نگرش پاسخی است که بر اساس ارزیابی یک شخص ، شیء یا رویداد ارائه می شود. نگرش فرد معمولاً تحت تأثیر تجربیات ، باورها یا احساسات گذشته است. به عنوان مثال ، شاید شما پیتزا را دوست ندارید زیرا بعد از خوردن پیتزا مسموم شده اید. شما می توانید نگرش خود را با یافتن عواملی که بر قضاوت شما تأثیر می گذارند تغییر داده و بهبود دهید. پس از آن ، شما باید نحوه ارزیابی محیط اطراف خود را تغییر دهید. به دنبال اطلاعاتی باشید که بتواند به شما کمک کند این ارزیابی را به ذهنیت مثبت تری تبدیل کنید.
گام
روش 1 از 3: تغییر نگرش ها
مرحله 1. تعیین کنید که چه نگرشی را باید تغییر دهید
اول از همه ، شما باید نگرشی را که باید تغییر کند تعیین کنید. داشتن هدف برای موفقیت در هر کاری بسیار مهم است. پس از آن ، شما باید یک ارزیابی خود صادقانه و عمیق داشته باشید تا ویژگیهایی را که باید بهبود یا تغییر یابند مشخص کنید.
مرحله 2. سعی کنید بفهمید چرا می خواهید نگرش خود را بهبود بخشید
انگیزه شما برای تغییر تأثیر مستقیمی بر توانایی شما در ایجاد تغییر دارد. بنابراین ، شما باید تمایل داشته باشید که نگرش خود را تغییر دهید تا بتوانید آن را بهبود بخشیده و نقش فعالی در این روند ایفا کنید.
از خود بپرسید چرا می خواهید نگرش خود را هنگام برخورد با افراد ، اشیاء یا رویدادهای خاص بهبود ببخشید. آیا این تصمیم تحت تأثیر عوامل خارجی است؟ به عنوان مثال ، آیا می خواهید به درخواست رئیس خود نگرش خود را تغییر دهید؟ یا آیا یکی از دوستان گفته است که رفتار شما او را آزرده خاطر کرده است؟ با این حال ، برای بهبود نگرش خود باید انگیزه داشته باشید. تغییر به دلیل انگیزه درونی ، سرگرمی و خلاقیت بیشتری را به ارمغان می آورد و در نتیجه نتایج بهتری خواهد داشت
مرحله 3. یک مجله برای خود اندیشی بنویسید
مواردی را بیابید که بر نگرش شما تأثیر می گذارد در حالی که برای بهبود نگرش خود نسبت به یک شخص ، شی ، موقعیت یا رویداد خاص تلاش می کنید. ارزیابی شما بر چه اساسی است؟ با تغییر نگرش چه انتظاری دارید؟ روزنامه نگاری می تواند به شما کمک کند تا خود را بهتر بشناسید ، بتوانید تصمیمات آگاهانه و عاقلانه تری بگیرید و توجه بیشتری به خودتان داشته باشید. علاوه بر این ، این موارد ارتباط تنگاتنگی با بهبود سلامت روانی و احساسی دارد. برای شروع تفکر خود سوالات زیر را بپرسید:
- آیا بهبود نگرش من نسبت به افراد یا رویدادهای خاص احساسات من را بهبود می بخشد؟ آیا این روش می تواند بر احساسات مزاحم غلبه کند؟
- آیا با بهبود نگرش می توان ارتباطم را با دیگران بهبود بخشید؟ آیا دیگران فکر می کنند من بهتر هستم؟ آیا می توانم با گروه ها یا افراد دیگر همکاری بهتری داشته باشم؟
- آیا با بهبود نگرش می توانم به هدف خود برسم یا شرایط را تغییر دهم؟
- چه چیزی بر قضاوت من در مورد افراد ، رویدادها یا اشیاء خاص تأثیر می گذارد؟
- آیا من نیز همین ارزیابی را تجربه کرده ام؟ آیا این تجربه منفی بود؟
- به خاطر قضاوتم چه احساساتی دارم؟ آیا احساس ناامیدی ، عصبانیت ، حسادت و غیره دارم؟ چه چیزی باعث این احساس می شود؟
