اگر چشمان شما احساس خستگی یا درد می کنند یا سر شما مرتباً درد می کند ، ممکن است دچار خستگی چشم شوید. چشم های خسته تنها پس از یک روز طولانی در محل کار یا قبل از خواب احساس می شوند. این می تواند ناشی از تمرکز چشم بر روی کامپیوتر یا اجسام کوچک باشد. دلیل آن هر چه باشد ، یاد بگیرید که استراحت کنید ، چشم هایتان را تقویت کرده و تسکین دهید. اگر علائم بوجود آمده بهبود نیافت یا حتی بدتر نشد ، فوراً برای معاینه کامل به پزشک مراجعه کنید.
گام
قسمت 1 از 4: استراحت و آرامش چشم
مرحله 1. یک ماسک نرم کننده چشم تهیه کنید
این ماسک می تواند فشار چشم را بازگرداند. یک حوله خشک تمیز را با آب استریل خیس کنید تا چشمان شما را بپوشاند. مطمئن شوید که آب را به طور کامل از حوله خارج می کنید ، سپس آن را تا کنید و در طول حوله بغلتانید تا چشمان شما را بپوشاند. دراز بکشید و یک حوله را به مدت 2-7 دقیقه روی چشم خود قرار دهید. شما می توانید این روند را هر چندبار که می خواهید تکرار کنید.
- همچنین می توانید از کمپرس سرد (مانند یخ) یا چای کیسه ای قدیمی روی چشم خود استفاده کنید. چای کیسه ای حاوی تانن است که به انسداد رگ های خونی و تسکین تورم چشم به دلیل خستگی چشم کمک می کند.
- برش های خیار را به دلیل خطر آلودگی باکتریایی در چشم خود قرار ندهید.
- اگر می خواهید بیشتر استراحت کنید ، چند قطره آب گلاب یا روغن اسطوخودوس را به ماسک چشم بمالید یا قبل از گذاشتن ماسک روی پلک ها ماساژ دهید.
مرحله 2. روشنایی خود را تغییر دهید
چراغهای کور ، چراغهای کمکی یا لامپهای فلورسنت را خاموش کنید. این نورها باعث می شوند تا چشم ها سخت تر تنظیم شوند و چشم هایی که مدت طولانی در معرض نور شدید هستند چشم ها و بدن را بیش از حد تحریک می کنند. این باعث تحریک پذیری و خستگی می شود. با تغییر لامپ ها به لامپ های نرم/گرم ، یک محیط روشنایی راحت ایجاد کنید. از کلید دیمر برای تنظیم سطح روشنایی استفاده کنید تا همه اعضای خانواده بتوانند نور را در صورت نیاز تنظیم کنند.
نور طبیعی می تواند باعث خیره شدن مانیتورهای رایانه شود و فشار چشم را افزایش می دهد. اطمینان حاصل کنید که از صفحه نمایش ضد انعکاس برای کاهش تابش نور در مانیتور استفاده می کنید
مرحله 3. میزان روشنایی ، روشنایی و کنتراست صفحه مانیتور خود را تنظیم کنید
اگر برای مدت طولانی جلوی کامپیوتر کار می کنید یا درس می خوانید ، مطمئن شوید صفحه مانیتور خیلی به چشم شما نزدیک نیست. تنظیمات روشنایی و کنتراست را تنظیم کنید تا بتوانید صفحه را به راحتی مشاهده کنید. برخی از وب سایت ها ابزارهایی را برای کمک به شما در ایجاد این تنظیمات ارائه می دهند. روشن ترین نور باید در کنار مانیتور باشد. تمام نور قوی باید با مانیتور زاویه 90 درجه ایجاد کند تا بازتاب نور روشن وارد چشم شود.
با استفاده از پرده ، نور صفحه نمایش مانیتور را کاهش دهید
مرحله 4. رنگها را روی مانیتور خود تنظیم کنید (دمای رنگ)
رنگهای مورد استفاده باید با نور موجود در محیط موجود مطابقت داشته باشد. از سرخ شدن خودداری کنید که به دلیل تنظیم مداوم چشم ها می تواند باعث خستگی چشم شود. بهتر است مطمئن شوید که نور اتاق مشابه مانیتور شماست. نور ملایم با نور طبیعی کمی انتخاب کنید.
