فشار خون بیش از حد پایین اغلب باعث می شود افراد مبتلا به فعالیت های عادی روزانه خود دچار مشکل شوند. علاوه بر این ، این بیماری در صورت عدم درمان فوری نیز می تواند به انواع اختلالات پزشکی خطرناک تبدیل شود. برخی از علائم فشار خون پایین که ممکن است احساس کنید سرگیجه ، گیجی و مشکل در تمرکز است. بنابراین ، فشار خون پایین چقدر است؟ به طور کلی ، فشار خون 90/60 یا کمتر پایین است ، بنابراین اگر آن را تجربه می کنید ، روش های مختلف را امتحان کنید تا فشار خون خود را به یک عدد ثابت تر افزایش دهید. در صورت لزوم ، با پزشک خود مشورت کنید و در صورت بروز علائم نگران کننده ، به دنبال درمان فوری باشید!
گام
روش 1 از 3: افزایش فشار خون
مرحله 1. در طول روز به تدریج آب بیشتری مصرف کنید
اگر فشار خون شما بسیار پایین باشد ، نوشیدن آب اولین قدم خوب است. برای سهولت روند ، همیشه یک لیوان آب در کنار خود داشته باشید تا بتوانید در طول روز به نوشیدن ادامه دهید. اگر سن شما زیر 40 سال است ، ممکن است این رفتار تاثیر قابل توجهی نداشته باشد ، اما مطمئناً ارزش این را دارد که بدن خود را سالم نگه دارید و فشار خون خود را کمی بدون خطر افزایش دهید.
- حداقل 8 لیوان آب ، هر کدام با حجم 250 میلی لیتر در روز مصرف کنید. اگر احساس تشنگی می کنید یا شدت فعالیت بیشتری دارید ، حجم استاندارد را افزایش دهید تا هیدراته بمانید.
- تشنگی بیش از حد یکی از علائم شایع فشار خون پایین است. به همین دلیل است که افزایش مصرف آب نیز می تواند بر این علائم غلبه کند.
- اگر از نوشیدن آب خسته شده اید ، سعی کنید کمی آب لیمو یا لیمو به آن اضافه کنید تا طعم آن غنی شود.
مرحله 2. جوراب ساق بلند بپوشید تا کمی فشار خون شما پایین بیاید
جوراب های فشاری را انتخاب کنید که به اندازه کافی تنگ هستند ، اما پوشیدن آنها دردناک نیست. این پوشش های مخصوص پا می تواند از تجمع خون در کف پا جلوگیری کرده و در نتیجه فشار خون شما را افزایش دهد.
هشدار:
تا کنون ، خطرات منفی زیادی در رابطه با پوشیدن جوراب ساق بلند وجود ندارد ، اما اگر جوراب های تنگ و تنگ بپوشید ممکن است آنها را تجربه کنید. برای جلوگیری از این اتفاق ، در صورت احساس درد زیاد ، سوزن سوزن شدن ، بی حسی ، سوزش یا خارش ، جوراب ساق بلند را بردارید.
مرحله 3. با خوردن ماهی ، مرغ ، لوبیا و سبزیجات بیشتر رژیم کم چربی داشته باشید
رژیم غذایی متنوعی داشته باشید ، از جمله میوه ها ، سبزیجات ، غلات کامل ، مرغ بدون چربی و ماهی. در واقع ، عادت خوبی است که روند بهبود رژیم غذایی خود را آغاز کنید ، و به ویژه می تواند به تثبیت فشار خون شما کمک کند. به طور خاص ، برای حفظ شریان های سالم و کارآمد ، رژیم غذایی کم چربی داشته باشید ، به ویژه اینکه هر دو از عوامل بسیار م inثر در وضعیت فشار خون شما هستند.
- کربوهیدرات ها ، قند و چربی اشباع شده می توانند فشار خون شما را بیشتر کاهش دهند. بنابراین ، از مصرف فست فود و نوشیدنی های شیرین خودداری کنید و مصرف گوشت قرمز را محدود کنید. در عوض ، گوشت و ماهی بدون چربی بیشتر بخورید ، مانند همبرگر پر از ماهی قزل آلا یا بوقلمون که طعم آن به اندازه طعم همبرگرهای پر شده با گوشت گاو است!
- سایر گزینه هایی که ارزش امتحان کردن را دارند شامل غلات ، تخم مرغ و محصولات لبنی است. به طور خاص ، پنیر یک گزینه میان وعده مناسب برای کسانی است که فشار خون پایینی دارند!
- بلغور جو دوسر با برش های موز منوی صبحانه یا ناهار مناسبی است زیرا نه تنها سالم است ، بلکه سیر کننده است.
