داشتن حالات مختلف بخش مهمی از ایجاد تجربیات منحصر به فرد ما به عنوان انسان است. با این حال ، هنگامی که با تغییرات بسیار ناگهانی ، به ویژه با روحیه تیره و تار مواجه می شویم ، برای ما آسان است که به گونه ای رفتار کنیم که به آن افتخار نمی کنیم. در مواردی از این دست ، می توانیم بر دیگران و خودمان تأثیر منفی بگذاریم. گاهی اوقات ما از علل خلق و خوی خود آگاه هستیم ، اما بیشتر اوقات متوجه می شویم که روز ما با افکار تند ، بی حوصلگی و واکنش های عصبانی به دیگران رنگ آمیزی شده است. در هر صورت کارهای زیادی می توانید انجام دهید تا خلق و خوی خود را کنترل کرده و در مواقعی که دچار تغییرات خلقی می شوید ، خود را خوشایندتر کنید.
گام
قسمت 1 از 4: تغییر اقدامات خود برای بهبود خلق و خوی خود
مرحله 1. آن را تقلب کنید تا کار کند
اگر می دانید که روحیه بدی دارید ، تمام تلاش خود را بکنید که گویی آرام و راضی هستید. هنگامی که شما بدخلق هستید ، مغز شما هر آنچه را که با روحیه فعلی شما متناسب است انتخاب می کند و انجام می دهد ، به این معنی که شما باید از هرگونه افکار و عبارات منفی که می تواند باعث ایجاد خلق و خوی بد شود ، خلاص شوید. بنابراین ، اگر لبخند بزنید حتی در حالت افتاده ، به این ترتیب به خود پاسخ دهید (و دیگران نیز به آن ملحق می شوند). اگر شما لبخند بزنید ، دیگران نیز لبخند خواهند زد. علاوه بر این ، ذهن شما تظاهر شما را به خاطر لبخندی واقعی از بدن شما اشتباه می گیرد و در نتیجه افکار و ایده های شاد را در مقابل فقط اخم کردن صدا می کند.
به عنوان مثال ، اگر برای بیرون آمدن از خانه تنبل هستید ، پیراهن مورد علاقه خود را بپوشید و طوری بیرون بروید که گویی عزت نفس بالایی دارید. هدف این است که رفتارهایی را انجام دهید که با احساس شما ناسازگار است ، بنابراین شما برای تغییرات خلقی واقعی شتاب دارید
مرحله 2. محیط خود را تغییر دهید
هنگام آماده شدن برای ورود به یک محیط جدید ، از جمله حرکت از تنهایی به بودن با دیگران ، انگیزه زیادی برای تغییر روحیه خود دارید. اگر نمی توانید به مکانی کاملاً متفاوت بروید ، به آنچه که بدنبال آن هستید فکر کنید. یک محیط آرام و منظم به خوبی کمک می کند. اگر نمی توانید جایی را که هستید ترک کنید ، سعی کنید دریابید که آیا می توانید چیزی را تنظیم کنید تا محیط را دلپذیرتر کند ، مانند دفع زباله ها ، یا حرکت به اتاق دیگر تا در آرامش بیشتری باشید.
رفتن از درون به بیرون بر روحیه تأثیر بسزایی دارد. اگر ممکن است از فعالیتهای خود استراحت کنید و وقت خود را در خارج از خانه بگذرانید ، به دنبال آن باشید! محیط طبیعی این قابلیت را دارد که به طور خودکار روحیه را بالا ببرد
مرحله 3. ادامه دهید
ورزش باعث ترشح اندورفین ، آدرنالین ، سروتونین و دوپامین در مغز می شود-همه مواد شیمیایی که برای رفع تنش و بالا بردن خلق و خوی شما مفید است. در حالی که یوگا ، تمرینات با وزنه و تمرینات قلبی عروقی وضعیت احساسی را بهبود می بخشد ، حتی پیاده روی سریع نیز می تواند تغییر خلق و خوی موثر باشد.
