تقریباً هر کس گاهی دچار یبوست می شود ، چه این مشکل باشد یا بیش از دو روز بدون دفع مدفوع باشد. تغییر رژیم غذایی یا استفاده از داروهای بدون نسخه معمولاً در عرض چند روز مشکل را برطرف می کند. اما اگر نه ، یا علائم درد را احساس کردید ، به پزشک مراجعه کنید.
گام
روش 1 از 3: تغییر رژیم غذایی
مرحله 1. مقدار زیادی آب بنوشید
تا زمانی که یبوست دارید روزانه حداقل 8 لیوان مایعات بدون کافئین بنوشید. کم آبی بدن یکی از علل شایع یبوست است و در صورت ادامه نوشیدن آب کمتر می تواند آن را بدتر کند.
پس از بازگشت دفعات دفعی به حالت عادی ، حداقل سه بار در هفته ، می توانید مدفوع را به راحتی دفع کنید ، می توانید شمارش مصرف آب خود را متوقف کنید. فقط مایعات کافی بنوشید تا ادرارتان شفاف یا زرد کم رنگ شود و هر زمان که احساس تشنگی کردید بنوشید
مرحله 2. میزان فیبر خود را به تدریج افزایش دهید
فیبر رژیمی مهمترین جزء غذایی برای بهبود سلامت دستگاه گوارش است. بزرگسالان باید روزانه 20 تا 35 گرم فیبر مصرف کنند. میزان فیبر خود را به تدریج به این میزان افزایش دهید تا از گاز و نفخ جلوگیری شود. فیبر را از انواع منابع غذایی سالم دریافت کنید ، مانند:
- نان و غلات: 100٪ غلات سبوس دار (9 گرم در فنجان/80 میلی لیتر) ، گندم خرد شده (3.5 گرم در فنجان/120 میلی لیتر) ، مافین سبوس جو دوسر (3 گرم)
- آجیل: 6 تا 10 گرم در فنجان/120 میلی لیتر پخته شده ، بر اساس نوع
- میوه ها: گلابی (5.5 گرم با پوست) ، تمشک (4 گرم در فنجان/120 میلی لیتر) ، یا آلو آب پز (3.8 گرم در فنجان/120 میلی لیتر)
- سبزیجات: سیب زمینی یا سیب زمینی شیرین (3-4 گرم ، سرخ شده با پوست) ، نخود فرنگی پخته (4 گرم در فنجان/120 میلی لیتر) ، یا سبزیجات برگ سبز پخته (3 گرم در فنجان/120 میلی لیتر).
مرحله 3. مصرف غذاهای کم فیبر را کاهش دهید
افزایش میزان فیبر در رژیم غذایی به اندازه این که آن را در کل رژیم غذایی خود بگنجانید فایده ای نخواهد داشت. گوشت ها ، پنیرها و محصولات فرآوری شده حاوی فیبر بسیار کمی هستند یا فاقد فیبر هستند و قسمت های بزرگ آن می تواند باعث خشک شدن مدفوع شود. تا زمانی که یبوست دارید این غذاها را در بخشهای کوچک بخورید و سعی کنید آنها را با غذاهای فیبر دار در رژیم غذایی روزانه خود جایگزین کنید.
مرحله 4. از مصرف شیر خودداری کنید
سعی کنید مصرف شیر و سایر محصولات لبنی را برای چند روز متوقف کنید تا فواید آن را احساس کنید. بسیاری از افراد در هضم لاکتوز مشکل دارند و در نتیجه گازها جمع شده و یبوست ایجاد می شود.
اکثر افراد مبتلا به عدم تحمل لاکتوز هنوز می توانند ماست پروبیوتیک و پنیر سفت بخورند
مرحله 5. از غذاهای دیگری که ممکن است باعث یبوست شوند اجتناب کنید
خوردن غذاهای زیر معمولاً در مقادیر کم اشکالی ندارد. با این حال ، در صورت مصرف زیاد ، می تواند باعث یبوست شود:
- گوشت چرب
- تخم مرغ
- دسرهای چرب و شیرین
- غذاهای فرآوری شده (به طور کلی فیبر کمی دارند)
مرحله 6. مصرف مکمل منیزیم را در نظر بگیرید
شواهد زیادی وجود ندارد ، اما بسیاری از پزشکان و بیماران گزارش می دهند که مکمل های منیزیم بسیار مفید هستند. بیش از 350 میلی گرم منیزیم در قرص یا 110 میلی گرم برای کودکان 4 تا 8 سال مصرف نکنید.
- سبوس گندم حاوی منیزیم و فیبر است که آن را به یک رژیم غذایی عالی تبدیل می کند.
- منیزیم ممکن است برای افرادی که مشکلات کلیوی دارند خطرناک باشد.
