اگر اخیراً جراحی کرده اید ، پزشک ممکن است به شما توصیه کند با کاهش فشار خون ، سلامت خود را حفظ کنید. می توانید با تغییر رژیم غذایی و شیوه زندگی خود این کار را انجام دهید. پس از انجام عمل جراحی ، بسیار مهم است که قبل از ایجاد هرگونه تغییر در برنامه روزانه خود با پزشک مشورت کنید. پزشک هر فعالیتی را که مناسب شرایط بدن شما باشد پیشنهاد می کند.
گام
روش 1 از 3: اگر نمی توانید از نظر جسمانی فعال باشید رژیم غذایی خود را تغییر دهید
مرحله 1. سدیم کمتری مصرف کنید
سدیم در نمک است ، بنابراین نمک را کاهش دهید تا مصرف سدیم خود را کاهش دهید. خوردن غذای شور بخشی از طعم آن است. برخی از افرادی که عادت به خوردن غذا با استفاده از نمک زیاد دارند ، می توانند تا 3500 میلی گرم سدیم (نمک) در روز مصرف کنند. اگر فشار خون بالا دارید و نیاز به کاهش فشار خون بعد از عمل دارید ، پزشک ممکن است به شما توصیه کند که مصرف نمک خود را به شدت کاهش دهید. این بدان معناست که شما باید کمتر از 2300 میلی گرم سدیم در روز مصرف کنید. برخی از موارد زیر را امتحان کنید:
- درباره میان وعده هایی که می خورید تحقیق کنید. به جای خوردن تنقلات شور مانند چیپس ، آجیل یا پوره (کوکی های شور) ، آنها را با سیب ، هویج ، موز یا فلفل سبز جایگزین کنید.
- از غذاهای کنسروی که نمک ندارند یا سدیم کمی روی بسته بندی دارند ، خریداری کنید.
- مقدار نمکی را که در پخت غذا استفاده می کنید کاهش دهید یا استفاده از نمک را به طور کامل قطع کنید. در عوض ، غذاهای خود را با ادویه جات مناسب دیگر مانند دارچین ، جعفری ، پاپریکا و پونه کوهی چاشنی بزنید. ظرف نمک را از روی میز بردارید تا بعداً آن را به آشپزی خود اضافه نکنید.
مرحله 2. به بدن خود انرژی دهید تا با خوردن غلات کامل بهبود یابد
غلات کامل حاوی مواد مغذی بیشتر ، فیبر بیشتر و سیر کننده تر از آرد سفید تصفیه شده هستند. بیشتر کالری مصرفی شما باید از غلات کامل و دیگر کربوهیدراتهای پیچیده تامین شود. سعی کنید روزانه 6 وعده غذا بخورید. یک وعده به معنی نصف فنجان برنج یا یک تکه نان است. مصرف غلات سبوس دار خود را با موارد زیر افزایش دهید:
- برای صبحانه بلغور یا بلغور جو دوسر بخورید. برای شیرینی با مقداری میوه تازه یا کشمش کامل کنید.
- بسته بندی نان را بررسی کنید تا ببینید آیا مواد تشکیل دهنده غلات کامل هستند یا خیر.
- ماکارونی و آرد تهیه شده از غلات کامل تهیه کنید ، نه آرد سفید.
مرحله 3. رژیم خود را بر سبزیجات و میوه ها متمرکز کنید
مقدار توصیه شده سبزیجات و میوه ها در روز 4 تا 5 وعده است. یک وعده نصف فنجان است. سبزیجات و میوه ها حاوی چندین ماده معدنی مانند منیزیم و پتاسیم هستند که برای کنترل فشار خون مفید هستند. میزان مصرف سبزیجات و میوه ها را با موارد زیر افزایش دهید:
- غذا را با سالاد شروع کنید. با خوردن سالاد قبل از غذا ، می توانید گرسنگی را در زمانی که احساس گرسنگی شدید می کنید کاهش دهید. خوردن سالاد را در آخرین لحظه به تعویق نیندازید تا احساس سیری کنید و بعد از آن زیاد غذا نخورید. با افزودن سبزیجات و میوه های مختلف یک سالاد جالب تهیه کنید. از آجیل شور ، پنیر و سس سالاد در حد اعتدال استفاده کنید زیرا این مواد معمولاً نمک زیادی دارند. به جای سس سالاد ، از سرکه و روغن استفاده کنید زیرا به طور طبیعی حاوی سدیم کمتری هستند.
