یبوست یا یبوست اغلب به دلیل کمبود فیبر در رژیم غذایی ایجاد می شود. یبوست همچنین در نتیجه عدم ورزش یا عوارض جانبی برخی داروها رخ می دهد. همه افراد گاه به گاه دچار یبوست می شوند ، اما خبر خوب این است که بسیاری از داروهای طبیعی بی خطر و خفیف برای رفع و جلوگیری از یبوست وجود دارد. با اندکی تغییر در برنامه روزانه خود ، می توانید این مشکل را بدون هزینه زیاد در خانه حل کنید. درمان های طبیعی و تغییر شیوه زندگی می تواند به شما در مقابله با یبوست فعلی کمک کرده و از تکرار آن جلوگیری کند. اگر در حال حاضر با مشکل یبوست مکرر روبرو هستید و هیچ یک از روشهای ذکر شده در زیر نمی تواند به شما کمک کند ، به یک متخصص مراقبت های بهداشتی مراجعه کنید.
گام
روش 1 از 4: برداشتن قدم های فوری
مرحله 1. مقدار زیادی آب بنوشید
مدفوع خشک و سفت دلیل شایع یبوست است ، بنابراین هرچه آب بیشتری بنوشید ، دفع آن راحت تر خواهد بود. اگر میزان فیبر خود را در رژیم غذایی خود افزایش دهید ، نوشیدن آب بیشتر اهمیت ویژه ای دارد.
- مردان باید حداقل 13 فنجان (3 لیتر) مایعات در روز بنوشند. زنان باید روزانه حداقل 9 فنجان (2.2 لیتر) مایعات بنوشند.
- هنگام یبوست از نوشیدنی های کافئین دار یا الکلی خودداری کنید. نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه و نوشابه و همچنین الکل دیورتیک هستند. دیورتیک ها با بیرون آوردن مایعات از طریق افزایش ادرار بدن را دچار کم آبی می کنند. این می تواند یبوست را بدتر کند.
- مایعات دیگر مانند آب میوه ها ، آبگوشت های شفاف و چای های گیاهی منابع خوبی برای مایعات هستند. از مصرف چای کافئین دار خودداری کنید. آب گلابی و سیب ملین طبیعی ملایم هستند.
مرحله 2. فیبر بیشتری بخورید
فیبر یک ملین طبیعی است. فیبر می تواند میزان آب موجود در مدفوع را افزایش داده و آن را سفت کند. این امر دفع مدفوع را آسان کرده و می تواند به راحتی از روده بزرگ شما عبور کند. تغییر ناگهانی مصرف فیبر می تواند باعث ایجاد گاز معده و نفخ شود ، بنابراین مصرف فیبر خود را به تدریج در چند وعده غذایی افزایش دهید. کارشناسان توصیه می کنند روزانه حداقل 20 تا 35 گرم فیبر رژیمی مصرف کنید.
- فیبر می تواند میزان داروهای جذب شده توسط بدن شما را کاهش دهد. دارو را حداقل یک ساعت قبل از خوردن یک وعده غذایی فیبردار یا دو ساعت بعد از آن مصرف کنید.
-
برخی از گزینه های عالی برای افزایش مصرف فیبر عبارتند از:
- انواع توت ها و سایر میوه ها ، به ویژه میوه هایی که پوست خوراکی دارند ، مانند سیب و انگور.
- سبزیجات برگ سبز تیره مانند کاهو ، خردل ، سبزیجات چغندر ، و چای سوئیس.
- سبزیجات دیگر مانند کلم بروکلی ، اسفناج ، هویج ، گل کلم ، کلم بروکسل ، کنگر فرنگی و نخود.
- لوبیا و حبوبات مانند لوبیا قرمز ، لوبیا گاربانزو ، لوبیا چیتی ، لوبیای لیما و لوبیا سفید ، و عدس و لوبیا چشم بلبلی.