مرحله 4. به جای 2-3 بار در روز در بخشهای بزرگ 4-5 بار در روز غذا بخورید تا فشار خون بالا نرود
هنگامی که وعده های غذایی بزرگ می خورید ، فشار خون شما ممکن است به طور مداوم بالا و پایین رود ، زیرا بدن شما سعی می کند غذا را هضم کند. برای غلبه بر این ، بخشهای کوچک را در فواصل منظم بخورید تا فشار خون روزانه ثابت تر شود. یکی از راه های این کار این است که همیشه یک میان وعده با خود داشته باشید و وعده های غذایی سنگین تر از حد معمول بخورید.
مرحله 5. مصرف نمک روزانه خود را پس از مشورت با پزشک خود افزایش دهید
اگرچه مصرف زیاد نمک از نظر پزشکی بد تلقی می شود ، اما برای برخی از افراد مبتلا به فشار خون پایین ، افزایش مصرف نمک روزانه آنها راهی کارآمد برای معکوس کردن این وضعیت است. با این حال ، فراموش نکنید که پس از در نظر گرفتن عوامل مختلف برای سلامتی خود ، از میزان ایمن مصرف مشورت کنید.
- همیشه در مورد افزایش مصرف سدیم با پزشک خود مشورت کنید ، به ویژه اینکه مصرف نمک اضافی یا سدیم به مدت طولانی می تواند مشکلات پزشکی مختلف مانند بیماری کلیوی ، سکته مغزی یا افزایش فشار خون را ایجاد کند.
- در حالی که میزان سدیم خود را برای افزایش فشار خون افزایش می دهید ، به طور مرتب فشار خون خود را کنترل کنید.
مرحله 6. برای سرکوب علائم ، به طور دوره ای موقعیت خود را تغییر دهید
به طور کلی ، خون در برخی از نقاط بدن می تواند هنگام نشستن ، دراز کشیدن یا ایستادن طولانی مدت لخته شود. به منظور بدتر شدن علائم تجربه شده ، هر 15-30 دقیقه موقعیت خود را تغییر دهید زیرا کوچکترین حرکت می تواند از سردرد یا احساس سبکی سر هنگام تغییر موقعیت جلوگیری کند.
آهسته بلند شوید. مراقب باشید ، فشار خون پایین می تواند باعث سرگیجه یا حتی بیهوشی شما در هنگام تغییر سریع موقعیت ها شود
مرحله 7. برای ثابت نگه داشتن فشار خون ، مصرف الکل را محدود کنید
مصرف بیش از حد الکل علاوه بر اینکه برای سلامتی مضر است ، می تواند فشار خون را به شدت کاهش دهد. به طور خاص ، الکل یک افسردگی است بنابراین مصرف آن می تواند جریان خون شما را کمی کند کند. بنابراین ، هر شب بیش از یک لیوان مشروبات الکلی مصرف نکنید تا فشار خون خود را در سطح ایمن نگه دارید.
مهمتر از همه ، از مشروب با محتوای الکل بسیار زیاد خودداری کنید تا فشار خون شما ناگهان به سرعت کاهش نیابد
روش 2 از 3: بررسی فشار خون
مرحله 1. با پزشک خود مشورت کنید تا دقیق ترین قرائت را دریافت کنید
هنگام انجام معاینات معمول سلامت ، معمولاً فشار خون بیمار توسط پرستار قبل از ورود بیمار به اتاق پزشک اندازه گیری می شود. بنابراین ، دریغ نکنید که از پرستار برای اندازه گیری فشار خون خود کمک بگیرید و نتایج را با پزشک خود در میان بگذارید. این مناسب ترین روش برای دریافت همزمان قرائت دقیق و همچنین اطلاعات پزشکی از پزشکان است.
اگر علائم فشار خون پایین مانند سرگیجه یا خستگی را تجربه نمی کنید ، منتظر ملاقات بعدی خود با پزشک برای اندازه گیری بعدی خود باشید ، ضرری ندارد
مرحله 2. فشار خون را با استفاده از دستگاه موجود در داروخانه برای برآورد نتیجه بررسی کنید
امروزه بسیاری از داروخانه ها و کلینیک ها دستگاه هایی برای اندازه گیری فشار خون ارائه می دهند و می توان به صورت رایگان به آنها دسترسی پیدا کرد. برای استفاده از آن ، کافی است بازوی خود را در دهانه دستگاه وارد کرده و دکمه را فشار دهید تا روند اندازه گیری آغاز شود. این بهترین راه برای تخمین فشار خون است.
اگر مجبور نیستید در صف بمانید ، حداقل 5 دقیقه قبل از اندازه گیری فشار خون بنشینید تا نتیجه دقیق تری بگیرید
نکته:
دستگاه همیشه نتایج اندازه گیری دقیق را ارائه نمی دهد ، عمدتا به این دلیل که فرکانس تعمیر و نگهداری به اندازه کافی مکرر نیست به طوری که کالیبراسیون از دقت کمتری برخوردار است. با این حال ، استفاده از آن فقط برای برآورد عدد فشار خون اشکالی ندارد.
