انسانها موجوداتی خوش شانس هستند ، زیرا ما دارای قابلیت انعطاف پذیری مغزی هستیم - توانایی تغییر و توسعه عملکردهای مغزی خود. شما می توانید با تحریک مداوم مغز و بدن خود ارتباطات جدیدی ایجاد کنید و شاید حتی سلولهای جدیدی را رشد دهید. و تلاشهای کوچک برای بهبود عملکرد شناختی دارای مزایای مثبت بسیار بیشتری است ، بنابراین در ادامه بخوانید تا یاد بگیرید چگونه قدرت مغز خود را تقویت کنید.
گام
روش 1 از 2: مغز را آموزش دهید
مرحله 1. یک مهارت جدید بیاموزید
با یادگیری مهارت های جدید ، شما همچنان درگیر و چالش برانگیز مغز هستید ، بنابراین می تواند ارتباطات عصبی جدیدی ایجاد کرده و عملکرد شناختی شما را بهبود بخشد.
- یادگیری یک زبان جدید راهی عالی برای تقویت ذهن شماست. یادگیری یک زبان ، مغز شما را مجبور می کند به روشهای غیرمعمول کار کند و می تواند به شما کمک کند دنیای اطراف خود را از دیدگاه یک زبان جدید ببینید.
- تجربه یک فعالیت یا سرگرمی جدید نیز می تواند به حفظ سلامت مغز کمک کند. به دنبال فرصت هایی برای یادگیری انجام کارهای جدید مانند شرکت در رقص در سالن ، هنرهای رزمی ، کلاس های خیاطی یا نوشتن درس باشید.
- بازی. انجام بازی های جدید با دوستان یا خانواده ، به ویژه بازی های فشرده تر مانند شطرنج یا گهواره ، می تواند به افزایش و بهبود توانایی های شناختی کمک کند.
مرحله 2. کنجکاوی را توسعه دهید
چیزها را آنگونه که هستند نپذیرید. در عوض ، یاد بگیرید که همه چیز را زیر سال ببرید. حتی آنهایی که بدیهی یا اساسی به نظر می رسند.
به دنبال چیزی جدید و متفاوت باشید. در حالی که فرار از جستجوی چیزهای ناآشنا یا متفاوت - غذای جدید یا سبک غذا خوردن ، مراسم مذهبی جدید ، محیط جدید و غیره - وسوسه انگیز است - مغز شما هر بار که با چیزی ناآشنا مواجه می شود ، ارتباطات جدید و متنوع تری ایجاد می کند. یا درک آن دشوار است.. از چالش های ایده ها ، باورها و تجربیات خود استقبال کنید
مرحله 3. کتاب را بخوانید
خواندن مغز و تخیل شما را درگیر می کند و راهی عالی برای یادگیری چیزهای جدید و یادگیری دیدن افراد ، مکان ها ، چیزها و ایده ها به شیوه های جدید و متفاوت است.
به دنبال خوانش هایی باشید که حداقل از نظر واژگان ، محتوا یا ایده ها چالش برانگیز باشند. به دنبال ادبیاتی باشید که نه تنها به شما امکان دسترسی به دانش جدید را می دهد ، بلکه به شما امکان می دهد ایده ها ، دیدگاه ها و باورهای جدید و متفاوت را کشف کنید
مرحله 4. روی معماها و بازی های فکری کار کنید
انواع مختلفی از بازی ها برای حفظ انعطاف پذیری و سلامت مغز طراحی شده اند. به اطراف نگاه کنید ، آزمایش کنید و آنچه را که برای شما مفید است پیدا کنید.
- جدول کلمات متقاطع و بازی های منطقی قدیمی مدت هاست که وجود دارد و امروزه به دلیل کارآیی خود ادامه می یابد - آنها راهی عالی برای به چالش کشیدن و توسعه مهارت های تفکر شما هستند.
- جایگزین های جدیدتر برای چالش برانگیز مغز در اینترنت و به عنوان برنامه های تلفن های هوشمند موجود است. بسیاری از سایت ها بازی هایی را ارائه می دهند که برای فعال نگه داشتن مغز شما طراحی شده است ، بنابراین به جای گذراندن اوقات فراغت خود در مرور آنلاین تصاویر گربه ها ، سعی کنید یک بازی مغز مجازی را امتحان کنید.
مرحله 5. تمرکز و مرور کنید
متعهد شوید که بر مطالعه و بهبود ذهن خود تمرکز کنید. وقتی با ایده یا واقعیت جدیدی روبرو می شوید ، روی یادگیری آن و حفظ آن در حافظه تمرکز کنید. سپس به ایده ها و حقایق جدیدی که به صورت دوره ای کشف می کنید برگردید و برای خود تکرار کنید.
- مرور اطلاعات جدید مانند این - به ویژه به محض اطلاع از آنها - برای حفظ آنها در حافظه به گونه ای مهم است که آنها را معنی دار و ماندگار کند.
- این ممکن است بی اهمیت به نظر برسد ، اما به نظر می رسد که تشویق مغز شما به تمرکز و بررسی ایده های جدید به شما در یادآوری کمک می کند.
