اگر یبوست شما را مضطرب می کند ، باید سریع آن را از بین ببرید. داروهای بدون نسخه ملایم مانند نرم کننده مدفوع یا ملین را امتحان کنید که می تواند مدفوع را نرمتر کند. اگر این روش جواب نداد ، می توانید از ملین استفاده کنید که باعث تحریک حرکات روده می شود. در همین حال ، غذاهای غنی از فیبر بخورید تا حجم مدفوع افزایش یابد و آب زیادی بنوشید تا حرکت روده تسهیل شود. به خاطر داشته باشید که گزینه های درمانی زیادی وجود دارد که می تواند به سرعت موثر واقع شود.
گام
روش 1 از 3: استفاده از داروهای بدون نسخه
مرحله 1. برای تسریع حرکات روده ، از یک ملین اسمزی یا نرم کننده مدفوع استفاده کنید
دفع مدفوع سخت بسیار سخت خواهد بود. یک ملین اسمزی مانند شیر منیزیا یا نرم کننده مدفوع مانند دوکوزات سدیم یا دوکوزیت کلسیم بخرید که برای نرم کردن مدفوع با بیرون آوردن آب از روده طراحی شده است. به این ترتیب ، مدفوع راحت تر برداشته می شود.
در عرض 30-6 ساعت پس از استفاده از ملین اسمزی یا نرم کننده مدفوع ، ممکن است بتوانید مدفوع انجام دهید
هشدار:
بیش از یک بار در روز از مسهل های اسمزی یا نرم کننده های مدفوع استفاده نکنید زیرا می توانید برای دفع مدفوع به این داروها وابسته شوید.
مرحله 2. برای پوشاندن دیواره روده روغن معدنی بنوشید تا مدفوع راحت تر دفع شود
از آنجا که بدن نمی تواند نرم کننده ها را مانند روغن معدنی هضم کند ، آنها به دیواره روده می چسبند. این سطح لغزنده باعث می شود که مدفوع به راحتی از بدن خارج شود. برای نوشیدن روغن معدنی ، 1 قاشق غذاخوری (حدود 15 میلی لیتر) روغن را ببلعید و قبل از انجام مدفوع ، 6-8 ساعت صبر کنید.
روغن معدنی را بیش از یک بار در روز یا بعد از استفاده از نرم کننده های مدفوع مصرف نکنید. نوشیدن روغن معدنی برای بیش از چند روز نیز می تواند از جذب صحیح ویتامین ها در بدن جلوگیری کند
مرحله 3. اگر مسهل های اسمزی یا نرم کننده های مدفوع برای یبوست کار نمی کنند ، از ملین نمک Epsom استفاده کنید
نمک اپسوم حاوی منیزیم است که دارای اثر ملین است. برای استفاده از این نمک به عنوان ملین خوراکی ، 2 قاشق غذاخوری (حدود 30 گرم) نمک اپسوم را در 1 فنجان (250 میلی لیتر) آب یا آب میوه حل کنید. بلافاصله محلول نمک Epsom را تمام کنید. شما باید بتوانید مدفوع را در مدت زمان 30 دقیقه تا 6 ساعت انجام دهید.
محلول سالین Epsom را بیش از یک بار در روز نخورید زیرا می توانید منیزیم را بیش از حد مصرف کنید
مرحله 4. از ملین های محرک بدون نسخه برای درمان یبوست جدی استفاده کنید
اگر داروهای دیگر یا ملین ها را امتحان کرده اید ، اما هنوز نمی توانید مدفوع کنید ، یک ملین محرک که حاوی بیساکودیل یا سنا سنوزید است خریداری کنید. این ماده فعال می تواند انقباضات گوارشی را تحریک کند و به شما امکان حرکت روده را می دهد.
- توصیه می کنیم در یک روز فقط از 1 دوز مسهل محرک استفاده کنید. بیش از 1 یا 2 روز متوالی از این دارو استفاده نکنید.