- آیا باورهای خاصی وجود دارد که بر نگرش/قضاوت من تأثیر بگذارد؟ اگر چنین است ، چه اعتقادی دارد؟ این اعتقادات چگونه با نگرش من نسبت به افراد ، رویدادها یا اشیاء خاص ارتباط دارد؟ آیا به این دلیل است که چیزی خلاف باورهای من است؟ آیا می توان باورهایم را تغییر داد یا کامل کرد؟
مرحله 4. تصور کنید که چگونه بهبود نگرش شما بر زندگی شما تأثیر می گذارد
تجسم یکی از راه های دستیابی به اهداف با تصور یا مشاهده تحقق اهداف از نظر ذهنی است. بسیاری از ورزشکاران ، کارآفرینان موفق و مربیان حرفه ای از تکنیک های تجسم استفاده می کنند. این تکنیک می تواند با فعال کردن ذهن خلاق ناخودآگاه شما و ایجاد استراتژی هایی که از دستیابی به اهداف پشتیبانی می کند ، تعهد شما را برای دستیابی به اهداف خود تقویت کند. علاوه بر این ، این تکنیک تمرکز ، انگیزه و برنامه ریزی ذهن شما را حفظ می کند تا از منابع مورد نیاز برای موفقیت مطلع شوید. بنابراین ، اگر می خواهید نگرش خود را بهبود ببخشید ، تصور کنید که پس از انجام موفقیت آمیز آن چه چیزی را تجربه خواهید کرد. اگر بتوانید در مورد برخی افراد مثبت نگر باشید چه اتفاقی می افتد؟ یا اگر شغل خود را ترجیح می دهید؟
- برای تجسم ، در یک موقعیت راحت با چشمان بسته بنشینید. تصور کنید که با تغییر چشمان خود (مانند یک رویا بسیار واضح) آنچه را تجربه خواهید کرد اگر بتوانید نگرش خود را تغییر دهید.
- در طول تجسم ، تصور کنید که خودتان را می بینید که تبدیل به فردی دوستانه شده و در حال صرف ناهار با فردی است که با او برخورد منفی کرده اید. یا ، شاید شما بخواهید تصور کنید که زمانی که بتوانید در مورد شغل خود مثبت تر فکر کنید و کارآمدتر کار کنید ، ارتقاء می یابد.
- برای تأیید تجسم از جملات تأییدی مثبت استفاده کنید. تأییدها به شما این احساس را می دهند که در حال حاضر به آنچه می خواهید رسیده اید. به عنوان مثال ، "من زود بیدار می شوم و از رفتن به محل کار احساس خوبی دارم. من واقعاً هیجان زده هستم که پروژه ای را که به تازگی با حمایت مافوق خود آغاز کرده ام به پایان برسانم. " این جملات تاکیدی را چندین بار در روز تکرار کنید تا احساس تمرکز بیشتر و انگیزه بیشتری داشته باشید.
مرحله 5. اطلاعات بیشتری جمع آوری کنید
برای تغییر نگرش ، باید قضاوت کنونی خود را در مورد افراد ، رویدادها یا اشیاء خاص به چالش بکشید. برای این کار ، به اطلاعات اضافی نیاز دارید و اطلاعاتی را بدست می آورید که بر ارزیابی شما تأثیر مثبت دارد. برای جمع آوری اطلاعات ، می توانید با شخصی صحبت کنید و سپس در مورد آنچه که از قبل می دانید تأمل کنید ، در حالی که جزئیات بیشتری را مشاهده می کنید یا تحقیقات بیشتری انجام می دهید.
- به عنوان مثال ، اگر مجبور هستید برای شام در یک مراسم اداری شرکت کنید و از اینکه بازی بسکتبال پسرتان را از دست داده اید ناراحت هستید ، سعی کنید اطلاعات بیشتری در مورد این رویداد پیدا کنید. در نظر بگیرید که چرا باید در مهمانی شام شرکت کنید و شرکت شما معتقد است که با الزام به حضور کارکنان در این رویداد چه چیزی به دست می آید.
