هنگامی که شوهر شما به شما لفظی توهین می کند ، شرایط پیچیده می شود زیرا شما هنوز او را دوست دارید ، اما از طرف دیگر خشونت او برای شما و همچنین سلامت روانی و روحی شما مضر است. به خاطر داشته باشید که نمی توانید رفتار آنها را تغییر دهید. فقط او به تنهایی می تواند خشونت هایی را که مرتکب می شود متوقف کند. اگر او نمی خواهد تغییر کند ، آماده ترک او و شکستن چرخه خشونتش باشید.
گام
قسمت 1 از 4: دادن پاسخ های مختلف
مرحله 1. در مورد پاسخ هایی که ارائه می دهید ، انتخاب های متفاوتی داشته باشید
شما نمی توانید رفتار او را تغییر دهید ، اما حداقل می توانید از فرو رفتن در افسردگی جلوگیری کنید. اگر این اتفاق زیاد رخ دهد ، ممکن است بلافاصله پس از شنیدن خشونت او احساس حقارت کنید. به گام هایی که باید بردارید فکر کنید - باورهای خود در مورد آنچه اتفاق افتاده و چرا. این احتمال وجود دارد که خشونت نه به خاطر تقصیر شما ، بلکه به دلیل عصبانیت و عصبانیت شوهر شما رخ داده باشد. درک کنید که خشونت دست خود او بوده است ، نه شکست یا تقصیر شما (همانطور که انتظار دارید). به مواردی مانند این فکر کنید:
- او با من بی ادب بود زیرا احساس می کرد من از حمام بیش از حد استفاده می کنم. من نباید در مورد دوش گرفتن و آرایش کردن احساس گناه کنم ، او به هر حال می توانست از حمام دیگری استفاده کند.
- او از خوردن غذایی که من آماده کرده بودم امتناع کرد. او گفت غذا به نظر جذاب نمی آید. با این حال ، مشکل آشپزی من نیست. او فقط می خواست من را دلسرد کند ، و من چنین احساسی نداشتم.
- او گفت من در لباس های جدیدم چاق به نظر می رسم. می دانم که نیستم. او فقط می خواست به من احساس حقارت بدهد.
مرحله 2. احساساتی را که احساس می کنید بررسی کنید
برای آمادگی برای شوهر خود ، احساس خود را تعیین کنید و چگونه این احساسات را برای او توضیح دهید. آیا احساسات شما سالم هستند (به عنوان مثال غم ، ناامیدی)؟ یا این ناسالم است (به عنوان مثال شکنجه دادن خود به خاطر احساس ناخوشی ، اضطراب و نفرت از خود)؟ سعی کنید این احساسات را در جهت سالم تری هدایت کنید و نحوه ابراز احساسات خود را به شوهر تعیین کنید. ممکن است س questionsالاتی مانند این را در نظر بگیرید:
- وقتی او و دوستانم را به خاطر علاقه ما به فیلم های احمقانه مسخره می کند ، چه احساسی دارم؟ نباید به حرفهایش توجه می کردم. حیف که او نمی تواند خوشحال باشد زیرا من دوستان خوبی دارم.
- من ناامید شده بودم که او نمی خواست با من پیاده روی کند ، حتی بعد از اینکه باعث شد من احساس گناه کنم اگر بدون او رفتم. من نمی خواستم یکشنبه را صرف آشپزی و نظافت برای او کنم ، او هنوز هم با من بی ادبی می کند. باید از منفی گرایی او دور شوم.
- من به اندازه کافی برای شوهرم خوب بودم او خلاف این را می گوید ، اما منبع مشکل در احساس حقارت و مشکلاتش در محل کار نهفته است.
مرحله 3. توجه شوهر خود را به سخنان او معطوف کنید
زیرا کسی که مشکلات را ایجاد می کند ، باید تغییر کند. ممکن است بیشتر از این که بخواهید او را در مورد آنچه می گوید فکر کند ، به تلاش بیشتری نیاز دارد ، اما می توانید او را به درک این موضوع وادار کنید. گاهی اوقات ، با جدی گرفتن موضوع و نادیده گرفتن یا نادیده گرفتن بدرفتاری لفظی ، می توانید او را از سوء استفاده آگاه کنید. توجه خود را به سخنان او حفظ کنید. همه چیزهایی که او می گوید برای دلسرد کردن شماست و شما مطمئناً نباید آن را بپذیرید. چند نکته را می توانید به او بگویید:
- "وقتی به ظاهر من می خندی احساس ناراحتی می کنم. آیا نمی توانید آن را تکرار کنید؟"
- "وقتی از دست من عصبانی می شوید احساس تحریک و اضطراب می کنم زیرا لباس های شما هنوز خشک و مرتب نیستند. به جای سرزنش کردن ، شاید بتوانید به من کمک کنید."
