آیا موافقید که یکی از ناراحت کننده ترین اختلالات پزشکی یبوست است؟ اگرچه تقریباً همه آن را تجربه کرده اند ، این بدان معنا نیست که یبوست یک بیماری پزشکی است که می توان آن را ساده کرد! اگر در حال حاضر این اختلال را تجربه می کنید ، سعی کنید این مقاله را بخوانید تا نکات ایمن ، راحت و طبیعی برای تسکین درد و ناراحتی ناشی از یبوست پیدا کنید. اگر نه ، به خواندن این مقاله ادامه دهید تا بدانید چه اقدامات پیشگیرانه ای می توانید انجام دهید!
گام
روش 1 از 4: رفع ناراحتی
مرحله 1. عرض شکم را محدود نکنید
وقتی یبوست دارید ، لباس های خیلی تنگ نپوشید تا معده شما بیشتر درد نکند. در عوض ، لباس های گشاد بپوشید تا شکم فشار اضافی را از بیرون دریافت نکند.
شلوار یا دامن هایی که خیلی تنگ هستند نیز می توانند انعطاف پذیری معده را محدود کنند تا در معرض سوء هاضمه قرار گیرد
مرحله 2. از عسل ملین تهیه کنید
یکی از داروهای طبیعی که ثابت شده می تواند یبوست را برطرف کند ، مخلوط عسل و آب است. به طور خاص ، قند زیاد در عسل می تواند به عنوان یک ملین اسمزی عمل کند که می تواند آب بیشتری را به روده ها وارد کند.
- 2 قاشق غذاخوری مخلوط کنید عسل را با 250 میلی لیتر آب گرم ، سپس مخلوط را در اسرع وقت بنوشید. برای برخی از افراد ، مزایای آن در مدت زمان بسیار کوتاهی احساس می شود.
- در صورت تمایل می توان عسل را با ملاس سیاه جایگزین کرد.
مرحله 3. سعی کنید از روغن زیتون استفاده کنید
روغن زیتون همچنین می تواند به منظم تر شدن حرکات روده کمک کند ، می دانید! برای استفاده از این روش ، فقط باید 1 قاشق غذاخوری مصرف کنید. روغن زیتون با 250 میلی لیتر آب. در صورت تمایل می توانید آب یک لیمو تازه را در آب مخلوط کنید.
- استفاده از روغن زیتون را می توان با 1 قاشق غذاخوری جایگزین کرد. روغن دانه کتان
- روغن معدنی خوراکی نیز برای رفع یبوست مفید است. با این حال ، این روش نباید به مدت طولانی مورد استفاده قرار گیرد زیرا خطر جذب انواع ویتامین ها و مواد مغذی در بدن کاهش می یابد.
مرحله 4. از شیاف گلیسرول استفاده کنید
شیاف گلیسرول می تواند حرکات روده را در زمان بسیار کوتاه منظم تر کند! به طور کلی ، گلیسرول دیواره های راست روده را چرب کرده و روند دفع را تسهیل می کند. از آنجا که شیاف گلیسرول از طریق مقعد وارد می شود ، تقریباً هیچ عارضه جانبی مضری برای شما پس از استفاده وجود ندارد.
اطمینان حاصل کنید که از شیاف گلیسرول فقط در موارد ضروری استفاده می شود. همچنین دستورالعمل های ذکر شده در بسته بندی را دنبال کنید و درک کنید که مزایای شیاف گلیسرول فقط موقتی است
مرحله 5. سعی کنید گیاهان مصرف کنید
برخی از انواع گیاهانی که می توانند به عنوان ملین عمل کرده و یبوست را برطرف کنند عبارتند از: سنا ، خولان ، آب نبات و آلوئه ورا. مطمئن شوید که فقط از این نوع گیاه برای درمان یبوست حاد یا غیر معمول زیر نظر پزشک یا گیاه شناس استفاده می کنید.
- گیاهان ملایم تر به عنوان عوامل فشرده کننده خاک یا محرک های ملایم عمل می کنند. برخی از اینها شامل دانه کتان ، سنا ، پسیلیوم و شنبلیله است.
- در حقیقت ، انواع مختلفی از چای های گیاهی در بازار موجود است ، بنابراین شما می توانید با توجه به سلیقه خود انتخاب کنید. طعم بدی دارد؟ نگران نباشید ، همیشه می توانید کمی لیمو یا عسل را برای طعم دلپذیر مخلوط کنید! دو نوع چای گیاهی که باید امتحان کنید داروهای سنتی Smooth Move و Yogi Get Regular هستند. هر دو را می توان در فروشگاه های مختلف گیاهی آنلاین خریداری کرد.
- سنا ، که می تواند به طور موثر درد و ناراحتی ناشی از یبوست را تسکین دهد ، می تواند به صورت قرص یا کپسول نیز مصرف شود. نگران نباشید ، استفاده از سنا توسط سازمان غذا و داروی ایالات متحده تأیید شده است و مزایای آن معمولاً در عرض هشت تا 12 ساعت پس از مصرف قابل مشاهده است. در صورت ابتلا به سندرم کرون یا کولیت اولسروز ، سنا مصرف نکنید و همیشه دستورالعمل استفاده از بسته بندی محصول را دنبال کنید.
- سعی کنید 1 قاشق غذاخوری مصرف کنید. دانه های پسیلیوم را با یک لیوان 250 میلی لیتر آب ، دو بار در روز. با مصرف 1 قاشق غذاخوری شروع کنید. ابتدا دانه های پسیلیوم در صورت عدم وجود مدفوع در مدت هشت تا 12 ساعت ، به 1 قاشق غذاخوری برگردید. دانه های پسیلیوم با یک لیوان آب. اگر آسم دارید یا به پسیلیوم حساسیت دارید این روش را امتحان نکنید!