- برای به دست آوردن اطلاعات ، ایده خوبی است که با یک همکار یا رئیس صحبت کنید ، در مورد شرکت تحقیق کنید یا از منابع دیگری مانند یادداشت اطلاع رسانی شام استفاده کنید. با جستجوی منابع اطلاعاتی جدید ، بهتر متوجه خواهید شد که این رویداد به عنوان یک برنامه مربیگری کارکنان جدید برای پیشرفت و ارتقای شغلی برگزار می شود. پس از کسب اطلاعات بیشتر ، احساس مثبت تری نسبت به شام خواهید داشت.
مرحله 6. مواردی را که نادیده گرفته اید در نظر بگیرید
یکی دیگر از جنبه های جمع آوری اطلاعات ، در نظر گرفتن مواردی است که مدتهاست آنها را نادیده گرفته یا فراموش کرده اید. گاهی اوقات ، ما دید خاصی داریم و فقط بر روی چیزی تمرکز می کنیم که می توانیم ببینیم یا واکنش خاصی را برانگیخته است. با این حال ، بلافاصله قضاوت نکنید و نگاهی دقیق بیندازید تا بتوانید اطلاعاتی را که ممکن است از دست داده اید بدست آورید و به بهبود نگرش شما کمک کند.
به عنوان مثال ، اگر نگرش منفی نسبت به فردی دارید که در اولین ملاقات باعث ناراحتی شما شده است ، سعی کنید دیدگاه خود را با جستجوی اطلاعاتی که قبلاً به آن توجه نکرده اید ، بهبود بخشید. با شناخت بیشتر این شخص می توانید او را بهتر بشناسید و قضاوت منفی خود را تغییر دهید. این یک روش م toثر برای تغییر و بهبود نگرش شما است
مرحله 7. تغییر را باور کنید
یکی از جنبه های مهم تغییر نگرش این باور است که شما قادر به ایجاد تغییرات مورد نیاز هستید. اغلب اوقات ، ما فرض می کنیم که نگرش ما خوب است و بخشی غیرقابل برگشت از ما است. با این حال ، اگر باور ندارید که می توانید ، نمی توانید نگرش خود را تغییر دهید. شاید شما هرگز شروع نکرده اید ، سریع تسلیم نشده اید یا فقط با تمام وجود تلاش کرده اید.
یکی از راه های اطمینان بخشیدن به خود در مورد امکان تغییر و بهبود نگرش این است که به یاد داشته باشید وقتی چیزهای خوبی را تجربه کرده اید. شاید در دوران مدرسه ، شما تصمیم گرفته اید که می خواهید در تحصیلات خود بهتر عمل کنید و بیشتر درس بخوانید. و در نتیجه امتیاز شما افزایش می یابد. سعی کنید تجربیات یا لحظات بیشتری را به خاطر بسپارید که واقعاً می خواستید تغییر کنید و موفق شدید به آن دست پیدا کنید. این بهترین راه برای ایجاد اعتماد به نفس در خود است
روش 2 از 3: ایجاد نگرش مثبت
مرحله 1. صادق باشید
احساس استرس ، اضطراب و بیقراری باعث ایجاد احساس منفی در شما می شود و این می تواند بر سلامت روان شما تأثیر منفی بگذارد. در عوض ، اعتراف کنید که نمی توانید همه چیز را کنترل کنید ، به عنوان مثال هنگامی که معلوم می شود شخص دیگری ارتقا یافته است ، نه شما. فقط می توانید نحوه مشاهده و واکنش به این رویدادها را کنترل کنید. با کنار گذاشتن چیزهایی که خارج از کنترل شما هستند ، احتمال بروز نگرش های منفی را به حداقل برسانید. به تلاش خود ادامه دهید و در زندگی روزمره خود مثبت باشید.
- یکی از راههای رهایی این است که از این فکر خلاص شوید که عمداً برای رنج کشیدن ، صدمه زدن ، ناراحتی و غیره کنار گذاشته شده اید. بسیاری از رویدادها در زندگی روزمره بدون دخالت ما به عنوان افراد اتفاق می افتد. فکر نکنید که قربانی هستید زیرا این افکار باعث می شوند دائماً احساسات منفی داشته باشید.
- به یاد داشته باشید که زندگی به جای این است که دائماً به افکار منفی فکر کنید.
