اگرچه ارائه ماساژ درمانی پشت به تمرین حرفه ای قابل توجهی نیاز دارد ، اما هنوز هم می توانید بدون نیاز به هیچ گونه ورزش ، ماساژ آرامش بخش و تحریک کننده ای به بافت های پشت انجام دهید. با یادگیری برخی تکنیک ها و روش های اصلی ماساژ ، می توانید ماساژ با کیفیت را در خانه شروع کنید. بخش مهمی که باید به آن توجه کنید این است که بدون تمرین ماساژ حرفه ای ، فقط باید فشار سبک را در تمام تکنیک های ماساژ مورد استفاده قرار دهید.
گام
قسمت 1 از 2: آماده سازی قبل از ماساژ پشت
مرحله 1. یک مکان راحت آماده کنید
میز ماساژ به شما امکان می دهد ماساژ کمر را آزادتر انجام دهید. این میز همچنین برای استفاده راحت طراحی شده است و مجهز به پشتی است تا ستون فقرات فردی که ماساژ می دهید مستقیم باشد. با این حال ، اگر این جدول در دسترس نباشد ، چندین گزینه دیگر وجود دارد.
- اگر میز ماساژ ندارید ، می توانید روی زمین ، مبل ، تختخواب یا حتی روی میز آشپزخانه ماساژ دهید به شرطی که به اندازه کافی قوی باشد که بتواند فرد روی آن را خوابانده باشد. هر گزینه دارای معایبی است که باعث می شود کمتر از یک ماساژ ایده آل باشد ، به ویژه از نظر راحتی برای فرد ماساژ داده شده ، و همچنین مشکل قد برای ماساژور ، بنابراین او را ملزم می کند در طول ماساژ خم شود.
- اگر تخت خواب بهترین گزینه است ، مطمئن شوید که این نیز مناسب است. رابطه خود را با فرد ماساژ داده شده در نظر بگیرید و قبل از آن در مورد ماساژ در رختخواب صحبت کنید.
مرحله 2. یک فرش نرم را به عنوان پایه آماده کنید
اگر میز ماساژ ندارید و سطح سخت تری را برای ماساژ ترجیح می دهید ، از فرش نرم به عنوان پایه استفاده کنید. از فرشی با ضخامت حداقل 5 سانتی متر استفاده کنید تا احساس راحتی برای فرد ماساژ داده شود.
مرحله 3. ملحفه ها را روی میز یا فرش بگذارید
از آنجایی که لباس های ماساژ داده شده تقریباً به طور کامل در طول ماساژ برداشته می شوند ، یک لایه ملحفه تمیز روی فرش یا میز باعث می شود فرد ماساژ داده شده احساس راحتی و تمیزی بیشتری داشته باشد. این ورقه ها همچنین می توانند روغن ماساژ چکه کننده را جذب کنند.
مرحله 4. اتاق ماساژ را آماده کنید
اطمینان حاصل کنید که اتاق گرم است اما گرم نیست. این مکان ایده آل برای فردی است که ماساژ می دهید تا بدن او آرام شود.
- موسیقی آرامش بخش پخش کنید. موسیقی عصر جدید ، صداهای طبیعت ، موسیقی کلاسیک آرام ، یا حتی موسیقی دستگاهی می تواند به فردی که ماساژ می دهید کمک کند تا کاملاً آرام شود. موسیقی بلند و سریع کمکی نمی کند. موسیقی را آرام تنظیم کنید.
- چراغ ها را کم کنید تا چشم شما خیره نشوند.
- شمع آروماتراپی را روشن کنید. این یک مرحله اختیاری است و بهتر است ابتدا از شخصی که با او ماساژ می گیرید بپرسید ، زیرا برخی از افراد بوی شمع را دوست دارند ، در حالی که دیگران به رایحه آن بسیار حساس هستند.