- حتماً قبل از استفاده از ملین محرک ، داروهای دیگر یبوست را امتحان کنید. در صورت استفاده مکرر از ملین های محرک می تواند باعث کم آبی و وابستگی شود.
مرحله 5. اگر ملین ها برای یبوست کار نمی کنند از شیاف استفاده کنید
برای رفع یبوست شیاف حاوی بیساکودیل بخرید و آن را به آرامی در مقعد وارد کنید. به مدت 15 دقیقه یا تا زمانی که اثر شیاف احساس نشود یا تمایل به دفع مدفوع داشته باشید ، بنشینید یا دراز بکشید.
- مدت زمان لازم برای تأثیرگذاری شیاف حدود 10 تا 45 دقیقه است. هنگام انتظار یک موقعیت راحت در نزدیکی توالت فرنگی پیدا کنید.
- از آنجا که شیاف بسیار مثر است ، نباید بیش از یک بار در روز از آنها استفاده کنید.
نکته:
اگر مسهل و شیاف کمکی نمی کند ، با پزشک خود تماس بگیرید و بپرسید آیا به درمان تنقیه نیاز دارید. محلول توصیه شده و مقدار مصرف را به طور خاص از پزشک خود بخواهید.
مرحله 6. اگر بیش از 3 روز دچار یبوست شدید ، به پزشک مراجعه کنید
اگر داروهای یبوست و درمان های بدون نسخه را امتحان کرده اید ، اما هیچ نتیجه ای نداشته اید ، با پزشک خود تماس بگیرید. پزشک معاینه فیزیکی کاملی را انجام می دهد تا مشخص شود آیا عامل دیگری باعث یبوست شده است. در صورت مشاهده موارد زیر باید فوراً به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.
- تب
- دل درد
- سوء هاضمه بدون امکان عبور گاز
- تهوع یا استفراغ
- معده متورم یا دردناک
- خونریزی از رکتوم
روش 2 از 3: افزودن فیبر به رژیم غذایی خود
مرحله 1. غلات کامل غنی از فیبر را در هر وعده غذایی قرار دهید
اکثر مردم نیازهای روزانه 20-35 فیبر را برآورده نمی کنند و این می تواند باعث یبوست شود. سعی کنید غذاهای غنی از فیبر مانند نان ، ماکارونی ، غلات کامل صبحانه و بلغور جو دوسر بخورید.
حبوبات مانند عدس ، لوبیا سیاه ، لوبیا قرمز ، سویا و نخود نیز منابع خوبی از فیبر هستند
مرحله 2. در طول روز میوه و سبزیجات غنی از فیبر بخورید
پوست سیب و گلابی را بگذارید تا فیبر مصرفی خود را افزایش دهید یا میوه های خشک مانند آلو ، انجیر و کشمش بخورید. خوردن غذاهای تازه سرشار از فیبر مانند انواع توت ها ، پرتقال و کلم بروکلی می تواند حجم مدفوع را افزایش دهد. مصرف غذاهایی از این قبیل می تواند باعث دفع مدفوع از طریق روده برای بدن و رفع یبوست شود.
نکته:
آجیل همچنین منبع عالی فیبر است. برای افزایش مصرف فیبر ، بادام زمینی ، بادام و یا هلو بخورید.
مرحله 3. برای افزایش حجم مدفوع روزانه مکمل فیبر مصرف کنید
اگر هنوز نگران هستید که نمی توانید فیبر مورد نیاز بدن خود را فقط از طریق غذا تامین کنید ، یک مکمل فیبر بخرید که حاوی 6-9 گرم فیبر باشد. دستورالعمل های استفاده شده در بسته را دنبال کنید و مطمئن شوید که بیشتر از حد معمول آب می نوشید تا به دفع مدفوع کمک کند.