مرحله 4. تنفس خود را تغییر دهید
استفاده از تکنیک های تنفس هم برای آرامش و هم برای افزایش انرژی مفید است. بسته به آرامش یا استقامتی که احساس می کنید برای بهبود خلق و خوی خود نیاز دارید ، تکنیک های مختلفی وجود دارد. این تکنیک ها را می توان در اینجا آموخت.
مرحله 5. به موسیقی گوش دهید
گوش دادن عمدی به موسیقی-تمرکز بر ضرب آهنگ و آگاهی از احساسی که در آن احساس می کنید-تأثیر زیادی دارد ، به ویژه موسیقی خوش بین. انتخاب خوب موسیقی می تواند چیزی باشد که شما قبلاً با آن آشنا هستید و لحن شادی دارد ، بنابراین به این فکر کنید که دوست دارید در یک مهمانی یا گردهمایی اجتماعی چه چیزی را اجرا کنید.
از موسیقی به عنوان یک ابزار تغییر خلق و خو نیز می توان برای کمک به شما در احساس ماهیت منفی خلق و خوی استفاده کرد ، بنابراین ارضای میل شما برای گوش دادن به موسیقی غم انگیز می تواند مفید باشد. با هر دو موسیقی غم انگیز و خوش بین ، مطمئن شوید که از نحوه تاثیرگذاری خود آگاه هستید بدون اینکه زیاده روی کنید و به این فکر کنید که آیا موسیقی "کار می کند"
مرحله 6. برای بهبود روحیه با فردی که می توانید به او اعتماد کنید تماس بگیرید
از آنجا که ما بسیار تحت تأثیر افراد اطراف خود هستیم ، تغییر افراد در محیط نزدیک شما نیز به اندازه تغییر محیط فیزیکی اهمیت دارد. هنگامی که ارزیابی کردید از چه افرادی باید اجتناب کنید و از چه کسانی نمی توانید دوری کنید ، سعی کنید با شخصی تماس بگیرید که حضور او را آرامش بخش و روح انگیز می دانید.
شما می توانید به سادگی با کسی تماس بگیرید یا پیام دهید ، به او اطلاع دهید که احساس ناراحتی می کنید و می خواهید با او صحبت کنید. اطمینان حاصل کنید که آنها از وضعیت خلقی شما مطلع هستند و برای تشخیص آن به کمک آنها نیاز ندارید. بهترین تماس ها در زمان افسردگی شدید ، تأییدیه های کوتاه و آرزوهای خوب است که به جای اینکه شما را وادار به تظاهر به خوشبختی در گفتگو کند ، آرامش می بخشد
قسمت 2 از 4: تغییر ذهن برای بهبود خلق و خوی خود
مرحله 1. خلق و خوی غم انگیز خود را درک کنید
از قسمتی از خود که بسیار در آن حالت است بپرسید که چه چیزی شما را بسیار ناراحت می کند و به چه چیزی نیاز دارد. بگذارید روحیه شما پیام آور هر چیزی باشد که شما را آزار می دهد ، بنابراین می توانید تصمیم بگیرید که آیا اقدامی انجام دهید یا نه. سپس می توانید بپرسید چه چیزی می تواند آن قسمت از شما را در آن زمان بهتر کند (مانند فریاد زدن روی بالش یا شکستن تخم مرغ).