مرحله 5. از فردی که می خواهید ماساژ دهید بخواهید تا با توجه به میزان راحتی او لباس خود را برهنه کند
ماساژ بهتر است بدون پوشیدن هیچ گونه مانعی برای ماساژ دادن ناحیه ماساژ داده شود ، به ویژه اگر از روغن یا لوسیون استفاده می کنید. از شخصی که در حال ماساژ دادن هستید بخواهید با توجه به میزان راحتی که دارد لباس بپوشد.
- همیشه یک حوله یا روکش روی ملافه های میز ماساژ داشته باشید. به این ترتیب ، فرد می تواند دراز بکشد و قسمت هایی از بدن خود را که ماساژ داده نشده است بپوشاند. این باعث می شود که فضا راحت تر و گرم تر شود ، همچنین آرامش بخش است.
- به دلیل احترام به فردی که او را ماساژ می دهید ، از اتاق خارج شوید و لباس خود را در بیاورید و حوله یا پارچه ای بپوشانید. در را بکوبید و مطمئن شوید که وقتی وارد اتاق می شود آماده است.
- اگر لباس زیرش را در نمی آورد ، می توانید حوله ای را به کمر زیر شلوارش بکشید تا روغن ماساژ آن ناحیه را لکه دار نکند.
مرحله 6. از شخص بخواهید که به حالت خوابیده دراز بکشد
اگر میز ماساژ دارید ، از او بخواهید سرش را روی پد نگهدارنده صورت قرار دهد.
اگر برای ماساژ دهنده به اندازه کافی راحت است ، می توانید بالش یا حوله ای رول شده را زیر مچ پای او قرار دهید. این پد برای حمایت از کمر مفید است
مرحله 7. پشت را باز کنید
اگر فرد هنوز پشت خود را با یک حوله یا پارچه می پوشاند ، پوشش را تا کنید تا کمر نمایان شود.
قسمت 2 از 2: ماساژ پشت
مرحله 1. زمان شروع را به من اطلاع دهید
از فردی که ماساژ می دهید بخواهید که ماساژ شما دردناک است یا ناراحت کننده است. اعتماد به شما برخی از مواردی است که بر احساس رفاه او تأثیر می گذارد. بنابراین ، این زمان برای گفتن جوک یا چیزهای زشت نیست.
هر چند وقت یکبار ، به فردی که در حال ماساژ دادن هستید یادآوری کنید که نفس های عمیق و آهسته بکشد. این به روند آرامش کمک می کند
مرحله 2. روغن ماساژ را در کف دست خود بریزید
ابتدا یک قاشق غذاخوری روغن بریزید یا آن را بریزید تا به اندازه یک سکه 1000 روپیه شود. قبل از استفاده از ماساژ ، روغن را با مالش بین کف دست گرم کنید.
روغنهای ماساژ خوب شامل روغن نارگیل ، روغن هسته انگور ، روغن جوجوبا یا روغن بادام است. همچنین مجموعه زیادی از روغن های ماساژ گران قیمت و معطر وجود دارد که می توانید امتحان کنید
مرحله 3. روغن را پخش کنید
تکنیک اصلی پخش روغن در سطح پشتی فرد ماساژ شده ، effleurage نام دارد که به معنی "اصطکاک نور" است. روغن را در حرکات طولانی و حتی ماساژ دهنده پخش کنید.
- از تمام کف دست خود استفاده کنید و ماساژ را از پایین پشت به سمت بالا شروع کنید. همیشه به سمت بالا ، به سمت قلب (در جهت جریان خون) ماساژ دهید و سپس دستان خود را به آرامی تا لبه های پشت خود فشار دهید. در حالی که دستان خود را به سمت پایین می کشید ، بدون وارد آمدن فشار ، پشت خود را حفظ کنید.
- این روش را به مدت 3-5 دقیقه تکرار کنید در حالی که فشار را از نور به متوسط افزایش می دهید تا ماهیچه های پشت گرم شوند.
- ماساژ شانه ها و گردن را فراموش نکنید.