- غلات کامل و فرآوری نشده. یک قانون کلیدی که باید در نظر داشته باشید این است که اگر روشن یا سفید باشد ، احتمالاً پردازش می شود. غلات کامل مانند برنج قهوه ای ، ذرت بوداده ، جو دو سر فولادی و جو را انتخاب کنید. اگر غلات مصرف می کنید ، برچسب آن را بخوانید تا مطمئن شوید که فیبر مورد نظر شما زیاد است. به دنبال نان هایی باشید که از گندم کامل تهیه شده است ، بدون آرد سفید شده و مواد خاصی به آن اضافه شده است.
- آجیل و دانه هایی مانند تخمه کدو ، کنجد ، تخمه آفتابگردان یا تخم کتان ، و همچنین بادام ، گردو ، و پیکن.
مرحله 3. آلو بخورید
آلو خشک میوه ای غنی از فیبر است. این میوه همچنین دارای سوربیتول است ، قندی که می تواند مدفوع را نرم کرده و به طور طبیعی به رفع یبوست کمک کند. سوربیتول یک محرک خفیف روده است که به کاهش زمان عبور مدفوع کمک می کند و خطر یبوست را کاهش می دهد.
- اگر بافت چروکیده یا طعم بی نظیر آن را دوست ندارید ، می توانید آب آلو بخورید. با این حال ، آب آلو دارای فیبر کمتری نسبت به آلو است.
- 100 گرم آلو خشک 14.7 گرم سوربیتول دارد. در حالی که 100 گرم آب آلو حاوی 6.1 گرم سوربیتول است. شما باید آب آلو را بیشتر بنوشید تا از مزایای سلامتی یکسانی برخوردار شوید و همچنین باید شکر اضافه مصرف کنید.
- آلو زیاد مصرف نکنید. آلو چند ساعت دیگر شروع به کار می کند. مهم است که قبل از نوشیدن یک لیوان دیگر ، یک لیوان آب آلو از طریق روده خود عبور دهید ، در غیر این صورت خطر ابتلا به اسهال وجود دارد.
مرحله 4. از پنیر و محصولات لبنی خودداری کنید
پنیر و محصولات لبنی معمولاً حاوی لاکتوز هستند که برخی افراد به آن حساس هستند. لاکتوز می تواند باعث گاز ، نفخ و یبوست برای برخی از افراد شود. اگر مشکلات یبوست دارید ، پنیر ، شیر و سایر محصولات لبنی را از رژیم غذایی خود حذف کنید تا زمانی که احساس بهتری داشته باشید.
استثناء ماست است ، به ویژه ماستی که حاوی پروبیوتیک زنده است. ماست حاوی پروبیوتیک هایی مانند Bifidobacterium longum یا Bifidobacterium animalis به مدفوع مکرر کمک کرده و درد را کاهش می دهد
مرحله 5. مصرف موادی که می توانند مدفوع را سفت کنند
برخی گیاهان ملایم وجود دارد که دارای اثر ملین هستند و می توانند مدفوع را نرم کنند. این گیاهان عبارتند از پسیلیوم ، بذر کتان و شنبلیله. اغلب می توانید مکمل ها را به صورت کپسول ، قرص یا پودر در فروشگاه های مواد غذایی سالم و برخی داروخانه ها پیدا کنید. برخی از آنها به شکل چای نیز موجود است. این ماده را با مقدار زیادی آب بنوشید.
- Psyllium در اشکال مختلف ، یعنی پودر و کپلت موجود است. این ماده همچنین ماده فعال موجود در آماده سازی تجاری مانند Metamucil است. پسیلیوم می تواند باعث ایجاد گاز یا گرفتگی در برخی افراد شود.
- دانه کتان هم برای یبوست و هم برای اسهال استفاده می شود. دانه کتان حاوی فیبر و اسیدهای چرب امگا 3. شما می توانید دانه کتان را با ماست یا غلات مخلوط کنید.
- بذر کتان برای افرادی که دارای اختلالات خونریزی ، انسداد روده یا فشار خون بالا هستند توصیه نمی شود. در صورت بارداری یا شیردهی از دانه کتان استفاده نکنید.
