دی هیدروتستوسترون (DHT) نوعی هورمون است که به طور طبیعی توسط بدن تولید می شود. در واقع ، هورمون DHT مسئول ایجاد چندین ویژگی مردانه مانند رشد مو یا موی بدن ، رشد ماهیچه ها ، ظاهر صدای سنگین تر و عمیق تر پس از بلوغ و پروستات است. به طور کلی ، سطح تستوسترون که در بدن شما به DHT تبدیل می شود کمتر از 10 است. به همین دلیل است که اکثر مردم نیازی به نگرانی زیاد در مورد سطح هورمون DHT در بدن خود ندارند. اما در برخی موارد درصد افزایش می یابد. در نتیجه خطر ریزش مو و سرطان پروستات نیز افزایش می یابد! برای کنترل یا بازگشت سطح هورمون DHT به سطح طبیعی ، سعی کنید رژیم غذایی و شیوه زندگی خود را تغییر دهید. علاوه بر این ، می توانید از داروها و مکمل هایی که می توانند تولید هورمون DHT در بدن را محدود کنند نیز استفاده کنید.
گام
روش 1 از 3: تغییر رژیم غذایی برای کنترل هورمون DHT
مرحله 1. گوجه فرنگی را در سس های مختلف مخلوط کنید
گوجه فرنگی سرشار از آنتی اکسیدانی به نام لیکوپن است که به عنوان یک بازدارنده طبیعی هورمون DHT عمل می کند. از آنجایی که بدن شما قادر به جذب لیکوپن گوجه فرنگی فرآوری شده است تا گوجه فرنگی خام ، سعی کنید سس یا رب گوجه فرنگی بیشتری به جای برش های خام گوجه فرنگی بخورید.
هویج ، انبه و هندوانه نیز سرشار از لیکوپن هستند
مرحله 2. از آجیل مانند بادام و بادام هندی به عنوان یک میان وعده سالم استفاده کنید
سایر موادی که می توانند بازدارنده های طبیعی هورمون DHT باشند مانند لیزین و روی نیز در بادام ، بادام زمینی ، بادام زمینی ، گردو و بادام هندی یافت می شود.
- خوردن روزانه آجیل در کاهش سطح هورمون DHT به طور طبیعی مثر است.
- روی نیز در سبزیجات برگ سبز مانند کلم پیچ و اسفناج یافت می شود.
مرحله 3. چای سبز بنوشید
چای سبز آنقدر سرشار از آنتی اکسیدان است که می تواند تبدیل هورمون تستوسترون به DHT را کند یا حتی متوقف کند. سایر نوشیدنی های گرم از جمله چای و قهوه سیاه نیز تأثیر مشابهی دارند.
برای بهترین نتایج ، مطمئن شوید که فقط از برگ های چای کامل و ارگانیک استفاده می کنید. از نوشیدنی های با طعم چای سبز که تحت فرآیند شیمیایی قرار گرفته اند خودداری کنید. به طور کلی ، محتوای چای در چنین نوشیدنی هایی کمتر از 10 است! به فنجان چای خود شکر یا شیرین کننده های مصنوعی اضافه نکنید
مرحله 4. مصرف شکر را محدود یا متوقف کنید
شکر می تواند باعث التهاب و افزایش تولید DHT در بدن شود. به همین دلیل است که مصرف بیش از حد قند در واقع می تواند مزایای مثبتی را که از سایر غذاها دریافت می کنید از بین ببرد.
برای برخی از افراد ، اجتناب از غذاهایی که حاوی شیرین کننده های مصنوعی مانند کلوچه و آب نبات هستند کار سختی نیست. با این حال ، درک کنید که شما باید از غذاهای فرآوری شده و بسته بندی شده که در واقع حاوی قند هستند ، حتی اگر طعم شیرینی ندارند ، اجتناب کنید
مرحله 5. مصرف کافئین را در بدن محدود کنید
مصرف هر روز یک فنجان قهوه می تواند سطح هورمون DHT شما را کاهش دهد. با این حال ، مصرف زیاد کافئین در واقع می تواند تأثیر معکوس داشته باشد! علاوه بر خطر به هم خوردن تعادل هورمونی ، مصرف زیاد کافئین نیز می تواند باعث کم آبی بدن شود. هر دو مانع رشد موهای شما می شوند.
از نوشیدنی های گازدار که کافئین بالایی دارند خودداری کنید. به طور کلی ، چنین نوشیدنی هایی دارای سطح بسیار بالایی از قند و سایر مواد شیمیایی هستند ، بنابراین خطر افزایش تولید DHT در بدن وجود دارد
روش 2 از 3: مصرف مکمل ها و داروها
مرحله 1. سعی کنید از مکمل نخل اره استفاده کنید
Saw palmetto یک مهار کننده طبیعی DHT است که به عنوان مهار کننده 5 آلفا ردوکتاز عمل می کند ، آنزیمی که تستوسترون را به DHT تبدیل می کند. به طور کلی ، شما باید 320 میلی گرم مکمل را روزانه برای تقویت رشد مو مصرف کنید.
اگرچه نخل اره ای ممکن است سریعتر از داروهای بدون نسخه پزشک تجویز نشود ، اما هزینه آن کمتر است. علاوه بر این ، برخی از افراد با مصرف مکمل به جای داروهای پزشک احساس راحتی بیشتری می کنند
مرحله 2. سعی کنید از مکمل روغن هسته کدو استفاده کنید
روغن تخمه کدو یک بازدارنده طبیعی DHT است که بازدهی آن کمتر از نخل اره ای است. همچنین ، بر خلاف نخل اره ، اثرات روغن کدو تنبل فقط روی موش ها آزمایش شده است ، نه انسان.
