فشار خون فشاری است که بر دیواره رگ ها به دلیل جریان خون ایجاد می شود. هرچه عروق شما باریک تر و سفت تر شوند ، فشار خون شما بیشتر خواهد بود. به طور معمول ، فشار خون در 120/80 است. اگر فشار خون شما بالاتر از این است ، شما فشار خون بالا (فشار خون بالا) دارید. پس از یادگیری برخی اصول اولیه در مورد فشار خون ، می توانید مراحل ساده ای را برای ایجاد تغییر در شیوه زندگی و کاهش فشار خون دنبال کنید.
گام
روش 1 از 4: تشخیص فشار خون بالا
مرحله 1. سطوح مختلف فشار خون بالا را بشناسید
اگر فشار خون شما بالاتر از 80/120 باشد ، فشار خون بالا دارید. سطح فشار خون بالا با توجه به میزان فشار قلب شما تغییر می کند.
- فشار خون بین 120-139/80-89 در گروه پیش فشار خون قرار می گیرد.
- پرفشاری خون درجه 1 140-159/90-99 است
- فشار خون درجه 2 160 یا بالاتر / 100 یا بالاتر است.
مرحله 2. فشار خون بالا را تشخیص دهید
فشار خون هر روز تغییر می کند. فشار خون هنگام خواب و استراحت پایین است و در زمان هیجان زده ، عصبی یا فعال افزایش می یابد. بنابراین ، تشخیص فشار خون غیرطبیعی تنها زمانی قابل انجام است که افزایش فشار خون در حداقل سه ویزیت پزشک طی چند هفته یا چند ماه مشاهده شود. علاوه بر این ، شما ممکن است فشار خون بالا داشته باشید که تنها یکی از دو فشار اندازه گیری شده را تحت تأثیر قرار می دهد.
بیشترین تعداد تشخیصی است که به شما داده می شود. به عنوان مثال ، اگر فشار خون شما 162/79 باشد ، شما مبتلا به فشار خون درجه 2 هستید
مرحله 3. فشار خون اولیه را بشناسید
دو نوع فشار خون بالا وجود دارد ، اولیه و ثانویه. فشار خون اولیه در طول سالها به آرامی توسعه می یابد. معمولاً این نوع فشار خون در اثر عوامل زیادی ایجاد می شود و به شدت با چندین عامل خطر مستقل مرتبط است. سن عامل اصلی است. هرچه سن فرد بیشتر باشد ، احتمال ابتلا به فشار خون بالا بیشتر است. این واکنش به تنگ شدن و سفت شدن عروق در طول زمان است. سابقه سلامت خانواده نیز می تواند نقش داشته باشد. فشار خون بالا به طور کلی در افرادی شایع است که والدین آنها نیز از فشار خون بالا رنج می برند. مطالعات نشان می دهد که تا 30 درصد موارد فشار خون غیرطبیعی ناشی از عوامل ژنتیکی است.
- اگر اضافه وزن دارید ، دیابت دارید یا دیس لیپیدمی دارید ، خطر ابتلا به فشار خون بالا بیشتر است. افزایش وزن یک عامل خطر اصلی است. در مراحل اولیه ، فشار خون ناشی از افزایش تولید قلب است زیرا بدن شما باید برای مقابله با افزایش وزن بیشتر تلاش کند. با گذشت زمان ، متابولیسم چربی و قند مختل می شود که منجر به افزایش فشار خون می شود. دیابت و دیس لیپیدمی نیز از بیماری های تعدیل متابولیسم قند و چربی هستند.
- افرادی که استرس یا افسردگی شدید را تجربه می کنند ، یا دارای شخصیت خشونت آمیز هستند یا مایل به اضطراب هستند ، تمایل بیشتری برای ابتلا به فشار خون بالا دارند.
- فشار خون بالا در سیاه پوستان شایع تر است و معمولاً شدیدتر است. این فرض وجود دارد که این امر ناشی از عوامل محیطی ، اقتصادی اجتماعی و ژنتیکی است.
مرحله 4. پرفشاری خون ثانویه را مطالعه کنید
این نوع فشار خون بالا در پاسخ به یک بیماری زمینه ای مانند مشکلات کلیوی ایجاد می شود. این اندام مسئول تنظیم ترکیب مایعات در خون و ترشح آب اضافی است. بنابراین ، بیماری حاد و شدید کلیه می تواند باعث اختلال در عملکرد شود و منجر به احتباس بیش از حد آب ، افزایش حجم خون و فشار خون بالا شود.