- شنبلیله برای رفع برخی اختلالات گوارشی مانند ناراحتی معده و یبوست استفاده می شود. در صورت بارداری یا شیردهی استفاده از شنبلیله ایمن نیست. شنبلیله به کودکان ندهید.
مرحله 6. روغن کرچک بنوشید
وقتی یبوست دارید ، روغن کرچک می تواند به تحریک روده شما کمک کند. این روغن همچنین روده های شما را چرب می کند تا مدفوع راحت تر دفع شود.
- روغن کرچک به طور کلی بی خطر تلقی می شود. با این حال ، شما فقط باید دوز توصیه شده را مصرف کنید. در صورت ابتلا به آپاندیسیت یا انسداد روده باید با پزشک مشورت کنید. در صورت بارداری از روغن کرچک استفاده نکنید.
- روغن کرچک می تواند انواع مختلفی از عوارض جانبی نادر را ایجاد کند ، اما مصرف بیش از حد آن ناراحت کننده است. دوزهای اضافی روغن کرچک می تواند باعث گرفتگی معده ، سرگیجه ، غش ، تهوع ، اسهال ، بثورات پوستی ، تنگی نفس ، درد قفسه سینه و احساس خفگی در گلو شود. در صورت مصرف زیاد روغن کرچک با اورژانس تماس بگیرید.
- توجه داشته باشید که روغن ماهی می تواند "باعث" یبوست شود. مگر در مواردی که پزشک شما توصیه کرده است ، از مکمل روغن ماهی برای رفع یبوست استفاده نکنید.
مرحله 7. منیزیم بنوشید
منیزیم می تواند در رفع یبوست بسیار مثر باشد. این ماده به کشیدن آب به داخل روده کمک می کند و مدفوع را نرم می کند تا از روده شما عبور کند. قبل از مصرف مکمل های منیزیم با پزشک خود مشورت کنید ، زیرا آنها می توانند با داروهایی مانند آنتی بیوتیک ها ، شل کننده های عضلانی و داروهای کنترل فشار خون تداخل داشته باشند. به غیر از غذاهایی مانند کلم بروکلی و حبوبات ، راه های دیگری برای دریافت منیزیم وجود دارد.
- می توانید منیزیم را با افزودن یک قاشق چای خوری (یا 10 - 30 گرم) نمک اپسوم (سولفات منیزیم) به 180 - 240 میلی لیتر آب بنوشید. هم بزنید تا یکدست شود و بنوشید. این محلول ممکن است برای برخی افراد مزه ناخوشایندی داشته باشد.
- منیزیم سیترات به صورت قرص و سوسپانسیون خوراکی موجود است. دوز توصیه شده را همانطور که روی بسته ذکر شده است (یا طبق دوز توصیه شده توسط پزشک یا داروساز خود) مصرف کنید. با هر دوز یک لیوان کامل مصرف کنید.
- هیدروکسید منیزیم ، که به شیر منیزیا نیز معروف است ، برای درمان یبوست نیز مثر است.
روش 2 از 4: تغییر شیوه زندگی در دراز مدت
مرحله 1. ماست را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید
ماست حاوی فرهنگ زنده باکتریایی (پروبیوتیک ها) است که محیطی سالم برای سیستم گوارشی شما ایجاد می کند تا سالم بماند و مدفوع را به طور مرتب دفع کند. سعی کنید یک فنجان ماست به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید.
- تصور می شود که باکتری های موجود در ماست می توانند میکرو فلور روده را تغییر دهند. این کار زمان هضم و خروج غذای شما از سیستم گوارش را کاهش می دهد.
- برچسب را بررسی کنید تا مطمئن شوید ماستی که خریداری می کنید حاوی "فرهنگ های فعال" زنده باشد. بدون فرهنگ زنده ، ماست همان اثر را نخواهد داشت.