- در آلمان و ایالات متحده ، مکمل های روغن کدو تنبل دارای مجوز برای استفاده به عنوان روشی برای درمان بیماری پروستات هستند.
- برای افزایش مصرف روغن هسته کدو ، می توانید هر روز یک مشت تخمه کدو تنبل مصرف کنید. با این حال ، درک کنید که میزان روغن وارد شده به بدن به اندازه مصرف قرص های مکمل نخواهد بود. علاوه بر این ، برشته شدن تخمه کدو نیز می تواند مزایا و مواد مغذی مختلف موجود در آنها را کاهش دهد.
مرحله 3. استفاده از فیناستراید را با پزشک خود مشورت کنید
فیناستراید ، که با نام تجاری Propecia نیز به فروش می رسد ، دارویی است که دارای مجوز بازاریابی از سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) است و برای درمان ریزش مو از ریشه (به ویژه برای درمان طاسی مردانه به طور کلی استفاده می شود. ، فیناستراید را می توان به صورت قرص یا تزریق دارو مصرف کرد.
- فیناستراید روی آنزیمی متمرکز در فولیکول مو عمل می کند تا تولید DHT را محدود کند.
- فیناستراید می تواند طاسی را متوقف کرده و در برخی موارد باعث رشد موهای جدید شود.
مرحله 4. در مورد مصرف ماینوکسیدیل موضعی (روگین) 2٪ یا فیناستراید خوراکی از پزشک خود سوال کنید
ریزش مو شایع ترین پیامد سطح بالای DHT در بدن است. بنابراین ، سعی کنید ماینوکسیدیل یا فیناستراید را برای کاهش ریزش مو و در برخی موارد ، حتی رشد موهای جدید را افزایش دهید. با این حال ، مطمئن شوید که این کار را فقط زیر نظر پزشک انجام می دهید تا مطمئن شوید هیچگونه تداخل دارویی یا عوارض جانبی وجود ندارد.
برخی از عوارض جانبی که ممکن است ظاهر شود کاهش میل جنسی ، کاهش توانایی حفظ نعوظ و کاهش دفعات انزال است
روش 3 از 3: تغییر شیوه زندگی
مرحله 1. 3 تا 5 بار در هفته ورزش کنید
عادت به تنبلی و اضافه وزن می تواند خطر ابتلا به سرطان پروستات را افزایش دهد! بنابراین ، سعی کنید همیشه به طور منظم ورزش کنید. باور کنید ، ورزش ساده ای مانند پیاده روی روزانه 20 دقیقه می تواند سلامت کلی شما را بهبود بخشد ، می دانید!
همچنین تمرینات مقاومتی را برای تقویت عضلات بدن انجام دهید. اگر برنامه روزانه شما بیش از حد شلوغ است ، به نظر می رسد انجام تمرینات تناوبی تصمیم درستی است
مرحله 2. زمانی را برای استراحت و استراحت اختصاص دهید
باور کنید ، تکرار نامتعادل کار و استراحت می تواند سطح استرس و تولید DHT در بدن را افزایش دهد! بنابراین ، همیشه هر روز به مدت 15-20 دقیقه برای استراحت یا انجام کارهای سرگرم کننده وقت بگذارید.
- فعالیتهایی را انتخاب کنید که کمتر سخت و آرامش بخش هستند ، مانند خواندن کتاب ، رنگ آمیزی یا جمع آوری یک پازل.
- اطمینان حاصل کنید که همیشه هر شب به اندازه کافی می خوابید. به یاد داشته باشید ، کم خوابی همچنین می تواند سطح استرس و تولید DHT در بدن را افزایش دهد!
مرحله 3. با ماساژ در آبگرم یا استراحت ، استرس را کاهش دهید
در واقع ، استرس می تواند بدن را تشویق کند تا تستوسترون بیشتری را به DHT تبدیل کند. بنابراین ، سعی کنید بدن خود را ماساژ دهید تا استرس را کاهش داده و همچنین گردش خون را تحریک و بهبود بخشد. همه آنها می توانند رشد موهای شما را تشویق کنند!
به مدت چند ماه ، هر دو هفته یکبار بدن را به طور منظم ماساژ دهید. پس از آن ، سعی کنید تاثیری را بر سطح استرس خود مشاهده کنید
مرحله 4. سیگار را ترک کنید
علاوه بر این که افراد سیگاری بیشتر در معرض خطر مشکلات سلامتی هستند ، در واقع میزان هورمون DHT بالاتری نسبت به افراد غیر سیگاری دارد. اگر هنوز سیگار می کشید و سطح DHT افزایش یافته است ، ترک سیگار در واقع در عادی سازی تولید DHT در بدن شما مثر است.
- از آنجا که دود سیگار می تواند سطح DHT و سایر هورمون ها را در بدن افزایش دهد ، سیگار کشیدن همچنین می تواند خطر ابتلا به سرطان پروستات و میزان مرگ و میر ناشی از آن را افزایش دهد (اگرچه برخی مطالعات خلاف این را نشان داده اند).
- سیگار کشیدن علاوه بر افزایش سطح DHT در بدن ، در واقع می تواند باعث ریزش مو شود.
