افرادی که به نشستن یا رانندگی طولانی مدت عادت دارند معمولاً از درد گردن و شانه رنج می برند. ماساژ گردن بهترین راه برای کاهش درد ناشی از این ماهیچه های کشیده است. علاوه بر این ، ماساژ همچنین می تواند گردش خون را افزایش داده ، سردرد را تسکین داده و روحیه و انرژی فرد مبتلا را بهبود بخشد. ماساژ مناسب گردن بهترین هدیه ای است که می توانید بدهید. برای دوستان ، عزیزان یا بیماران ماساژ باشد.
گام
روش 1 از 2: ماساژ نشسته
مرحله 1. فرد مورد نظر را برای ماساژ در یک موقعیت راحت نشسته قرار دهید
مهمترین چیز این است که پشت باید صاف باشد ، اما خیلی سفت نباشد. همچنین باید بتوانید به بالای شانه ها و گردن خود برسید.
- از یک نیمکت استفاده کنید که به شما امکان می دهد به پشت بیمار برسید.
- اگر از صندلی استفاده می کنید ، مطمئن شوید که پشت صندلی آنقدر پایین است که بتوانید به شانه ها برسید.
- اگر صندلی یا صندلی مناسبی ندارید ، یک کوسن راحت روی زمین بگذارید. از شخص بخواهید ماساژ داده شود تا روی صندلی پاهایش را بنشیند ، در حالی که شما پشت او زانو می زنید.
مرحله 2. ماساژ را با فشار و حرکت سبک و طولانی شروع کنید
وقتی کلمه ماساژ را می شنویم ، معمولاً اولین چیزی که به ذهن ما می رسد ماساژ سوئدی است ، جایی که بیمار فقط در یک نقطه با فشار زیاد ماساژ داده می شود. در واقع ، اینطور نیست. تنها کاری که باید انجام دهید این است که به جای حرکات فشار بالا فقط در یک نقطه ، حرکات طولانی اما ملایم را روی تمام سطوح عضلانی ماساژ دهید.
- وقتی توده عضلانی پیدا کردید ، روی ماساژ این ناحیه تمرکز کنید.
- برای همه قسمت هایی که ماساژ داده می شوند ، سعی کنید فشار متوسط وارد کنید ، اما نه خیلی سخت.
مرحله 3. ماهیچه ها را شل کنید
عجله برای ماساژ با فشار بالا قبل از شل شدن کامل عضلات باعث درد بیمار می شود. بنابراین ، بیمار را با نوک انگشتان به آرامی ماساژ دهید تا ماهیچه ها شل شده و ناحیه گردن و شانه آماده شود. در این زمان ، بیمار شروع به آرامش می کند.
- نوک انگشت حلقه ، انگشت وسط و انگشت اشاره را در قسمت پایین سر خود قرار دهید ، جایی که سر و گردن شما به هم می رسند. فشار محکم وارد کنید ، اما نه خیلی سخت.
- اگر ناراحت کننده است ، از هر نوک انگشتی که برای شما مناسب است استفاده کنید. همچنین می توانید از انگشت اشاره و وسط خود استفاده کنید.
- انگشتان خود را به طرف گردن بکشید و بالای شانه های خود را بکشید.
- اطمینان حاصل کنید که فشار ماساژ شما تا نقطه متمرکز کامل است. اجازه دهید انگشتان دست شما ناحیه گردن و شانه را کشف کنند.
مرحله 4. انگشتان شست خود را روی ماهیچه هایی که احساس تنش می کنند حرکت دهید
در مرحله قبل ، ممکن است ماهیچه ای را در زیر انگشتان خود احساس کنید. این توده ها نشان دهنده کشیدگی ماهیچه است. بنابراین ، این قسمتی است که باید با نوک انگشت شست خود ماساژ دهید.
- انگشت شست خود را روی توده عضلانی قرار دهید.
- چهار انگشت دیگر را جلوی شانه بیمار بگذارید تا موقعیت شست در حالی که به توده عضلانی فشار می دهد تثبیت شود.
- با فشار دادن انگشت شست خود به صورت دورانی ، توده عضلانی را خرد کنید.
- این حرکت را در سراسر ماهیچه های شانه انجام دهید ، اما روی نواحی برجسته تمرکز کنید.
