آیا اغلب درد قفسه سینه ، تنگی نفس یا سردرد دارید؟ آیا شما در معرض خطر بالای حمله قلبی هستید؟ برای بهبود گردش خون در سراسر بدن و کاهش خطر حمله قلبی ، توصیه های زیر را دنبال کنید.
گام
روش 1 از 3: افزایش فعالیت بدنی
مرحله 1. به طور منظم پیاده روی کنید
پیاده روی بعد از غذا می تواند به افزایش گردش خون کمک کند و به سیستم گوارش شما کمک کند تا کار خود را انجام دهد. پیاده روی روزانه حداقل 30 دقیقه توصیه می شود.
اگر به بیماری عروق محیطی مانند واریس مبتلا هستید ، حتماً از لباس های حمایتی مانند جوراب ساق بلند یا بانداژ فشاری استفاده کنید. پزشک شما مناسب ترین توصیه را برای شما ارائه می دهد
مرحله 2. هر زمان که می توانید ورزش کنید
هر چیزی که از تناسب اندام پشتیبانی کند ، گردش خون شما را بهبود می بخشد. اگر ورزش می کنید ، موارد زیر را امتحان کنید:
- ورزش قلب و عروق. شنا ، دوچرخه سواری ، دویدن ، انجام بازی های ورزشی و … فعالیت هوازی باعث بهبود عملکرد قلب و عروق خونی می شود.
- آموزش قدرت. تمرینات قدرتی (بلند کردن وزنه) به شما کمک می کند تا عضله بسازید ، که به نوبه خود اثر گردش خون قلبی و عروقی و لنفاوی را افزایش می دهد.
- هر ساعت برخیزید و سعی کنید 3 تا 5 دقیقه حرکات کششی یا کوچک انجام دهید. این امر به ویژه مفید است اگر تمام روز پشت میز خود هستید و به سختی فرصتی برای گردش در اطراف پیدا می کنید. سعی کنید حرکات دایره ای کوچک بازو را انجام دهید ، دستان خود را به انگشتان پا لمس کنید ، پاها را به جلو بکشید یا جک های پرش آهسته انجام دهید (فقط به اندازه کافی برای افزایش ضربان قلب).
مرحله 3. ماساژ را انجام دهید
ماساژ ، مانند ورزش ، گردش خون موضعی را با تحریک جریان خون به بافت های ظریف بهبود می بخشد. بسیاری از مطالعات تأثیر ماساژ را در تحریک بهبودی نشان داده اند.
مقاله هایی در مورد نحوه ورزش کردن هنگام نشستن پشت میز خود بخوانید. اگر زمان لازم برای انجام ورزش مناسب را پیدا نکردید ، این امر به افزایش گردش خون کمک می کند
مرحله 4. پاهای خود را بلند کنید
بالا بردن پاها یک راه عالی برای افزایش گردش خون و آرامش همزمان است. همچنین شانس ایجاد واریس را که در اثر فشار خون بالا یا فقط ایستادن طولانی مدت ایجاد می شود ، کاهش می دهد.
مرحله 5. دمای آب را هنگام دوش گرفتن تغییر دهید
به طور متناوب از آب سرد و گرم استفاده کنید. این روش دوش کنتراست نامیده می شود که می تواند به بهبود گردش خون کمک کند زیرا بر انقباض و اتساع عروق خونی تأثیر می گذارد. آب گرم باعث باز شدن رگ های خونی و افزایش گردش خون می شود ، در حالی که آب سرد رگ های خونی را منقبض می کند.
اگر به طور مرتب چنین حمام می کنید ، سیستم گردش خون شما انعطاف پذیرتر می شود تا گردش خون بدن هموارتر شود
روش 2 از 3: تغییر شیوه زندگی
مرحله 1. غذاهای سالم بخورید و از غذاهای ناسالم اجتناب کنید
از میوه ها ، سبزیجات ، غلات کامل ، پروتئین بدون چربی و چربی های سالم (که در روغن ماهی ، روغن زیتون ، آجیل و دانه ها یافت می شود) استفاده کنید. از غذاهای فرآوری شده ، غذاهای حاوی قند و نمک اضافی و غذاهای دارای چربی های ناسالم (چربی های اشباع و ترانس) دوری کنید.
مرحله 2. به درستی بنوشید
در طول روز به اندازه کافی آب بنوشید تا اعضای بدن برای تولید انرژی و انجام وظایف روزانه خود دچار مشکل نشوند. لازم نیست روزانه لیتر آب بنوشید ، اما هنگام تشنه شدن باید آب بنوشید. سعی کنید آب گرم بنوشید ، زیرا آب سرد عروق خونی شما را تنگ می کند.
- مصرف کافئین را محدود کنید. اگر نمی توانید بدون آن زندگی کنید ، حداقل میزان مصرف خود را کاهش دهید. به عنوان مثال ، اگر معمولاً صبح دو فنجان قهوه می نوشید ، به جای آن فقط یک فنجان بنوشید. یا اگر آن را از کافه ای در جایی خریداری کرده اید ، سعی کنید آن را به کافه تغییر دهید یا یک کافه کوچکتر سفارش دهید.
- مشروبات الکلی و سایر نوشیدنی های شیرین را از شیوه زندگی خود محدود کنید. نوشابه و نوشیدنی های خیلی شیرین گردش خون شما را بهبود نمی بخشد و تأثیرات بسیار مضر بر سلامتی شما دارد.
مرحله 3. سعی کنید از حمام گرم یا سایر درمان های مربوط به گرما استفاده کنید
دوش آب گرم بگیرید (با یا بدون نمک Epsom ، که از نمک های معدنی مفید برای سلامتی است) و 20 تا 30 دقیقه استراحت کنید. یک بطری آب گرم را پر کنید ، در صورت لزوم آن را بپوشانید تا دچار سوختگی نشوید و آن را روی پاها و دست ها قرار دهید تا جریان خون افزایش یابد.
مرحله 4. اگر سیگار می کشید ، آن را ترک کنید
سیگار کشیدن نه تنها برای سلامتی مضر است ، بلکه بر گردش خون شما نیز تأثیر می گذارد. مصرف نیکوتین یکی از دلایل اصلی مشکلات گردش خون است.
مرحله 5. راههای سالم برای مقابله با استرس خود را بیابید
با گذشت زمان ، استرس می تواند تأثیر منفی بر گردش خون بدن داشته باشد. بدنبال روشهای سالم و کنترل شده برای از بین بردن استرس خود باشید ، مانند ورزش منظم ، تکنیک های مدیتیشن و روان درمانی.
روش 3 از 3: دانستن زمان مراجعه به پزشک
مرحله 1. بدانید که آیا علائم بد هستند
شما باید بتوانید تشخیص دهید که بدن شما در پمپاژ خون در بدن شما دچار مشکل است. نشانه هایی که گردش خون شما کمتر از حد ایده آل است عبارتند از:
- رگهای واریسی
- سوزن سوزن شدن در پاها و دست ها
- دست و پای سرد
- پوست آبی
- التیام زخم قدیمی
مرحله 2. در مورد احتمال افزایش گردش خون از طریق مکمل ها با پزشک خود مشورت کنید
پزشک شما ممکن است تجویز یا هدایت شما را برای انتخاب مکمل مناسب ، در دوز سالم ، برای بهبود گردش خون ، انجام دهد.