مرحله 4. از تکنیک petrissage استفاده کنید
این تکنیک از یک حرکت دایره ای کوتاهتر و با نیروی بیشتر از خروجی استفاده می کند. این تکنیک شبیه به تکنیک ورز دادن است از این جهت که از گردش زیاد و فشار برای افزایش گردش خون بیشتر استفاده می کند.
- حرکات دایره ای کوتاه در این تکنیک را می توان با استفاده از کف دست ، نوک انگشتان یا حتی انگشتان دست انجام داد.
- ماساژ با این تکنیک باید از باسن-قسمت میانی شما-شروع شود و نه از شانه ها. به این ترتیب ، شما خسته نخواهید شد.
- تمام سطح پشت را به مدت 2 تا 5 دقیقه ماساژ دهید. برای تنوع بیشتر حرکات ماساژ می توانید از تکنیک باز کردن سبک تر بین پتروساژ استفاده کنید.
- هیچ تمرین حرفه ای وجود ندارد ، فقط هنگام ماساژ با تکنیک پتریساژ ، فشار ملایم تا متوسط را اعمال کنید.
مرحله 5. از حرکات ضربه ای استفاده کنید
حرکات ضربه ای که به آن tapotement نیز گفته می شود ، مجموعه ای از ماساژهای کوتاه و تکراری با قسمت هایی از دست است. می توانید از دستان بسته خود استفاده کنید ، در حالی که تمام نوک انگشتان در یک نقطه قرار دارند ، یا حتی مشت خود را درست کرده و با انگشتان دست خود ماساژ دهید. این حرکت بر بافتهای پشت اثر تحریک کننده و فشاری دارد.
- مچ دست خود را شل کرده و با استفاده از حرکات سریع ، از تکنیک ماساژ کش استفاده کنید. به این ترتیب می توانید مطمئن شوید که زیاد فشار نمی دهید.
- با این تکنیک به مدت 2-3 دقیقه روی تمام پشت فرد ماساژ دهید.
مرحله 6. از تکنیک لیفتینگ عضلات استفاده کنید
برای این کار ، چهار انگشت خود را به هم نزدیک کرده و شست خود را بالا نگه دارید (مانند شکل پنجه خرچنگ). در حرکات دایره ای و بلند کننده فشار وارد کنید. هنگام ماساژ دادن ، مانند حرکت تمیز کننده شیشه ماشین ، از دستان خود به طور متناوب استفاده کنید.
2-3 بار پشت خود را بالا و پایین ماساژ دهید
مرحله 7. از تکنیک فنینگ استفاده کنید
از قسمت سر میز ماساژ ماساژ دهید. انگشتان شست خود را به پشت ، درست زیر گردن خود در دو طرف ستون فقرات قرار دهید. ماساژ را با استفاده از تکنیک فنینگ با کشیدن انگشتان شست ، فشار دادن به سمت پایین کمر با هدایت فشار به کف پا انجام دهید ، به سمت زمین فشار نیاورید. به طور متناوب با فشار دادن انگشتان شست ، از بالای پشت به پایین ماساژ دهید تا به کمر برسد.
حتماً ماهیچه های دو طرف ستون فقرات را ماساژ دهید ، نه خود ستون فقرات. ماساژ ستون فقرات می تواند بسیار ناراحت کننده و بسیار خطرناک باشد اگر به درستی آموزش نبینید
مرحله 8. با حرکت دایره ای ماساژ دهید
به طرف فردی که ماساژ می دهید برگردید. با یک دست به طرف کمر که از شما دور است برسید ، در حالی که دست دیگر را روی کمری که نزدیک شماست قرار دهید. در یک حرکت روان ، یک دست را به سمت خود بکشید و دست دیگر را فشار دهید. دستان شما باید در وسط در جهت مخالف قرار گیرند. این حرکت را تا رسیدن به شانه ها تکرار کنید ، سپس عقب بروید. 3 بار تکرار کنید.
