مانند استقامت جسمانی ، استقامت ذهنی نیز نیاز به آموزش دارد. برای یادگیری نحوه تقویت ذهن ، بهبود تمرکز و حفظ آرامش به تلاش نیاز است. با این حال ، شما می توانید مهارت های اساسی لازم را برای تقویت ذهن خود کسب کنید.
گام
قسمت 1 از 3: تقویت ذهن
مرحله 1. همه چیز را بخوانید
تحقیقات اخیر نشان داده است افرادی که دوست دارند رمان بخوانند بیشتر با دیگران همدلی می کنند این ویژگی یک ذهن قوی و وسیع است. اگر سعی می کنید قدرت ذهنی خود را افزایش دهید ، چیزهایی را بخوانید که از آنها لذت می برید.
- اگر می خواهید قدرت ذهنی خود را افزایش دهید ، نیازی به خواندن فوری اولیس ندارید. در حقیقت ، تلاش برای خواندن چیزی که بسیار دشوار است باعث می شود از خواندن خوشتان نیاید. در عوض ، سعی کنید آنچه را که دوست دارید بخوانید. داستانهای غربی ، رمانهای عاشقانه و مجلات داستانهای بلند موضوعات خوبی برای خواندن هستند.
- سعی کنید هر روز بعد از ظهر یک ساعت تلویزیون را با مطالعه جایگزین کنید. زمانی را صرف کنید که معمولاً با خواندن یک کتاب خوب به گفتگو با دوستان یا تماشای تلویزیون اختصاص دهید.
- کارت کتابخانه داشته باشید و از کتابخانه های مجاور سرگرمی رایگان دریافت کنید. سعی کنید هر دو هفته یک کتاب جدید بخوانید.
مرحله 2. سعی کنید هر هفته چیز جدیدی یاد بگیرید
آیا تا به حال احساس کرده اید که هر روز احساس مشابهی دارید؟ با افزایش سن ، مسیرهای ذهنی ما بیشتر و بیشتر شکل می گیرد. وقتی بچه بودیم ، هر روز تابستانی به نظر می رسید که هیچ وقت تمام نشده است. با این حال ، آن زمان با افزایش سن سریعتر می گذرد. برای ایجاد قدرت ذهنی ، مسیرهای عصبی جدید باید به طور مداوم با یادگیری چیزی جدید ساخته شود.
- هرچه یک مهارت یا درس جدید را به طور منظم بیاموزید ، ذهن شما قوی تر می شود. سعی کنید هر هفته چیز جدیدی یاد بگیرید ، سپس آن را ادامه دهید. به تدریج قدرت ذهنی خود را افزایش دهید.
- wikiHow یک منبع عالی برای یادگیری چیزهای جدید است. نحوه بازی شطرنج ، تعویض روغن یا نواختن گیتار را بیاموزید.
مرحله 3. بیشتر اوقات معاشرت کنید
"تئوری هوشمند" بودن مهم است ، اما درک چگونگی اتفاقات در دنیای واقعی نیز مهم است. هوش و مهارت های اجتماعی بخش مهمی از سلامت روانی و شادی است. اگر نمی توانید مکالمه داشته باشید ، مهارت های اجتماعی را در کنار توسعه مهارت های سلامت روان تقویت کنید.
- به جای شایعه سازی ، مکالمات پیچیده ای داشته باشید. در مورد موضوعی مهم یا مورد مطالعه صحبت کنید. سعی کنید به یک گروه مطالعه در منطقه خود بپیوندید.
- سعی کنید با افراد مختلف ملاقات کنید. در مدرسه ، به یک گروه اجتماعی پایبند نباشید ، سعی کنید با دیگران کنار بیایید. اگر شما یک فرد بالغ هستید ، سعی کنید با افرادی که در اقتصاد متفاوتی نسبت به شما زندگی می کنند ملاقات کنید ، برای مثال با لوله کش ها و پزشکان.
مرحله 4. خودتان را آزمایش کنید
کاری را امتحان کنید که مطمئن نیستید می توانید انجام دهید. هدف نه تنها یادگیری گیتار ، بلکه یادگیری نحوه نواختن تکنوازی سریع از نت به نت است. نه تنها شطرنج بازی کنید ، بلکه نحوه شروع بازی و بازی مانند یک استاد بزرگ را نیز بیاموزید. تا زمانی که در شرایط دشواری قرار نگرفتید ، به انجام یک کار ادامه دهید.
