برای زنان ، سطح آندروژن بیش از حد بالا می تواند مشکلات مختلف سلامتی مانند آکنه ، افزایش وزن ، رشد بیش از حد مو و مقاومت به انسولین را ایجاد کند. علاوه بر این ، زنان با سطح آندروژن بالا نیز مستعد ابتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) هستند ، بیماری که قاعدگی را بسیار دردناک می کند و می تواند باروری را مختل کند. برای کاهش سطح آندروژن ، به طور کلی باید از داروهای ضد بارداری خوراکی و سایر داروهای تجویز شده توسط پزشک استفاده کنید. علاوه بر این ، شما همچنین می توانید روشهای مختلف طبیعی مانند تغییر رژیم غذایی و برنامه ورزشی خود و مصرف مکمل های گیاهی زیر نظر پزشک را انجام دهید.
گام
روش 1 از 3: مصرف قرص ها و داروهای کنترل بارداری
مرحله 1. برای بررسی سطح آندروژن در بدن خود آزمایش شوید
اول از همه ، پزشک به طور کلی از سابقه پزشکی شما می خواهد تا وجود یا عدم وجود مسائل مختلف بهداشتی مانند آکنه شدید ، پریودهای نامنظم ، ریزش یا ضخامت موها و مشکلات وزن را مشخص کند. سپس ، پزشک نمونه هایی از بزاق ، ادرار و خون را برای تعیین سطح آندروژن شما می گیرد. اگر نتایج آزمایش مثبت باشد ، پزشک اعلام می کند که سطح آندروژن در بدن شما زیاد است و باید مدیریت شود تا سلامت بدن حفظ شود.
مرحله 2. با احتمال مصرف قرصهای ضد بارداری خوراکی مشورت کنید
داروهای ضد بارداری خوراکی می توانند چرخه قاعدگی شما را منظم تر کرده و سطح آندروژن را در تخمدان ها کاهش دهند. علاوه بر این ، در برخی موارد ، داروهای ضد بارداری خوراکی نیز می توانند آکنه را پاک کرده و رشد موهای زائد را به دلیل سطح بالای آندروژن کنترل کنند. در صورت تمایل ، پزشک می تواند داروی پیشگیری از بارداری را تجویز کند که باید یک بار در روز به طور همزمان مصرف شود.
- قرص های ضد بارداری خوراکی همچنین می تواند یک روش درمان طولانی مدت برای کسانی از شما باشد که سطح آندروژن بالایی دارند اما قصد بارداری ندارند.
- پزشک باید قبل از تجویز داروهای ضد بارداری خوراکی ، تمام عوارض جانبی احتمالی آن را به شما بگوید.
مرحله 3. برای کاهش سطح انسولین و آندروژن در بدن از داروهای کاهش قند خون استفاده کنید
داروهای کاهش قند خون همچنین می توانند روند تخمک گذاری را منظم کرده و سطح کلسترول شما را کاهش دهند ، می دانید! سعی کنید این احتمالات را همراه با دوز توصیه شده روزانه به پزشک خود مشورت کنید.
- همچنین می تواند به شما در کاهش وزن و رفع آکنه ناشی از سطوح بالای آندروژن کمک کند.
- احتمالاً داروهای کاهش قند خون برای زنان باردار بی خطر نیستند. به جای مصرف داروها ، پزشکان معمولاً به شما توصیه می کنند که در دوران بارداری رژیم غذایی یا شیوه زندگی خود را تغییر دهید.
مرحله 4. در مورد امکان مصرف داروهای ضد آندروژن با پزشک خود مشورت کنید
داروهای ضد آندروژن می توانند از تولید آندروژن های اضافی در بدن جلوگیری کرده و اثرات آنها را محدود کنند. در صورت تمایل ، امکان مصرف داروهای ضد آندروژن همراه با دوز مناسب روزانه را با پزشک خود در میان بگذارید.
- مراقب باشید ، داروهای ضد آندروژن می توانند باعث نقایص مادرزادی شوند. به همین دلیل است که این داروها اغلب همراه با داروهای ضد بارداری خوراکی برای جلوگیری از خطر بارداری مصرف می شوند.
- زنان باردار ممکن است به روش های اضافی مانند تغییر رژیم غذایی یا شیوه زندگی خود نیاز داشته باشند.
روش 2 از 3: تغییر رژیم غذایی و شیوه زندگی
مرحله 1. مصرف فیبر و غذاهای کم چرب را افزایش دهید
غذاهای سرشار از فیبر مانند سبزیجات و میوه ها می توانند به حفظ وزن ثابت کمک کنند. بنابراین ، سعی کنید مصرف میوه ها و سبزیجات و همچنین منابع سالم پروتئین مانند مرغ ، توفو و لوبیا را افزایش دهید. اطمینان حاصل کنید که غذای مصرفی شما نیز کم چرب باشد تا سطح انسولین در بدن به درستی حفظ شود.
- وعده های غذایی خود را برنامه ریزی کرده و در اوایل ماه خرید کنید تا نگران آشپزی نباشید. به یاد داشته باشید ، بر ایجاد تعادل در مصرف مواد تازه ، غلات کامل و پروتئین در هر بشقاب غذایی که می خورید تمرکز کنید.
- سعی کنید همیشه خودتان غذا بپزید تا تعداد دفعات صرف غذا در خارج از خانه حداکثر 2 بار در هفته کاهش یابد. این کار را برای کنترل همه اجزای غذای خود انجام دهید.