- همچنین اگر تومورهای غدد فوق کلیوی دارید که هورمون هایی را ترشح می کنند که بر ضربان قلب ، انقباض عروق خونی و عملکرد کلیه ها ترشح می کند ، می توانید این نوع فشار خون بالا را ایجاد کنید ، که می تواند منجر به افزایش فشار خون شود.
- عوامل دیگر شامل مشکلات تیروئید است که باعث ایجاد سطوح غیرطبیعی هورمون تیروئید می شود و می تواند بر ضربان قلب و افزایش فشار خون تأثیر بگذارد. آپنه انسدادی خواب یا آپنه انسدادی خواب با سیستم تنفسی و قلبی عروقی تداخل دارد که به نوبه خود باعث فشار خون بالا می شود.
- بسیاری از داروها ، چه توسط پزشک تجویز شوند و چه از طریق داروخانه در داروخانه خریداری شوند ، می توانند فشار خون را افزایش دهند. این داروها شامل چندین نوع ضد بارداری خوراکی ، داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی ، داروهای ضدافسردگی ، استروئیدها ، ضد احتقان ها و محرک ها است. به همین ترتیب ، استفاده از داروهایی مانند کوکائین و مت آمفتامین نیز می تواند فشار خون را به میزان قابل توجهی افزایش دهد.
روش 2 از 4: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. یک آزمایش پزشکی انجام دهید
شما می توانید ماهها یا سالها بدون تجربه علائم فشار خون بالا داشته باشید ، اما فشار خون بالا می تواند باعث مشکلات جدی سلامتی یا حتی مرگ شود. می توان گفت مشکلات سلامتی ناشی از فشار خون بالا نتیجه دو مرحله است. ابتدا رگ های خونی بدن منقبض شده و سفت می شوند. دوم ، در نتیجه مرحله اول ، جریان خون جریان یافته به چندین اندام و قسمت بدن مانند قلب ، مغز ، کلیه ها ، چشم ها و اعصاب کاهش می یابد. این می تواند منجر به عوارض شدید شود و در صورت عدم درمان ، زندگی شما در خطر است.
شما باید فشار خون خود را به طور مکرر در داروخانه بررسی کنید تا ببینید چگونه اعداد در حال تغییر هستند. اگر فکر می کنید فشار خون شما همیشه بالا است ، باید به پزشک مراجعه کنید تا بتواند فشار خون را بیشتر تحت نظر داشته باشد
مرحله 2. بیشتر ورزش کنید
برای کاهش فشار خون ، باید بیشتر ورزش کنید. می توانید تمرینات هوازی مانند پیاده روی ، دویدن ، شنا یا تمرینات با وزنه را امتحان کنید. انجمن قلب آمریکا (AHA) توصیه می کند که بزرگسالان حداقل 30 دقیقه ورزش متوسط ، حداقل 5 روز در هفته و در مجموع 150 دقیقه انجام دهند. همچنین می توانید حداقل 25 بار در هفته حداقل 3 بار در هفته به مدت 75 دقیقه 25 دقیقه فعالیت هوازی شدید و حداقل 2 بار در هفته تمرینات با وزنه متوسط تا شدید انجام دهید.
- اگر احساس می کنید این برای شما بسیار زیاد است ، (AHA) توصیه می کند که تا آنجا که می توانید ورزش کنید تا یک شیوه زندگی سالم را شروع کنید. بهتر است کمی ورزش کنید تا هیچ. سعی کنید تا آنجا که ممکن است ورزش کنید. می توانید یک پیاده روی کوتاه در خارج انجام دهید که بهتر از نشستن روی کاناپه است.
- اگر از توصیه AHA پیروی کنید ، می توانید وزن خود را نیز کاهش دهید. رژیم غذایی سالم و ورزش می تواند منجر به کاهش وزن شود که فشار خون را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.
مرحله 3. استرس را کاهش دهید
استرس ، اضطراب و افسردگی می توانند خطر فشار خون بالا را افزایش دهند. یادگیری نحوه مدیریت و مقابله با استرس می تواند سلامت روحی و جسمی شما را بهبود بخشد. سعی کنید سرگرمی ها ، مدیتیشن و یوگا را انجام دهید ، که می تواند به شما در آرامش و استراحت کمک کند.