مرحله 5. انگشت خود را در امتداد گردن به بالا و پایین حرکت دهید
ماهیچه های پشت و کناره گردن نیز معمولاً تحت فشار هستند. می توانید با یک دست ماهیچه های گردن را شل کنید.
- انگشت شست خود را در یک طرف گردن قرار دهید ، و سر چهار انگشت دیگر را در طرف دیگر گردن بگذارید.
- ماساژ محکم دهید اما نه خیلی سخت.
- انگشت خود را در امتداد گردن بیمار حرکت دهید.
- انگشتان خود را در امتداد عرض گردن نیز حرکت دهید. همچنین ایده خوبی است که انگشتان خود را روی عضلات دو طرف ستون فقرات زیر گردن بکشید. دستان خود را باز کنید تا کناره های گردن شل شود.
مرحله 6. پشت گردن را فشار دهید
همین حرکت را در کنار گردن با استفاده از انگشت شست انجام دهید. با این حال ، شما به چهار انگشت دیگر نیاز دارید تا موقعیت شست را محکم کنید تا لغزش نکند. اگر از هر دو دست به طور همزمان استفاده می کنید ، وقتی انگشت شست پشت گردن است ، چهار انگشت دیگر گلو را می پوشانند. این باعث درد و ناراحتی بیمار می شود. بنابراین ، در یک زمان فقط از یک دست استفاده کنید.
- پشت بیمار بایستید ، کمی به راست.
- انگشت شست دست چپ را در سمت راست گردن بیمار قرار دهید.
- چهار انگشت دیگر را در سمت چپ گردن بیمار قرار دهید تا موقعیت شست ثابت شود.
- انگشتان شست خود را به صورت دورانی در امتداد گردن و شانه های خود حرکت دهید.
- روی هرگونه توده عضلانی که با آن مواجه می شوید تمرکز کنید.
- هنگامی که سمت راست گردن به پایان رسید ، به سمت چپ بیمار حرکت کنید ، سپس این عمل را در سمت چپ گردن تکرار کنید.
مرحله 7. انگشتان خود را به طرفین زیر گردن خود ببرید
ممکن است ماساژ کنار گردن بدون دست زدن به گلو بیمار دشوار باشد. بنابراین ، در حین انجام این کار ، انگشتان خود را از بالای گردن به طرف جلوی شانه ها پایین بیاورید. از سمت چپ بیمار شروع کنید.
- برای حفظ تعادل ، دست چپ خود را روی شانه چپ بیمار بگذارید.
- با انگشتان دست به سمت پایین ، انگشت شست خود را در پشت گردن خود و چهار انگشت دیگر را درست در کنار آن قرار دهید.
- هنگام فشار آوردن ، دستان خود را به صورت دورانی پایین بیاورید.
- در پایان حرکت ، انگشت شست شما باید در پشت شانه بیمار و چهار انگشت دیگر در شانه جلویی باشد.
- به مناطقی که احساس تنش می کنید فشار کمی وارد کنید.
مرحله 8. به قسمت بیرونی تیغه شانه فشار وارد کنید
با نوک انگشتان خود به آرامی تیغه های شانه را فشار دهید ، سپس دستان خود را به صورت دایره ای حرکت دهید تا ماهیچه های پشت شانه ها آرام شوند.
مرحله 9. از پدهای کف دست خود (ناحیه درست زیر انگشتان شست خود) برای ماساژ نقاط بین تیغه های شانه خود استفاده کنید
از آنجا که ستون فقرات در مرکز کمر قرار دارد ، ماساژ این ناحیه دشوار خواهد بود. فشار روی ستون فقرات باعث درد می شود. بنابراین ، از کف دست خود برای گسترش منطقه ماساژ استفاده کنید.
- به سمت بیمار حرکت کنید.
- یک دست را جلوی شانه قرار دهید تا وضعیت بیمار تثبیت شود.
- پد های کف دست خود را روی تیغه های شانه بیمار قرار دهید.
- هر دو تیغه شانه را از یکی به دیگری ، با حرکات طولانی و کامل ماساژ دهید.
مرحله 10. قسمت پایینی استخوان ترقوه را ماساژ دهید
اگرچه به طور متوسط این ماساژ فقط روی شانه ها ، گردن و پایین سر تمرکز می کند ، اما کمی لمس در قسمت بالای قفسه سینه می تواند به تسکین درد گردن نیز کمک کند.