مرحله 2. مصرف غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 را افزایش دهید
آیا می دانید اسیدهای چرب امگا 3 قادر به حفظ سطح آندروژن در محدوده طبیعی هستند؟ بنابراین ، سعی کنید دانه های کتان ، ماهی قزل آلا ، گردو ، ساردین و دانه های چیا را بیشتر مصرف کنید تا میزان مصرف امگا 3 در بدن افزایش یابد.
مرحله 3. از غذاهایی که دارای کربوهیدرات و قند تصفیه شده زیاد هستند خودداری کنید
خوردن فست فود ، غذاهای بسته بندی شده ، شیرینی ها و شیرینی ها را متوقف کنید تا سطح کربوهیدرات و قند در بدن پایین بماند. مراقب باشید ، خوردن غذاهای حاوی کربوهیدرات و قند تصفیه شده می تواند سطح انسولین و آندروژن را در بدن افزایش دهد!
با قطع این غذاها ، وزن شما نیز به درستی حفظ می شود. در نتیجه ، سطح آندروژن شما نیز بهبود می یابد
مرحله 4. روزی 45 دقیقه ، 5 بار در هفته ورزش کنید
به طور کلی ، حفظ وزن و فعالیت بدن در حفظ سطح آندروژن در محدوده طبیعی و جلوگیری از بروز سندرم تخمدان پلی کیستیک مثر است. بنابراین ، حداقل یکبار در روز ورزش کنید تا بدن خود را در فرم نگه دارید. به عنوان مثال ، می توانید برای کار ، پیاده روی یا دوچرخه سواری کنید ، شنا کنید یا به نزدیکترین مرکز تناسب اندام بپیوندید تا بدن خود را فعال نگه دارید.
ترکیب تمرینات قدرتی و تمرینات قلبی عروقی برای حفظ وزن و فعالیت سالم ایده آل است
روش 3 از 3: مصرف مکمل های گیاهی
مرحله 1. قبل از مصرف هرگونه مکمل با پزشک خود مشورت کنید
به طور کلی ، شما باید شیوه زندگی خود را تغییر دهید و داروهای اضافی مصرف کنید تا مزایای مکمل را به حداکثر برسانید. برای قوانین دقیق نوشیدن ، سعی کنید قبل از مصرف هرگونه مکمل با پزشک خود مشورت کنید. اگر در حال حاضر از داروهای ضد آندروژن تجویز شده توسط پزشک خود استفاده می کنید ، بدون نظارت پزشک آن را قطع نکنید. به عبارت دیگر ، فقط به مکمل های کاهش سطح آندروژن در بدن تکیه نکنید تا مزایای آنها را به حداکثر برسانید.
مرحله 2. چای نعناع را 2-3 بار در روز مصرف کنید
نعناع می تواند به کاهش سطح تستوسترون و افزایش سطح هورمون لوتئینیزه کمک کند ، هورمونی که معمولاً در بدن زنان با سطوح طبیعی آندروژن یافت می شود. بنابراین ، سعی کنید چای نعناع را به همراه وعده غذایی خود صبح یا عصر مصرف کنید تا از فواید طبیعی آن بهره مند شوید.
مرحله 3. سعی کنید از گیاهان آنتی آندروژنی مانند شیرین بیان ، گل صد تومانی و نخل اره استفاده کنید
این نوع گیاهان می توانند سطح آندروژن را در بدن شما پایین نگه دارند. به طور کلی ، گیاهان ضد آندروژن به صورت قرص یا پودر بسته بندی می شوند و در فروشگاه های مختلف بهداشتی آنلاین و آفلاین به فروش می رسند.
گیاهان آنتی آندروژنی را باید با مقدار کمی غذا کامل مصرف کرد. اگر به شکل پودر است ، قبل از نوشیدن باید ابتدا آن را در یک لیوان آب حل کنید
مرحله 4. مکمل قارچ reishi را امتحان کنید
این نوع قارچ حاوی مواد آنتی آندروژن است که می تواند از تولید بیش از حد هورمون های آندروژن در بدن جلوگیری کند. به طور کلی ، مکمل های قارچ ریشی به صورت قرص یا پودر فروخته می شوند.
مکمل ها به شکل پودر قبل از مصرف باید در یک لیوان آب حل شوند
مرحله 5. از عصاره برگ رزماری استفاده کنید
این روش خوبی برای درمان موضعی برای کاهش سطح آندروژن در بدن شما است. علاوه بر این ، شما به راحتی می توانید عصاره برگ رزماری را در فروشگاه های مختلف بهداشتی نزدیک خود یا به صورت آنلاین پیدا کنید.
مرحله 6. مطمئن شوید که مکمل مصرفی بی خطر است
اول از همه ، برچسب روی بسته بندی مکمل را بررسی کنید تا لیست مواد طبیعی (به شکل گیاهان یا عصاره های گیاهی) موجود در آن را بیابید. سپس ، مطمئن شوید که مکمل حاوی مواد نگهدارنده ، مواد افزودنی ، رنگ یا مواد شیمیایی نیست. همچنین در مورد تولیدکنندگان مکمل به دنبال اطلاعاتی باشید تا مطمئن شوید سازنده مخاطبین واضح و قابل تماس دارد و نظرات خوبی از جانب مصرف کنندگان دارد.
- همچنین می توانید مستقیماً با تولید کننده مکمل تماس بگیرید تا مطمئن شوید که توسط شخص ثالث مورد اعتماد آزمایش شده است.
- همیشه به یاد داشته باشید که اداره فدرال دارو (FDA/BPOM ایالات متحده) فروش مکمل ها را تحت نظر ندارد. بنابراین ، قبل از مصرف مکمل ، باید به طور مستقل ایمنی آن را تأیید کنید.
- بهترین راه برای اطمینان از ایمنی یک نام تجاری مکمل ، مشورت با پزشک است.