- وقتی صحبت از ایجاد قدرت ذهنی می شود ، بازی های ویدئویی دارای جنبه های مثبت و منفی هستند. برخی از مطالعات نشان می دهد که بازی های ویدئویی می توانند مهارت های حل مسئله ، مهارت های حرکتی ، تدارکات و تجزیه و تحلیل را توسعه دهند. سایر مطالعات تأثیر منفی خشونت و انزوای اجتماعی مرتبط با بازی های ویدئویی را نشان داده و حساسیت اخلاقی و دامنه توجه را کاهش می دهد.
- سرگرمی های پیچیده ای در اختیار خود قرار دهید و از محتوایی که قصد جلب توجه دارد اجتناب کنید. اگر تا به حال یک خبرنامه طولانی دیده اید و فکر کرده اید "خدای من ، این خیلی طولانی است!" ، شاید وقت آن رسیده است که کمی از آن اجتناب کنید. خواندن Badass یا تماشای فیلم های اشتباهات خنده دار مانند خوردن سه Skittles در وعده ناهار است. خواندن کتاب یا تماشای مستند مانند خوردن یک غذای سنگین است.
مرحله 5. ذهن را به طور منظم ورزش دهید
قبل از شروع به بلند کردن وزنه در باشگاه ، نمی توانید با خوردن کوکی ها به مدت سه هفته عضله بسازید. همچنین نمی توانید به سادگی با اجتناب از هر شغلی قبل از شروع تمرکز بر هر لحظه ، قدرت روانی خود را به دست آورید. آموزش مداوم مغز از شدت خود تمرین مهمتر است.
حتی بازی کلمات متقاطع یا سودوکو هر روز می تواند خطر از دست دادن آگاهی ذهنی را با افزایش سن کاهش دهد ، در حالی که تسلط کلامی شما بهبود می یابد
قسمت 2 از 3: بهبود تمرکز
مرحله 1. یک کار را همزمان انجام دهید
توجه به کارهای مختلف می تواند کیفیت تمرکز داده شده به هر کار را کاهش دهد. تحقیقات اجتماعی و روانشناختی اخیر نشان داده است که انجام چند وظیفه ای مزمن در انواع رسانه های تعاملی باعث می شود ما دانش آموزان یا کارگران بدتری باشیم و دانش آموزان کم کارتری داشته باشیم.
- شروع به اولویت بندی مهمترین کارهایی که باید هر روز انجام دهید را آغاز کنید. فقط روی آن تمرکز کنید. برای شروع روز یک لیست از کارهایی که باید انجام دهید تهیه کنید و روی آن کار کنید.
- قبل از شروع کار دیگر ، یک کار را تمام کنید. حتی اگر کار را چالش برانگیز می دانید ، تلاش خود را تا پایان کار ادامه دهید. تعویض بین وظایف اغلب دشوارتر از اتمام کاری است که شروع شده است.
مرحله 2. استراحت های کوتاه اما مکرر داشته باشید
تحقیقات اخیر نشان می دهد که استراحت حدود پنج دقیقه در هر ساعت می تواند بازدهی بیشتری نسبت به یک استراحت طولانی در وسط روز داشته باشد. اجازه دادن به مغز برای استراحت و شادابی به شما بهترین فرصت را می دهد تا از نظر روحی قوی باشید. شغل سخت.
مرحله 3. از حواس پرتی خلاص شوید
برای بسیاری از مردم ، صدای پچ پچ گوینده رادیو یا صدای تلویزیون بخشی از حواس پرتی است که تقریباً هر دقیقه رخ می دهد. اگر صدای سفید زیادی دارید و ثابت هستید ، سعی کنید آن را با موسیقی ملایم و آرامش بخش جایگزین کنید. به جای اینکه سعی کنید خود را در محل کار سرگرم کنید ، به خود اجازه دهید تنها بر یک چیز تمرکز کنید.
- تمرکز بر کار موردنظر می تواند شما را سریعتر انجام دهد. اگر سعی کنید همزمان برنامه ها را تماشا کنید ، تکمیل کار بیشتر طول می کشد.
- آیا می خواهید حواس پرتی ها را به طور کامل از بین ببرید؟ اینترنت را رها کنید. وقتی سعی می کنید درس بخوانید اما فیس بوک فقط یک ضربه دور است ، وسوسه خواهید شد که همه چیز را به هم بزنید. اگر نمی توانید از مسدود کننده وب یا سایت استفاده کنید ، اگر نمی توانید از آنها دور بمانید.
مرحله 4. روی چیزی که در دست دارید تمرکز کنید
ممکن است ساده به نظر برسد ، اما این راهی عالی برای بازگرداندن تمرکز بر روی کار است. وقتی ذهن شما سرگردان است ، به خود یادآوری کنید "اینجا تمرکز کنید". به مواردی مانند آنچه برای ناهار بخورید ، عصرها چه کار کنید یا در آخر هفته چه انتظاری دارید فکر نکنید. بر آنچه انجام می شود تمرکز کنید و کار در حال انجام را انجام دهید.