- غذاهای تخمیر شده حاوی باکتری های زنده دیگر مانند کامبوچا ، کیمچی و کلم ترش نیز حاوی باکتری های زنده هستند که به هضم غذا کمک کرده و یبوست را برطرف می کند.
مرحله 2. از غذاهای فرآوری شده خودداری کنید
غذاهای فرآوری شده و فست فودها می توانند باعث یبوست مزمن شوند. این غذاها اغلب سرشار از چربی و فیبر کمی هستند و مواد مغذی زیادی ندارند. غذاهایی که باید از آنها دوری کنید عبارتند از:
- غلات فرآوری شده یا "غنی شده". نان سفید ، کیک ، ماکارونی و غلات صبحانه اغلب از آردی تهیه می شوند که فیبر و مواد مغذی زیادی از دست داده است. در عوض غلات سبوس دار را انتخاب کنید.
- فست فود. غذاهای سرشار از چربی و قند می توانند باعث یبوست شوند. بدن شما ابتدا سعی می کند از چربی کالری دریافت کند ، که هضم آن دیر است.
- سوسیس ، گوشت قرمز و گوشت های فرآوری شده اغلب دارای چربی و نمک زیادی هستند. به دنبال گوشت های کم چرب مانند ماهی ، مرغ و بوقلمون باشید.
- فیبرهای چیپس سیب زمینی ، سیب زمینی سرخ کرده و سایر غذاهای کم مواد مغذی بسیار کم هستند. سیب زمینی شیرین پخته یا کبابی یا پاپ کورن را به جای آن انتخاب کنید.
مرحله 3. بیشتر ورزش کنید
عدم انجام تمرینات ورزشی می تواند باعث ضعف روده ها شود و دفع منظم مدفوع را مشکل می کند. سبک زندگی بی تحرک می تواند بر هضم غذا تأثیر بگذارد و باعث یبوست شود. سعی کنید حداقل 3-4 بار در هفته به طور متوسط ورزش کنید.
پیاده روی ، دوچرخه سواری ، دویدن و یوگا همگی گزینه های فوق العاده ای هستند. حتی ورزش روزانه 10-15 دقیقه می تواند به شما کمک کند تا مرتب ادرار کنید
مرحله 4. ریتم بدن خود را نادیده نگیرید
بدن شما به شما می گوید که زمان ادرار کردن چیست. دامنه حرکات روده ای که "طبیعی" تلقی می شوند بسیار وسیع است. بسیاری از افراد 1-2 بار در روز اجابت مزاج دارند ، اما دیگران ممکن است فقط 3 بار در هفته مدفوع داشته باشند. تا زمانی که بدن شما راحت است ، نیازی به نگرانی در مورد دفعات مدفوع شما نیست.
یبوست ممکن است با دفع مدفوع ایجاد شود یا بدتر شود. اگر دفع مدفوع را به تأخیر بیندازید ، این می تواند باعث شود که بدن شما ارسال سیگنال برای حرکت روده را متوقف کند. تأخیر در دفع مدفوع نیز دفع مدفوع را دیرتر دشوار می کند
مرحله 5. از وابستگی به ملین ها خودداری کنید
مصرف زیاد ملین ها ، به ویژه ملین های محرک ، می تواند باعث وابستگی بدن شما به آنها شود. اگر یبوست مزمن دارید ، در مورد سایر گزینه های درمانی با پزشک خود مشورت کنید.
استفاده از ملین های حاوی پلی اتیلن گلیکول به طور کلی ایمن تر از انواع دیگر است
روش 3 از 4: سعی کنید گزینه های دیگر
مرحله 1. ورزش کنید
اگر می توانید ، سعی کنید هر چند ساعت یکبار پیاده روی کنید تا روده های خود را "ماساژ" دهید.
- راه رفتن را به آرامی برای حدود 30 ثانیه شروع کنید. سرعت خود را افزایش دهید تا آنجا که ممکن است سریع عمل کنید اما بدوید.
