گاهی اوقات ، وقتی نمی توانید فردی را از ذهن خود بیرون کنید ، می تواند وارد رویاهای شما شود. مجبور ساختن خود برای متوقف کردن فکر کردن در مورد آن هیچ تاثیری نخواهد داشت زیرا رویاها به خودی خود ظاهر می شوند. ایده خوبی است که قبل از خواب راه هایی برای تمرکز مجدد ذهن خود پیدا کنید ، مانند خواندن کتاب یا مدیتیشن برای پاکسازی ذهن. اگر این کار نمی کند ، ممکن است لازم باشد راهی برای پذیرفتن شرایط رابطه یا تجربیات گذشته خود با شخص پیدا کنید تا بتوانید آنها را از رویاهای خود خارج کنید.
گام
روش 1 از 2: تمرکز مجدد ذهن خود را قبل از خواب
مرحله 1. تمام روز خود را مشغول کنید
سعی کنید در ساعات بعد از بیدار شدن و قبل از خواب بهره وری بیشتری داشته باشید. می توانید از سالن بدنسازی دیدن کنید ، لوازم مورد نیاز خود را خریداری کنید یا کارهای با تأخیر را انجام دهید ، یا وقتی به خانه رسیدید خانه را تمیز/مرتب کنید. دانشمندان معتقدند که رویا راهی برای پردازش تجربیات روزمره است. هرچه بیشتر در طول روز حرکت کنید ، بیشتر "مادی" می توانید به ذهن ناخودآگاه خود بدهید تا رویاهای دیگر بسازد.
- فعال بمانید و در فعالیت هایی شرکت کنید تا رویاهای خود را با رویدادها ، تصاویر و موضوعات جدید پر کنید.
- شما نمی توانید از یک رویا فرار کنید ، مهم نیست چقدر تلاش می کنید. اگر استرس مزمن را تجربه می کنید یا با مسئولیت های خود دست و پنجه نرم می کنید ، به احتمال زیاد از قبل خسته شده اید و از شغل مورد نظر خود غافل شده اید.
مرحله 2. قبل از خواب کتاب بخوانید
کتابی را انتخاب کنید که به شما اجازه دهد حداقل نیم ساعت در داستان غرق شوید. خواندن فعالیت مناسبی برای فاصله گرفتن از خود یا اجتناب از افکار مختلف از زندگی است که می تواند بر محتوای رویاها تأثیر بگذارد. اساساً ، خواندن به شما این امکان را می دهد که در مورد چیزهای دیگر فکر کنید تا با کسی که همیشه در رویاهایتان حضور دارد ، تماس نگیرید.
- یکی دیگر از مزایای مطالعه این است که در صورت داشتن بی خوابی یا اضطراب به شما کمک می کند سریعتر بخوابید.
- خواندن بهتر از تماشای تلویزیون یا بازی با تلفن است زیرا نور آبی که از صفحه های دیجیتالی ساطع می شود می تواند مغز شما را تحریک کند و خوابیدن را برای شما دشوار کند.
مرحله 3. چند دقیقه مدیتیشن کنید تا خودتان را آرام کنید
راحت روی زمین بنشینید ، چشمان خود را ببندید و تا آنجا که ممکن است استراحت کنید. یک نفس عمیق به آرامی از طریق بینی خود بیرون دهید و از طریق دهان خود بیرون دهید. بر تکرار نفس و احساس نشستن تمرکز کنید. هر چه بیشتر بنشینید و تمرین تنفس کنید ، افکار بی اهمیت بیشتر ناپدید می شوند.
- هنگامی که شروع به فکر کردن درباره شخصی می کنید که اغلب او را در خواب می دیدید ، فوراً از خواب بیدار شوید و تمرکز خود را روی بدن و تمرینات تنفسی خود بگذارید.
