ماساژ پای افراد دیگر می تواند راهی عالی برای تسکین درد پا باشد ، به عنوان مثال در اثر اضافه بار. به بیمار کمک کنید تا موقعیت راحتی پیدا کند و از کف پا به بالا کار کند. اگر هنوز بهبود نیافت ، ممکن است درد ناشی از یک وضعیت سلامتی باشد. اگر درد پای بیمار به خودی خود برطرف نشد ، باید به پزشک مراجعه کنید.
گام
قسمت 1 از 3: ایجاد بنیاد
مرحله 1. آناتومی اولیه را بیاموزید
قبل از انجام ماساژ باید آناتومی پا را بدانید. ماهیچه های ران از 4 گروه اصلی تشکیل شده اند که از لگن تا زانو ، در جلو ، پهلوها و پشت ساق پا گسترش می یابد. دانستن محل استخوان های ساق پا نیز به شما کمک می کند زیرا می توانید بافتی را که ماهیچه را به استخوان متصل می کند ، ماساژ دهید.
- بافت همبند اطراف مفاصل مانند باسن ، زانو ، مچ پا و کف پا را می توان کشیده ، فشرده یا فشرده کرد.
- همسترینگ و ساق پا در پشت پا به شدت مشهور هستند و دونده ها در قسمت بیرونی ران ، TFL یا ناحیه نوار IT رایج هستند.
مرحله 2. نحوه اعمال فشار را بدانید
ماساژ را با تکنیک های ملایم شروع کنید و فشار کمی را در نزدیکی استخوان ها و نواحی حساس اعمال کنید. با افزایش جریان خون ، شدت ماساژ نیز می تواند افزایش یابد. انگشتان و دستان خود را سریع و سبک یا آهسته و محکم حرکت دهید ، اما نه سریع و قوی.
- قسمتی از بدن که برای ماساژ استفاده می شود می تواند بر فشار تأثیر بگذارد. آرنج ها معمولاً قوی ترین فشار را ایجاد می کنند. فشار کف دست و انگشتان معمولاً بسیار سبک است.
- ماساژ عمیق بافت را می توان با فشار دادن پایه دست ، شست ، قرار دادن یک دست بر روی دست دیگر ، انگشتان دست ، ساعد یا ساعد انجام داد.
- انواع مختلفی از ماساژ وجود دارد ، از جمله سر خوردن ، ورز دادن ، فشرده سازی ، اصطکاک ، ضربه ، ارتعاش ، تکان دادن و دامنه حرکت.
مرحله 3 روغن ماساژ را انتخاب کنید (اختیاری).
در صورت تمایل می توانید از روغن برای ماساژ پا استفاده کنید. این روغن باعث می شود که دست ها و انگشتان خود را روی پای بیمار بمالید و یک اثر آرام بخش ایجاد کنید. برای ماساژ پا ، روغنی مانند زیتون ، آووکادو یا بادام را انتخاب کنید. همچنین می توانید از روغن های ضروری یا روغن های معطر مانند اسطوخودوس ، اکالیپتوس و درخت چای برای رایحه درمانی استفاده کنید.
اطمینان حاصل کنید که بیمار به روغن مورد استفاده حساسیت ندارد
مرحله 4. یک موقعیت راحت پیدا کنید
برای شروع ، به بیمار کمک کنید تا موقعیت راحتی را پیدا کند. برای ماساژ پا ، بیمار باید روی تخت دراز بکشد. بیمار می تواند پاهای خود را به جلو بکشد. اگر فقط یک پا را ماساژ می دهید ، می توانید از بیمار بخواهید که به پهلو دراز بکشد و پای او مستقیماً ماساژ داده شود. همچنین می توانید بیمار را دراز بکشید و پاها را کشیده و کمی بالا بیاورید. از بالش برای بالا بردن پاهای بیمار استفاده کنید.
مرحله 5. با بیمار صحبت کنید
از بیمار بپرسید آیا ناحیه خاصی وجود دارد که توجه ویژه ای به آن می شود. به عنوان مثال ، اگر بیمار در ناحیه ران احساس ناراحتی کرد ، می توانید روی ماساژ در ناحیه ران تمرکز کنید. می توانید زمان بیشتری را در مناطق خاصی بگذرانید و در آنجا توجه بیشتری داشته باشید.
قسمت 2 از 3: ماساژ هر دو پا
مرحله 1. با کف پا شروع کنید
از کف پا شروع کرده و به سمت بالا حرکت دهید تا جریان خون افزایش یابد و به تسکین درد و فشار در پا کمک کنید. پاهای بیمار را بین کف دستان خود بچسبانید. سپس ، روغن را روی کف دست خود بریزید و پاهای خود را به مدت چند دقیقه به شدت بمالید. پس از اتمام کار ، چند ضربه ملایم از پاشنه تا مچ پا به پای خود وارد کنید.
مرحله 2. از ضربات طولانی و ملایم در قسمت خارجی ران و ساق پا استفاده کنید
از کف پا به سمت ران و ساق پا حرکت کنید. برای این ناحیه ، از مشت های شل برای ضربه های طولانی و ملایم استفاده کنید. هنگام ماساژ دادن از کف پا به سمت بالا حرکت کنید. این حرکت خون را به سمت قلب می راند و جریان خون را افزایش می دهد.
مرحله 3. گوساله ها را ماساژ دهید
تمرکز را به نیمه پایینی پا تغییر دهید. دست خود را از ناحیه ساق پا از مچ پا تا زیر زانو بکشید. سپس ، دستان خود را پشت پاهای خود به ناحیه ساق پا ببرید و تا مچ پا حرکت کنید. پس از چند بار انجام این کار ، با استفاده از انگشتان شست خود را در قسمت پایینی ساق پا به بالا و پایین ماساژ دهید و کناره های پا را بیرون بیاورید.
مرحله 4. با ماساژ دادن رانها کار را تمام کنید
تا ناحیه ران ماساژ دهید. برای تحریک ماهیچه های مختلف در قسمت بالای ساق پا ، حرکت های اسکوپ را با دستان خود در خارج و داخل پا انجام دهید. مرکز ران فوقانی ران و ناحیه گلوتئال خود را با دستان خود فشار دهید.
قسمت 3 از 3: اقدامات احتیاطی
مرحله 1. در مورد تورم پاها بسیار مراقب باشید
اگر پاهای شما به دلیل مشکل پزشکی متورم شده اند ، بسیار ملایم عمل کنید. حتماً با بیمار مشورت کنید تا مطمئن شوید که راحت است. هنگام ماساژ پاهای متورم تا جایی که ممکن است از فشار کمی استفاده کنید.
مرحله 2. در زنان باردار از ماساژ دادن ران داخلی خودداری کنید
اگر پاهای دختری را ماساژ می دهید ، از ماساژ دادن ران داخلی خودداری کنید. لخته شدن خون در این ناحیه در دوران بارداری شایع است و در صورت ماساژ رگ ها می توانند ترکیده شوند. این می تواند مشکلات جدی ایجاد کند و حتی زندگی را تهدید کند.
مرحله 3. برای درد مزمن پا به پزشک مراجعه کنید
درد پا نشان دهنده یک مشکل سلامتی مانند آسیب پا یا یک بیماری مزمن مانند آرتریت است. اگرچه ماساژ می تواند به طور موقت درد را تسکین دهد ، اما اگر درد پا بیش از حد مکرر است ، باید پای خود را توسط پزشک معاینه کنید.