- حدود 5 دقیقه تند راه بروید. سپس 5 دقیقه دیگر سرعت را کم کنید. سعی کنید هر یک یا دو ساعت 10 دقیقه پیاده روی کنید.
- اگر به دلیل کار نمی توانید این مقدار زمان را برآورده کنید ، نگران نباشید. سعی کنید تا جایی که می توانید راه رفتن سریع را لغزید.
- اگر یبوست شدید دارید ، این تمرین ممکن است ناراحت کننده باشد ، اما تسلیم نشوید. این تمرین بهتر از آن است که یک روز دیگر یبوست داشته باشید.
مرحله 2. موقعیت های مختلف را امتحان کنید
افراد بومی در حالت اسکوات مدفوع می کنند و این موقعیت می تواند به شما کمک کند. هنگامی که از صندلی توالت استفاده می کنید ، از یک چهارپایه یا لبه وان برای حمایت از پای خود استفاده کنید.
سعی کنید زانوها را تا جایی که ممکن است به سینه نزدیک کنید. این وضعیت فشار بر روده شما را افزایش داده و دفع مدفوع را آسان می کند
مرحله 3. یوگا را امتحان کنید
چندین حالت یوگا وجود دارد که می توانید با تحریک روده ها و ایجاد موقعیت راحت بدن هنگام ادرار کردن تلاش کنید. این حالت می تواند فشار را در روده شما افزایش دهد و دفع مدفوع را آسان تر کند. این ژستها شامل
- باددا کوناسانا: در حالت نشسته ، زانوها را خم کرده و پاهایتان را به هم نزدیک کنید تا کف دستان شما لمس شود و انگشتان پای خود را با دستان خود بگیرید. پاهای خود را سریع باز کنید ، سپس به جلو خم شوید تا پیشانی شما به زمین برخورد کند. 5 تا 10 تنفس را نگه دارید.
- پاواناموکتاسانا: در حالت خوابیده ، پاها را به جلو بکشید. یک پا را به سمت قفسه سینه بلند کنید و آن را در دست بگیرید. یک پا را صاف کنید و زانو را نزدیک سینه خود بکشید ، با دستان خود را در حالت ثابت نگه دارید و انگشتان پا را قوس یا تکان دهید. این حالت را برای 5 تا 10 تنفس نگه دارید ، سپس با پای دیگر این کار را تکرار کنید.
- Uttanasana: از حالت ایستاده ، پاهای خود را صاف کرده و تنه خود را از ناحیه باسن خم کنید. با دستان خود کف را لمس کنید یا پاشنه پای خود را بگیرید. 5 تا 10 تنفس را نگه دارید.
مرحله 4. روغن معدنی بنوشید
روغن معدنی مایع مدفوع شما را با یک لایه نازک روغن مقاوم در برابر آب می پوشاند. این کار به مرطوب نگه داشتن مدفوع و عبور ملایم از روده بزرگ کمک می کند. روغن معدنی را می توانید در اکثر داروخانه ها و داروخانه ها پیدا کنید. این روغن معمولاً به صورت مخلوط با شیر ، آب میوه یا آب برای نوشیدن در دسترس است.
- در صورت داشتن هر یک از شرایط زیر ، بدون مشورت با پزشک ، از روغن معدنی استفاده نکنید: حساسیت غذایی یا دارویی ، بارداری ، نارسایی قلبی ، آپاندیسیت ، مشکل در بلع ، درد معده ، تهوع یا استفراغ ، خونریزی مقعدی یا مشکلات کلیوی.
- ملین یا سایر نرم کننده های مدفوع را همزمان با روغن معدنی مصرف نکنید ، مگر اینکه توسط پزشک تجویز شده باشد.
- به کودکان زیر 6 سال روغن معدنی ندهید.
- به طور مرتب روغن معدنی نخورید. استفاده منظم می تواند منجر به وابستگی به اثر ملین آن شود. همچنین می تواند جذب ویتامین A ، D ، E و K را در بدن شما مهار کند.