اگر با اضطراب یا افسردگی دست و پنجه نرم می کنید ، به پزشک متخصص خود مراجعه کنید
مرحله 4. میزان مصرف الکل را کاهش دهید
اگر پسر هستید ، سعی کنید تعداد نوشیدنی هایی که در روز می نوشید را به بیش از 2 عدد محدود نکنید.
مشروبات الکلی که مایلند مصرف الکل خود را محدود کنند باید این کار را به آرامی در طی چند هفته انجام دهند. اگر آنها بلافاصله این تعداد را کاهش دهند ، خطر ابتلا به فشار خون بالا افزایش می یابد
مرحله 5. سیگار را ترک کنید
سیگار کشیدن یکی از شایع ترین عوامل در موارد مرگ ناشی از مشکلات قلبی عروقی است. مواد شیمیایی موجود در سیگار باعث افزایش ضربان قلب و منقبض شدن رگ های خونی می شود که باعث افزایش فشار خون می شود. علاوه بر این ، با گذشت زمان ، سیگار کشیدن نیز باعث سفت شدن عروق می شود و حتی پس از ترک سیگار ، این وضعیت سالها ادامه خواهد داشت.
مرحله 6. مصرف کافئین را محدود کنید
کافئین باعث افزایش ضربان قلب و فشار خون می شود ، به ویژه برای افرادی که آن را به طور مکرر مصرف می کنند. دوزهای زیاد کافئین می تواند باعث نامنظم شدن ضربان قلب شود. نباید بیش از 400 گرم کافئین در روز مصرف کنید.
برای اینکه بدانید چقدر کافئین می توانید در روز مصرف کنید ، باید میزان کافئین موجود در غذاها یا نوشیدنی هایی را که اغلب مصرف می کنید ، بدانید. 226.8 گرم قهوه حاوی 100-150 میلی گرم کافئین ، 28.3 گرم اسپرسو حاوی 30-90 میلی گرم کافئین است در حالی که 226.8 گرم چای حاوی کافئین حاوی 40-120 میلی گرم کافئین است
مرحله 7. از داروهای گیاهی استفاده کنید
اگرچه هنوز از نظر علمی اثبات نشده است ، اما چندین داروی گیاهی وجود دارد که می توانند فشار خون را درمان کنند. اما از این داروهای گیاهی به عنوان جایگزین داروهای اثبات شده علمی یا توصیه های پزشکی استفاده نکنید. شما می توانید این داروهای گیاهی را به عنوان مکمل در صورت تایید پزشک مصرف کنید.
- از عصاره برگ هالی استفاده کنید که به عنوان چای در چین استفاده می شود و می تواند به عروق خونی در بهبود گردش خون و جریان خون در قلب کمک کند.
- همچنین می توانید عصاره توت زالزالک را امتحان کنید که می تواند مصرف خون قلب را افزایش داده و به متابولیسم قلب کمک کند.
- مصرف عصاره سیر می تواند از بیماری های قلبی جلوگیری کند. این فرض وجود دارد که فشار خون بالا و سطح کلسترول بالا نیز می تواند توسط سیر کنترل شود.
- Hibiscus ، که می توانید به صورت مکمل یا چای دریافت کنید ، می تواند تولید ادرار را تحریک کند و می تواند تأثیر مشابهی با اثرات داروهایی مانند مهار کننده های ACE یا مهار کننده های آنزیم تبدیل آنژیوتانسین داشته باشد. همچنین می توانید چای زنجبیل و هل را که در هند برای کاهش فشار خون به طور طبیعی استفاده می شود ، امتحان کنید.
- آب نارگیل حاوی پتاسیم و منیزیم بنوشید که می تواند به عملکرد طبیعی ماهیچه ها کمک کند.
- مصرف روغن ماهی ، که غنی از اسیدهای چرب امگا 3 است ، می تواند به متابولیسم چربی کمک کرده و خطر حمله قلبی و سکته مغزی را کاهش دهد.
روش 3 از 4: امتحان رژیم DASH
مرحله 1. رژیم غذایی DASH یا رویکردهای رژیم غذایی را برای جلوگیری از فشار خون بالا (رویکردهای رژیم غذایی برای توقف فشار خون بالا) امتحان کنید
این رژیم غذایی با تمرکز بر کاهش فشار خون طراحی و مورد مطالعه پزشکی قرار گرفته است. مطالعات نشان می دهد که این رژیم فشار خون را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. این رژیم غذایی سرشار از سبزیجات ، میوه ها ، محصولات تهیه شده از شیر کم چرب ، محصولات ساخته شده از غلات کامل و پروتئین کم چرب است. این رژیم همچنین نمک ، قند و چربی اضافه دارد.
