زورگویی تأثیر طولانی مدت بر شما و کسانی که آن را تجربه می کنند ، دارد. اگر عادت دارید دیگران را از نظر جسمی ، کلامی یا احساسی آزار دهید ، سعی کنید آن را متوقف کنید. این مقاله به شما کمک می کند بفهمید چرا می خواهید دیگران را قلدری کنید و با آن کنار بیایید.
گام
قسمت 1 از 4: درک معنی قلدری
مرحله 1. اقداماتی را که در گروه قلدری قرار می گیرند ، شناسایی کنید
اگر یکی از موارد زیر را انجام دهید ، قلدر هستید.
- اگر دیگران را مورد تمسخر ، تمسخر ، فریاد یا توهین قرار دهید ، از نظر لفظی توهین می کنید.
- اگر از خشونت فیزیکی مانند ضرب و شتم ، لگد زدن ، هل دادن ، سیلی زدن ، مشت زدن یا مشت زدن به شخص دیگری استفاده کنید ، مورد آزار فیزیکی قرار می گیرید.
- اگر شخص دیگری را به خاطر منافع شخصی خود تحقیر کنید یا او را احساس ناتوانی و ناامنی کنید ، به عنوان مثال با شایعات ، تهمت زدن ، خصمانه یا نادیده گرفتن او ، از نظر احساسی سوء استفاده می کنید.
- اساساً قلدری زمانی اتفاق می افتد که شخصی شخص دیگری را مورد آزار ، سوء استفاده یا ارعاب جسمی یا روحی قرار دهد. علاوه بر این ، این اقدامات برای افراد یکسان یا متفاوت تکرار می شود.
مرحله 2. بیاموزید که چگونه تعیین کنید که آیا شخص دیگری را مورد زورگویی قرار می دهید یا خیر و عواقب آن را درک کنید
- ویدئوهای آنلاین را تماشا کنید که اطلاعات مفصلی در مورد مسائل مربوط به قلدری و نحوه جلوگیری از قلدری ارائه می دهند.
- به دنبال اطلاعاتی در مورد بسیاری از حوادث قلدری باشید که باعث شده قربانیان قلدر یا قاتل شوند ، حتی منجر به مرگ و خودکشی شود.
- توجه داشته باشید که قلدرها بسته به مورد می توانند تعلیق شوند ، از مدرسه اخراج شوند یا بازداشت شوند.
- اگر تمایل دارید افرادی را که دوست ندارید قلدری کنید ، سعی کنید آنها را بهتر بشناسید تا بتوانید با آنها مهربان باشید. برای پیدا کردن دوستان جدید ، از این نکات استفاده کنید!
مرحله 3. علل قلدری را شناسایی کنید
دلایل متفاوتی وجود دارد که چرا یک نفر قلدر می شود. شاید او به بی ادبی عادت کرده است زیرا تحت تأثیر اطرافیان قرار می گیرد یا نسبت به افرادی که او را دوست ندارد پرخاش می کند. به قول معروف ، "بدبختی عاشق شرکت است" ، به این معنی که "خوب است دیگران را در حال مبارزه ببینید. دیدن دیگران خوشحال است" ، شاید او از ضربه یا زندگی پر دردسر رنج می برد. اگر شما هم چنین تجربه ای دارید ، سعی کنید خودتان را ببخشید و بیاموزید که چگونه با آن کنار بیایید ، به جای اینکه احساسات منفی خود را از دیگران دور کنید.
قسمت 2 از 4: خودآگاهی
مرحله 1. کمی تامل کنید تا دریابید چرا دیگران را مورد زورگویی قرار می دهید
آیا به دلیل آسیب دیدگی دیگران را اذیت کرده اید؟ گاهی اوقات ، شخصی با تقلید از رفتار دیگران تبدیل به قلدر می شود. سعی کنید به خاطر بسپارید که نگرش افراد نزدیک به شما که قادر به پذیرش خود نیستند و احساس درماندگی می کنند چگونه است.
اگر در خانه تجربه قلدری دارید ، بلافاصله با یک مشاور در مدرسه ، یک درمانگر حرفه ای یا شخصی که می توانید به او اعتماد کنید مشورت کنید
مرحله 2. دریابید که چرا نمی توانید خودتان را بپذیرید
معمولاً فرد قلدر می شود زیرا مواردی باعث می شود احساس ناامنی کند. با پاسخ به سوالات زیر تأمل کنید:
- آیا شما قلدری می کنید زیرا می خواهید نقاط ضعف خود را بپوشانید؟ یکی از انگیزه های اصلی قلدری این است که دیگران را برای پنهان کردن احساس درماندگی زیر پا بگذاریم.
