رفلکسولوژی نوعی درمان است که با اعمال فشار بر قسمت های خاصی از بدن ، به ویژه پا ، دست و گوش انجام می شود. مطالعات متعددی نشان داده است که رفلکسولوژی برای کاهش درد ، آرامش و بهبود گردش خون بسیار مثر است. در حالی که بسیاری از افراد با مراجعه به یک متخصص رفلکسولوژیست احساس راحتی بیشتری می کنند ، شما در واقع می توانید خودتان از برخی تکنیک های رفلکسولوژی استفاده کنید.
گام
قسمت 1 از 4: شروع به کار
مرحله 1. نحوه عملکرد رفلکسولوژی را بیاموزید
نظریه اصلی در مورد نحوه عملکرد بازتاب شناسی در دهه 1890 تدوین شد. این نظریه بیان می کند که با استفاده از تکنیک های رفلکسولوژی ، سیگنال ها به سراسر سیستم عصبی ارسال می شوند و بدن را وادار می کند تا سطح کلی تنش را کاهش دهد. با کاهش تنش ، گردش خون و سلامت بهبود می یابد.
- نظریه دیگری بیان می کند که با از بین بردن استرس ، هر دردی که ناشی از استرس باشد نیز فروکش می کند.
- یک نظریه نهایی معتقد است که بدن دارای مدارهای "پرانرژی" است که می توانند تحت فشار قرار گیرند. رفلکسولوژی به رفع این انسداد کمک می کند و "انرژی حیاتی" را در جریان نگه می دارد.
مرحله 2. یک نمودار بازتاب شناسی خوب پیدا کنید
در نمودار نقشه ای خواهید یافت که نشان می دهد کدام قسمت از بدن با بقیه بدن مطابقت دارد. بسیاری از نمودارها دارای کد رنگی هستند که یافتن مناطقی را که می تواند به بهبود گردش خون کمک کند برای شما آسان تر می کند.
- یک گرافیک خوب ، منطقه مورد نظر را از چند نقطه مختلف نشان می دهد. این روش می تواند تعیین ناحیه خاصی از پا را که برای شما هدف است آسان کند.
- به دنبال نمودارهایی با برچسب مناسب باشید. از نمودارهایی با اطلاعات بسیار کم یا زیاد استفاده نکنید. نمودار را انتخاب کنید که بتوانید به راحتی آن را درک کنید.
- گرافیک خوب معمولاً به طور مستقیم منطقه را نشان می دهد ، یا از اصطلاحات توصیفی ، شماره گذاری یا سیستم های نماد استفاده می کند. در صورت استفاده از سیستم شماره گذاری یا نماد ، مطمئن شوید که گرافیک شامل شرح یا کلید نیز باشد.
- شما باید یک نمودار را انتخاب کنید که دارای اطلاعات اولیه در مورد نحوه استفاده از تکنیک های ساده بازتاب شناسی باشد.
- اگر می خواهید اطلاعات بیشتری در مورد رفلکسولوژی داشته باشید ، ممکن است لازم باشد کتاب عمیق تری بخرید یا دوره ای بگذرانید.
- برای توصیه یک نمودار یا کتاب خوب ، از یک متخصص رفلکس کمک بخواهید.
مرحله 3. نمودار خریداری شده را بخوانید
در نمودار به دنبال نقاط بازتاب مربوط به گردش خون و قلب و عروق باشید. هر ناحیه ای که مربوط به قفسه سینه یا قلب باشد ، نقطه بازتاب اصلی شما خواهد بود.
- نمودار باید اطلاعات اساسی در مورد نقاطی که باید برای مشکلات قلبی عروقی تحریک شوند ، داشته باشد.
- اگر نمودار از یک سیستم عددی استفاده می کند ، ناحیه ای را که مربوط به عدد است در پای پیدا کنید.
- برخی نمودارها مناطق مربوط به گردش خون را نشان می دهند ، در حالی که اندام هایی مانند ریه ، غدد پاراتیروئید ، غدد فوق کلیوی ، کلیه ها ، حالب و مثانه را مورد هدف قرار می دهند.