شما باید هر گونه سوسو زدن را که به دلیل نور پشت مانیتور ظاهر می شود تنظیم کنید. چشمان شما دائماً با پلک زدن سازگار می شوند و آنها را متشنج می کند. اگر این مشکل برطرف نشد ، مانیتور خود را تعویض کنید
قسمت 2 از 4: چشمان خود را تقویت کرده و تمرکز کنید
مرحله 1. پلک های خود را تقویت کنید
شما می توانید ماهیچه های اطراف کره چشم خود را تقویت کنید ، درست مانند هر ماهیچه دیگری در بدن. بعد از کار با رایانه یا هنگام استراحت پلک های خود را تقویت کنید. چشمان خود را تا نیمه ببندید و متوجه ارتعاشاتی شوید که همچنان در پلک فوقانی شما ایجاد می شود. این واکنش چشم وقتی پلک نمی زند طبیعی است. روی متوقف کردن ارتعاش پلک به مدت 5 ثانیه تمرکز کنید.
- پلک ها را به نصف پایین بیاورید و روی متوقف کردن لرزش پلک ها تا زمان باریک شدن چشم ها تمرکز کنید ، که می تواند خستگی چشم را برطرف کند. چشمان خم می تواند به طور موقت اندازه مردمک چشم را کاهش داده و نور را خم کند تا بتوانید بهتر ببینید.
- چشم های کج را زیاد انجام ندهید زیرا باعث سردرد و خستگی چشم می شود.
مرحله 2. آرام باشید و نفس بکشید
وقتی پلک ها به نیمه راه رسیدند ، آنها را به آرامی ببندید و به پلک های خود استراحت دهید. برای افزایش اکسیژن در خون و همچنین گردش کلی خون ، چندین بار دم و بازدم کنید. هنگام دم ، تصور کنید که هوای اکسیژن دار از بینی شما وارد چشم شما می شود. از طریق دهان خود بازدم کنید. این روند را برای 1-2 دقیقه تکرار کنید.
هدف از این تمرین آرام سازی چشم ها و تقویت پلک ها است
مرحله 3. تمرینات تمرکز (اقامت و همگرایی) را انجام دهید
سعی کنید بر روی اجسام در فواصل مختلف تمرکز کنید تا خستگی چشم را کمی برطرف کنید. برای تمرکز چشم های خود استراحت های کوتاهی انجام دهید و به خود یادآوری کنید که برای هیدراته نگه داشتن چشم های خود پلک بزنید. تمرینات تمرکز را با نگه داشتن قلم در طول بازو انجام دهید. چشم های خود را روی نوک قلم متمرکز کنید در حالی که قلم را به آرامی به بینی خود می آورید. حداکثر 10 تکرار انجام دهید و آن را نیز با تمرکز چشم بر روی اشیاء نزدیک خود و از راه دور ترکیب کنید. بنابراین ، فشار بر روی چشم ها کاهش می یابد.
تمرکز بر تمرینات بینایی را بهبود می بخشد ، خستگی چشم را کاهش می دهد و خارش چشم را درمان می کند. وقتی چشم از قبل بینایی خوبی دارد یا راحت تر می بیند ، فشار روی چشم کاهش می یابد به طوری که چشم در تطبیق با تمرکز منظم مشکلی ندارد
مرحله 4. برای استراحت به چشم ها وقت بگذارید
اگر به دلیل نگاه کردن به صفحه کامپیوتر ، مطالعه ، یا سایر فعالیت هایی که نیاز به تمرکز دارند ، احساس خستگی می کنید این کار را انجام دهید. سعی کنید به نوک بینی خود ، سپس به جسمی در طول بازو یا حدود 6 متر دورتر نگاه کنید ، سپس به نوک بینی خود به عقب نگاه کنید. 10 بار تکرار کنید. سعی کنید هر 15 تا 30 بار تمرکز خود را با نگاه دیگری تغییر دهید.
هنگام استراحت به چشم ها ، جسمی را انتخاب کنید که فاصله آن با یکدیگر متفاوت است. یا ، می توانید با دور شدن از رایانه و یک دقیقه پیاده روی به چشمان خود استراحت دهید
قسمت 3 از 4: خشکی چشم را برطرف می کند
مرحله 1. نحوه عملکرد اشک را درک کنید
بیشتر موارد خستگی چشم ناشی از خشکی چشم است. اشکها از 3 لایه روغن/لیپید (چربی) ، آب و یک لایه مخاطی تشکیل شده اند. مشکلاتی که همه این لایه ها دارند می تواند باعث خشکی چشم شود. پس از درک عملکرد هر لایه ، می توانید تعیین کنید که چه مشکلاتی باعث خشکی چشم می شوند. به عنوان مثال ، اشک هایی که حاوی پروتئین کافی برای مبارزه با باکتری ها نیستند ، می توانند به دلیل تحریک عفونت مزمن خشک شوند. قسمتهای اشک دارای عملکردهای زیر است:
- لایه مخاطی: این پایین ترین لایه اشک است که ثبات را ایجاد می کند و به چسبندگی آن به چشم کمک می کند. این لایه اشک را در چشمان شما نگه می دارد و نمی ریزد.