مرحله 2. نقاط قوت خود را بشناسید و موفقیت های خود را به خاطر بسپارید
تمرکز بر نقاط قوت روشی برای شکل گیری تجربیات و نگرش های احساسی مثبت است. همچنین به شما کمک می کند تا لحظات مثبت را هنگامی که تمایل به منفی نگری دارید ، دوباره زنده کنید و غلبه بر سختی ها را برای شما آسان تر می کند.
شروع به نوشتن موفقیت ها و ویژگی های مثبت خود در یک دفتر خاطرات یا مجله کنید. به سبک خود بنویسید یا لیستی با چند دسته ایجاد کنید. این کار را مرتب انجام دهید. موارد جدیدی را به لیست اضافه کنید ، مانند فارغ التحصیلی از دانشگاه ، نجات یک توله سگ رها شده یا استخدام برای اولین بار
مرحله 3. کارهایی را که دوست دارید انجام دهید
یکی دیگر از راههای تجمع مثبت این است که وقت خود را صرف انجام کارهای سرگرم کننده کنید. اگر به موسیقی علاقه دارید ، برای گوش دادن به آلبوم های مورد علاقه خود وقت بگذارید. همچنین افرادی هستند که شب ها هنگام استراحت از مطالعه لذت می برند. فعالیت بدنی مورد علاقه خود را انجام دهید ، مانند پیاده روی در شب ، تمرین یوگا یا تمرین با دوستان.
سعی کنید در حین انجام کارهای سرگرم کننده برای حفظ نگرش مثبت فعال باشید
مرحله 4. استراحت کنید و به چیزهای خوب فکر کنید
هر روز 10 دقیقه وقت بگذارید تا تجربیات مثبت خود را به روزنامه بنویسید. شما می توانید از این فرصت برای ارزیابی و تأمل در مورد فعالیت های خود در طول روز استفاده کنید و چیزهای مثبت را بیابید ، حتی اگر رویدادهای کوچکی باشند ، مانند تجربیاتی که به شما احساس شادی ، افتخار ، حیرت ، سپاسگزار ، آرام ، رضایتمند یا شاد را می بخشید. تجربه مجدد احساسات مثبت می تواند دیدگاه شما را نسبت به تجربیات منفی تغییر دهد.
به عنوان مثال ، در برنامه صبح خود مدیتیشن کنید تا لحظاتی را پیدا کنید که به شما احساس شادی می دهد. شاید از تماشای طلوع آفتاب ، استقبال دوستانه از راننده اتوبوس یا لذت بردن از یک فنجان قهوه لذت ببرید
مرحله 5. ابراز قدردانی کنید
اطمینان حاصل کنید که برای سپاسگزاری از همه چیزهایی که در زندگی روزمره خود دارید ، وقت بگذارید. قدردانی ارتباط تنگاتنگی با خوش بینی دارد. شاید سپاسگزار باشید که شخصی کار خوبی برای شما انجام داده است ، مانند پرداخت هزینه حمل و نقل عمومی یا خرید بلیط فیلم. چنین چیزهای کوچکی مستحق قدردانی شما هستند. موفقیت در انجام کار نیز شایسته افتخار و قدردانی شماست.
همچنین می توانید "مجله شکرگزاری" بنویسید. این کتاب فقط برای ثبت وقایع روزمره ای که به شما احساس شادی و سپاسگزاری می دهند ، استفاده می شود. با نوشتن ، این چیزها عمیق تر در آگاهی ما جا می گیرند. وقتی به محرک قدردانی احتیاج دارید ، یادداشت ها می توانند منبع اطلاعاتی خوبی باشند
مرحله 6. دیدگاه خود را نسبت به رویدادها و نگرش های منفی تغییر دهید
یک فکر یا احساس منفی را که تجربه می کنید شناسایی کنید و آن را به گونه ای تغییر دهید که بتوانید از طریق تجربه یک احساس مثبت (یا حداقل خنثی) را احساس کنید. تغییر دیدگاه یکی از جنبه های مهم برای ایجاد نگرش مثبت است.
- به عنوان مثال ، یک دوست جدید در محل کار قهوه را روی پیراهن شما می ریزد. به جای عصبانی شدن و قضاوت درباره بی احتیاطی یا احمق بودن ، از منظر او به این حادثه نگاه کنید. او به طور تصادفی قهوه را ریخت و این ممکن است او را شرمنده کند. به جای این که با او منفی رفتار کنید ، این حادثه را بی اهمیت تلقی کنید. حتی می توانید به شوخی بگویید که این "آشنایی به یاد ماندنی روز اول با او" بود.
