سوء استفاده عاطفی را می توان به روش های مختلفی انجام داد ، از خودشیفتگی ، دستکاری ، حتی کلامی گرفته تا بدرفتاری جسمی. مهم نیست که چقدر با دیگران خشن هستید ، راه هایی وجود دارد که می توانید این کار را متوقف کنید. پذیرش رفتار خشونت آمیز و شروع عذرخواهی و جبران خسارت به قربانیان می تواند به شما در حل خشونت های گذشته و همچنین جلوگیری از وقوع خشونت در آینده کمک کند.
گام
قسمت 1 از 3: عیب یابی
مرحله 1. اعتراف کنید که از نظر احساسی سوء استفاده کرده اید
تشخیص مشکل و پذیرش خشونت علیه دیگران اولین قدم هایی است که می توانید برای تغییر رفتار خود بردارید. مدتی وقت بگذارید تا تاثیر خشونت بر دیگران را بررسی کنید تا از میزان یا شدت خشونت خود آگاه شوید.
- اگر از خشونت آمیز بودن رفتار خود مطمئن نیستید ، به نحوه تشخیص سوء استفاده عاطفی توجه کنید. برخی از مثالها عبارتند از استفاده از زبان توهین آمیز و تهاجمی (به عنوان مثال ، مانند فحش دادن ، نفرین و تحقیر دیگران). تمایل به کنترل دیگران از طریق ارعاب ، تهدید ، و نظارت یا توقیف پول ، و همچنین اعمال جسمی مانند نگه داشتن غذا یا نوشیدنی ، ضربه زدن و هل دادن شدید نیز نمونه هایی از خشونت است.
- اگر رفتار شما شامل خشونت فیزیکی علیه یکی از اعضای خانواده یا شریک شما می شود ، با کمیسیون ملی خشونت علیه زنان یا کمیسیون حفاظت از کودکان تماس بگیرید.
- لازم به یادآوری است که افرادی که علیه دیگران دست به خشونت می زنند ، قبلاً نیز خشونت را تجربه کرده اند. شاید بتوانید در مورد بدرفتاری با یک درمانگر صحبت کنید تا بتوانید اتفاقاتی را که رخ داده را فراموش کرده و رفتار دیگران را به همان شکل متوقف کنید.
مرحله 2. منبع رفتار را مشخص کنید
با شناسایی منبع رفتار ، می توانید منشأ استرس و فشاری را که باعث ایجاد رفتار می شود درک کنید. ممکن است فردی که از او عصبانی هستید یا او را مورد سوء استفاده قرار داده اید منبع مشکل نباشد ، بلکه قربانی این موقعیت باشد. اگر در زندگی خود مشکلاتی دارید که کنترل آنها دشوار است ، ممکن است راحت تر احساسات خود را بر دیگران ضعیف تر مورد سرزنش قرار دهید یا از بین ببرید ، از جمله افرادی که هیچ ارتباطی با مشکل واقعی ندارند.
- مدتی وقت بگذارید تا در مورد عوامل ایجاد کننده استرس در زندگی خود فکر کنید ، مانند کار ، درگیری با عزیزان یا شرکا ، یا مشکلات مالی.
- از خود س questionsالاتی مانند "آیا من در محل کارم بیش از حد استرس دارم؟" ، "آیا مسائل حل شده ای وجود دارد که مرا آزار می دهد؟" یا "آیا رویدادهایی در گذشته وجود دارد که بر رفتار فعلی من تأثیر می گذارد؟"
- به این فکر کنید که آیا تا به حال از داروهای غیرقانونی استفاده کرده اید یا از مشروبات الکلی سوء استفاده کرده اید. استفاده از داروهای غیرقانونی می تواند رفتارهای خشونت آمیز را تحریک کند.
مرحله 3. منبع رفتار منفی را از زندگی حذف کنید
هنگامی که منبع یا علت خشونت خود را شناسایی کردید ، می توانید اقداماتی را برای حذف آن از زندگی انجام دهید. در حالی که ممکن است پس از حذف این عوامل احساس آرامش کنید ، در واقع بسیاری از رفتارها و تأثیرات دیگر وجود دارد که باید به آنها توجه شود تا در واقع جلوی سوء استفاده عاطفی را که بر دیگران تحمیل می کنید ، داشته باشید.
- در صورتی که برای شما بسیار استرس زا است ، با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده در مورد احتمال ترک شغل فعلی خود صحبت کنید.
- اگر در پرداخت بدهی یا زندگی بدون بدهی مشکل دارید ، از یک برنامه ریز مالی مشاوره بگیرید.
- اگر فکر می کنید رفتار منفی شما ناشی از درگیری حل نشده یا ضربه قبلی است ، سعی کنید از یک درمانگر یا مشاور کمک بگیرید.
قسمت 2 از 3: تغییر رفتار
مرحله 1. به تجربیات دیگران گوش دهید
وقت بگذارید و با افرادی که قربانی خشونت شما شده اند بنشینید و به تجربیات آنها گوش دهید تا بدانید این خشونت چگونه بوده و چه تاثیری بر فرد داشته است. گوش دادن به داستان قربانیان خشونت ممکن است احساس حمله یا متهم بودن را در شما ایجاد کند. با این حال ، به جای پاسخ خشونت آمیز به داستان ، سعی کنید تا انتها با دقت گوش دهید ، بدون اینکه فوراً پاسخ دهید.
- به داستانهای دیگران گوش دهید بدون اینکه حالت دفاعی بگیرید یا بهانه جویی کنید. طبیعی است که احساس تدافعی داشته باشید ، اما اگر دیگران از رفتار شما صدمه دیدند ، به یاد داشته باشید که آنچه شما انجام داده اید خشونت آمیز بوده است.