نکات
- از شخصی که ماساژ می دهید بخواهید که به آرامی بلند شود. پس از ماساژ ، به راحتی می توانید فراموش کنید که بدن شما چقدر آرام است ، در نتیجه ممکن است تکان بخورید و حتی روی زمین بیفتید.
- هر کس تحمل متفاوتی برای فشار دارد. هنگام فشار بیشتر و در مواقع ضروری حتما نظر او را جویا شوید. یکی از نشانه هایی که بیش از حد به آن فشار داده اید این است که ماهیچه ای که فشار می دهید منقبض شده است. اگر فردی که ماساژ می دهید تأیید می کند که حرکت دردناک است ، از او بخواهید تا آرام شود تا از آسیب به عضلات جلوگیری شود. هرگز بدن را به زور فشار ندهید.
- با نزدیک شدن به سر از فشار ملایم تری استفاده کنید و با حرکت به سمت پایین فشار را افزایش دهید.
- همیشه سعی کنید یک دست خود را روی بدن فرد ماساژ داده شده بگذارید تا احساس یک ماساژ مداوم و جریان داشته باشد. سعی کنید بدون وقفه دست خود را به آرامی حرکت دهید و از نو شروع کنید.
- فقط در صورتی که قبلاً ماساژ را تمرین نکرده اید از فشارهای سبک تا متوسط استفاده کنید. اگر این فعالیت را دوست دارید و می خواهید آن را جدی بگیرید ، به دنبال دوره های آموزشی ماساژ در نزدیکی خود باشید. حتی اگر نمی خواهید ماساژور مجاز باشید ، بسیاری از دوره های آموزشی ماساژ دوره های آخر هفته را برای آموزش تکنیک های اولیه ماساژ ایمن به شما ارائه می دهند.
- پس از اتمام کار ، یک حوله را روی پشت و بازوی فردی که ماساژ می دهید قرار دهید تا بیشتر روغن ماساژ جذب شود. زیرا در غیر این صورت ، این روغن لکه هایی روی لباس او باقی می گذارد.
- پس از تعیین زمان ماساژ ، یک ساعت نزدیک خود داشته باشید تا زمان آن مناسب باشد.
هشدار
- از اعمال فشار قوی به ستون فقرات خودداری کنید.
- همیشه قسمت پایینی کمر را به آرامی ماساژ دهید. به یاد داشته باشید که هیچ دنده ای برای محافظت از اندام های داخلی در برابر فشار دست ها وجود ندارد.
- از پوست شکسته ، تاول یا سایر نواحی که ممکن است عفونی شوند اجتناب کنید.
- فقط گردن و سر را با فشار ملایم ماساژ دهید. فقط ماساژورهای آموزش دیده به دلیل وجود شریان ها و موارد منع مصرف برای برخی از شرایط بهداشتی باید فشار قوی به این ناحیه وارد کنند.
-
در برخی موارد ، ماساژ در واقع شرایط بیماری را تشدید می کند. در صورتی که از هر یک از مشکلات یا شرایط زیر رنج می برید ، شخص قبل از انجام ماساژ باید ابتدا با پزشک مشورت کند:
- ترومبوز ورید عمقی (لخته شدن خون در ورید عمقی ، معمولاً در ساق پا)
- آسیب یا مشکلات در ستون فقرات مانند فتق نخاعی
- اختلالات خونریزی یا مصرف داروهای رقیق کننده خون مانند وارفارین
- اختلالات عروق خونی
- از دست دادن استخوان به دلیل پوکی استخوان ، شکستگی اخیر یا سرطان
- تب
- هر یک از مشکلات زیر در ناحیه مورد ماساژ: بازکردن یا بهبود زخم ها ، تومورها ، آسیب عصبی ، عفونت یا التهاب حاد ، التهاب ناشی از پرتودرمانی
- حامله
- سرطان
- پوست شکننده به دلیل دیابت یا زخم هایی که هنوز در حال ترمیم هستند
- مشکلات قلبی