اکثر رژیم های غذایی توصیه شده برای افراد مبتلا به فشار خون بالا از رژیم غذایی DASH به عنوان الگو استفاده می کنند. اگر می خواهید در مورد رژیم DASH و رژیم های دیگر بیشتر بدانید ، به پزشک خود مراجعه کنید
مرحله 2. مصرف سدیم را محدود کنید
سدیم می تواند فشار خون را به میزان قابل توجهی افزایش دهد. هدف اصلی رژیم غذایی DASH محدود کردن میزان سدیمی است که بیماران از طریق نمک غذا یا غذایی که می خورند دریافت می کنند.
- دستورالعمل های رژیم غذایی ایالات متحده در سال 2010 نشان می دهد که ما باید میزان سدیم خود را به 2300 میلی گرم در روز محدود کنیم. اگر پزشک می گوید باید رژیم کم سدیم DASH را رعایت کنید ، سعی کنید آن را به 1500 گرم در روز محدود کنید. این مقدار کمتر از یک قاشق چایخوری نمک در روز است.
- بیشتر غذاهای فرآوری شده حاوی مقادیر زیادی سدیم هستند. اگر می خواهید میزان نمک مصرفی خود را محدود کنید ، در مورد غذاهای فرآوری شده مراقب باشید. اگرچه غذاهای فرآوری شده طعم شور ندارند ، اما می توانند حاوی مقادیر ناسالم نمک باشند. می توانید بسته بندی مواد غذایی را از نظر میزان سدیم بررسی کنید. در هر برچسب تغذیه ، سدیم بر حسب میلی گرم ذکر شده است.
- به برچسب های تغذیه توجه کنید و میزان مصرف روزانه سدیم خود را زیر نظر داشته باشید و از بیش از 1500 میلی گرم آن جلوگیری کنید.
مرحله 3. غلات کامل را در رژیم غذایی خود بگنجانید
رژیم DASH توصیه می کند که 6 تا 8 وعده غذای غلات کامل ، ترجیحاً غلات کامل ، در روز مصرف کنید. در انتخاب غذاهای تهیه شده از گندم ، سعی کنید غلات کامل را به جای غلات تصفیه شده انتخاب کنید. برخی گزینه های هوشمند وجود دارد که می توانید برای جلوگیری از غلات تصفیه شده انتخاب کنید تا غذاهای بسیار سالم بخورید.
اگر می توانید انتخاب کنید ، ماکارونی غلات کامل را به جای ماکارونی معمولی ، برنج قهوه ای را به جای برنج سفید و نان گندم کامل را به جای نان سفید انتخاب کنید. همیشه به دنبال غذاهایی با برچسب "100 درصد غلات کامل" یا "100 درصد گندم کامل" باشید
مرحله 4. سبزیجات بیشتری بخورید
سبزیجات خوشمزه هستند ، تنوع زیادی دارند و برای فشار خون و سلامت کلی عالی هستند. رژیم DASH توصیه می کند که روزانه 4 تا 5 وعده سبزیجات بخورید. کدو تنبل ، گوجه فرنگی ، کلم بروکلی ، اسفناج ، کنگر فرنگی و هویج نمونه هایی از سبزیجات هستند که سرشار از فیبر ، پتاسیم و منیزیم هستند.
این ویتامین ها مورد نیاز هستند تا بدن بتواند به عملکرد خوب خود ادامه دهد و به کاهش فشار خون بالا کمک کند
مرحله 5. مصرف میوه ها را افزایش دهید
بدن شما به ویتامین ها ، مواد معدنی و آنتی اکسیدان های موجود در میوه ها نیاز دارد. در صورت تمایل می توانید از میوه به عنوان یک دسر طبیعی و جایگزین شیرینی های فرآوری شده استفاده کنید. DASH توصیه می کند که 4 تا 5 وعده میوه در روز بخورید.