اگر از "اکنون روی اینجا تمرکز کنید" خوشتان نمی آید از یک طلسم استفاده کنید. رمز عبور یا کلیدی را که در حال کار روی آن است انتخاب کنید. اگر در حال انجام یک کار ریاضی هستید ، "ریاضی" یا سایر واژگان مرتبط را بگویید. وقتی ذهن شما به هم ریخت ، کلمه کلیدی را تکرار کنید تا بتوانید دوباره تمرکز کنید
قسمت 3 از 3: آرامش ذهن
مرحله 1. خوش بین باشید
مطمئن باشید هر کار را به خوبی انجام می دهید. داشتن نگرش خوب این اطمینان را می دهد که ذهن شما در مکان مناسب متمرکز شده است و به دور از افکار منفی است که می تواند شما را ناراحت کند. پشتیبانی و قدرت احساسی آغاز می شود.
برای کمک به افکار مثبت ، تجسم را تمرین کنید. سعی کنید چشمان خود را ببندید و خود را در حال انجام کار "ببینید". در هر صورت ، سعی کنید خودتان را در حال انجام وظیفه به درستی و کامل تصور کنید
مرحله 2. افکار بیهوده را از خود دور کنید
برای حفظ آرامش و مثبت اندیشی ، سعی کنید افکار بیهوده و نگرانی های کنترل شده توسط نفس را از خود دور کنید. روی مهمترین چیز تمرکز کنید. آیا لباسی که می پوشید اهمیت دارد؟ آیا واقعاً برای شما و سلامت روان شما مهم است که کجا شام بخورید یا آخر هفته چه کار کنید؟ احتمالا نه.
دست از مقایسه خود با دیگران بردارید. انجام کاری بهتر از دیگران یا ضرب و شتم دیگران خوب تلقی نمی شود. بهبود توانایی خود خوب تلقی می شود. بر بهبود خود تمرکز کنید نه برنده شدن در مسابقات
مرحله 3. به نیت های خوب طرف مقابل فکر کنید
دنبال چیزی نباشید که شما را عصبانی یا ناراحت کند. برای چیزهایی که هستند ارزش قائل شوید و تعاملات خود را بیش از حد ارزیابی نکنید. رئیس شما ممکن است شما را غیرمنطقی انتخاب و مجازات نکند. ممکن است دوستان شما پشت سر شما شایعاتی در مورد شما پخش نکنند. قوی و مطمئن باشید. شما می توانید آن را انجام دهید.
تا آنجا که ممکن است از کارهای دیگران دور بمانید. شایعه پراکنی نکنید و منادی داستان های شایعه ساز نباشید. روی خود تمرکز کنید
مرحله 4. مدیتیشن کنید
وقت گذاشتن برای کاهش سرعت و تمرکز افکار خود می تواند به شما در ایجاد یک ذهن قوی و آرام کمک کند. مدیتیشن لزوماً تجربه ای عجیب یا عرفانی نیست. یک مکان آرام پیدا کنید و هر روز به مدت 15-45 دقیقه بنشینید. فقط آن.
- راحت بنشینید و روی تنفس تمرکز کنید. با وارد شدن نفس و پر شدن بدن آن را احساس کنید. همانطور که نفس از بدن خارج می شود و وارد جهان می شود ، آن را احساس کنید.
- بدانید افکار چه زمانی به وجود می آیند و به آنها توجه نکنید. بگذارید فکر اتفاق بیفتد. از این افکار دوری کنید. بر تنفس تمرکز کنید.
مرحله 5. به موسیقی باروک گوش دهید
تحقیقات اخیر نشان داده است که موسیقی باروک با ایجاد حالت مغزی آلفا در ذهن ، توانایی قدرتمندی در ایجاد تمرکز کامل و متمرکز دارد. این می تواند به شما در یادگیری واژگان ، به خاطر سپردن حقایق یا خواندن کمک کند.
برخی از موسیقی باروک خوب را انتخاب کنید و عادت کنید که در اوقات فراغت هنگام کار یا مطالعه به آن گوش دهید
مرحله 6. ورزش های جسمی و روحی انجام دهید
ورزش باعث آزادسازی اندورفین در مغز می شود که به آرامش و تقویت مغز کمک می کند.تمرین چند روزه به مدت 30 دقیقه به شما کمک می کند احساس آرامش و قدرت روانی کنید. علاوه بر این ، یک نوع ورزش ، یعنی یوگا ، می تواند به حفظ آرامش ذهن کمک کند و می تواند تاب آوری ذهنی را به میزان قابل توجهی افزایش دهد.