مکمل های فیبر را به شکل کپسول یا پودر خریداری کنید
مرحله 4. از مصرف غذاهای هضم طولانی خودداری کنید
هنگام تلاش برای مقابله با یبوست ، از غذاهایی که فیبر کمی دارند یا اصلاً فیبر ندارند استفاده نکنید. غذاهایی مانند این می توانند هضم غذا را کند کرده و دفع را برای شما دشوارتر کنند. سعی کنید در هنگام یبوست غذاهای زیر را نخورید:
- چیپس یا سیب زمینی سرخ کرده
- غذاهای فرآوری شده مانند فست فود یا غذاهای فریز شده
- گوشت ، به ویژه سوسیس یا کالباس
- محصولات لبنی
- نان سفید یا ماکارونی
روش 3 از 3: افزایش مصرف مایعات
مرحله 1. در طول روز برای نرم شدن مدفوع آب بنوشید
اگرچه نیاز روزانه بدن به مایعات متفاوت است ، اما باید بیش از حد معمول آب بنوشید ، به ویژه اگر میزان فیبر خود را از غذا افزایش دهید. برآوردن نیازهای مایع بدن به فیبر کمک مثرتری می کند در حالی که از سفت شدن مدفوع جلوگیری می کند.
نوشیدن آب گرم و سوپ شفاف نیز می تواند به غلبه بر یبوست و تامین مایعات بدن کمک کند
مرحله 2. برای رفع یبوست آب آلو ، سیب یا گلابی بنوشید
همه این آب میوه ها حاوی سوربیتول هستند ، الکل قندی که دارای اثر ملین است. در طول روز 1 یا 2 لیوان آب بنوشید. علاوه بر این ، مصرف این آبمیوه همچنین می تواند به تامین مایعات بدن شما کمک کند.
آب میوه هایی را انتخاب کنید که حاوی قند یا شیرین کننده نیستند
نکته: همچنین می توانید سعی کنید 1 وعده آلو یا چغندر را یک بار در روز بخورید تا به تحریک اجابت مزاج کمک کند.
مرحله 3. اگر یک فنجان قهوه به طور معمول باعث تحریک روده می شود ، بنوشید
قهوه ادرار آور است. بنابراین باید مصرف آن را محدود کنید وگرنه ممکن است دچار کم آبی شوید. با این حال ، اگر معمولاً نوشیدن یک فنجان قهوه می تواند به تحریک روده کمک کند ، کافی است یک فنجان بنوشید و ببینید آیا می تواند به رفع یبوست کمک کند.
اگر دوست دارید ، قهوه بدون کافئین بنوشید تا تأثیر مشابهی روی دستگاه گوارش داشته باشید
مرحله 4. برای تحریک حرکات روده ، یک چای گیاهی داغ حاوی سنا بنوشید
چای های گیاهی حاوی برگ یا پودر سنا بخرید که یک ملین طبیعی است. 2 فنجان چای سنا 2 بار در روز بنوشید تا بتوانید مدفوع کنید.
مدت زمان لازم برای تأثیر چای معمولاً در حدود 6-8 ساعت است
نکته:
اگر طعم آن را دوست ندارید یک تکه لیمو یا کمی عسل به چای گیاهی اضافه کنید.
نکات
- سعی کنید چند بار در روز معده خود را ماساژ دهید تا هضم غذا تحریک شود.
- شما همچنین می توانید داروهای آیورودا مانند Triphala یا Dashamula را امتحان کنید ، اما مطمئن شوید که ابتدا با پزشک خود مشورت کنید ، به خصوص اگر از داروهای دیگر نیز استفاده می کنید.
- سعی کنید 20 تا 30 دقیقه پیاده روی یا دویدن انجام دهید تا حرکات روده تحریک شود. ورزش خفیف می تواند جریان خون را در معده افزایش دهد تا به شما در دفع مدفوع کمک کند.
- در صورت بروز یبوست مکرر با پزشک مشورت کنید. پزشک ممکن است توصیه کند رژیم غذایی خود را تغییر دهید ، مانند شروع به مصرف پروبیوتیک ها هر روز.