- تغییر افکار و احساسات به این معنا نیست که فرض کنید همه چیز خوب است ، بلکه به این معنی است که اجازه ندهید منفی بافی شما را کنترل کند. این به شما کمک می کند تا راههای مثبت بیشتری برای زندگی روزمره خود بیابید.
مرحله 7. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید
شاید بخواهید خود را از نظر ظاهر ، شیوه زندگی یا نگرش با دیگران مقایسه کنید. با این حال ، این باعث می شود ما فقط چیزهای منفی را در خود ببینیم و فقط چیزهای مثبت را در دیگران ببینیم. به رسمیت شناختن نقاط قوت خودمان امری بسیار بهتر و واقعی تر است. خودتان را همانطور که هستید مقایسه نکنید و قبول کنید. شما می توانید افکار ، نگرش ها و زندگی خود را با پذیرش خود کنترل کنید. علاوه بر این ، این روش تمایل به قضاوت در مورد رفتار دیگران را به صورت ذهنی کاهش می دهد.
هر کس متفاوت است. بنابراین ، هیچ دلیلی وجود ندارد که خودتان را با معیارهای دیگران قضاوت کنید. چیزهایی وجود دارد که شما دوست دارید دیگران دوست ندارند و همه زندگی متفاوتی خواهند داشت
مرحله 8. با افراد مثبت دوست شوید
اگر می خواهید نگرش خود را بهبود ببخشید ، باید با افرادی دوست شوید که می توانند شما را تشویق کنند تا همیشه مثبت اندیش باشید. افرادی که بیشتر وقت خود را با آنها می گذرانید ، خانواده ، دوستان ، همسر ، همکاران ، بر دیدگاه شما در مورد اتفاقاتی که در زندگی روزمره شما رخ می دهد ، تأثیر خواهند گذاشت. بنابراین ، افرادی را انتخاب کنید که بتوانند انرژی مثبت را به اشتراک بگذارند و شما را هیجان زده کنند. حمایت اجتماعی به شما کمک می کند تا مثبت گرا باشید.
- تحقیقات نشان می دهد افرادی که استرس شدید را تجربه می کنند ، در صورت حمایت از دوستان یا اعضای خانواده که می توانند به آنها اعتماد کنند ، با مشکلات بیشتری کنار می آیند. زمانی را با افراد تأثیرگذار در زندگی خود بگذرانید. با افرادی دوست شوید که به شما احساس مراقبت ، ارزش و اعتماد به نفس بیشتری می دهند. اجازه دهید این افراد شما را مجبور کنند تا بهترین باشید.
- از افراد منفی که همیشه منفی فکر می کنند و قضاوت منفی می کنند دوری کنید. به یاد داشته باشید که نگرش منفی منجر به موارد منفی می شود. به منظور ایجاد نگرش مثبت ، تعاملات خود را با افراد منفی در زندگی روزمره خود کاهش دهید.
روش 3 از 3: بهبود نگرش از طریق فعالیت بدنی
مرحله 1. وضعیت جسمانی فعلی خود را بشناسید
شرایط جسمی بر شرایط روحی و روانی تأثیر می گذارد که نقش مهمی در تعیین نگرش ها دارد. به برنامه روزانه خود خوب نگاه کنید. تعیین کنید که آیا تنظیم روال روزانه از نظر خواب ، فعالیت بدنی یا رژیم غذایی می تواند به بهبود نگرش شما کمک کند.
مرحله 2. هر روز صبح ورزش کنید
ورزش و انجام فعالیت بدنی هر روز صبح راهی برای هدایت انرژی اضافی است تا بتوانید در طول روز آرامتر و دوستانه تر باشید. با ورزش کردن ، بدن ما اندورفین تولید می کند که احساس خوشبختی و رفاه را تحریک می کند. علاوه بر این ، ورزش روزانه به شما کمک می کند ظاهر بدنی خود را بهبود ببخشید که باعث افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس شما می شود.