- بیش از دوز توصیه شده روغن معدنی مصرف نکنید. دوزهای اضافی روغن معدنی می تواند عوارض جانبی شدیدی از جمله درد شکم ، اسهال ، تهوع و استفراغ را ایجاد کند. اگر بیش از دوز توصیه شده روغن معدنی مصرف می کنید ، فوراً به اورژانس پزشکی مراجعه کنید.
مرحله 5. ملین های گیاهی را امتحان کنید
برای یبوست نادر یا شدید ، گیاهان قوی تری وجود دارد که به تسکین آن کمک می کند. این گیاهان معمولاً برای مصرف طولانی مدت بی خطر نیستند و تنها در صورتی که سایر روش ها مثر واقع نشده اند ، باید به عنوان آخرین راه حل مورد استفاده قرار گیرند. این درمان های گیاهی به طور کلی شامل موارد زیر است:
- سنوساید یک ملین محرک است. این ماده روده ها را هیدراته می کند تا به شما کمک کند مدفوع را راحت تر دفع کنید. اثر مسهل طبیعی گیاه سنا 6 تا 12 ساعت طول می کشد. این ماده معمولاً به صورت سوسپانسیون و قرص خوراکی موجود است.
- اگر اخیراً جراحی کرده اید ، از مسهل های روزانه استفاده می کنید یا مشکلات دستگاه گوارش دارید ، قبل از استفاده از سنا با پزشک خود مشورت کنید.
- گزنه اروپایی گاهی برای درمان یبوست استفاده می شود. این ماده فقط برای استفاده کوتاه مدت (کمتر از 8 - 10 روز) توصیه می شود. این ماده می تواند عوارض جانبی مانند گرفتگی ، اسهال ، ضعف عضلانی و مشکلات قلبی را ایجاد کند. اگر در دوران بارداری ، شیردهی یا زیر 12 سال هستید از این ماده استفاده نکنید.
- در صورت داشتن شکم ، یا مشکلات دستگاه گوارش ، مانند آپاندیسیت ، بیماری کرون ، IBS یا کولیت اولسروز ، از گیاه خراطین اروپایی استفاده نکنید.
روش 4 از 4: دانستن زمان نیاز به کمک پزشکی
مرحله 1. در صورت احساس درد شدید یا مدفوع خونی ، فوراً به پزشک مراجعه کنید
در حالی که نباید نگران باشید ، این علائم ممکن است نشان دهد که شما مشکل جدی تری نسبت به یبوست دارید. هنگامی که پزشک علت علائم شما را مشخص کرد ، می توانید درمان مناسب را دریافت کنید. در صورت مشاهده هر یک از علائم زیر ، فوراً به پزشک یا اورژانس خود مراجعه کنید.
- خونریزی از راست روده
- اجابت مزاج با خون
- درد مداوم در ناحیه شکم
- باد کرده
- عبور از باد سخت است
- پرتاب می کند
- درد در ناحیه کمر
- تب
مرحله 2. اگر بیش از 3 روز است که مدفوع نداشته اید به پزشک مراجعه کنید
ممکن است به ملین قوی تری نیاز داشته باشید و فقط با نسخه پزشک خریداری شود. علاوه بر این ، پزشک همچنین باید علت یبوست را تجربه کند.
- پزشکان می توانند داروهایی را تجویز کنند که بدون نسخه فروخته نمی شوند.
- معمولاً حدود 2 روز طول می کشد تا اثر بگذارد. همچنین ، نباید بیش از 1 هفته از این دارو استفاده کنید.
مرحله 3. در صورت داشتن یبوست مزمن که با درمان های خانگی بهتر نمی شود ، به پزشک مراجعه کنید
اگر یبوست را چند روز در هفته به مدت حداقل 3 هفته تجربه می کنید ، مشکلی که تجربه می کنید مزمن است. پزشک می تواند به شما کمک کند تا دریابید که چرا اغلب اوقات یبوست دارید. علاوه بر این ، پزشکان می توانند گزینه های درمانی مانند تجویز داروهای ملین را ارائه دهند که می تواند به حرکات روده کمک کند.
