فشار خون پایین ، زمانی رخ می دهد که فشار سیستولیک کمتر از 90 میلی متر جیوه یا فشار دیاستولیک آن کمتر از 60 میلی متر جیوه باشد ، یک اختلال شایع در سلامتی است که می تواند در اثر عوامل مختلف مانند بارداری ، بیماری قلبی ، عفونت های شدید یا … آلرژی ، از دست دادن خون و کم آبی بدن.. فشار خون بسیار پایین باعث می شود اندام های مختلف بدن به اندازه کافی جریان خون نداشته باشند. اگر هیچ علامتی ایجاد نکند ، فشار خون پایین معمولاً جای نگرانی نیست. بهبود رژیم غذایی و شیوه زندگی و همچنین مشورت با پزشک در مورد درمان مناسب می تواند فشار خون را در حد طبیعی نگه دارد.
گام
روش 1 از 3: تغییر رژیم غذایی
مرحله 1. مقدار زیادی آب بنوشید
فشار خون پایین معمولاً در اثر کم آبی بدن ایجاد می شود بنابراین ممکن است با مصرف آب بیشتر معکوس شود. روزانه حداقل 2-2.5 لیتر آب بنوشید. اگر علائم بهبود نیافت ، در خارج از منزل یا ورزش کردید ، تعداد آنها را افزایش دهید.
نوشیدنی های سالم حاوی الکترولیت می توانند به افزایش فشار خون کمک کنند. با این حال ، از نوشیدنی های حاوی قند بالا استفاده نکنید
مرحله 2. وعده های غذایی کوچکتر را بیشتر بخورید
خوردن وعده های غذایی کوچک چند بار در روز ، به جای وعده های غذایی بزرگ 1 یا 2 بار در روز ، به حفظ سطح قند خون و فشار خون کمک می کند. از رژیم غذایی سالم و کم کربوهیدرات استفاده کنید.
هنگام خوردن کربوهیدرات ها ، کربوهیدرات های تصفیه شده مانند پاستا و نان سفید را انتخاب نکنید. در عوض ، کربوهیدراتهای پیچیده مانند بلغور جو دوسر ، ماکارونی و نان سبوس دار و جو بخورید
مرحله 3. رژیم متعادل را در پیش بگیرید
اتخاذ یک رژیم غذایی سالم و متعادل برای حفظ فشار خون طبیعی و بهبود سلامت کلی مهم است. رژیم متعادل شامل مقدار زیادی سبزی و میوه ، ماهی و گوشت بدون چربی و غلات کامل است.
از غذاهای فرآوری شده با قند و چربی بالا استفاده نکنید. غذاهای فرآوری شده سرشار از سدیم هستند ، اما منبع سالم مواد مغذی نیستند
مرحله 4. مصرف ویتامین B12 و اسید فولیک را افزایش دهید
ویتامین B12 و اسید فولیک برای عملکرد سالم ، گردش خون و فشار خون مفید هستند. غلات غنی شده حاوی هر دو ماده هستند. منابع دیگر ویتامین B12 ماهی و محصولات لبنی مانند شیر ، پنیر و ماست است. اسید فولیک را می توان با خوردن سبزیجات سبز تیره مانند کلم بروکلی و اسفناج به دست آورد.
مرحله 5. مصرف الکل را کاهش دهید
الکل باعث کم آبی بدن می شود ، حتی اگر بیش از حد مصرف نشود. اگر فشار خون پایینی دارید ، الکل به هیچ عنوان نباید مصرف شود.
مرحله 6. کافئین مصرف کنید
کافئین عروق خونی را منقبض می کند به طوری که فشار خون افزایش می یابد. بنابراین ، مصرف بیشتر کافئین به درمان فشار خون پایین کمک می کند.
مرحله 7. از داروهای گیاهی استفاده کنید
توانایی داروهای گیاهی برای درمان مشکلات فشار خون به طور علمی اثبات نشده است. با این حال ، اعتقاد بر این است که برخی گیاهان مانند انیسون و رزماری می توانند بر علائم فشار خون پایین غلبه کنند. مصرف گیاهان دارویی می تواند برای سلامتی مفید باشد. با این حال ، ایده خوبی است که قبل از مصرف هر گونه مکمل گیاهی ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. با این حال ، بعید است که آشپزی با استفاده از این گیاهان تأثیر زیادی داشته باشد.
- زنجبیل می تواند فشار خون را کاهش دهد. بنابراین ، اگر فشار خون شما پایین است از مکمل های زنجبیل استفاده نکنید.
- دارچین همچنین باعث کاهش فشار خون می شود. اگر فشار خون شما پایین است از مکمل های دارچین استفاده نکنید.
- فلفل همچنین می تواند فشار خون را کاهش دهد.
روش 2 از 3: بهبود شیوه زندگی
مرحله 1. موقعیت بدن را به آرامی تغییر دهید
برای به حداقل رساندن سرگیجه ناشی از فشار خون پایین ، به آرامی و با دقت حرکت کنید ، به ویژه هنگام بلند شدن از حالت خوابیده یا بلند شدن از حالت نشسته.