مرحله 7. در استفاده از داروهای خانگی مراقب باشید
تقریباً در همه موارد ، فقط تغییر رژیم غذایی و نوشیدنی برای درمان یبوست و جلوگیری از تکرار آن کافی است. مکمل های غذایی (غیر از مکمل های فیبر) و داروهای خانگی به ندرت مورد نیاز است و ممکن است بدون مشورت با پزشک مناسب نباشد.
رایج ترین داروهای خانگی روغن معدنی و روغن کرچک هستند. هر دو م areثر هستند ، اما فقط باید به عنوان آخرین راه حل استفاده شوند. استفاده بیش از حد از هر دو می تواند منجر به کمبود ویتامین یا آسیب دستگاه گوارش شود که به نوبه خود یبوست را تشدید می کند. اگر از داروهای رقیق کننده خون ، آنتی بیوتیک ها ، داروهای قلبی یا داروهای استخوانی استفاده می کنید ، از این درمان خانگی استفاده نکنید
روش 2 از 3: تغییر شیوه زندگی
مرحله 1. در صورت لزوم فوراً اجابت مزاج را انجام دهید
به محض احساس آب از کنار آن عبور کنید. تاخیر در دفع مدفوع یبوست را بدتر می کند.
مرحله 2. برای دفع مدفوع وقت بگذارید
فشار هنگام حرکات روده می تواند منجر به عوارضی مانند بواسیر یا شقاق مقعد شود. به دستگاه گوارش خود زمان دهید تا مدفوع به تنهایی تخلیه شود.
سعی کنید هر روز 15-45 دقیقه بعد از صبحانه مدفوع کنید. ممکن است هر روز اجابت مزاج نداشته باشید (حتی اگر از سلامت کامل برخوردار باشید) ، اما زمان هایی از این دست به اندازه کافی خوب هستند که باعث تحریک آن می شوند
مرحله 3. موقعیت های مختلف روده را امتحان کنید
یک مطالعه نشان داد که چمباتمه زدن باعث دفع راحت تر و سریعتر مدفوع می شود. برای افرادی که به سختی می توانند روی توالت بنشینند ، روشهای زیر را امتحان کنید:
- در حالی که ران ها را با دستان خود در آغوش گرفته اید خم شوید.
- کف پاها را با یک نردبان کوچک نگه دارید تا زانوها را از ناحیه لگن بالا بیاورید.
- فشار نیاورید ، با دهان باز نفس عمیق بکشید. اجازه دهید شکم شما بزرگ شود ، سپس ماهیچه های خود را کمی محکم کنید تا آنها را حفظ کنید. عضلات اسفنکتر خود را شل کنید.
- این روش تنفس را بیش از سه بار تکرار نکنید. اگر مدفوع بیرون نیامد ، از توالت بلند شوید یا چیزی برای خواندن آماده کنید.
مرحله 4. به طور منظم ورزش کنید
ورزش می تواند دستگاه گوارش شما را تحریک کند ، حتی اگر چند بار در روز فقط 10 دقیقه پیاده روی داشته باشید. ورزش های هوازی مانند دویدن یا شنا نیز بسیار مثر است.
یک ساعت بعد از یک وعده غذایی بزرگ قبل از ورزش شدید (که می تواند ضربان قلب شما را افزایش دهد) منتظر بمانید ، در غیر این صورت هضم شما کند می شود
مرحله 5. حرکات کششی یا یوگا را امتحان کنید
هر دو نوع ورزش سبک هستند که می توانند گوارش را بهبود بخشند. برخی از افراد یوگا را بسیار م findثر می دانند ، احتمالاً به این دلیل که حرکت باعث شکم می شود.
روش 3 از 3: استفاده از ملین ها
مرحله 1. اگر در معرض خطر عوارض هستید با پزشک خود صحبت کنید
مشورت با پزشک گام مناسب قبل از استفاده از ملین ها است. برای جلوگیری از عوارض سلامتی همیشه باید از قبل با افرادی که شرایط زیر را دارند مشورت کنید:
- زنان باردار یا شیرده
- کودکان 6 سال یا کمتر
- افرادی که داروهای دیگر مصرف می کنند. (اگر در حال حاضر از ملین یا روغن معدنی استفاده می کنید ، حداقل 24 ساعت صبر کنید تا به ملین دیگر بروید).
- افرادی که درد شدید شکم ، گرفتگی معده ، تهوع یا استفراغ دارند ، باید از مصرف ملین ها به طور کامل اجتناب کنند و بلافاصله به پزشک مراجعه کنند.