- "من احساس احمق می کنم زیرا شما همیشه من را احمق می نامید. می دانم که احمق نیستم. بنابراین ، دیگر با من اینگونه تماس نگیر."
قسمت 2 از 4: دفاع از خود و بیان اراده خود
مرحله 1. هنگامی که او شروع به بدرفتاری کلامی می کند ، با او بجنگید
گاهی اوقات ، می توانید تعامل را با پاسخ به آن تغییر دهید ، نه اینکه فقط آن را ساکت کنید. با این حال ، به خاطر داشته باشید که این مرحله همیشه مشکل را حل نمی کند. سوءاستفاده کلامی اغلب الگویی دارد و می توانید با گفتن این الگو این الگو را بشکنید.
- "اینطور با من حرف نزن."
- "من می خواهم آنچه را که شما به من می گویید بنویسید تا بتوانم آن را ذخیره کنم و بعداً برای شما بخوانم."
- "من می روم. وقتی احساس آرامش کردید می توانیم بعداً صحبت کنیم. " (اگر موقعیت بالقوه برای تشدید شرایط وجود دارد این کار را نکنید)
مرحله 2. سعی نکنید آن را بپذیرید
خشونت کلامی چیزی منطقی نیست. شما خودتان نخواهید توانست به ریشه مشکل برسید و ممکن است شوهر شما نیز در مورد علت صحبت نکند. متوجه شوید که خشونت غیرمنطقی است و سعی نکنید علت خشونت را بپذیرید یا اجازه ندهید. همچنین ، سعی نکنید از مشاوره زوجین استفاده کنید. این نوع مشاوره برای روابط سوء استفاده کننده مناسب نیست.
مرحله 3. محدودیت ها را تعیین کنید
وقتی او از نظر لفظی توهین می کند ، به او اطلاع دهید که دیگر نمی خواهید او را بپذیرید. توضیح دهید که برای آنچه برای او قابل قبول است ، محدودیت هایی تعیین کرده اید و نمی خواهید دیگر کلمات تندی را از دهان او بشنوید. اگر او هنوز بی ادب است ، می توانید اتاق را ترک کنید (مگر اینکه این کار اوضاع را بدتر کند). نادیده گرفتن آن و انجام کار دیگر نیز نشان می دهد که شما مرزهایی را تعیین کرده اید. همچنین ، باید به او اطلاع دهید که اگر نمی خواهد تغییر کند ، او را ترک می کنید.
مرحله 4. یک برنامه فرار تهیه کنید
به او اطلاع دهید که شما نمی خواهید در یک رابطه دردناک باشید. همچنین ، به خاطر داشته باشید که سوء استفاده لفظی می تواند منجر به خشونت فیزیکی شود و شما نباید هر نوع خشونتی را بپذیرید. در صورت مشکوک بودن به سوء استفاده فیزیکی ، آماده رفتن باشید. اگر احساس می کنید نیاز به ترک دارید برای خود برنامه ریزی کنید. علاوه بر این ، شما همچنین باید آماده کنید:
- پس اندازهایی که کنار گذاشته شده است (جدا از پول شوهر).
- این کیف شامل شناسنامه (به عنوان مثال گذرنامه) ، کارت تأمین اجتماعی ، پوشاک ، داروها ، اطلاعات بانکی و اسناد قانونی (مانند ثبت نام وسیله نقلیه ، گواهی ازدواج ، شناسنامه) است که می توانید با همکار یا سایر دوستان ناشناس توسط شوهر ترک کنید.
- اگر قصد دارید فرزندان خود را با خود ببرید ، گواهی تولد ، کارت تأمین اجتماعی ، سابقه واکسیناسیون ، داروها و کارت شناسایی (در صورت موجود بودن) را نیز آماده کنید.
قسمت 3 از 4: جستجوی پشتیبانی
مرحله 1. یک شبکه پشتیبانی برای خود ایجاد کنید
این شبکه شامل خانواده ، دوستان یا همکاران است. شما باید در مورد وضعیت خود با آنها صحبت کنید. در حالی که ممکن است به نظر برسد که سوء استفاده لفظی را تجربه کرده اید ، به کمک دیگران نیاز دارید تا عکس العمل او را بفهمید و بفهمید که خشونت مقصر شما نبوده و غیرمنطقی است.