- اگر می خواهید میان وعده در هر زمان بخواهید ، همیشه سبزیجات و میوه ها را تهیه کنید. هنگام رفتن به مدرسه یا محل کار ، یک عدد هویج ، فلفل دلمه ای سبز یا یک عدد سیب را با خود ببرید.
مرحله 4. مصرف چربی را کاهش دهید
غذاهایی که سرشار از چربی هستند می توانند عروق را مسدود کرده و فشار خون را افزایش دهند. با این حال ، بسیاری از کارها را می توانید انجام دهید تا مصرف چربی خود را بدون از دست دادن طعم خوشمزه کاهش دهید ، و همچنان مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت کنید تا بتوانید بعد از جراحی بهبود یابید.
- برخی از محصولات لبنی مانند پنیر و شیر دارای ویتامین D و کلسیم هستند ، اما اغلب دارای چربی و نمک هستند. شیر ، ماست و پنیر کم چرب را انتخاب کنید. همچنین پنیری را انتخاب کنید که نمک زیادی ندارد.
- برای جایگزینی گوشت قرمز از مرغ و ماهی بدون چربی استفاده کنید. اگر در لبه های گوشت خریداری شده چربی وجود دارد ، آن را برش دهید و چربی را بردارید. بیش از 170 گرم گوشت در روز مصرف نکنید. به جای سرخ کردن ، گوشت خود را با کباب کردن یا کباب کردن سالم تر کنید.
- میزان چربی اضافی مصرف شده را کاهش دهید. این چربی اضافه شده می تواند به شکل سس مایونز و کره روی ساندویچ باشد ، با استفاده از خامه سنگین پخته شود یا به شکل جامد مانند کریسکو یا کره کوتاه شود. یک وعده یک قاشق غذاخوری است. سعی کنید بیش از سه وعده در روز غذا نخورید.
مرحله 5. میزان مصرف شکر را محدود کنید
خوردن شکر تصفیه شده باعث می شود بیشتر بخورید زیرا شکر مواد مغذی مورد نیاز برای احساس سیری را ندارد. بیش از پنج شیرینی در هفته نخورید.
شیرین کننده های مصنوعی مانند NutraSweet ، Splenda و Equal می توانند هوس شما را برطرف کنند ، اما سعی کنید میان وعده های شیرین را با غذاهای سالم مانند سبزیجات و میوه ها جایگزین کنید
روش 2 از 3: داشتن یک شیوه زندگی سالم بعد از جراحی
مرحله 1. سیگار را ترک کنید
سیگار کشیدن و/یا جویدن تنباکو می تواند عروق را باریک و سخت تر کند ، بنابراین فشار خون افزایش می یابد. اگر با یک فرد سیگاری زندگی می کنید ، از آنها بخواهید که آیا می خواهند سیگار بکشند تا در معرض دود سیگار قرار نگیرید. این امر به ویژه هنگامی که در حال بهبودی از جراحی هستید ، بسیار مهم است. اگر می خواهید سیگار را ترک کنید ، موارد زیر را امتحان کنید:
- با پزشک خود مشورت کنید تا برنامه درمانی مناسب شما را تهیه کند.
- از یک خط تلفن ، گروه حمایتی یا مشاور برای حمایت اجتماعی استفاده کنید.
- درمان دارویی یا جایگزینی نیکوتین را امتحان کنید.
مرحله 2. الکل مصرف نکنید
اگر به تازگی عمل جراحی انجام داده اید ، به احتمال زیاد باید داروهایی مصرف کنید تا سلامتی خود را بازیابی کرده و به بهبودی خود کمک کنید. الکل می تواند با انواع داروها تداخل داشته باشد.
- علاوه بر این ، اگر پزشک به شما توصیه کند که وزن خود را کاهش دهید ، کاهش وزن برای شما دشوار خواهد بود زیرا الکل حاوی کالری زیادی است.
- اگر می خواهید مشروب را ترک کنید ، در مورد درمان و پشتیبانی برای کمک با پزشک خود صحبت کنید. پزشک شما ممکن است در مورد درمان به شما توصیه کند ، به گروه پشتیبانی بپیوندید و از مشاوره کمک بگیرید.