برای دریافت فیبر بیشتر پوست میوه های خوراکی را جدا نکنید. پوست سیب ، کیوی ، گلابی و انبه را می توان همراه با پرکن خورد
مرحله 6. پروتئین کم چرب بخورید
افزودن پروتئین کم چرب به رژیم غذایی شما بسیار عالی است ، اما باید مطمئن شوید که پرخوری نمی کنید. DASH توصیه می کند که بیش از 6 وعده گوشت کم چرب مانند سینه مرغ یا سویا و لبنیات در روز نخورید.
- هنگام خوردن پروتئین کم چرب ، قبل از پخت گوشت مطمئن شوید که چربی یا پوست آن را برداشته اید.
- هرگز گوشت را سرخ نکنید. سعی کنید آن را بسوزانید ، بجوشانید یا کباب کنید.
- مطمئن شوید که مقدار زیادی ماهی می خورید. ماهی هایی مانند ماهی قزل آلا حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که به کاهش فشار خون بالا کمک می کند نه افزایش آن.
مرحله 7. بادام زمینی ، دانه ها و حبوبات بخورید
بادام زمینی ، دانه ها و حبوبات علاوه بر حاوی اسیدهای چرب امگا 3 ، سرشار از فیبر و مواد شیمیایی گیاهی هستند که مواد شیمیایی موجود در گیاهان هستند و برای محافظت از آنها استفاده می شود. توصیه DASH خوردن حدود 4 تا 6 وعده از این غذاها در هفته به جای هر روز است.
- مصرف این غذاها محدود است زیرا آجیل ، دانه ها و حبوبات کالری بالایی دارند و باید در مصرف آنها محدود شود.
- غذاهایی مانند بادام ، دانه کتان ، گردو ، تخمه آفتابگردان ، عدس و لوبیا قرمز مصرف کنید.
مرحله 8. تعداد میان وعده هایی که در هفته مصرف می کنید را کاهش دهید
اگر می خواهید رژیم DASH را به درستی رعایت کنید ، فقط باید در هفته 5 وعده شیرینی بخورید. اگر میان وعده های شیرین می خورید ، غذاهای کم چرب یا بدون چربی مانند سوربات ، یخ میوه ای یا بیسکویت های شیرین نشده انتخاب کنید.
روش 4 از 4: مصرف دارو
مرحله 1. سعی کنید دریابید که آیا به دارو نیاز دارید یا خیر
اغلب ، تغییر شیوه زندگی به تنهایی برای کاهش فشار خون به سطح سالم کافی نیست. در بسیاری از موارد ، بیمار باید داروهای تجویز شده توسط پزشک را مصرف کند. در این صورت ، شما باید درمان دارویی را با تغییر شیوه زندگی ترکیب کنید. گاهی اوقات ، بیش از یک دارو توسط پزشک تجویز می شود. انواع مختلفی از داروها وجود دارند که می توانند در مراحل اولیه بهبود استفاده شوند.
مرحله 2. در مورد دیورتیک های تیازیدی از پزشک خود بپرسید
اعتقاد بر این است که این داروها مانند کلورتالیدون و هیدروکلروتیازید حجم مایع را کاهش داده و رگ های خونی را شل می کنند. این دارو یک بار در روز مصرف می شود.
- عوارض جانبی این دارو شامل کاهش سطح پتاسیم است که می تواند باعث ضعف ماهیچه ها و ضربان نامنظم قلب شود و کاهش سطح سدیم که می تواند باعث ایجاد سرگیجه ، استفراغ و خستگی شود.
- این داروها را بیماران سیاه پوست می توانند مصرف کنند.
مرحله 3
سعی کنید از مسدود کننده کانال کلسیم استفاده کنید.
این دارو ، که گاهی اوقات به عنوان آملودیپین ، نیکاردیپین ، نیفدیپین ، وراپامیل یا دیلیتیازم نامیده می شود ، می تواند باعث اتساع رگ های خونی شود. این داروها با شل کردن ماهیچه های دیواره رگ های خونی کار می کنند. معمولاً 1-3 بار در روز مصرف می شود.
- عوارض جانبی این دارو شامل تورم در پا و دست و کاهش ضربان قلب است.
- این دارو می تواند توسط بیماران سیاه پوست مصرف شود.
از مهار کننده ACE یا مهار کننده آنزیم تبدیل آنژیوتانسین استفاده کنید. مهار کننده های ACE و ARB ها یا مسدود کننده های گیرنده آنژیوتانسین II انواع داروهایی هستند که هورمونی به نام آنژیوتانسین II را که باعث تنگ شدن عروق می شود ، مسدود می کنند. این دارو همچنین ممکن است جذب مایعات را افزایش دهد. معمولاً 1-3 بار در روز مصرف می شود.