- آیا شما قلدری می کنید تا عالی به نظر برسد؟ ممکن است به عنوان راهی برای نشان دادن تسلط ، وضعیت مشکلی را در جامعه حفظ کنید.
- آیا دیگران را مسخره می کنید زیرا هر دو دارای عیب های یکسانی هستید؟ قلدری دیگران به خاطر ویژگیهای ناخوشایند یکسان نیز دلیل متداولی برای قلدری است.
- آیا به خاطر این که زندگی شما ناامید کننده است مورد آزار و اذیت قرار می گیرید؟ برخی از افراد وقتی در تغییر شرایط زندگی خود ناتوان هستند ، رفتار بدی با دیگران دارند.
مرحله 3. تصور کنید که چگونه دیگران را مورد آزار و اذیت قرار دهید
وقتی به دیگری صدمه می زنید در مورد چه چیزی فکر می کنید؟ چه رویدادهایی معمولاً باعث زورگویی می شوند؟ توانایی شناسایی عوامل محرک هر بار که می خواهید قلدری کنید می تواند به شما در متوقف کردن رفتارهای منفی کمک کند.
قسمت 3 از 4: کنترل رفتار
موقعیت خود را به عنوان یک قربانی قرار دهید
مرحله 1. سعی کنید احساسات قربانی قلدری را درک کنید
از خود بپرسید اگر خود شما مورد آزار و اذیت قرار بگیرید ، چه احساسی خواهید داشت. اگر نمی خواهید از نظر جسمی یا روحی آسیب ببینید ، به دیگران صدمه نزنید. با دیگران طوری رفتار کنید که دوست دارند با آنها رفتار شود.
مرحله 2. تصور کنید وقتی او را مورد آزار و اذیت قرار می دادید چه احساسی داشت
برای رهایی از میل به قلدری ، احساس خود را با قربانی یا قربانی احتمالی بیان کنید. به عنوان مثال ، اگر شما دو نفر قبلاً با هم دوست بوده اید ، اما به دلیل سوء تفاهم با هم دشمن شده اید ، بهتر است مسئله را به صورت دوستانه حل کنید.
مرحله 3. از خودتان بپرسید چرا قلدری می کنید
این رفتار مطمئناً محرکی دارد زیرا معمولاً افراد بدون دلیل قلدری می کنند. انگیزه های قلدری بسیار متفاوت است. با پاسخ به سوالات زیر علت را دریابید:
-
- آیا می خواهید در مورد قلدری احساس خوبی داشته باشید؟
- آیا در محیطی زندگی می کنید که زورگویی مکرر وجود دارد؟
- به او حسادت می کنید یا حسادت می کنید؟
- آیا می خواهید "پذیرفته" شوید یا "تحت تأثیر" قرار بگیرید؟
قلدربازی نکن
مرحله 1. قبل از اقدام به فکر کردن عادت کنید
اگر به دلیل مشکلاتی که در کنترل احساسات خود دارید ، به کسی قلدری می کنید ، قبل از اقدام به زمان فکر کنید. به عنوان مثال ، اگر سخنان کسی شما را تحریک می کند ، قبل از پاسخ دادن با نفس عمیق خود را آرام کنید.
متوجه شوید که تصمیم می گیرید هر بار که عمل می کنید نگرش خاصی را نشان دهید. فقط شما می توانید گفتار و رفتار خود را کنترل کنید
مرحله 2. از افرادی که هنگام زورگویی حمایت می کنند ، اجتناب کنید
شما از جمله افرادی هستید که در مورد آسیب رساندن به دیگران برای پذیرفتن از طرف دیگران تأثیر بدی دارند. شاید شما نمی خواهید مورد آزار و اذیت قرار بگیرید ، اما برای زنده ماندن در اجتماع مجبور به انجام این کار هستید. با آنها معاشرت نکنید تا مورد آزار و اذیت قرار نگیرید.
اگر آنها از شما می خواهند شخص دیگری را مورد زورگویی قرار دهید ، این مورد را با کسی که می تواند به شما کمک کند در میان بگذارید
مرحله 3. همدلی با دیگران را بیاموزید
شاید با دیگران بد برخورد کنید زیرا دیدگاه او را درک نمی کنید. از خود بپرسید اگر اینگونه با شما بدرفتاری شود ، چگونه خواهد بود.
- زمانی را برای تعامل با دیگران اختصاص دهید و آنها را بهتر بشناسید.
- به یاد داشته باشید که همه برابرند: شما بهتر از دیگران نیستید و هیچکس بهتر از شما نیست.
- از ویژگی های منحصر به فرد هر فرد قدردانی کنید. درباره افراد دیگر با پیشینه متفاوت قضاوت نکنید.
