنید. همه اینها می تواند به دلیل پیش بینی خود اتفاق بیفتد ، جایی که فکر می کنید منفی نگر هستید و اینطور خواهد بود ، یا احساس افسردگی می کنید و فکر می کنید تغییر نمی کنید ، یا به دلیل نشخوار فکری مملو از احساسات منفی.
- در عوض ، سعی کنید روی چیزی مثبت در زندگی خود تمرکز کنید یا به سمت بهتر تغییر دهید.
- شما همچنین می توانید با کنار گذاشتن چیزهایی که خارج از کنترل شما هستند ، یا فکر کردن در مورد بدترین سناریو ، از خود بپرسید یا از خود بپرسید که آیا هنوز می توانید از این وضعیت جان سالم به در ببرید (به احتمال زیاد پاسخ مثبت است ، و این به شما کمک می کند بیش از حد به آن فکر کنید.)
- به عنوان مثال ، تصور کنید که چیزی را دوست ندارید که نمی توانید در مورد خود تغییر دهید ، مانند قد خود. شما می توانید این افکار را با یادآوری به خود رها کنید: "از آنجا که من نمی توانم قد خود را تغییر دهم ، هیچ فایده ای در مورد آن وجود ندارد ، بهتر است بر چیزهایی که می توانم تغییر دهم ، مانند اعتماد به نفس یا شوخ طبعی خود تمرکز کنم."
مرحله 3. به آینده نگاه کنید
از صرف زمان زیاد برای فکر کردن به گذشته خودداری کنید زیرا گذشته گذشته است. اگر بخاطر یک عمل یا رویداد گذشته عصبانی هستید ، می توانید از خود بپرسید که چگونه از این تجربه برای بهبود آن در آینده ، بدون تأکید بر گذشته استفاده کنید. در عوض ، سعی کنید آینده ای را که می خواهید خلق کنید.
- سعی کنید به خود یادآوری کنید که هر فرصت بزرگی که در گذشته از دست داده اید دیگر مهم نیست زیرا فرصت های دیگری نیز وجود دارد.
- همچنین به یاد داشته باشید که گذشته چیزی است که نمی توانید تغییر دهید ، اما می توانید آینده خود را تغییر دهید. آیا فکر کردن در مورد آنچه می توانید تغییر دهید بسیار منطقی تر از چیزی است که نمی توانید؟
مرحله 4. شکرگزاری را پرورش دهید
این قدردانی شامل سپاسگزار بودن و تصدیق اینکه هنوز چیزهای خوبی در خارج از خودمان وجود دارد. تمرین قدردانی تأثیرات خوبی بر سلامت جسمی و روحی شما دارد و می تواند روابط شما را بهبود بخشد. همه اینها می تواند به شما در بهبود نگرش شما نسبت به زندگی کمک کند. برای پرورش قدردانی ، می توانید:
- یک دفتر خاطرات داشته باشید و چند مورد را که برای هر روز سپاسگزار هستید یادداشت کنید ،
- نامه قدردانی خود را برای کسی بنویسید و ارسال کنید ،
- بر نیات فرد تمرکز می کند ، نه نتایج دیده شده.
مرحله 5. تمرکز حواس را تمرین کنید
آگاهی کامل به معنای آگاهی از افکار ، احساسات ، حواس و موقعیت های اطراف خود در لحظه است ، و سپس آنها را بدون قضاوت پذیرفتن. تحقیقات نشان می دهد که تمرین ذهن آگاهی می تواند منجر به شرایط جسمی و روحی بهتر شود و مردم را به مهربانی بیشتر در جامعه سوق دهد. همه اینها در تلاش برای بهبود نگرش به خود مهم است. برای تمرین ذهن آگاهی ، می توانید:
- به محیط اطراف خود توجه کنید ،
- به صدای نفس خود گوش دهید ،
- تمرکز خود را بر روی حس های بینایی ، بویایی ، شنوایی و غیره و همچنین آنچه که تجربه می کنید ، متمرکز کنید.
- افکار و احساسات خود را بدون قضاوت درباره آنها بپذیرید ، یعنی با تصدیق واقعی بودن آنها ، سپس به سراغ افکار یا احساسات دیگر بروید.
مرحله 6. داوطلب شوید و به دیگران کمک کنید
تحقیقات نشان می دهد که کمک به دیگران ، با داوطلب شدن ، می تواند به ایجاد تصویری مثبت از خود کمک کند. این ممکن است به این دلیل باشد که کمک به دیگران به شما این احساس را می دهد که شایسته و موفق هستید.
برای یافتن راه هایی برای مشارکت در پروژه های جامعه خود ، یک جستجوی آنلاین انجام دهید یا روزنامه محلی را مرور کنید
مرحله 7. فرم بدن خود را بپذیرید
مردم همیشه توسط پیام های رسانه ای در مورد تصویر ایده آل بدن که واقعی نیست بمباران می شوند. پذیرفتن شکل بدن شما به طور فزاینده ای دشوار خواهد بود. پذیرش و دوست داشتن خود بخش مهمی از بهبود نگرش شما نسبت به زندگی است. برای اینکه بدن خود را بهتر بپذیرید ، می توانید:
- رژیم را کنار بگذارید و به طور معمول غذا بخورید. با رژیم گرفتن ، با رفتار خود به خود می گویید که مشکلی با شما وجود دارد و باید اصلاح شود. به جای رژیم غذایی ، غذای معمولی بخورید ، فقط زمانی که گرسنه هستید غذا بخورید ، رژیم متعادلی داشته باشید و ورزش کنید تا سالم باشید.
- روی خود تمرکز کنید ، نه فقط ظاهر خود. به یاد داشته باشید که شما فردی منحصر به فرد هستید که فراتر از فرم بدن شماست. شما دارای شخصیت ، ذهن ، سابقه زندگی و نوع نگاهی به جهان هستید (این نگرش شماست!).
- به ظاهر دیگران احترام بگذارید. اگر متوجه شدید که دیگران را به دلیل ظاهر آنها منفی ارزیابی می کنید ، به احتمال زیاد خودتان را نیز قضاوت می کنید. سعی کنید طرف مقابل را به عنوان فردی منحصر به فرد بپذیرید و به خاطر داشته باشید که ظاهر می تواند خود ارزیابی کننده باشد اما تصور شما لزوماً در مورد آن شخص دیگر صادق نیست.