- لایه آب. لایه میانی الکترولیت های مورد نیاز برای تقویت اشک را تأمین می کند. این لایه حاوی آنزیم ها و پروتئین های کشنده باکتری است. آبکی بودن این لایه باعث می شود اشک به سرعت چشم ها را بپوشاند.
- لایه چربی/چربی (چربی): این لایه بیرونی اشک ها را می بندد و برای محافظت از چشم ، تمام چشم را با یک فیلم می پوشاند.
مرحله 2. از محصول قطره چشم بدون نسخه استفاده کنید
اگر بعد از بافتن یا نگاه کردن طولانی مدت به رایانه ، چشمان شما خشک شد ، قطره چشم بمالید. مارک های زیادی موجود است ، بنابراین یکی یکی سعی کنید تا مارک مناسب خود را پیدا کنید. ممکن است لازم باشد از بیش از یک مارک استفاده کنید. توجه داشته باشید که قطره چشم جایگزین اشک طبیعی نیست ، آنها فقط با جایگزینی لایه خارجی اشک ، خشکی را برطرف می کنند. اگر از خشکی مزمن چشم رنج می برید ، حتی اگر علائم خشکی چشم ظاهر نشوند ، استفاده از دارو همچنان ادامه خواهد داشت. برخی از موارد قابل ذکر عبارتند از:
- این روان کننده را هیدروکسی پروپیل متیل سلولز (هیدروکسی پروپیل متیل سلولز یا HPMC) ، گلیسیرین یا پلی سوربات می نامند. این ماده از اشک تقلید می کند زیرا دارای کشش سطحی مشابه اتصال اشک به سطح چشم است.
- قطره های چشمی بدون مواد نگهدارنده می توانند خطر حساسیت یا خشکی چشم را کاهش دهند.
- اگر نمی توانید به مدت طولانی از قطره چشم استفاده کنید ، پماد چشم به عنوان روان کننده مفید است. قطره هایی مانند Systane را می توان تا 4-6 بار در روز یا در صورت نیاز استفاده کرد.
مرحله 3. سعی کنید از قطره چشم استفاده کنید
پزشک چشم شما پس از بررسی علت خشکی چشم ، داروهای چشمی را تجویز می کند. این داروها جایگزین اشک می شوند. این داروها ، مانند HPMC و COMC (کربوکسی متیل سلولز) حاوی اشک مصنوعی و سایر ترکیبات برای روغن کاری چشم هستند. این دارو علائم خشکی چشم را برطرف می کند ، اما باید به طور مکرر (4-6 بار در روز یا در صورت نیاز) استفاده شود. اگر دارو به شکل ژل تجویز شده است ، لازم است دارو یک یا دو بار در روز تجویز شود.
- از دوز توصیه شده توسط پزشک خود پیروی کنید.
- اگر از لنزهای تماسی استفاده می کنید ، قبل از استفاده از داروهای چشمی ، لنزها را بردارید. لنزهای تماسی را پس از 30 دقیقه از مصرف دارو تعویض کنید.
مرحله 4. از پماد چشم استفاده کنید
پماد معمولاً برای چرب کردن چشم ها استفاده می شود ، اما انواع مختلفی در دسترس است. از پمادهای آنتی بیوتیکی می توان برای درمان ملتحمه کلامیدیا (ملتحمه کلامیدیا) استفاده کرد ، که خشکی چشم ناشی از بیماری غدد ایجاد کننده لایه چربی اشک یا تورم ناشی از التهاب پلک ها است. این پماد اغلب برای روانکاری چشم برای مدت طولانی زمانی که قطره چشم قابل استفاده نیست (به عنوان مثال ، در هنگام خواب) استفاده می شود.
پماد چشم بدون نسخه نیز به طور گسترده در دسترس است. می توانید مارک های مختلف را یک به یک امتحان کنید تا زمانی که مارک مناسب خود را پیدا کنید
قسمت 4 از 4: جلوگیری از خستگی چشم
مرحله 1. از چشمان خود محافظت کنید
سعی کنید چشمان خود را مستقیماً در معرض هوا قرار ندهید ، به عنوان مثال در بخاری ماشین ، سشوار و کولر گازی. هنگام استفاده از نور خورشید یا عینک آفتابی هنگام شنا باید از عینک آفتابی استفاده کنید. از چشمان خود برای مرطوب نگه داشتن آنها محافظت کنید. همچنین می توانید از عینک های مخصوصی استفاده کنید که محفظه رطوبت را در اطراف چشم شما تشکیل می دهند تا رطوبت بیشتری را برای چشم ها به دست آورید.