مرحله 4. نحوه انجام تکنیک راه رفتن انگشت شست را بیاموزید
راه رفتن روی انگشت شست تکنیکی است که برای فشار دادن نواحی روی پا که بر اساس رفلکسولوژی برای بهبود گردش خون تعیین شده اند ، استفاده خواهید کرد. این تکنیک همچنین به شما امکان می دهد مدت زمان طولانی تری را بدون فشار آوردن دست یا شست خود کار کنید.
- راه رفتن روی انگشت شست را می توان به راحتی انجام داد. فقط باید انگشت شست خود را خم و راست کنید.
- شما از لبه داخلی نوک انگشت شست خود برای فشار دادن به نقطه بازتاب استفاده خواهید کرد.
- انگشتان شست خود را به طور مساوی روی سطح پاها یا هر سطح دیگری برای تمرین قرار دهید.
- انگشت شست خود را خم کنید. در حالی که شست خود را خم می کنید ، کل دست شما باید کمی به سمت بالا حرکت کند. تصور کنید یک کرم خزنده در حال خزیدن است.
- انگشت شست را صاف کنید. سعی کنید هنگام حرکت انگشت شست به جلو ، موقعیت دست را تغییر ندهید.
- بین خم و راست کردن انگشت شست فشار وارد کنید.
- همچنین می توانید با انگشت دیگر ماساژ دهید. در حین کار روی ناحیه مورد نظر برای ماساژ ، با انگشت اشاره خود از همان حرکت استفاده کرده و آن را خم و راست کنید.
قسمت 2 از 4: استفاده از تکنیک های بازتاب شناسی پا
مرحله 1. یک مکان راحت و تمیز برای انجام ماساژ پیدا کنید
رفلکسولوژی را می توان در هر مکانی انجام داد. با این حال ، انجام ماساژ در یک محیط آرام و تمیز به شما کمک می کند تا نتایج بهتری بگیرید.
- یک فضای آرام می تواند به شما کمک کند تا استراحت کرده و از جلسه ماساژ خود بیشترین بهره را ببرید.
- چراغ ها را کم کنید و مطمئن شوید که دمای اتاق راحت است.
- اگر ترجیح می دهید موسیقی ملایم یا محیط آرام را در نظر بگیرید. هر دو می توانند به ایجاد آرامش کمک کنند.
- دستان خود را بشویید و ناخن های خود را کوتاه کنید. سپس همه جواهرات را از دست جدا کنید.
مرحله 2. دست ها و پاهای خود را آماده کنید
جوراب یا کفش را در بیاورید. اطمینان حاصل کنید که پا تمیز و عاری از بریدگی یا آسیب باشد. قبل از شروع دست و پای خود را بشویید.
- مطمئن شوید که ناخن ها کوتاه شده اند و لبه های تیز وجود ندارد.
- اگر مشخص شد که پا آسیب دیده است ، تکنیک های رفلکسولوژی را روی پا اعمال نکنید. قبل از اقدام ، پاهای خود را از نظر وجود زخم ، بثورات یا زگیل بررسی کنید.
مرحله 3. نمودار حاوی عدد یا نماد ترسیم شده روی پا را بررسی کنید
یک نمودار رفلکسولوژی تهیه کنید که ناحیه پای مورد نظر برای ماساژ را ترسیم کند. در حالی که شما کل پا را ماساژ می دهید ، برخی نقاط وجود دارد که اعتقاد بر این است که بهترین نتایج را برای قلب و گردش خون ارائه می دهد.
- اگر نمودار از مراجع عددی یا نمادین استفاده می کند ، یاد بگیرید که کدام اعداد و نمادها با نواحی روی پا مطابقت دارند.
- بدنبال برچسب گذاری یا مرتبط با قلب ، گردش خون و ریه ها باشید.
- در صورت نیاز به مرجع هنگام شروع به کار ، نمودار را در مکانی قرار دهید که دسترسی به آن آسان باشد.