مرحله 3. اگر می خواهید این کار را خودتان در خانه انجام دهید ، دستگاه فشار خون خریداری کنید
نگران نباشید ، این ابزارها را می توان آزادانه در داروخانه های مختلف و سوپر مارکت های بزرگ با قیمت های متفاوت خریداری کرد. این یک گزینه عالی برای اندازه گیری فشار خون در خانه است. برای انجام این کار ، کافی است قسمت بالای بازوی خود را ببندید و دستگاه را شروع کنید تا فرایند اندازه گیری شروع شود.
قبل از اندازه گیری فشارخون خود تا حد امکان 5 دقیقه آرام و آرام بنشینید تا حرکات فیزیکی شما بر خواندن تأثیر نگذارد. همچنین هنگام اندازه گیری فشار خون به جای عبور از پاها ، پاهای خود را صاف نگه دارید و پاها را به دیوار بچسبانید
مرحله 4. درک کنید که فشار خون زیر 90/60 نشان دهنده فشار خون پایین است
هنگام بررسی فشار خون ، قرائت سیستولیک ، که اولین عدد است ، باید در محدوده 90 تا 120 باشد. در همین حال ، قرائت دیاستولیک ، که عدد دوم است ، باید در محدوده 60-80 باشد. اگر میزان سیستولیک کمتر از 90 و میزان دیاستولیک کمتر از 60 باشد ، فشار خون پایینی دارید.
- فشار خون سیستولیک هنگامی که خون توسط قلب شما پمپ می شود ، فشار شریان ها را اندازه گیری می کند. بدن خود را مانند یک لوله در نظر بگیرید و عدد فشار خون سیستولیک شما فشار آب را هنگام روشن شدن شیر آب اندازه گیری می کند.
- فشار خون دیاستولیک فشار در شریان ها را در هنگام استراحت قلب اندازه گیری می کند. برای سهولت درک مطلب ، تصور کنید جریان آب در لوله ای که شیر آب بسته است چقدر مشکل است.
- به یاد داشته باشید ، بدن هر فردی متفاوت است بنابراین فشار خون شما نیز ممکن است هر روز در نوسان باشد. با این حال ، در حالت ایده آل این عدد با فشار خون متوسط زیاد فاصله ندارد.
روش 3 از 3: دانستن زمان مناسب برای درمان دارویی
مرحله 1. در صورت داشتن علائم فشار خون پایین ، با پزشک خود مشورت کنید
معمولاً فشار خون پایین تا زمانی که هیچ علائمی نداشته باشد ، نگران کننده نیست. بنابراین ، اگر احساس می کنید علائم مربوط به فشار خون پایین را دارید ، فوراً با پزشک مشورت کنید تا تشخیص و توصیه های درمانی مناسب را دریافت کنید.
- علائم شایع فشار خون پایین عبارتند از سرگیجه ، سبکی سر ، حالت تهوع و مشکل در تمرکز.
- علائم کمتر شایع که نیاز به مراقبت فوری پزشکی دارند غش کردن ، تاری دید و استفراغ است.
مرحله 2. در صورت بروز علائم شوک ، فوریتهای پزشکی را دریافت کنید
اگر فشار خون شما بالا نرود ، می ترسید که عوارضی جانبی مانند شوک ایجاد کند. به طور خاص ، شوک در صورت عدم درمان فوری می تواند عملکرد قلب را مختل کرده و در صورت نادیده گرفتن خطرات جدی ایجاد کند.
در صورت مشاهده علائم زیر به اورژانس مراجعه کنید:
گیجی
رنگ پریدگی و احساس سرما یا کبودی
تنگی نفس و شکار
نبض که شتاب می گیرد و ضعیف می شود
مرحله 3. با پزشک خود کار کنید تا مشکلات پزشکی را که ممکن است زمینه ساز فشار خون پایین شما باشد ، برطرف کنید
در حقیقت ، فشار خون پایین اغلب نشانه دیگر مشکلات پزشکی است. اگر چنین است ، مهم است که شما اختلال زمینه ای را درمان کنید تا فشار خون خود را به سطح طبیعی باز گردانید. بنابراین ، اگر فشار خون شما بالا نمی رود ، فوراً با پزشک مشورت کنید تا اختلالات پزشکی را که ممکن است زمینه ای باشد ، درمان کند.
- فشار خون پایین ممکن است برای شما که باردار هستید تجربه شود. برای تایید یا رد تشخیص ، آزمایش بارداری را امتحان کنید!
- فشار خون پایین می تواند نشانه برخی مشکلات قلبی ، مشکلات تیروئید ، کم آبی بدن ، کم خونی یا آلرژی باشد.