مرحله 2. با یک ملین تشکیل دهنده مدفوع شروع کنید
ملین ها ، که به عنوان مکمل های فیبر نیز شناخته می شوند ، همان تأثیر افزایش فیبر را دارند. برخلاف سایر گزینه ها ، استفاده از این ملین هر روز بی خطر است ، اگرچه ممکن است 2-3 روز طول بکشد تا اثرات آن احساس شود. این دارو گاهی اوقات می تواند باعث نفخ و گازهای مزاحم شود ، به ویژه در موارد یبوست شدید ، یا در افرادی که فیبر مصرفی آنها معمولاً کم است. با نوشیدن روزانه 8-10 لیوان آب ، به تدریج مقدار آن را تا رسیدن به دوز توصیه شده افزایش دهید و از مصرف آن هنگام خواب اجتناب کنید ، این خطر را کاهش دهید.
برخی از افراد به پسیلیوم که در ملین های تشکیل دهنده مدفوع وجود دارد حساسیت دارند
مرحله 3. از یک ملین روان کننده به عنوان یک مسکن موقت استفاده کنید
این مسهل ارزان قیمت مدفوع را با روغن معدنی یا ترکیب مشابه دیگر چرب می کند تا دفع آن تسهیل شود. معمولاً 8 ساعت طول می کشد تا اثر کند ، اما فقط به عنوان یک تسکین دهنده موقت مناسب است. استفاده بیش از حد می تواند منجر به کمبود ویتامین شود.
در صورت مصرف داروهای دیگر ، قبل از استفاده از ملین های روان کننده با پزشک خود مشورت کنید. مدفوع زودتر دفع می تواند میزان جذب دارو را کاهش دهد
مرحله 4. یک عامل اسمزی را به عنوان یک مسکن عمومی یبوست امتحان کنید
این نوع ملین به مدفوع کمک می کند تا آب بیشتری جذب کند و دفع آن را راحت تر می کند. این اثر در عرض دو تا سه روز احساس می شود. برای م effectiveثر بودن و همچنین جلوگیری از ایجاد گاز و گرفتگی ، این ملین باید با مقدار زیادی آب استفاده شود.
- افراد مسن ، افراد مبتلا به دیابت ، بیماری قلبی یا کلیوی باید به طور مرتب تحت نظارت قرار گیرند تا از عدم تعادل الکترولیت ها و کم آبی بدن در حین استفاده از این دارو جلوگیری شود.
- ملین های نمکی نوعی مسهل اسمزی هستند.
مرحله 5. برای مشکلات کوتاه مدت از نرم کننده مدفوع استفاده کنید
نرم کننده های مدفوع (نرم کننده ها) معمولاً پس از زایمان یا جراحی تجویز می شوند یا برای بیمارانی که باید از زور زدن اجتناب کنند. این اثر ضعیف است ، اما به آب زیادی نیز نیاز دارد و فقط باید برای چند روز استفاده شود.
مرحله 6. برای موارد یبوست شدید ، ملین محرک مصرف کنید
این ملین ها قوی تر هستند و ممکن است بدون نسخه در دسترس نباشند. این دارو می تواند با تحریک انقباضات ماهیچه های روده ، یبوست را در عرض 12-6 ساعت برطرف کند. این گزینه باید به ندرت استفاده شود ، زیرا استفاده مکرر می تواند منجر به آسیب روده و وابستگی به شما برای اجابت مزاج شود.
- برچسب داروهای فنل فتالین را که با سرطان ارتباط دارد بررسی کنید.
- این دارو همچنین می تواند باعث گرفتگی و اسهال شود.
مرحله 7. برای تجویز پزشک به پزشک مراجعه کنید
اگر همه مسهل های بدون نسخه در عرض 3 روز اثر نکردند ، فوراً به پزشک مراجعه کنید. او ممکن است درمانها یا آزمایشهای زیر را پیشنهاد دهد:
- مسهل های تجویزی مانند لوبی پروستون یا لیناکلوتید. این دارو ممکن است برای استفاده طولانی مدت مناسب باشد.
- انما می تواند ملین ها را مستقیماً به مرکز مشکل برساند یا مدفوع جامد دفع کند. اگرچه می توان آن را بدون نسخه خریداری کرد یا در خانه انجام داد ، اما نباید از این درمان اغلب استفاده کنید و همچنان توصیه های پزشک خود را دنبال کنید.
- اگر پزشک مشکوک به مشکل جدی تری باشد ، ممکن است آزمایش خون ، مدفوع ، اشعه ایکس ، معاینه دستگاه گوارش ، تنقیه یا کولونوسکوپی را پیشنهاد دهد.
نکات
تمام داروهای دیگر را 2 ساعت قبل از مصرف ملین ها مصرف کنید ، زیرا ملین ها می توانند جذب دارو را کاهش دهند
هشدار
- بیماران مبتلا به فنیل کتونوری باید از ملین های حاوی فنیل آلانین اجتناب کنند.
- در صورت وجود تغییرات غیرقابل توضیح در عملکرد بدن یا مشکلات جدی ، به پزشک مراجعه کنید.