مرحله 2. با یک درمانگر تماس بگیرید
هیچ کس نباید به تنهایی مورد سوءاستفاده لفظی قرار گیرد. یک درمانگر مناسب برای گوش دادن به داستان خود و یافتن راه هایی برای مقابله با شرایط پیدا کنید تا بتوانید کمک بگیرید.
مرحله 3. در صورت نیاز به خروج از خانه مکانی را برای رفتن آماده کنید
روابط پر از سوءاستفاده کلامی معمولاً وابسته به یکدیگر هستند و هر دو طرف فقط تماس محدودی با "جهان خارج" دارند. اگر دوست یا فامیل نداشته باشید ، ترک رابطه برای شما دشوار خواهد بود. اگر شبکه پشتیبانی قوی ندارید برای خود برنامه ریزی کنید. شاید بتوانید مدتی در هتل اقامت کنید. هر برنامه ای که باشد ، شما باید از نظر جسمی از شوهر خود دور بمانید وقتی که آزارهای لفظی بسیار رایج است.
قسمت 4 از 4: نشان دادن واکنش مناسب
مرحله 1. با استفاده از همان تاکتیک تلافی نکنید
ممکن است وسوسه کننده باشد که به شوهر خود با همان توهین ها پاسخ دهید ، اما شما نباید این کار را انجام دهید. رابطه شما فقط بهبود نمی یابد یا به "سطح" خود نمی رسد.
مرحله 2. متوجه شوید که نمی توانید آن را تغییر دهید
اگر او مایل به کمک است و وارد درمان می شود ، شما هنوز امیدوار هستید. اگر نمی خواهد رفتار خود را تغییر دهد ، ایده خوبی است که رابطه را ترک کنید ، حتی برای یک لحظه تا زمانی که بخواهد به یک برنامه درمانی بپیوندد.
مرحله 3. زمان مناسب برای رفتن را بدانید
شاید شما نمی توانید منتظر باشید تا سریع تصمیمات بزرگ را بگیرید (به عنوان مثال "اگر او دوباره به من توهین کند ، من او را ترک می کنم") ، اما واقع بینانه به وضعیت فکر کنید. آیا اگر او رفتار خود را تغییر دهد در رابطه خواهید ماند؟ در چه مرحله ای می توانید تسلیم شوید و آن را ترک کنید؟ برنامه های خود را با یک شبکه پشتیبانی به اشتراک بگذارید تا مردم بتوانند در صورت نیاز به یک برنامه فرار به شما کمک کنند.
مرحله 4. اگر برنامه ریزی شده است آن را رها کنید
معمولاً نمی توانید یک رابطه سوء استفاده را برطرف کنید. فقط او را تهدید نکنید که می روید ، بلکه در نهایت با او بمانید. اگر از خطی که تعیین کرده اید عبور کرد ، او را ترک کنید. تماس بگیرید یا به دیدار خانواده و دوستان بروید. به آنها بگویید که شوهرتان را ترک می کنید و به آنها بگویید که چگونه با شما تماس بگیرند.
- سیم کارت تلفن خود را تغییر دهید و یک شماره تلفن جدید به دوستان و اعضای خانواده مورد اعتماد بدهید و از آنها بخواهید اطلاعات تماس شما را به اشتراک نگذارند.
- سابقه جستجوی فرار خود را در رایانه حذف کنید. اگر می ترسید شوهرتان عصبانی شود و انتقام بگیرد ، دنباله ای جعلی بگذارید. جستجوی اینترنتی در شهرهایی که چند ساعت تا مقصد واقعی شما فاصله دارند ، انجام دهید. شماره تلفن هتل یا مسافرخانه در شهر را یادداشت کنید (که البته از آن دیدن نخواهید کرد).
- از مکانی امن که از قبل آماده کرده اید (مانند سرپناه ، خانه کسی که شوهرتان نمی شناسد یا هتل) دیدن کنید.
- از طریق پیامی که در خانه گذاشته اید با شوهر خود ارتباط برقرار کنید و به او اطلاع دهید که آنجا را ترک کرده اید و مراحل مورد نظر را توضیح دهید (به عنوان مثال درخواست دستور منع تعقیب ، طلاق و غیره). همچنین به آنها اطلاع دهید که اگر مایل به صحبت با شما هستند ، می توانند با اعضای خانواده یا دوستان خود تماس بگیرند ، اما هنوز نمی توانند به صورت حضوری با شما ارتباط برقرار کنند.