- در کنار بیمار بایستید و برای حفظ تعادل دستان خود را روی کمر قرار دهید.
- با نوک انگشتان خود ناحیه زیر استخوان ترقوه را به صورت دورانی ماساژ دهید.
- مطمئن شوید که ماساژ شما به استخوان ترقوه نمی خورد تا از درد جلوگیری شود.
مرحله 11. قسمت بالای بازو را ماساژ دهید
شاید فکر می کنید بازوها هیچ ارتباطی با درد گردن و شانه ندارند. در واقع بازو مربوط به درد در این قسمت ها است. ماهیچه های بازوها ، شانه ها و گردن در یک حرکت عمل می کنند. بنابراین ، ماساژ بازوها می تواند بر گردن نیز تأثیر بگذارد.
- دست خود را روی شانه بیمار بگذارید ، سپس به آرامی ماساژ دهید اما به اندازه کافی احساس کنید.
- ماساژ را ادامه دهید ، دستان خود را از شانه ها به بالا بازوها پایین بیاورید ، سپس دوباره به شانه ها بازگردید. چندین بار تکرار کنید.
- به آرامی قسمت فوقانی بازو را در یک حرکت بالا و پایین ماساژ دهید تا ماهیچه ها شل شوند.
مرحله 12. حرکت ماساژ را بدون الگوی خاصی تکرار کنید ، زیرا اگر بیش از حد روی یک ناحیه با یک الگوی حرکتی تمرکز کنید ، بیمار فقط در آن قسمت احساس راحتی می کند
از توده های عضلانی به ماهیچه های دیگر حرکت کنید و حرکات ماساژ خود را برای احساس دلپذیرتر تغییر دهید. هرچه حرکات ماساژ متنوع تر باشد ، طعم آن بهتر است.
ماهیچه های شانه ، گردن ، پشت و بازوها به هم متصل هستند. تمرکز بر ماساژ کل ناحیه ، و نه فقط یک نقطه ، در تسکین درد بسیار موثرتر خواهد بود
مرحله 13. از تمام قسمت های دست استفاده کنید
بسیاری از ماساژورهای آماتور به طور مداوم از شست خود برای ماساژ دادن استفاده می کنند. در واقع ، انگشت شست می تواند فشار مورد نیاز را تأمین کند. با این حال ، اگر بیش از حد استفاده شود ، می تواند برای ماساژور نیز درد ایجاد کند. بنابراین ، هنگامی که می خواهید فریب دهید ، از کل دست خود استفاده کنید. از شست خود فقط در جایی که عضله در حال جمع شدن است استفاده کنید.
- از کف دست خود برای اعمال فشار سبک بر نواحی بزرگتر پوست و ماهیچه ها استفاده کنید.
- از نوک انگشتان خود برای اعمال فشار قوی تر استفاده کنید.
- از انگشتان پای خود برای ماساژ ماهیچه هایی که احساس سفتی می کنند استفاده کنید.
مرحله 14. استخوان های بیمار را ماساژ ندهید
فشار بر استخوان ها - چه برسد به ستون فقرات - می تواند باعث درد شود. ماساژ فقط باید روی ماهیچه ها انجام شود.
مرحله 15. ماساژ را ادامه دهید تا بیمار نتایج قطعی را احساس کند
به یاد داشته باشید ، لازم نیست که فرآیند ماساژ طولانی باشد تا مزایای خود را نشان دهد. ماساژ پنج دقیقه ای نیز می تواند نتایج دلخواه را به همراه داشته باشد. با این حال ، ماساژ به مدت نیم ساعت تا یک ساعت مطمئناً می تواند باعث احساس راحتی و مراقبت از بیمار شود.
روش 2 از 2: ماساژ گردن در حالت خوابیده به پشت
مرحله 1. بیمار را در وضعیت خوابیده به پشت قرار دهید
"پشت خواب" در اینجا به این معنی است که بیمار باید به پشت بخوابد. حتی بهتر ، می توانید آن را در مکانی قرار دهید که قسمت بالاتری دارد تا ایستادن یا نشستن بر روی آن برای شما راحت تر شود. اگر بیمار روی زمین خوابیده باشد ، ممکن است مجبور شوید کمی خم شوید و این وضعیت می تواند باعث کمردرد شود.