- این شیوه مدیتیشن اغلب "مدیتیشن ذهن آگاهی" نامیده می شود. بسیاری از مردم مدیتیشن ذهن آگاهی را تمرین مفیدی برای خلاص شدن از الگوهای فکری بیش از حد می دانند که می تواند باعث رویاهای ناخواسته/استرس زا شود.
نکته:
عادت به مدیتیشن گاهی سخت است. با مدیتیشن هر شب پنج دقیقه شروع کنید و به تدریج مدت زمان مدیتیشن را افزایش دهید تا بتوانید 30 دقیقه یا بیشتر بنشینید.
مرحله 4. از صدا برای هدایت رویاها استفاده کنید
وقتی به خواب می روید ، موسیقی ملایم یا ضبطی را که برای شما آرامش بخش است پخش کنید ، مانند صدای جریان یا صدای رعد و برق. دستگاه تولید کننده نویز سفید می تواند گزینه ای باشد که بسیاری از مردم از آن برای خواب راحت خود استفاده می کنند. این نوع نشانه های صوتی برای ساختن یک رویای زیباتر کافی است (و شامل شخصی نمی شود که می خواهید فراموشش کنید).
- میزان صدای شنیده شده را طوری تنظیم کنید که شنیدن آن آسان باشد ، اما نه آنقدر بلند که خوابیدن یا بیدار شدن از خواب را برای شما دشوار کند.
- اگر نمی دانید به چه چیزی گوش دهید ، سعی کنید به ASMR گوش دهید. ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response) نوعی از صوت درمانی است که از صداهای متداول مانند ضربه زدن ، خراشیدن و نجوا برای از بین بردن استرس و ایجاد الگوهای خواب عمیق و آرام استفاده می کند. فیلم ها و فیلم های ASMR زیادی در سایت هایی مانند YouTube به صورت رایگان موجود است.
- هیچ چیزی را که باعث ایجاد ارتباطات ذهنی با فرد موردنظر می شود پخش نکنید ، مانند آلبوم موسیقی مورد علاقه یا موسیقی متن موسیقی که شما را به یاد تعطیلاتی می اندازد که با هم داشته اید.
مرحله 5. به افراد دیگری فکر کنید که با آنها رابطه خاصی دارید
برخی تحقیقات نشان می دهد که یکی از بهترین راه ها برای متوقف ساختن فکر در مورد دیگران این است که انرژی ذهنی خود را به شخصی که به او اهمیت می دهید یا دوستش دارید ، هدایت کنید. خاطرات شیرین یک شریک ، دوست ، یا یکی از اعضای خانواده را زنده کنید یا به برخی از شخصیت ها یا ویژگی های مورد علاقه آنها فکر کنید. با تمرکز بر این موارد ، هنگام آماده شدن برای رویا ، می توانید حضور چهره های ناخواسته را از ذهن خود پاک کنید.
- هدایت ذهن شما به طرف مورد علاقه شما به شما کمک می کند وقتی خاطرات ناخواسته به ذهن می آیند و نه فقط زمانی که می خواهید بخوابید ، احساس آرامش کنید.
- این شکل از تجسم می تواند روابط موجود را تقویت کند ، ارتباط شما را با عزیزان افزایش دهد و اهمیت حضور آنها را در زندگی شما یادآوری کند.
روش 2 از 2: مقابله با منبع رویاهای مکرر
مرحله 1. احساسات گیر کرده ای را که نسبت به او دارید بپذیرید
اگر هدف رویای شما کسی است که شما را رنجانده یا رها کرده است ، ممکن است اقدامات او زخمی ماندگار بر روح شما گذاشته باشد. در این شرایط ، شما باید با حافظه پیش از ناپدید شدن از رویاهایتان کنار بیایید. سعی کنید تا آنجا که ممکن است تجربیاتی را که با او داشته اید به عنوان بخشی از تاریخ زندگی خود بپذیرید و او را به خاطر هرگونه صدمه یا ناراحتی که ایجاد کرده است ببخشید.