به پزشک خود بگویید چه تغییراتی در رژیم غذایی یا شیوه زندگی شما ایجاد می شود. ممکن است پزشک چندین مورد مختلف را برای رفع یبوست توصیه کند
مرحله 4. اگر خانواده شما سابقه سرطان روده بزرگ یا راست روده دارند ، با پزشک خود مشورت کنید
یبوست یک مشکل خفیف است که به طور کلی با تغییر رژیم غذایی یا شیوه زندگی شما به خودی خود برطرف می شود.در حالی که بعید است مشکل جدی سلامتی داشته باشید ، بهتر است سابقه پزشکی خود را با پزشک خود در میان بگذارید. پزشک به شما کمک می کند تا علائم بیماری جدی را بشناسید تا در مراحل اولیه درمان شود.
به احتمال زیاد ، پزشک به شما توصیه می کند که برای رفع یبوست با داروهای خانگی ادامه دهید. با این حال ، به یاد داشته باشید که پیشگیری همیشه بهتر از درمان است
نکات
- اگر یبوست مکرر دارید و هیچ یک از موارد فوق نمی تواند به شما کمک کند ، به یک متخصص مراقبت های بهداشتی مراجعه کنید و نگرانی های خود را با ما در میان بگذارید.
- اگر یبوست شما فروکش نکرد ، برخی از راه های بالا را با هم ترکیب کنید. به عنوان مثال ، مصرف فیبر را در رژیم غذایی خود افزایش دهید ، پیاده روی کنید ، چای سینا بنوشید و موقعیت های یوگا را یکجا امتحان کنید. با این حال ، چندین نوع ملین را همزمان مصرف نکنید.
- غذاهای غنی از فیبر و نوشیدن مقدار زیادی آب معمولاً نه تنها باعث تسکین می شوند ، بلکه می توانند از یبوست نیز جلوگیری کنند.
- حتی اگر مشکل باشد ، سعی کنید در حالی که مدفوع دارید ، استراحت کنید و اجازه دهید روده (و جاذبه) کار کند.
- سعی کنید آب لیمو بنوشید. اسید موجود در لیمو مدفوع را نرم کرده و دفع آن را آسان تر می کند.
- پیش بینی اینکه کدام روش ، چقدر خوب و چه زمانی کارساز است دشوار است. حتماً برای رفتن به دستشویی وقت بگذارید ، و هنگام نیاز به استفاده از توالت ها در دسترس هستند.
- نوشیدن آب گرم و عسل نیز می تواند مفید باشد.
هشدار
- فقط از یک درمان در دوز توصیه شده استفاده کنید. مصرف بیش از دوز توصیه شده می تواند عوارض جانبی جدی ایجاد کند.
- "طبیعی" به معنی "ایمن" نیست. قبل از استفاده از داروهای طبیعی با پزشک یا داروساز خود مشورت کنید ، به ویژه اگر شرایط خاص سلامتی دارید. گیاهان و غذاها می توانند با تعدادی از داروها و همچنین با شرایط مختلف سلامتی تداخل داشته باشند.
- اگر باردار یا شیرده هستید یا از کودک یا نوزاد مبتلا به یبوست مراقبت می کنید ، قبل از امتحان هر یک از داروهای ذکر شده در این مقاله ، با یک متخصص بهداشت مشورت کنید.
- اگر درد شدید معده ، استفراغ یا حالت تهوع دارید ، از ملین ها استفاده نکنید.
- شیره آلوئه ورا یک ملین طبیعی است. در ایالات متحده ، FDA به دلایل ایمنی اجازه نمی دهد شیره آلوئه ورا بدون نسخه به فروش برسد. شیره آلوئه ورا حاوی موادی است که بسیار قوی هستند و می توانند روده های شما را تحریک کنند. استفاده از آن توصیه نمی شود.