پیاده روی ، دویدن یا دویدن در صبح راه های بسیار خوبی برای انجام فعالیت بدنی و کاهش استرس است
مرحله 3. افزایش تعاملات اجتماعی
انجام فعالیتهای سبک یا تعاملات اجتماعی در زندگی روزمره تأثیر مثبتی بر سلامت روان دارد. بنابراین ، هنگام انجام فعالیتهای روزمره برای بهبود نگرش و وضعیت روحی خود ، تعامل با دیگران را عادت کنید.
تعاملات اجتماعی باعث می شود مغز ما به طور طبیعی سروتونین تولید کند. هورمون سروتونین باعث بهبود خلق و خو و احساس شادی می شود
مرحله 4. به آفتاب گرفتن صبحگاهی عادت کنید تا در معرض آفتاب قرار گیرد
بدن انسان هنگام قرار گرفتن در معرض نور خورشید ویتامین D را تشکیل می دهد. بسیاری از افراد به دلیل کمبود ویتامین D دچار خستگی ، نگرش منفی و ذهنیت ضعیفی می شوند. هر روز صبح 15 دقیقه آفتاب گرفتن برای قرار گرفتن در معرض نور خورشید تأثیر مثبتی بر وضعیت روانی خواهد داشت.
مرحله 5. رژیم غذایی خود را بهبود بخشید
اگر غذای خوبی نخورید ، به سختی می توانید نگرش مثبت خود را حفظ کرده و انرژی کمتری احساس کنید. تحقیقات نشان می دهد افرادی که از رژیم غذایی سالم پیروی می کنند تمایل به بهبود کلی روانی خود را دارند. از سوی دیگر ، رژیم غذایی نامناسب تمایل دارد که فرد را تحریک پذیرتر ، کمتر دوستانه و به راحتی تحریک کند. خوردن غذاهای سالم را شروع کنید تا ببینید چگونه بر نگرش ذهنی و احساسی شما تأثیر می گذارد.
- با توجه به رژیم غذایی که مصرف می کنید ، غذایی را که مصرف می کنید تغییر دهید ، برای مثال با ترکیب گوشت ، ماهی ، سبزیجات ، میوه ها ، محصولات لبنی و گندم.
- ویتامین B12 موجود در گوشت قرمز و سبزیجات سبز برای افزایش شادی و سلامت روان بسیار مفید است.
مرحله 6. برای تعامل با حیوانات خانگی وقت بگذارید
تحقیقات نشان می دهد که تعامل با حیوانات خانگی می تواند استرس را کاهش دهد تا بتوانید سلامت عاطفی و روانی خود را بهبود بخشید. می توانید با اختصاص دادن وقت برای مراقبت از حیوان خانگی خود نگرش خود را بهبود بخشید.
مرحله 7. مدیتیشن انجام دهید یا آرامش
استرس در طول روز می تواند بر سلامت روانی شما تأثیر منفی بگذارد ، که بر نحوه واکنش شما به اتفاقاتی که در زندگی روزمره شما رخ می دهد ، تأثیر می گذارد. بنابراین ، ایده خوبی است که هر شب مدیتیشن کنید یا استراحت کنید تا تنش آزاد شود.
مرحله 8. طبق توصیه های متخصصان بهداشت ، به خواب کافی در شب عادت کنید
کمبود یا خواب بیش از حد بر سلامت روحی و روانی تأثیر منفی خواهد گذاشت. یک برنامه خواب شبانه تهیه کنید و آن را خوب اجرا کنید. محققان بر این باورند که بزرگسالان به طور کلی به 7-8 ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند. اگر هر شب از یک الگوی خوب خواب پیروی کنید ، نگرش شما بهبود می یابد.
نکات
- به یاد داشته باشید که بهبود نگرش شما مانند هر برنامه دیگری است که به زمان نیاز دارد ، مانند برنامه بهبود خود برای کاهش وزن یا افزایش قدرت ذهنی.
- نگرش مثبت برای رفاه زندگی شما بسیار مفید است. روانشناسان ثابت کرده اند افرادی که روی چیزهای مثبت تمرکز می کنند (احساس خوش بینی) و افرادی که روی چیزهای منفی تمرکز می کنند (احساس بدبینی) معمولاً با موانع و چالش های یکسانی روبرو می شوند ، اما افراد خوش بین می توانند با نگرش مثبت با آنها روبرو شوند.