- رویاهای جنسی یا عاشقانه ممکن است نشان دهنده تمایل یا میل ناراضی در رابطه فعلی باشد. با این مشکل یا مانع برخورد کنید تا چنین رویاهایی دوباره ظاهر نشوند.
- خواب دیدن کسی که درگذشت عجیب و ناسالم نیست. این در واقع بخشی از روند عزاداری است. رویاهایی مانند این معمولاً با شروع بهبودی کمتر و کمتر ظاهر می شوند.
مرحله 2. در صورت مفید بودن مشکل ، مشکل را مستقیماً با شخص موردنظر حل کنید
اگر از انجام این کار احساس امنیت می کنید ، ایده خوبی است که سعی کنید مستقیماً در مورد اقدامات او و تأثیر آن بر شما صحبت کنید. دریابید که آیا او مایل است بنشیند و به همه شکایات شما گوش دهد. یک بحث رو در رو به شما پوشش یا پایان مشکل مورد نیاز را می دهد تا بتوانید بلند شوید و آن را فراموش کنید.
- اگر از دیدن حضوری او احساس راحتی نمی کنید ، با او تماس بگیرید. چت های تلفنی ثابت به شما این امکان را می دهد که شخصاً بشنوید و شنیده شوید.
- داشتن آخرین فرصت برای بحث در مورد مسائل می تواند مفید باشد ، به ویژه اگر پایان غم انگیزی داشته اید یا رابطه ناسالم را ترک کرده اید.
- اگر دیگر نمی توانید یا نمی خواهید با او ارتباط برقرار کنید ، با هر چیزی که می خواهید به او بگویید نامه بنویسید. حتی اگر قصد ارسال نامه را ندارید ، حداقل برداشتن وزنه از قفسه سینه می تواند باعث تسکین بیشتر شما شود.
مرحله 3. رویاهای موجود را تجزیه و تحلیل کنید تا علل آنها را بهتر بشناسید
به جای مشارکت منفعل در رویاها ، سعی کنید ناظر بی طرف باشید. به خود یادآوری کنید که در حال دیدن رویا هستید ، سپس خود را نگه دارید و ببینید چه اتفاقی می افتد بدون اینکه به خود اجازه دهید به رویا به صورت احساسی واکنش نشان دهد. هنگامی که از خواب بیدار می شوید ، به دنبال نظریه هایی باشید که شما را به معنای رویدادهای رویایی می رساند و آماده دریافت پاسخ هایی باشید که دریافت می کنید.
- برای مشارکت بیشتر در رویاهایتان ، ممکن است لازم باشد رویاهای شفاف یا تکنیک های مشابه را آزمایش کنید.
- اگر منطقی "تشریح" رویا کار نمی کند ، اقدامات خاصی را انجام دهید. به فرد بگویید که نمی خواهید او را دوباره ببینید ، یا سعی کنید یک قدم استعاری مانند قدم زدن یا بستن درب روی او بردارید.
- بعضی از رویاها گاهی شبیه گره هایی هستند که باید باز شوند. هنگامی که سیم را می کشید ، چیزهایی که شما را به هم وصل می کند در نهایت شل می شود.
نکته:
یک قلم و یک تکه کاغذ در کنار تخت خود داشته باشید تا بتوانید به محض بیدار شدن بلافاصله آنچه را که در رویای شما اتفاق افتاده است ثبت کنید.
مرحله 4. اگر دائماً در مورد او خواب می بینید ، به یک روانشناس مراجعه کنید
اگر رویا شما را آزار می دهد ، در نهایت احساس خواهید کرد که نمی توانید از وقوع آن جلوگیری کنید. یک مشاور واجد شرایط می تواند به شما در مقابله با مسائل پیچیده احساسی کمک کند و تمرین سازنده ای را برای تغییر طرز فکر خود به شما ارائه دهد. در نهایت ، این نوع تمرین می تواند شیوه رویای شما را تغییر دهد.