مرحله 4. دیدگاه خود را نسبت به دیگران تغییر دهید
اگر می خواهید کسی را که دوست ندارید قلدری کنید ، به مهربانی او برای تغییر احساسات خود فکر کنید. در مورد دیگران و دلایل قلدری به افکار منفی فکر نکنید. به عنوان مثال ، اگر خود را مورد آزار و اذیت قرار می دهید تا "زیبا به نظر برسید" و مورد تحسین قرار بگیرید ، تصور کنید که اگر محبوبیت خود را افزایش دهید ، چقدر عالی خواهد بود زیرا با دیگران مهربان شناخته می شوید. عادت "دیدن بهترین ها" را در افراد دیگر به جای سوال از افراد بد شکل دهید. آیا می دانستید که اگر بتوانید خوبی ها را در آنها ببینید و قدر آن را بدانید ، می توان با آزاردهنده ترین آنها دوستی برقرار کرد؟ هنگام تعامل با افراد دیگر ، این مرحله بسیار مفیدتر از بدرفتاری یا قلدری است. علاوه بر اضافه کردن دوستان ، می توانید دوستان واقعی نیز پیدا کنید.
مرحله 5. از یک متخصص بهداشت روانی کمک بگیرید
اگر نمی توانید تمایلات قلدری خود را کنترل کنید ، با یک مشاور یا درمانگر صحبت کنید. او توانست نحوه تغییر این عادت را توضیح دهد.
قسمت 4 از 4: آرایش کردن
مرحله 1. از کسی که مورد آزار و اذیت قرار گرفته است معذرت بخواهید
حتی اگر قلدری را متوقف کرده اید ، هنوز کارهای زیادی باید انجام دهید تا قربانی به شما اعتماد کند. سعی کنید همه بدی هایی که با او انجام داده اید را به خاطر بسپارید ، سپس با کمال فروتنی و مودبانه عذرخواهی کنید. کاری را که انجام داده اید به او بگویید و با تاسف آن را بگویید تا بداند می تواند مورد اعتماد شما قرار گیرد و سخنان او قابل قبول باشد. اگر اعتراف می کنید که به خاطر زورگویی به او اشتباه کرده اید ، او به احتمال زیاد شما را رد نمی کند یا از شما اجتناب نمی کند. در واقع می توانید رابطه خود را ترمیم کرده و با او دوست شوید.
- اگر صادقانه نیست عذرخواهی نکنید. گفتار منطقی کشف می شود.
- اگر بارها و بارها احساسات طرف مقابل را آزار داده اید ، ممکن است او مایل به صحبت با شما نباشد. به تصمیم خود احترام بگذارید و متوجه شوید که ممکن است رابطه به پایان رسیده باشد.
مرحله 2. خودتان را ببخشید
گذشته را نمی توان تغییر داد ، اما می توانید خود را ببخشید و در آرامش زندگی کنید.
مرحله 3. از این پس به دیگران احترام بگذارید
تا زمانی که به رفتار مودبانه دیگران عادت نکنید ، روشهای جدیدی برای درک دیگران به کار بگیرید و روابط خوبی ایجاد کنید. اگر دوباره به چیزهایی که باعث عصبانیت شما شده اند فکر می کنید ، قبل از هر اقدامی با فکر کردن خود را کنترل کنید. بر مواردی تمرکز کنید که باعث می شود احساس کنید با دیگران در ارتباط هستید و به حقوق انسانی همه مردم احترام می گذارید. شما نمی توانید دیگران را کنترل کنید ، اما می توانید خود را کنترل کنید.
نکات
- با اعضای جامعه که رفتار بدی دارند دوست نشوید. اگر او با تغییر رفتار شما مخالفت کرد ، به او بگویید که دیگر نمی خواهید با او دوست شوید.
- به جای توهین به دیگران ، عادت به ستایش کنید. سعی کنید خوبی ها را ببینید نه بدی ها.
- برای دیگران الگو باشید. با قربانی قلدری مهربان باشید تا دیگران بفهمند که او شایسته قلدری نیست.
- عادت کنید که با دیگران مهربان باشید. برای بازگرداندن دوستی ، اولین قدم این است که از شخصی که مورد آزار و اذیت قرار گرفته است عذرخواهی کنید ، سپس به او بگویید که تغییر کرده اید و دیگر زورگویی نخواهید کرد.
- با دیگران آنطور که می خواهند با آنها رفتار شود خوب رفتار کنید.
- به هر کلمه ای که می خواهید بگویید یا بنویسید با دقت فکر کنید تا به احساسات آسیب نرسانید یا به دیگران توهین نکنید. کلمات را عاقلانه انتخاب کنید. به یاد داشته باشید که نظرات نظرات شخصی هستند ، افکار ، نه واقعیت ها.
- اگر کسی با شما مخالف است ، به جای جنگیدن ، دیدگاه او را در نظر بگیرید.