مرحله 3. استرس را به طور مageثر مدیریت کنید
دوره نقاهت بعد از جراحی می تواند استرس زا باشد ، هم از نظر احساسی و هم از نظر جسمی. می توانید از برخی تکنیک های آرام سازی که به طور گسترده استفاده می شود استفاده کنید ، حتی اگر تحرک بدنی محدودی دارید. برخی از این تکنیک های آرام سازی عبارتند از:
- مراقبه
- موسیقی یا هنر درمانی
- تنفس عمیق
- تجسم تصاویر آرامش بخش
- هر گروه عضلانی بدن را به تدریج منقبض و آرام می کند
مرحله 4. تمرینات را در صورت اجازه پزشک انجام دهید
ورزش یک راه عالی برای کاهش وزن و کاهش استرس است. با این حال ، اگر در حال بهبودی از جراحی هستید ، نباید فعالیت های شدید انجام دهید.
- پیاده روی یک ورزش ایمن پس از هرگونه عمل جراحی است ، بنابراین با پزشک خود در مورد اینکه آیا این فعالیت برای شما که به تازگی جراحی کرده اید مناسب است یا خیر و اینکه چه زمانی می توانید این کار را شروع کنید ، با پزشک خود مشورت کنید.
- با پزشک و فیزیوتراپیست خود مشورت کنید تا یک برنامه ورزشی که برای شما بی خطر است طراحی کنید. اطمینان حاصل کنید که در تمام ملاقاتهای بعدی با پزشک و فیزیوتراپ خود شرکت می کنید تا آنها بتوانند بررسی کنند که آیا این ورزش برای شما مفید است یا خیر.
روش 3 از 3: با پزشک مشورت کنید
مرحله 1. در صورت مشکوک بودن به فشار خون بالا با پزشک خود تماس بگیرید
اکثر افراد مبتلا به فشار خون بالا نمی دانند که به آن مبتلا هستند ، زیرا این بیماری اغلب هیچ علامتی ندارد. با این حال ، برخی از علائم وجود دارد که می توانید مشاهده کنید:
- نفس کشیدن سخت است
- سردرد
- خونریزی از بینی
- تاری دید یا شبح دید
مرحله 2. در صورت نیاز پزشک فشار خون را با استفاده از دارو کنترل کنید
پزشک شما ممکن است از شما بخواهد تا هنگام بهبودی بعد از جراحی دارو مصرف کنید. از آنجا که این می تواند با داروهای دیگر تداخل داشته باشد ، ایده خوبی است که در مورد تمام داروهایی که مصرف می کنید با پزشک خود مشورت کنید. این شامل داروهای بدون نسخه ، داروهای گیاهی و مکمل ها است. پزشک شما ممکن است تجویز کند:
- مهار کننده های ACE نحوه عملکرد این دارو شل کردن عروق خونی است. به طور خاص ، این دارو می تواند با انواع داروها تداخل داشته باشد ، بنابراین مطمئن شوید که در مورد همه چیزهایی که مصرف می کنید با پزشک خود صحبت کرده اید.
- مسدود کننده کانال کلسیم این دارو شریان ها را گسترده می کند و می تواند ضربان قلب را کاهش دهد. مراقب باشید ، هنگام مصرف این دارو نباید آب گریپ فروت بنوشید.
- ادرار آور این دارو باعث می شود که شما بیشتر ادرار کنید و سطح نمک را در بدن کاهش می دهد.
- مسدود کننده های بتا. این دارو ضربان قلب را نرمتر و کندتر می کند.
مرحله 3. در مورد داروهای دیگری که مصرف می کنید با پزشک خود مشورت کنید
اگر می ترسید داروهای دیگری که مصرف می کنید یا می خواهید بعد از جراحی مصرف کنید فشار خون را بدتر می کند با پزشک خود مشورت کنید. پزشک شما باید همه چیزهایی را که مصرف می کنید بداند تا بتواند بهترین دارو را برای شما تجویز کند. مصرف دارو را بدون مشورت با پزشک خود متوقف نکنید. برخی از داروهایی که می توانند فشار خون را افزایش دهند عبارتند از:
- مسکن ها بدون تجویز پزشک. اینها شامل داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (به عنوان مثال ایبوپروفن و موارد مشابه) است. قبل از مصرف این دارو برای تسکین درد هنگام بهبودی ، با پزشک خود مشورت کنید.
- برخی از قرصهای ضد بارداری
- داروهای مختلف سرماخوردگی و ضد احتقان ، به ویژه داروهای حاوی شبه افدرین.