سطح رطوبت در خانه را در محدوده 30 تا 50 درصد نگه دارید. اگر در فصل زمستان هوای اتاق با یک مرطوب کننده خشک شد ، رطوبت را به خانه اضافه کنید
مرحله 2. مصرف اسیدهای چرب امگا و آب را افزایش دهید
اشک از آب ، مخاط و چربی تشکیل شده است. بنابراین ، افزایش روغن و آب می تواند چشمان شما را مرطوب کند. اسیدهای چرب امگا 3 به بهبود یکپارچگی و ثبات اشک کمک می کند. اسیدهای چرب امگا 6 همچنین به کاهش التهاب و تسکین علائم خشکی چشم کمک می کند.
به زنان توصیه می شود روزانه 9 لیوان آب و به مردان توصیه می شود که روزانه 13 لیوان آب بنوشند
مرحله 3. مرتبا پلک بزنید
پلک زدن با پخش کردن یکنواخت فیلم اشک به چشمان شما کمک می کند. پلک زدن خستگی چشم را از خشکی چشم برطرف می کند. پلک زدن به ویژه هنگامی که برای مدت زمان طولانی روی صفحه یا مانیتور کامپیوتر متمرکز می شوید بسیار مهم است. همیشه به خاطر داشته باشید که پلک بزنید یا هر 15 دقیقه یک استراحت کنید تا علائم خستگی چشم کاهش یابد.
تعداد پلک زدن های انسانی متمرکز بر رایانه تا 66 درصد کاهش یافته است
مرحله 4. بدانید چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید
اگر درمان ها م workثر واقع نشد ، یا از خستگی مزمن چشم رنج می برید یا علائم خطرناکی با خستگی چشم دارید ، به پزشک خود مراجعه کنید. پزشک خود را در مورد نگرانی های خود مطلع کنید تا او بتواند به سوالات پاسخ دهد و نگرانی هایی را که قبلاً نمی دانستید مطرح کند. به عنوان مثال ، ممکن است بیماری پیچیده تری با علائم خستگی چشم داشته باشید. از جمله آنها:
- سندرم خستگی مزمن (سندرم خستگی مزمن): شرایطی که باعث خستگی مداوم و مشکلات بینایی می شود (که اغلب با خستگی چشم اشتباه گرفته می شود). لنزهای اصلاحی تغییرات بینایی (مانند تار شدن آجرها) را اصلاح نمی کنند و معاینه چشم اغلب غیر طبیعی است. این بیماری نیاز به درمان پزشکی حرفه ای دارد.
- بیماری تیروئید چشم: این یک مشکل چشمی است که مانند خستگی چشم احساس می شود. برخی از مشکلات تیروئید ، مانند بیماری گریوز (بیماری که در آن بدن به بافت تیروئید و چشم های خود حمله می کند) می تواند باعث تورم چشم ها شود.
- آستیگماتیسم: این وضعیت زمانی رخ می دهد که قرنیه چشم به طور غیرطبیعی خم می شود و در نتیجه تاری دید ایجاد می شود.
- سندرم خشکی مزمن چشم: این بیماری به دلیل مشکلات سیستماتیک مانند دیابت یا بیماری سورگورنس باعث خشکی چشم می شود.
نکات
- اطمینان حاصل کنید که نسخه عینک و لنز تماسی شما با وضعیت فعلی چشم شما مطابقت دارد. چشم های خود را به طور منظم توسط پزشک معاینه کنید.
- همچنین می توانید از نرم افزاری به نام "f.lux" استفاده کنید که رنگ صفحه را به نارنجی تغییر داده و فشار چشم را کاهش می دهد.
- اگر از لنزهای تماسی استفاده می کنید ، به دنبال قطره هایی باشید که مخصوص لنزهای تماسی طراحی شده است.
- سیگار کشیدن را متوقف کنید زیرا می تواند به چشم آسیب برساند و مشکلات دیگر سلامتی ایجاد کند.
- از مالیدن چشم خودداری کنید زیرا باکتری ها می توانند به آنها وارد شوند.
- قبل از انجام فعالیت هایی که واقعاً به بینایی شما نیاز دارند از قطره های چشمی برای جلوگیری از خشکی چشم استفاده کنید.