مرحله 4. نقاط رفلکس مرتبط با قلب را ماساژ دهید
نقطه رفلکس قلب را در پای چپ با استفاده از هر دو انگشت شست فشار دهید. این نقطه بازتاب بسیار بزرگ است. بنابراین ، با استفاده از انگشت شست خود در سراسر این ناحیه در جهت عقربه های ساعت ماساژ دهید.
- اعتقاد بر این است که ماساژ ناحیه رفلکس قلب باعث کاهش فشار بر قلب و گردش خون بهتر می شود.
- از تکنیک "راه رفتن انگشت شست" استفاده کنید. انگشتان شست خود را به طور مساوی در کنار هم قرار دهید ، سپس آنها را خم کنید ، هنگام خم شدن دستان خود را بالا بیاورید. انگشت شست خود را صاف کنید تا دوباره صاف بماند و مطمئن شوید که دست شما حرکت نمی کند.
- همچنین می توانید از تکنیک "راه رفتن با انگشت" استفاده کنید. این تکنیک همان تکنیک راه رفتن انگشت شست است ، اما شما به جای انگشت شست از انگشت اشاره خود استفاده می کنید. این روش بیشتر برای ماساژ قسمت بالای پا استفاده می شود.
- مطبوعات را فقط چند ثانیه نگه دارید ، در حالی که در ناحیه بازتاب قلب حرکت می کنید.
- اگر دقیقاً مکان رفلکس قلب را فراموش کرده اید ، دوباره به نمودار رفلکسولوژی نگاه کنید.
مرحله 5. ماساژ را در نقطه بازتاب ریه انجام دهید
به نقطه رفلکس ریه در کف پای چپ فشار وارد کنید. این ناحیه بازتاب حتی بیشتر از ناحیه قلب است.
- نقاط رفلکس ریوی نقاط رفلکس قلبی را احاطه کرده اند.
- در حالی که کل ناحیه رفلکس را ماساژ می دهید ، چند ثانیه فشار ملایم وارد کنید.
- از دو انگشت شست برای فشار دادن و کاهش فشار در تمام نقاط بازتاب ریه استفاده کنید.
- همچنین می توانید از انگشتان دست خود برای اعمال فشار استفاده کنید.
- اعتقاد بر این است که انجام ماساژ در نقطه بازتاب ریه ها باعث کاهش فشار بر روی ناحیه می شود. بنابراین ، می توانید بهتر نفس بکشید و گردش خون روان تر می شود.
قسمت 3 از 4: استفاده از تکنیک های بازتاب شناسی دست
مرحله 1. یک محیط راحت و آرامش بخش پیدا کنید
برای انجام رفلکسولوژی دست نیازی به خرید تجهیزات خاصی ندارید. درست مانند رفلکسولوژی پا ، یک محیط آرام می تواند به شما کمک کند تا استراحت کرده و از جلسه ماساژ خود بیشترین بهره را ببرید.
- اگر ماساژ را برای شخص دیگری انجام می دهید ، از او بخواهید دراز بکشد یا راحت بنشیند.
- رفلکسولوژی دست را می توان در هر مکانی انجام داد. با این حال ، یک محیط آرام و امن ایده آل است.
- دستان خود را بشویید و ناخن های خود را کوتاه کنید. فردی که ماساژ می دهد یا در حال ماساژ دادن است باید تمام جواهرات پوشیده شده بر روی دست را از بین ببرد.
مرحله 2. نمودار را بررسی کرده و اعداد یا نمادهای ترسیم شده برای دست را مطالعه کنید
نمودارهای رفلکسولوژی را مطالعه کرده و به دنبال نقاط انعکاس متناسب با سیستم گردش خون باشید. دست خود یا شخص مورد نظر برای ماساژ را بررسی کنید تا ناحیه مشخص شده در نمودار را بیابید.
