گردش خون خوب در پاها می تواند به بافت های پا کمک کند تا مواد مغذی را جذب کرده و موادی را که نیاز ندارند دفع کنند. این البته برای سلامت و قدرت پاهای شما در دراز مدت بسیار مهم است. کیفیت گردش خون را می توان با انجام عادات کوچک مانند مصرف مواد گیاهی یا انواع دیگر مکمل ها بهبود بخشید ، یا می توانید با تغییر رژیم غذایی روزانه خود بهبود ببخشید. در اینجا چند روش برای بهبود گردش خون در پاها آورده شده است.
گام
روش 1 از 4: شروع عادات سالم روی پاها
مرحله 1. از نشستن یا ایستادن طولانی مدت اجتناب کنید و سعی کنید همیشه فعالانه حرکت کنید تا گردش خون به طور هموار در سراسر بافت ساق پا انجام شود
این بسیار مهم است زیرا اگر برای مدت طولانی بنشینید یا بایستید ، گردش خون در پاهای شما مختل می شود به طوری که خونی که باید به تمام بافت ها جریان یابد در یک یا چند نقطه تجمع می یابد. البته انسداد گردش خون می تواند هر از گاهی در سلامتی شما اختلال ایجاد کند. بنابراین ، اگر احساس می کنید حدود یک ساعت در یک وضعیت قرار گرفته اید ، قبل از بازگشت به حالت اولیه پاهای خود را چند دقیقه حرکت دهید.
- اگر در اتاقی کار می کنید که شما را ملزم به نشستن منفعلانه در اتاق می کند ، عادت کنید که هر نیم ساعت یکبار با پیاده روی استراحت کوتاهی داشته باشید. حتی اگر فقط به دستشویی می روید و سپس به پشت میز خود باز می گردید ، حرکت پاها همچنان به گردش خون در پاها کمک می کند.
- همچنین می توانید با استفاده از میز ایستاده کار خود را به پایان برسانید تا مجبور نباشید در حین کار بنشینید.
مرحله 2. در وضعیتی بنشینید که به بهبود گردش خون کمک کند
آیا شما از آن دسته افرادی هستید که تمایل دارند با پاهایتان صاف بنشینید؟ این موقعیت در واقع گردش خون در بافت های پای شما را مهار می کند. بنابراین ، عادت کنید که برای گردش روان خون در وضعیت مناسبی بنشینید.
- با فاصله کمی بین پاهای خود بنشینید و سعی کنید کف پاهایتان همیشه زمین را لمس کند. فراموش نکنید هر چند وقت یکبار از صندلی خود بلند شوید تا مدت طولانی در همان وضعیت نمانید.
- همچنین می توانید پاهای خود را کمی بالا بیاورید تا به بهبود گردش خون کمک کنید. پاهای خود را روی نیمکت 15 تا 30 سانتی متر بالاتر از زمین قرار دهید.
مرحله 3. ورزش را به طور منظم شروع کنید
البته انجام ورزش به عنوان یک برنامه روزانه ، مزایای عظیمی برای روان گردش خون شما به همراه خواهد داشت.
- هر روز ورزش کنید تا حداکثر سود را ببرید. تنها با پیاده روی نیم ساعته در روز ، می توانید سلامت پای خود را به درستی حفظ کنید.
- اگر به دنبال یک ورزش کم اثر هستید ، یوگا می تواند گزینه جایگزینی برای شما باشد. یوگا حرکات زیادی با محوریت قدرت پا دارد که گردش خون را در بدن شما نیز تحریک می کند.
مرحله 4. کفش راحت بپوشید
پوشیدن کفش های پاشنه بلند ، نوک تیز یا سایر کفش های باریک می تواند گردش خون را که از پاها به قلب شما جریان می یابد ، مسدود کند. اگر می خواهید گردش خون در پاهای خود را بهبود ببخشید ، سعی کنید کفش های تخت ، نرم و راحت بپوشید.
- کفش ورزشی یا کفش های معمولی بپوشید که فضای کافی برای تنفس به پای شما می دهد.
- برای ست کردن لباس ها یا دامن ها ، کفش هایی با انتهای صاف و بدون پاشنه بلند انتخاب کنید. اگر کفشی می خواهید که به اندام شما ارتفاع می بخشد ، به جای کفش پاشنه بلند از گوه استفاده کنید.
مرحله 5. جوراب هایی بپوشید که بتواند بافت های پای شما را تثبیت کند و گردش خون شما را بهبود بخشد ، که به آن شلنگ های فشاری نیز می گویند
جوراب های این نوع شبیه جوراب ساق بلند است و در داروخانه های مختلف یافت می شود. همچنین می توانید به پزشک خود مراجعه کنید تا جوراب هایی را که مخصوص نیازهای شما طراحی شده است ، سفارش دهد.
مرحله 6. سیگار را ترک کنید
سیگار کشیدن می تواند باعث بیماری عروق محیطی شود که سخت شدن شریان های پا است به طوری که رگ های خونی نمی توانند خون را به درستی گردش دهند. اگر گردش خون ضعیفی دارید ، اجتناب از سیگار و سایر محصولات دخانی یکی از راه های بهبود سلامت پا است.