- موهای بلند خود را ابتدا ببندید تا بعدا روی صورت بیمار نیفتد.
- اگر بیمار موهای بلندی دارد ، آن را به یک طرف پایه دراز بکشید تا در حین ماساژ از کشیدن مو جلوگیری شود.
- از بیمار بخواهید تا لباس بالایی خود را بیرون بیاورد تا قسمت بالای قفسه سینه نمایان شود.
- اگر بیمار از در آوردن بالاتنه ناراحت است ، باید یک حوله یا پتو آماده داشته باشید.
مرحله 2. روغن یا لوسیون ماساژ را انتخاب کنید
شما می توانید محصول مناسب را در نزدیکترین سوپرمارکت پیدا کنید. اگر یکی ندارید ، می توانید آن را در فروشگاه های آنلاین جستجو کنید.
- برخی از روغن هایی که معمولاً روزانه استفاده می شوند ، مانند روغن نارگیل ، می توانند به عنوان روغن های ماساژ استفاده شوند.
- در واقع می توان از روغن زیتون ، روغن بادام و روغن کنجد نیز استفاده کرد. با این حال ، این روغن ها غلیظ و چسبناک هستند. بنابراین ، اگر از آن برای ماساژ استفاده می شود ، فقط مقدار کمی مصرف کنید.
- قبل از استفاده از روغن بادام و روغن کنجد مطمئن شوید که بیمار به بادام زمینی حساسیت ندارد.
- با مالیدن روغن یا لوسیون به کف دست شروع کنید. به این ترتیب روغن یا لوسیون گرمتر می شود تا برای بیمار راحت تر باشد.
مرحله 3. به آرامی گرم کنید
کنار سر بیمار بایستید و پد کف دست را در دو طرف گردن قرار دهید. سپس ، ماساژ را با حرکات ثابت و طولانی انجام دهید. از گردن تا شانه ها
- انگشت شست خود را زیر گردن و انگشت اشاره را در امتداد سطح گردن بیمار قرار دهید. از گوش شروع کنید ، سپس به جایی بروید که گردن و شانه ها به هم می رسند.
- در ناحیه شانه حرکت بیرونی انجام دهید. می توانید از انگشت وسط ، انگشت حلقه و انگشت کوچک در جلوی شانه استفاده کنید.
مرحله 4. ماساژ را روی گردن متمرکز کنید
چهار انگشت خود را در دو طرف قسمت پایین گردن قرار دهید. سپس ، از قسمت پایین جمجمه تا شانه ها را به آرامی ماساژ دهید.
- با کشیدن انگشتان به سمت بالا ، دور از سطحی که بیمار روی آن دراز کشیده است ، عضلات بیمار را شل کنید. به این ترتیب سر بیمار از روی سطح برداشته می شود.
- این حرکت را با تمام انگشتان در امتداد گردن تکرار کنید.
مرحله 5. گردن و شانه ها را با هر دو انگشت شست ماساژ دهید
چهار انگشت باقی مانده را بالا بیاورید و هر دو انگشت شست را در هر طرف گردن ، درست زیر گوش ها قرار دهید. فشار کمی وارد کنید ، انگشتان شست خود را به سمت پایین گردن ، سپس شانه ها و بالای بازوها حرکت دهید.
- فقط نوک را نگیرید ، از کل انگشت شست خود استفاده کنید. به این ترتیب ، فشار وارد شده به طور مساوی توزیع می شود.
- از ناحیه گلو خودداری کنید. فشار در ناحیه باعث درد می شود.
مرحله 6. سینه را ماساژ دهید
ماهیچه های جلوی قفسه سینه در تماس مستقیم با گردن هستند ، بنابراین تمرکز روی آن ناحیه نیز مهم است.
- انگشت شست خود را در پشت شانه بیمار قرار دهید.
- در همین حال ، چهار انگشت دیگر جلوی شانه ها هستند.
- ناحیه جلوی شانه را تا پایین استخوان ترقوه با فشار ملایم ماساژ دهید.
- مطمئن شوید که ماساژ شما به استخوان ترقوه یا استخوان شما دست نمی زند تا از درد جلوگیری شود.