- عوارض جانبی این دارو شامل فشار خون پایین است بنابراین ممکن است احساس سرگیجه یا ضعف کنید. این داروها همچنین سطح پتاسیم را افزایش می دهند و باعث ضعف ماهیچه ها و ضربان قلب نامنظم و سرفه می شوند. تا 20 درصد از بیمارانی که از مهار کننده های ACE استفاده می کنند ، معمولاً در عرض 1-2 هفته پس از مصرف دارو برای اولین بار ، دچار سرفه خشک می شوند.
- این دارو برای بیماران جوان در سنین 22-51 سال مفید است.
از مسدود کننده های بتا و مسدود کننده های آلفا استفاده کنید. اگر سایر داروها اثر مطلوب را نشان ندهند ، می توان این داروها را مصرف کرد. این داروها با مسدود کردن سیگنال های عصبی و هورمونی در بدن که باعث تنگ شدن رگ های خونی می شوند ، عمل می کنند. معمولاً 1-3 بار در روز مصرف می شود.
- عوارض جانبی مسدود کننده های بتا شامل سرفه ، تنگی نفس ، سطح قند خون پایین ، سطح بالای پتاسیم ، افسردگی ، خستگی و اختلال عملکرد جنسی است.
- عوارض جانبی مسدود کننده های آلفا شامل سرگیجه ، حالت تهوع ، ضعف و افزایش وزن است.
- مسدود کننده های بتا برای بیماران جوانتر با محدوده سنی 22-51 سال مناسب است.
نکات
اگر بتوانید فشار خون خود را برای یک یا دو سال در سطح طبیعی نگه دارید ، به احتمال زیاد پزشک تصمیم می گیرد که دوز داروی شما را کاهش داده و در نهایت آن را به طور کلی متوقف کند. این امر می تواند در صورت کنترل خوب بر تغییراتی که ایجاد می کنید ، اتفاق بیفتد
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-press/guide/funding-high-blood-pressure- basics
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults؟source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure-causes
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults؟source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults؟source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure-causes
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure-causes؟page=2
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-press/guide/undinging-high-blood-pressure-basics؟page=2
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults؟source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults؟source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp
- https://www.uptodate.com/contents/exercise-in-the-treatment-and-prevention-of-hypertension؟source=see_link§ionName=EFFICACY&anchor=H2#H2
- https://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/index.html
- https://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp
- https://www.uptodate.com/contents/acupuncture؟source=search_result&search=acupuncture+hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.mayoclinic.com/health/blood-pressure/AN00318
- https://www.uptodate.com/contents/smoking-and-hypertension؟source=search_result&search=scoking+and+hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.naturalherbalbloodpressureremedies.com/2010/03/holly-leaf-extract-lowers-blood.html
- https://www.herbwisdom.com/herb-hawthorn-berry.html
- https://www.worldhealth.net/news/garlic-extract-reduces-high-blood-press//
- https://everydayroots.com/high-blood-pressure-remedies
- https://www.uptodate.com/contents/diet-in-the-treatment-and-prevention-of-hypertension؟source=see_link
- https://www.mayoclinic.com/health/dash-diet/HI00047
- https://www.cdc.gov/salt/
- https://www.uptodate.com/contents/salt-intake-salt-restriction-and-primary-essential-hypertension؟source=see_link
- https://www.mayoclinic.com/health/dash-diet/HI00047
- https://www.mayoclinic.com/health/dash-diet/HI00047
- https://www.uptodate.com/contents/use-of-thiazide-diuretics-in-patients-with-primary-essential-hypertension؟source=search_result&search=thiazide+diuretics&selectedTitle=1~150#H3
- https://www.uptodate.com/contents/major-side-effects-and-safety-of-calcium-channel-blockkers؟source=search_result&search=calcium+channel+blockkers&selectedTitle=1~150#H1
- https://www.uptodate.com/contents/major-side-effects-of-beta-blockkers؟source=search_result&search=beta+blockkers&selectedTitle=1~150
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/alpha-blockers/art-20044214؟pg=2
- https://www.uptodate.com/contents/major-side-effects-of-beta-blockkers؟source=search_result&search=beta+blockkers&selectedTitle=1~150
-
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/alpha-blockers/art-20044214؟pg=2