روش 2 از 4: مصرف داروها و مکمل های گیاهی
مرحله 1. نوشیدن چای پوست توس ، که معجون گیاهی است و اعتقاد بر این است که سیستم عروقی را تحریک می کند ، بنوشید
این گیاه علاوه بر اینکه می تواند به عنوان یک مکمل روزانه مصرف شود ، بسیار خوشمزه است که می توانید از آن به عنوان چای لذت ببرید ، مخصوصاً وقتی با کمی زنجبیل سرو شود.
مرحله 2. از مکمل های حاوی جینکو استفاده کنید
این گیاه مدتهاست که برای درمانهای متعددی مورد استفاده قرار می گیرد و برای باز شدن عروق خونی و بهبود گردش خون مفید بوده است.
دوز توصیه شده برای مصرف عصاره برگ جینکو 120-240 میلی گرم در روز است. دوز را به دو یا سه دوز کوچک تقسیم کنید
مرحله 3. چای تهیه شده از فلفل قرمز (فلفل قرمز) بنوشید
اعتقاد بر این است که فلفل هندی رگ های خونی را باز کرده و گردش خون را بهبود می بخشد. همچنین می توانید غذای خود را با فلفل دلمه ای بپاشید یا آن را با چای و عسل مخلوط کنید. مصرف روزانه فلفل قرمز باعث بهبود گردش خون شما در طول زمان می شود.
مرحله 4. مکمل تهیه شده از روغن ماهی را مصرف کنید
روغن ماهی حاوی مقدار زیادی اسیدهای چرب امگا 3 است که تصور می شود برای داشتن مشخصات چربی سالم ضروری است. اگر سطح HDL (لیپوپروتئین با چگالی بالا) شما بالا باشد ، گردش خون شما بهبود می یابد.
مکمل های روغن ماهی معمولاً در کپسول های ژل عرضه می شوند و از ماهی خال مخالی ، ماهی تن ، جگر ماهی ، ماهی آزاد یا شاه ماهی تهیه می شوند
روش 3 از 4: داشتن یک رژیم غذایی سالم
مرحله 1. از غذاهایی که حاوی نمک هستند خودداری کنید
نمک باعث می شود آب در بدن حفظ شود تا بدن متورم شود. تورم فشار بیش از حد بر عروق خونی وارد می کند تا گردش خون بدتر شود.
- شروع به تهیه غذاهای خود کنید و از ظروف خارج از خانه اجتناب کنید ، زیرا نمی دانید که چقدر نمک در یک وعده از ظرف استفاده می شود و ممکن است حاوی مقدار زیادی نمک باشد.
- از غذاهای شور ، فست فود و غذاهای فوری خودداری کنید.
- مقدار زیادی آب بنوشید تا نمک بدن شما دفع شود. به ما توصیه می شود روزانه حدود 2 لیتر آب بنوشید تا بدن دچار کم آبی نشود.
مرحله 2. وزن سالم را حفظ کنید
این برای سلامت پا و گردش خون بسیار مهم است زیرا وزن اضافی می تواند بر سیستم عروقی فشار وارد کند. رژیم غذایی متعادلی داشته باشید و در صورت لزوم با پزشک خود مشکل وزن خود را مشورت کنید.
- مقدار زیادی میوه ، سبزیجات ، غلات کامل و گوشت های بدون چربی بخورید.
- اطمینان حاصل کنید که از غذاهای سرشار از فیبر مانند لوبیا ، بلغور جو دوسر و غیره استفاده می کنید.
روش 4 از 4: تحت درمان پزشکی
مرحله 1. با پزشک خود در مورد درمان های گردش خون ضعیف صحبت کنید
اگر عادات زندگی سالم مشکلات گردش خون شما را حل نمی کند ، ممکن است به بیماری عروق محیطی مبتلا باشید. با پزشک خود در مورد این احتمال و درمان هایی که باید انجام دهید صحبت کنید.
- بیماری عروق محیطی زمانی رخ می دهد که یک صفحه در داخل رگ خونی رشد کرده و گردش خون از پاها به قلب را مختل می کند. این بیماری با درد در پاها و علائم سایر اختلالات گردش خون مشخص می شود.
- معمولاً بیماری شریان محیطی با داروهایی برای مبارزه با درد پا ، کاهش فشار خون و سطح کلسترول درمان می شود.
- بیماری عروق محیطی را نیز می توان با جراحی قلب درمان کرد.
مرحله 2. مراقب علائم باشید
اگر علائم بیماری را به وضوح منتقل کنید ، پزشکان می توانند مناسب ترین درمان را ارائه دهند. مشاهده کنید که چه علائمی را احساس می کنید ، هنگامی که آنها را تجربه می کنید و چقدر طول می کشد. علائم رایج گردش خون ضعیف عبارتند از:
- سوزن سوزن شدن در پا
- بی حسی در پا
- احساس تپش یا سوزش در پاها
- درد در عضلات پا
- گرفتگی عضلات