مرحله 6. اطلاعات کامل را ثبت کنید
تحقیقات نشان می دهد که نوشتن اطلاعات جدید با حروف کامل و کلمات بدون اختصار به شما کمک می کند اطلاعات را به طور کامل وارد کرده و دوباره به راحتی به خاطر بسپارید.
به عنوان مثال ، هنگام گوش دادن به اطلاعات در یک جلسه ، کنفرانس یا کلاس ، مهمترین اطلاعات را یادداشت کنید. اطمینان حاصل کنید که یادداشت های خوانا تهیه کرده و سپس مطالب نوشته شده را مرور کنید تا اطلاعات در ذهن شما باقی بماند
مرحله 7. حواس خود را درگیر کنید
سعی کنید اطلاعات جدید را با حواس خود وصل کنید تا به جذب و به خاطر سپردن آنها کمک کند.
- ایده ها یا حقایق را با حس چشایی ، لمس ، بویایی یا بینایی مرتبط کنید. هرچه حواس بیشتری داشته باشید ، حافظه شما از اطلاعات قوی تر خواهد بود.
- به عنوان مثال ، اگر می خواهید به یاد داشته باشید که کلیدهای خود را روی میز آشپزخانه نزدیک کاسه قند گذاشته اید ، سعی کنید فکر کلیدها را با طعم شکر و رنگ سفید (یا رنگ دیگر) میز پیشخوان مرتبط کنید.
روش 2 از 2: تغذیه مغز
مرحله 1. سیگار را ترک کنید
محققان شواهدی یافتند که سیگار کشیدن عملکرد شناختی را مهار می کند و حتی می تواند اندازه هیپوکامپ مغز را کوچک کند.
تحقیقات نشان می دهد که سیگار کشیدن می تواند توانایی های مربوط به حافظه ، برنامه ریزی و توانایی های کلی ذهنی را کاهش دهد
مرحله 2. خوب غذا بخورید
تعدادی از غذاها وجود دارد که محققان معتقدند می توانند عملکرد مغز را بهبود بخشند. بدیهی است که خوردن گردو شما را به یک نابغه تبدیل نمی کند ، اما می تواند به مغز شما کمک کند آنچه را که باید انجام دهد انجام دهد و حتی کمی بهتر انجام دهد.
- غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 مانند گردو و ماهی برای رشد مغز مهم هستند و می توانند به تنظیم خلق و خو و تمرکز کمک کنند.
- اعتقاد بر این است که خوردن رژیم غذایی غنی از منیزیم باعث بهبود عملکرد مغز می شود و از آنجا که بسیاری از مردم کمبود منیزیم دارند ، ایده خوبی است که به طور کلی مصرف منیزیم خود را افزایش دهید.
- اعتقاد بر این است که غذاهای غنی از آنتی اکسیدان به محافظت از مغز در برابر انحطاط کمک می کند و معمولاً در میوه ها و سبزیجات یافت می شود. هرچه رنگ تیره تر باشد ، محتوای آنتی اکسیدان آن بیشتر است. نمونه هایی از غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان عبارتند از بلوبری ، توت سیاه ، آلو ، لوبیا و لوبیا سیاه.
- رژیم غذایی غنی از غلات کامل به تنظیم سطح گلوکز بدن کمک می کند و از آنجا که گلوکز توسط مغز به عنوان سوخت مورد استفاده قرار می گیرد ، سطح پایدار گلوکز برای خلق و خو و توانایی تمرکز شما مهم است. منابع خوب غلات کامل شامل بلغور جو دوسر خرد شده ، برنج قهوه ای و پوست جو دوسر است.
مرحله 3. به طور منظم ورزش کنید
ورزش منظم و اتخاذ رژیم غذایی سالم نه تنها برای سلامت جسمی بلکه برای سلامت روان نیز مهم است. فعالیت قلبی ترکیبی قوی از هورمون ها را آزاد می کند که برای بهبود خلق و خو ، کاهش استرس و بهبود تمرکز مهم هستند.
- تعدادی از مطالعات ، ورزش را با بهبود عملکردهای شناختی ، از جمله حافظه ، توجه و توانایی جابجایی آسان بین کارهای مختلف مرتبط دانسته اند.
- در حالی که اجماع مطلق وجود ندارد ، بسیاری از متخصصان فعالیت قلبی متوسط را 2-3 بار در هفته برای مزایای کامل ورزش برای سلامت روان توصیه می کنند.
مرحله 4. به اندازه کافی بخوابید
حتماً این موضوع را بارها به شما یادآوری کرده اند ، اما خواب مهم است. و معلوم می شود که بسیار مهم است به ویژه برای عملکرد خوب مغز.
هر شب حداقل 6 تا 8 ساعت بخوابید. خواب نه تنها به تمرکز و هوشیاری شما کمک می کند ، بلکه به جلوگیری از از بین رفتن ماده خاکستری در مغز در طول زمان نیز کمک می کند
مرحله 5. مدیتیشن انجام دهید
تحقیقات نشان می دهد که مدیتیشن روزانه می تواند وضعیت و سلامت مغز شما را بهبود بخشد. اعتقاد بر این است که مدیتیشن توانایی تصمیم گیری و پردازش اطلاعات را تا حد زیادی بهبود می بخشد.