مرحله 2. در حالت نشسته پاهای خود را روی هم قرار ندهید
عبور از پاها می تواند گردش خون را مختل کند. برای یکنواخت نگه داشتن گردش خون ، پاها را راحت و زانوها را به اندازه عرض ران باز کنید.
مرحله 3. به طور منظم ورزش کنید
ورزش منظم نه تنها برای سلامت کلی مفید است ، بلکه جریان خون طبیعی را نیز بهبود و حفظ می کند. حتی یک پیاده روی سریع به مدت 20 دقیقه در روز می تواند به بهبود سلامت جسمی و روحی کمک کند.
اگر فشار خون طبیعی نیست وزنه برداری نکنید زیرا می تواند باعث آسیب شود
مرحله 4. جوراب های فشاری بپوشید
جوراب های فشاری اغلب برای بهبود گردش خون و تسکین تورم و تجمع خون در پایین تنه استفاده می شود. پوشیدن جوراب های سبک فشاری هنگام انجام فعالیت های روزانه به حفظ فشار خون طبیعی کمک می کند زیرا جوراب های فشاری گردش خون را یکنواخت نگه می دارد.
مرحله 5. مدت طولانی در آب گرم حمام نکنید
آبگرم و حمام با آب گرم باعث گشاد شدن رگ های خونی می شود به طوری که فشار خون کاهش می یابد. در نتیجه ممکن است احساس سرگیجه و حتی بیهوشی کنید. با استفاده از آب گرم ، به جای آب گرم ، برای استحمام و عدم انجام آبگرم یا حمام با آب گرم ، می توان از این وضعیت جلوگیری کرد. علاوه بر این ، در صورت احساس سرگیجه در هر زمان ، می توانید نرده ها یا صندلی های دوش را نیز در حمام قرار دهید.
روش 3 از 3: استفاده از درمان پزشکی
مرحله 1. در صورت تغییر ناگهانی فشار خون ، به پزشک مراجعه کنید
اگر فشار خون شما به طور معمول طبیعی یا بالا است و سپس ناگهان افت کرد ، باید فوراً به دنبال مراقبت های پزشکی باشید. شروع جدید فشار خون پایین ممکن است نشانه ای از یک بیماری تهدید کننده زندگی باشد ، به ویژه برای افراد مبتلا به دیابت.
حتی اگر افت فشار خون تنها علامت شما باشد ، با پزشک خود تماس بگیرید
مرحله 2. از پزشک خود بخواهید که دوز شما را تغییر دهد یا داروی دیگری تجویز کند
برخی از داروها می توانند عوارض جانبی در قالب کاهش فشار خون ایجاد کنند. در مورد اینکه آیا دارویی که مصرف می کنید باعث کاهش فشار خون می شود یا خیر و آیا تغییر دوز یا تغییر داروی دیگر می تواند به درمان فشار خون پایین کمک کند ، با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 3. برای تشخیص سایر بیماریها آزمایش شوید
فشار خون پایین همچنین می تواند ناشی از بیماری های دیگر مانند دیابت ، بیماری های قلبی یا اختلالات تیروئید باشد. در صورت پایین بودن فشار خون با وجود تغییر در رژیم غذایی و شیوه زندگی ، از پزشک خود بخواهید برای تشخیص سایر بیماریها معاینه انجام دهد.
مرحله 4. در مورد داروهای افزایش فشار خون با پزشک خود مشورت کنید
فلودروکورتیزون و میدودرین داروهایی هستند که فشار خون را افزایش می دهند. با پزشک خود مشورت کنید که آیا هر یک از این داروها در درمان بیماری شما مثر است یا خیر.
پزشکان معمولاً برای درمان فشار خون پایین دارو تجویز نمی کنند ، زیرا این بیماری اغلب نگران کننده نیست ، مگر اینکه علائم ایجاد کند
مرحله 5. مراقب علائم فشار خون پایین باشید
فشار خون پایین معمولاً جای نگرانی ندارد. با این حال ، اگر این شرایط باعث علائم شود ، بلافاصله به دنبال مراقبت های پزشکی باشید. در صورت وجود هر یک از علائم زیر با فشار خون پایین ، با پزشک خود مشورت کنید:
- گیجی
- از هوش رفتن
- تمرکز کردن سخت است
- تاری دید
- حالت تهوع
- پوست کم رنگ یا عرق سرد
- تنفس کوتاه و سریع
- خسته
- افسردگی
- تشنه
هشدار
- همیشه قبل از قطع داروهای تجویزی یا شروع به مصرف مکمل ها یا داروهایی که می توانید بدون نسخه خریداری کنید ، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید داروهای مصرفی شما با یکدیگر تداخل ندارند یا عوارض جانبی ایجاد نمی کنند.
- هنگام استفاده از داروهای جایگزین مراقب باشید. برخی از افراد داروهای گیاهی یا هومیوپاتی را برای درمان فشار خون پایین ترجیح می دهند. با این حال ، ایده خوبی است که قبل از شروع استفاده از داروهای جایگزین ، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. مصرف مکمل ها همیشه با داروهای پزشکی بی خطر نیست.
مقاله مرتبط
- چگونه سطح پلاکت خون را به طور طبیعی افزایش دهیم
- چگونه فشار خون را افزایش دهیم