مرحله 7. تحت حرکتی دایره ای زیر گردن را تحت فشار قرار دهید
انگشتان اشاره ، میانی و حلقه خود را در دو طرف گردن قرار دهید. شروع از ناحیه گوش ؛ به صورت دورانی از سر تا شانه ها را تحت فشار قرار دهید.
فشار قوی ، اما نه شدید ، اعمال کنید. این ماساژ ممکن است باعث شود شانه های بیمار کمی بالا بیایند ، اما بیمار نباید هیچ دردی را احساس کند
مرحله 8. روی هر طرف گردن تمرکز کنید
سر بیمار را به یک طرف بچرخانید تا طرف دیگر گردن نمایان شود. با قرار دادن دستان خود در زیر سر می توانید از سر او حمایت کنید. وقتی یک طرف گردن ماساژ داده شد ، سر را به طرف دیگر برگردانید و دوباره حرکت را تکرار کنید.
- با دست آزاد خود ، با نوک انگشتان خود ناحیه گردن را با حرکتی ثابت که از ناحیه زیر گوش تا سینه امتداد دارد ، ماساژ دهید.
- با انگشتان شست خود را در دایره های کوچک دور ناحیه گردن ماساژ دهید.
مرحله 9. فشار عمیق تری به کناره های گردن وارد کنید
این تکنیک ماساژ می تواند دردناک باشد ، بنابراین باید به واکنش بیمار نسبت به این ماساژ عمیق توجه کنید. با این حال ، ماهیچه های پشت گوش احساس سفتی می کنند ، بنابراین برای آرام کردن آنها باید در اینجا فشار قوی وارد کنید. در انجام این تکنیک ماساژ ، سر بیمار باید برای حمایت به یک طرف متمایل شود و دستان شما زیر آن قرار گیرد.
- یک مشت شل در دست آزاد ایجاد کنید ، سپس مشت را به طرف گردن بیمار ، درست در پشت گوش هدایت کنید.
- فشار محکمی وارد کنید و مشت خود را به آرامی در امتداد کنار گردن خود حرکت دهید. به سمت سینه ادامه دهید.
- اگر مشت خود را خیلی سریع مستقیماً به سمت قفسه سینه حرکت دهید ، این فشار دردناک خواهد بود. بنابراین ، آن را به آرامی انجام دهید و عجله نکنید.
- دقت کنید. اگر مریضی را دیدید که درد دارد ، یک لحظه مکث کنید. این روش ماساژ عمیق می تواند آرامش بخش باشد ، اما در ابتدا احساس ناراحتی می کند.
- اگر بیمار احساس درد می کند اجازه دهید چند نفس بکشد. ماساژ خود را برای یک لحظه متوقف کنید. هنگامی که بیمار آماده است دوباره شروع کنید.
مرحله 10. نوک انگشتان خود را به صورت دایره ای در اطراف ناحیه پشت گوش حرکت دهید
ماهیچه های پشت گوش ، درست در جایی که سر و گردن به هم می رسند ، معمولاً متراکم هستند. برای شروع این روش ماساژ ، سر بیمار را به سمت عقب نگه دارید تا بتوانید هر دو طرف گردن را همزمان ماساژ دهید.
- با استفاده از نوک انگشتان خود با فشار ثابت (اما نه خیلی سخت) به آن ماهیچه های سفت فشار وارد کنید.
- نوک انگشتان خود را به صورت دایره ای حرکت دهید تا ماهیچه های ناحیه آرام شوند.
مرحله 11. ماهیچه ها را درست بالای استخوان ترقوه ماساژ دهید
در این مرحله یک حفره کوچک را احساس خواهید کرد. با نوک انگشتان خود به آرامی ماهیچه های ناحیه را با حرکت دایره ای و فشاری ماساژ دهید.
نکات
اگر در گردن یا شانه خود توده یا توده ای احساس می کنید ، با فشار ملایم با 1 یا 2 انگشت روی ناحیه تمرکز کنید تا دیگر توده را احساس نکنید
هشدار
- گردن یا پشت خود را ترک ندهید. فقط باید توسط ماساژور حرفه ای انجام شود.
- هنگام بستن دستها به دور گردن مراقب باشید. به گلوي بيمار فشار نياوريد.