- تجربه او را یکسان ، تحقیر نکنید یا نادیده نگیرید.
- خود را مرکز داستانها یا تجربیات دیگران قرار ندهید.
مرحله 2. نشان دادن مسئولیت
مسئولیت تمام خشونت هایی را که در رابطه انجام می دهید بر عهده بگیرید. در حالی که ممکن است منابع یا علل مختلفی از خشونت وجود داشته باشد ، شما تنها فردی هستید که می توانید از خشونت با دیگران جلوگیری کنید. به عهده گرفتن مسئولیت و انجام وظیفه شجاعت زیادی می طلبد ، اما لازم است تا بتوانید رفتارهای منفی را درک کرده و تغییر دهید.
وقتی در مورد خشونت صحبت می کنید ، از ضمایر "من" برای شروع جملات خود استفاده کنید ، مانند "وقتی که نمی خواستم بدون من از خانه خارج شوید" ، یا "وقتی شما را کنترل کردم چگونه بود؟"
مرحله 3. به بازخورد دیگران احترام بگذارید
در این مرحله از قربانیان خشونت انتظار شفقت نداشته باشید ، اما تمایل خود را برای حمایت از دوستان و اعضای خانواده مورد اعتماد نشان دهید. هدف از حفظ اعتماد و مسئولیت خشونت شما این نیست که دیگران شما را ببخشند ، بلکه تغییر خود و احترام گذاشتن به دیگران است. قربانیان خشونت ممکن است هنوز شما را نبخشند و استفاده از احساس مسئولیت شما برای بخشش از آنها ممکن است شما را به عنوان مرحله ای دیگر از پویایی خشونت در نظر بگیرد.
به یاد داشته باشید که هیچ کس موظف نیست شما را ببخشد. زمان می برد تا کسی شما را ببخشد و البته شما نمی توانید بلافاصله کسی را مجبور کنید که شما را ببخشد
مرحله 4. خودتان را ببخشید
اعتراف به گناه و پذیرفتن مسئولیت در واقع نوعی کمک به خود است زیرا می توانید دریابید که چگونه و چرا به شخص دیگری صدمه زده اید و چگونه خشونت را متوقف کنید. حتی اگر قربانی خشونت آمادگی بخشیدن شما را ندارد ، سعی کنید خودتان را ببخشید تا بتوانید تمایلات خشونت آمیز خود را پشت سر گذاشته و آنها را در گذشته دفن کنید.
با گفتن این جمله که "خشونت نسبت به دیگران یک انتخاب است و من تمام تلاش خود را برای تغییر رفتارم انجام خواهم داد" یا "من می توانم رفتار خود را با صبر ، کمک درست و سخت کوشی تغییر دهم" را به خود یادآوری کنید
قسمت 3 از 3: کمک گرفتن
مرحله 1. از یک درمانگر ، مشاور یا مربی زندگی کمک بگیرید
انواع مختلفی از درمان های تخصصی در دسترس است ، از درمانگران شناختی رفتاری ، گروه درمانی ، خانواده درمانی ، گرفته تا مجله درمانی. درمانگری را پیدا کنید که مناسب ترین نوع درمانی است که احساس می کنید برای شما مناسب تر است.
- مربیان زندگی نیز می توانند استراتژی های بلندمدت ثابتی را برای خودسازی ارائه دهند. با این حال ، برخی از مربیان آموزش داده نشده اند تا انواع جدی تر رفتار یا سوء استفاده فیزیکی را اداره کنند.
- اگر می خواهید یک تجربه آسیب زا مانند خشونت قبلی ، از دست دادن یکی از عزیزان یا احساس قطع ارتباط با دیگران که ممکن است باعث خشونت شما شده باشد ، درمان رفتاری شناختی را انجام دهید.
- در صورت بروز خشونت در رابطه با همسر ، فرزندان یا خواهر یا برادر ، وارد خانواده یا گروه درمانی شوید.
- همچنین می توانید گروه های پشتیبانی را جستجو کنید. سعی کنید به گروه هایی مانند احساسات گمنام نگاه کنید تا نحوه برخورد با احساسات دشوار را بیاموزید.
مرحله 2. در مورد وضعیت با دوستان و خانواده صحبت کنید
با درخواست مشاوره از دوستان و خانواده ، می توانید هنگام برخورد با رفتارهای منفی ، دیدگاه و حمایت دیگری نیز داشته باشید. دوستان و خانواده می توانند حمایت مهمی را برای بهبود و کمک به خود ارائه دهند.
- برای اطلاع و ارزیابی پیشرفت شما در درمان ، گفتگو با قربانیان خشونت یا به سادگی وضعیت کلی خود ، برنامه هفتگی چت تلفنی را با دوستان یا اعضای خانواده خود برنامه ریزی کنید.
- اطمینان حاصل کنید که با افرادی که احساس راحتی می کنید در مورد خشونت صادقانه صحبت می کنید تماس بگیرید.
مرحله 3. با یک آژانس کمک خشونت خانگی تماس بگیرید
اگر خشونت جنبه فیزیکی پیدا کرد ، فوراً با یک آژانس کمک خشونت خانگی مانند کمیسیون ملی حمایت از زنان یا کمیسیون حفاظت از کودکان تماس بگیرید تا بدانید در آینده چه اقداماتی باید انجام دهید. کمیسیون هایی مانند این به شما امکان دسترسی به گروه های حمایتی بین المللی و منابع مربوط به مداخلات مورد نیاز برای جلوگیری از خشونت را می دهد.