- گرافیک ها ممکن است دارای اعداد یا علامت هایی باشند که روی پایه ترسیم شده اند. اگر چنین است ، اعداد یا نمادهای مرتبط با گردش را مطالعه کنید.
- شاید نمودار سایر مناطق مرتبط با گردش خون ، مانند ریه یا کلیه را توصیه کند.
- اعتقاد بر این است که ماساژ این ناحیه باعث کاهش فشار بر روی ناحیه و بهبود گردش خون می شود.
مرحله 3. به انگشتان فشار وارد کنید
تصور می شود انگشتان دست با هر چیزی در بالای گردن مانند مغز ، جمجمه ، شنوایی و بینایی ارتباط دارند. ماساژ را از بالا ، پشت / پشت انگشت شست دست چپ شروع کنید. قبل از حرکت آهسته به پایین انگشت شست ، چند لحظه فشار ملایم و ثابت را اعمال کنید. از بالا به پایین در امتداد انگشت شست ماساژ دهید.
- از انگشت شست دست دیگر برای فشار دادن این نقاط استفاده کنید. محکم فشار دهید و انگشت شست خود را در یک دایره بسیار کوچک حرکت دهید.
- حدود سه تا پنج ثانیه فشار وارد کنید.
- پس از اتمام ماساژ انگشت شست ، به سراغ انگشت اشاره بروید. مجدداً از بالا شروع کرده و به سمت پایین حرکت کنید و با انگشتان شست خود فشار وارد کنید.
- ماساژ دادن همه انگشتان را به همان روش ادامه دهید.
- اعتقاد بر این است که با استفاده از این تکنیک روی دست ها می توان تنش را در بدن کاهش داد. با کاهش تنش ، گردش خون بهبود می یابد.
مرحله 4. فشار را روی کف دست شروع کنید
تصور می شود که کف دست دارای نقاط رفلکس است که به تنه و اندام های داخلی مربوط می شود. دستان خود را روی یک سطح صاف ، کف دست ها رو به بالا قرار دهید. فشار شدید را با نوک انگشت شست خود به پدها درست زیر انگشتان وارد کنید. روی هر پد از بالا و پایین و از راست به چپ ماساژ دهید.
- وقتی ماساژ پدها را زیر انگشتان خود به پایان رساندید ، با کف دست خود ادامه دهید.
- پس از اتمام کار با کف دست ، ماساژ را به سمت پایین ، بالا ، چپ و راست ادامه دهید ، این بار در لبه های خارجی دستان خود.
- اکنون ، از قسمت شست خود تا لبه بیرونی دست خود را ماساژ دهید. این ماساژ ناحیه وسیعی از دست و نقاط رفلکس زیادی را که مربوط به سایر قسمت های بدن است ، پوشش می دهد.
- جلسه ماساژ را با فشار ملایم به مچ دست ، از چپ به راست و بالعکس خاتمه دهید.
مرحله 5. به دست دیگر بروید
مراحل مشابه را برای ماساژ تمام نقاط رفلکس از طرف دیگر دنبال کنید. اعتقاد بر این است که ماساژ هر دو دست باعث ایجاد یک اثر متعادل و مطلوب می شود.
قسمت 4 از 4: پیدا کردن یک متخصص رفلکسولوژیست آموزش دیده
مرحله 1. برای یافتن یک متخصص رفلکسولوژی در منطقه خود ، اطلاعات جمع آوری کنید
درست مانند یافتن یک پزشک یا مکانیک خوب ، باید تمرینات آنها را با دقت بررسی کنید. یافتن یک متخصص رفلکس با شهرت خوب باعث می شود که درمان با کیفیتی دریافت کنید و پول شما هدر نرود.
- به دنبال مراجع باشید. سعی کنید از پزشک خود بپرسید و ببینید آیا او می تواند یک متخصص رفلکسولوژی را در منطقه شما توصیه کند یا خیر. همچنین می توانید از خانواده و دوستانی که به یک متخصص رفلکس در منطقه مراجعه کرده اند نظر خود را بخواهید.
