ممکن است صورت و گردن خود را در لیست "هدف" ورزش خود قرار ندهید. با این حال ، یادگیری نحوه سفت کردن گردن افتاده با یوگا در صورت و تمرین روزانه آن می تواند به گردن شما کمک کند که ظاهر شما زیبا شده و جوان تر به نظر برسد. بسیاری از تمرینات یوگای صورت قابل تنظیم هستند و می توانند به هر طریقی انجام شوند.
گام
روش 1 از 2: تمرین یوگای صورت
مرحله 1. حرکت کششی را انجام دهید
لب پایینی خود را در نقطه ای که برآمدگی دارید قرار دهید. آن صورت را چند ثانیه نگه دارید. سپس ، فک خود را پایین بیاورید در حالی که صورت و لب پایینی خود را در حالت برآمدگی نگه دارید. تمرین را 10 بار تکرار کنید.
- این حرکت بر ایجاد قدرت چانه و ناحیه بالای گردن تمرکز می کند که به راحتی متراکم می شود.
- شما می توانید این تمرین را چندین بار در روز ، در هر مکان و هر زمان انجام دهید.
مرحله 2. حرکت "بوسه آسمان" را امتحان کنید
روی صندلی بنشینید و پشت خود را صاف نگه دارید. سر خود را به آرامی کج کنید تا به سقف نگاه کنید. لب ها باید بسته باشند اما در حالت آرام (شل) قرار بگیرند. لب هایی به هم فشرده که انگار سقف را می بوسد. این ژست بوسیدن قدرتمند را برای چند ثانیه نگه دارید. 10 بار تکرار کنید.
تمرین را چندین بار در روز تکرار کنید. این تمرین مانند کشش در گردن و فک پایین احساس می شود
مرحله 3. کشش جغد را انجام دهید
صاف بایستید در حالی که بازوهای خود را در کنار خود قرار داده اید و شانه ها را به سمت پایین قرار داده اید. یک نفس عمیق از طریق بینی خود بکشید. به آرامی سر خود را بچرخانید تا به شانه چپ خود نگاه کنید. چند ثانیه نگه دارید. پس از اتمام ، سر را به راست بچرخانید و سبک را تکرار کنید.
- اگر تمرین به درستی انجام شود ، قسمت پایین چانه و کناره های گردن احساس کشیدگی می کند.
- این حرکت را در هر طرف 10 تا 15 بار دوبار در روز تکرار کنید.
مرحله 4. حرکت "آدامس" را امتحان کنید
تا آنجا که ممکن است سر خود را به راست بچرخانید. حرکات دهان را هنگام جویدن آدامس 20 بار نشان دهید. این حرکت را در طرف دیگر سر نیز تکرار کنید.
- اگر ورزش به درستی انجام شود ، عضلات فک ، هر دو طرف و جلوی گردن ، و چانه احساس کشیدگی می کنند.
- به عنوان یک تنوع در این تمرین ، آدامس جویدن را با دهان خود تمرین دهید ، در حالی که سر خود را به سمت پایین و به سمت سقف تکان می دهید.
مرحله 5. به سگ نگاه کنید
روی زمین دراز بکشید و بدن خود را با استفاده از ساعد خود بالا بیاورید ، آرنج ها را زیر شانه های خود قرار دهید. بدن خود را به سمت بالا فشار دهید تا یک C وارونه شکل بگیرد و چانه خود را به سمت بیرون کج کنید. چند ثانیه نگه دارید سپس تکرار کنید.
مرحله 6. کشش بلع را امتحان کنید
به سقف نگاه کنید و سر خود را به عقب خم کنید. زبان خود را به سقف دهان بچسبانید و حرکت بلع را انجام دهید. سر خود را به راست خم کرده و حرکت بلع را انجام دهید ، سپس سر خود را به چپ خم کرده و دوباره قورت دهید. هر حرکت را 4 بار در هر جهت تکرار کنید.
- برای اینکه حرکت فوق شل شدن گردن را سفت کند ، باید زبان را در حین تمرین به سقف دهان فشار دهید.
- انجام این تمرین ممکن است دشوار باشد. بنابراین ، به یاد داشته باشید که اگر در اولین تلاش این کار را به درستی انجام ندادید ، آرام باشید و به تلاش خود ادامه دهید.
روش 2 از 2: آزمایش روشهای طبیعی دیگر
مرحله 1. با گردن صاف بخوابید
این یک ترفند ساده است که می تواند به آشکار شدن چین و چروک های گردن کمک کند. وقتی با گردن خم شده به یک طرف یا برعکس می خوابید ، پوست شما تمایل به کشش و شل شدن دارد. در عوض ، سعی کنید با پشت و گردن راست بخوابید.
مرحله 2. کرم سفت کننده پوست را امتحان کنید
پوست گردن نازک تر از پوست بقیه بدن است و به راحتی خشک می شود و چین و چروک می شود. از لوسیونی استفاده کنید که هر روز پوست را مرطوب می کند تا آن را محکم و کشسان نگه دارد. اگر می خواهید تغذیه بیشتری داشته باشید ، کرم سفت کننده پوست حاوی رتینول و فرمول ضد چروک را امتحان کنید. این می تواند به ترمیم پوست شما و جوان ماندن آن کمک کند.
- کرم را با حرکات دایره ای ملایم از پایین گردن به سمت چانه بمالید. از کشیدن و مالیدن پوست خودداری کنید ، زیرا کشش آن در جهات مختلف فقط مشکل را بدتر می کند.
- علاوه بر کرم ، از ضد آفتاب برای گردن نیز استفاده کنید. آسیب ناشی از نور خورشید می تواند باعث چین و چروک و آسیب پوست شود.
مرحله 3. روی آن را با آرایش بپوشانید
این روش یک گزینه سریع غیر جراحی است که می تواند ظاهر افتادگی گردن را کاهش دهد. فقط یک کرم پایه متناسب با رنگ پوست خود انتخاب کنید ، آن را با کرم مرطوب کننده مخلوط کرده و روی گردن بمالید. یکنواخت بودن رنگ پوست می تواند ظاهر چین و چروک و خطوط تیره را که باعث افتادگی پوست می شود ، کاهش دهد. همچنین می توانید با پوشیدن یقه یقه ، ژاکت یقه بلند یا روسری ، گردن افتاده خود را بپوشانید.