خانمها مراقب باشید زنان تمایل بیشتری نسبت به مردان برای فکر کردن (بدون مزایا) خلق منفی دارند ، بنابراین از این ابزار با احتیاط استفاده کنید. ممکن است لازم باشد محدودیت زمانی را برای مدت زمانی که صرف تمرکز بر روی خلق و خوی بد می کنید ، قرار دهید
مرحله 2. لحظه را با دقت بیشتری مشاهده کنید
در سکوت یا با نوشتن روزنامه از خود بپرسید ، آیا دلیلی برای تغییر خلق و خوی شما وجود دارد؟ آیا دلیلی وجود دارد که می توانید به آن اشاره کنید ، آیا می توانید کاری کنید که آن را تغییر دهید؟ اگر نمی توانید بفهمید که چرا احساس خود را در آن لحظه احساس می کنید ، آیا چیزی وجود دارد که به خودتان بگویید احساس بهتری داشته باشید؟ حتی اگر دانستن آنچه در حال رخ دادن است ممکن است روحیه شما را کاملاً تغییر ندهد ، اما درک بهتری از بهترین کارهایی که می توانید برای تغییر وضعیت روحی خود انجام دهید ، به شما می دهد.
مرحله 3. بر خاطرات مثبت تمرکز کنید
ما از قدرت فوق العاده ای برای تخیل برخورداریم ، توانایی ای که به ما اجازه می دهد احساس بودن در جایی دیگر را در ذهن خود ایجاد کنیم. از آنجایی که ایجاد تغییر در مکان فیزیکی شما همیشه ممکن نیست ، سعی کنید زمانی را تصور کنید که احساس می کردید بسیار متفاوت از احساسی است که اکنون دارید. هرچه حافظه شادتر و مثبت تر باشد ، توانایی شما در تغییر روحیه بیشتر است!
می توانید با استفاده از تکنیک های تجسم ، اثربخشی انتقال خاطرات مثبت را افزایش دهید. تکنیک های تجسم با کمک به شما در استفاده از نشانه های بصری به شما کمک می کند تا آن خاطرات را زنده کنید. در اینجا می توانید درباره تجسم بیشتر بیاموزید
مرحله 4. روحیه خود را بپذیرید
اعتراف آگاهانه به وجود آن ، حتی اگر آن را دوست نداشته باشید ، شما را آرام می کند. گاهی اوقات بهتر است که خود را کنار نگذارید یا خشونت آمیز خود را رد نکنید ، زیرا می دانید که با گذشت زمان این حالت نیز از بین می رود. در مواردی از این قبیل ، ممکن است لازم باشد تا زمانی که کمی احساس بهتری داشته باشید (از احترام به طرف مقابل و اهداف بلند مدت خود) خودداری کنید.
قسمت 3 از 4: تغییر عادات برای بهبود خلق و خو
مرحله 1. در مورد غذاهای مختلف تقویت کننده روحیه اطلاعات کسب کنید
با خوردن منظم مواد مغذی ضدالتهاب ، مدیریت استرس و سطوح انرژی برای شما آسان تر می شود. علاوه بر این ، کاهش مصرف قند ، الکل و کافئین به ثابت ماندن سطح انرژی شما در طول روز کمک می کند. هر دو به طور خودکار بسیاری از علل نوسانات خلقی را از بین می برند. در اینجا لیستی از غذاهای ضد التهابی وجود دارد:
- تخم مرغ
- چای سبز
- شکلات تلخ حاوی حداقل 40 درصد کاکائو
- شیر گرم
- هوموس (غذای خاورمیانه)
- سبزیجات برگ سبز تیره
- گردو
- آووکادو
- مارچوبه
مرحله 2. مصرف ویتامین D را شروع کنید
ویتامین D به همه نوع عملکردهایی که در نهایت خلق و خو را تنظیم می کند ، کمک می کند ، مانند تنظیم سیستم ایمنی بدن و آزادسازی انتقال دهنده های عصبی که بر عملکرد و رشد مغز تأثیر می گذارد. ویتامین D می تواند به عنوان ویتامین مصرف شود ، در غذا یافت شود یا از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید جذب شود.