- به دنبال سازمان های حرفه ای و متخصصان رفلکسولوژی باشید که وابسته به آنها هستند. به دنبال اطلاعاتی در مورد سازمان هایی مانند انجمن ماساژ و پزشکی اندونزی (AP3I) باشید.
- درباره آموزش یا گواهینامه ای که متخصص رفلکسولوژی دارد تحقیق کنید. در مورد هرگونه آموزشی که شرکت کرده است و گواهینامه ها یا اعتبارنامه هایی که دریافت کرده اید از او بپرسید. AP3I دارای استانداردهای شایستگی برای فارغ التحصیلی آموزش انعکاس است و معمولاً شامل امتحانات کتبی و مصاحبه ها و همچنین امتحانات عملی است.
مرحله 2. در مورد شرایط بهداشتی موجود از قبل بحث کنید
چندین مشکل و شرایط بهداشتی وجود دارد که اجازه نمی دهد رفلکسولوژی انجام شود. هر یک از شرایط زیر را به متخصص رفلکس بگویید زیرا ممکن است به شما اجازه ماساژ ندهد:
-
در صورت داشتن هر یک از شرایط زیر به طور کامل از رفلکسولوژی اجتناب کنید:
- ترومبوز ورید عمقی
- ترومبوفلبیت
- سلولیت در پا یا ساق پا
- عفونت حاد با تب بالا
- سکته مغزی (در دو هفته اول)
- حاملگی ناپایدار
-
در صورت داشتن هر یک از شرایط زیر ، فقط یک متخصص رفلکسولوژیست مجرب باید ماساژ دهد:
- بارداری در سه ماهه اول بارداری
- دیابت وابسته به انسولین
- سرطان
- صرع
- مصرف داروهای ضد انعقاد خون
- افرادی که دوزهای بالایی از داروها یا داروهای مختلف مصرف می کنند
- جراحی قلب اخیر (در 6 ماه گذشته)
- مبتلا به یک بیماری عفونی مانند زگیل کف پا ، ایدز ، هپاتیت B یا C باشید
مرحله 3. برای انجام چندین جلسه ماساژ آماده شوید
رفلکسولوژی در صورت انجام منظم بهترین نتایج را به همراه خواهد داشت. یک ماساژ تنها می تواند مفید باشد ، اما به نظر می رسد نتایج رفلکسولوژی تجمعی است.
- توصیه می شود که هر هفته با یک جلسه ماساژ به مدت شش تا هشت هفته شروع کنید.
- اگر می خواهید بیماری های خاصی را درمان کنید ، ممکن است لازم باشد ماساژ را بیشتر انجام دهید.
- از رفلکسولوژی منحصراً استفاده نکنید. در حالی که ماساژ می تواند به طرق مختلف کمک کند ، ایده خوبی است که آن را با سایر روش های درمانی توصیه شده توسط پزشک ترکیب کنید.
نکات
- رفلکسولوژی پا و دست مانند ماساژ سنتی پا و دست نیست.
- تکنیک های بازتاب شناسی پا و دست با یکدیگر متفاوت است. رفلکسولوژی دست از فشار ثابت در نزدیکی یک نقطه استفاده می کند ، در حالی که رفلکسولوژی پا از فشارهایی استفاده می کند که در ناحیه بزرگتری حرکت می کند.
- رفلکسولوژی باید همراه با سایر درمان های پزشکی استفاده شود ، نه جایگزینی برای آن.
- اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی آب بنوشید زیرا به دفع مواد زائد از بدن کمک می کند.
هشدار
- هرگز رفلکسولوژی را روی قسمت آسیب دیده بدن انجام ندهید. از هرگونه بریدگی ، بثورات یا نواحی کبود باید اجتناب شود.
- هنگام انجام رفلکسولوژی ، از فشار محکم استفاده کنید ، اما نه خیلی سخت.
- فراموش نکنید که همیشه در مورد هرگونه بیماری که دارید به متخصص رفلکسولوژی اطلاع دهید.