مرحله 3. ادویه ها را برای کنترل روحیه امتحان کنید
داروهای گیاهی جایگزین می توانند در تنظیم عملکردهای بدن که به خلق و خوی شما کمک می کند بسیار قدرتمند باشد. در زیر لیستی از ادویه جات که می توانند به تغییر خلق و خو و کنترل نوسانات خلقی کمک کنند ، آمده است:
- سنت مرغ جان
- Passiflora
- جینسینگ
- رودیولا روزئا
- کاوا کاوا
مرحله 4. بیشتر بخوابید
مطالعات مختلف نشان داده است که پس از خواب کوتاه مدت فقط چند روزه ، بسیاری از افراد دچار تغییرات بد خلقی و کاهش توانایی در کنترل احساسات منفی می شوند. بعد از خواب کوتاه تر. در اینجا می توانید عادات خواب خود را بهبود ببخشید.
قسمت 4 از 4: تغییر منبع ناامیدی
مرحله 1. منابع اصلی استرس روزانه را ارزیابی کنید
وقتی کج خلقی نه تنها گاه به گاه اتفاق می افتد بلکه مزمن می شود ، می تواند نشانه این باشد که شما چیزی را حمل کرده اید که نمی توانید در زندگی خود کنترل کنید. تعهدات و تعهدات مختلفی را که زندگی روزمره شما را تشکیل می دهند بررسی کنید. برای اطمینان از سلامت و مهربانی با خود ، از مذاکره مجدد در مورد تعهدات خود در صورت امکان نترسید.
به عنوان مثال ، شما ممکن است دوستی باشید که همه روی آن حساب می کنند-نقشی بسیار ستودنی. با این حال ، پاسخگویی به تماس های تلفنی بی پایان افراد در زندگی شما ، همراه با کار حرفه ای و کارهای خانه ، می تواند باعث ایجاد استرس شود که شما حتی متوجه آن نیستید. کج خلقی بیش از حد معمول است حتی اگر کارهایی را انجام دهید که از انجام آنها لذت می برید
مرحله 2. مراجعه به درمانگر را در نظر بگیرید
اگر بیش از حد تحت تأثیر این روحیات قرار گرفته اید تا بتوانید به طور م yourselfثر به خودتان کمک کنید ، ممکن است نیاز به کمک یک درمانگر واجد شرایط داشته باشید. درمان می تواند مکانی را برای شما فراهم کند تا بتوانید عمیقاً در کج خلقی مزمن کاوش کنید. در آنجا می توانید مسائلی را کشف کرده و حل کنید که از گذشته بر روحیه شما در زمان حال تأثیر می گذارد. همچنین از نظر اختلالات احتمالی خلقی غربالگری می شوید و گزینه های درمانی شدیدتری در اختیار شما قرار می گیرد. بدون تحریک قابل شناسایی ، نوسانات شدید خلقی می تواند یک جزء بسیار شیمیایی داشته باشد.
مرحله 3. به پزشک مراجعه کنید
علاوه بر علل جدی روانی بدخلقی ، عدم تعادل هورمونی می تواند خلق و خوی را بسیار تحت تأثیر قرار دهد. با مراجعه به پزشک و صحبت در مورد خصوصیات خلقی خود ، از جمله علائم جسمانی خود ، متوجه خواهید شد که آیا دچار عدم تعادل هورمونی یا سایر مشکلات سلامتی هستید که ریشه کج خلقی شما است.
- مردانی که از عدم تعادل هورمونی رنج می برند ، ممکن است علائم دیگری را نیز تجربه کنند. کاهش اشتهای جنسی ، کاهش توده عضلانی ، افزایش وزن در ناحیه شکم ، درد و سفتی در مفاصل ، ریزش مو ، بی خوابی ، مشکلات مثانه برخی از علائم رایج گزارش شده است.
- زنان مبتلا به عدم تعادل هورمونی نیز ممکن است دچار گرگرفتگی (احساس گرما در قسمت بالای بدن در زنان) ، تعریق شبانه ، پریودهای نامنظم و سردردهای مکرر یا میگرن شوند. افزایش وزن ، بی خوابی ، درد و سفتی مفاصل ، تغییرات شدید در کیفیت پوست و مو ، تپش قلب و نفخ شکم نیز شایع است.