روش 2 از 4: تغییر رژیم غذایی
مرحله 1. مصرف فیبر خود را افزایش دهید
فیبر یک منبع غذایی ضروری برای حفظ حرکات سالم و منظم روده است. به همین دلیل افزایش مصرف فیبر می تواند به جلوگیری از یبوست و رفع یبوست پیش از این کمک کند. برخی از گروه های غذایی غنی از فیبر عبارتند از:
- میوه ها و انواع توت ها. در عوض ، مصرف میوه هایی که پوست آنها قابل خوردن است ، مانند سیب را افزایش دهید. آلو؛ و انگور ، عمدتا به این دلیل است که بیشترین فیبر در پوست میوه نهفته است.
- سبزیجات. سبزیجات برگ سبز تیره مانند کلارد ، سبزی خردل ، سبزیجات چغندر ، و چای سوئیس دارای فیبر بسیار بالایی هستند. علاوه بر این ، سبزیجات دیگر مانند کلم بروکلی ، اسفناج ، هویج ، گل کلم ، جوانه بروسل ، کنگر فرنگی و لوبیا نیز منابع خوبی از فیبر برای سلامت دستگاه گوارش شما هستند.
- آجیل و حبوبات. منابع غذایی موجود در این گروه عبارتند از عدس ، لوبیا قرمز ، لوبیا قرمز ، لوبیا گاربانزو ، لوبیا چیتی ، لوبیای لیما و لوبیا سفید. لوبیا چشم سیاه نیز غنی از فیبر است بنابراین ارزش مصرف دارد. برای برخی افراد ، خوردن آجیل و حبوبات می تواند معده آنها را گاز بدهد. اگر وضعیت مشابهی برای شما اتفاق افتاد ، بهتر است در هنگام یبوست از این منبع فیبر اجتناب کنید. اما به طور کلی ، این گروه غذایی بهترین درمان برای مبارزه با یبوست است!
- گندم کامل. گندم کامل گندم فرآوری نشده است ، بنابراین آرد سفید شامل نمی شود. غلات مانند گرانول بیشترین میزان فیبر را دارند. با این حال ، اگر می خواهید غلات بسته بندی شده بخرید ، ابتدا برچسب روی بسته را بخوانید تا از میزان فیبر موجود در آن مطلع شوید.
- آجیل و دانه ها ، مانند دانه کدو تنبل ، آجیل کنجد ، تخمه آفتابگردان ، بادام ، گردو و فندق.
مرحله 2. آلو بخورید
سعی کنید آلو بخورید و آب آن را بنوشید. به طور کلی ، آلو خشک دارای فیبر بسیار بالایی است و حاوی سوربیتول است ، نوعی قند که بافت مدفوع را نرم می کند و می تواند به رفع یبوست کمک کند. سوربیتول یک محرک خفیف روده بزرگ است که می تواند زمان عبور مدفوع را کاهش داده و از یبوست احتمالی جلوگیری کند.
- اگر بافت چروکیده آلو یا طعم بی نظیر آن را دوست ندارید ، سعی کنید آب آن را مصرف کنید. ظاهراً فواید آن ظرف چند ساعت احساس می شود. بنابراین ، آن را بیش از حد مصرف نکنید تا یبوست شما به اسهال تبدیل نشود.
- هر 100 گرم آلو حاوی 14.7 گرم سوربیتول است ، در حالی که هر 100 میلی لیتر آب آلو حاوی حدود 6.1 گرم سوربیتول است. به همین دلیل ، برای به دست آوردن نتایج یکسان ، باید حداقل دو لیوان آب آلو مصرف کنید.
مرحله 3. پروبیوتیک مصرف کنید
به طور کلی ، پروبیوتیک ها فرهنگهای باکتریایی زنده ای هستند که قادرند محیطی مساعد برای سلامت دستگاه گوارش ایجاد کرده و عملکرد منظم خود را حفظ کنند. ادعا می شود که پروبیوتیک ها می توانند تعادل میکرو فلورا را در روده بهبود بخشند ، مدت هضم غذا را کاهش داده و دفع آن را از سیستم گوارشی شما تسریع کنند. در نتیجه ، مصرف پروبیوتیک ها می تواند از یبوست جلوگیری کند در حالی که مدفوع را منظم تر می کند!
- سعی کنید روزانه 250 میلی لیتر ماست مصرف کنید. قبلاً بسته بندی ماست را بررسی کنید تا مطمئن شوید محصول حاوی باکتری زنده یا کشت فعال است.
- همچنین غذاهایی را که مراحل تخمیر را پشت سر گذاشته اند و حاوی فرهنگ های خوبی هستند ، مانند کامبوچا ، کیمچی و کلم ترش مصرف کنید. هر سه حاوی باکتری هایی هستند که برای هضم خوب هستند و می توانند یبوست را برطرف کنند.
- تا می توانید آب بنوشید. یکی از علائم بارز یبوست ، تولید مدفوع سفت و خشک است. هرچه آب بیشتری بنوشید ، فرآیند دفع راحت تر خواهد بود! اگرچه کارشناسان قوانین خاصی در مورد میزان آبی که باید مصرف شود ندارند ، اما توصیه کلی این است که هر روز هشت لیوان آب ، هر کدام 250 میلی لیتر حجم مصرف کنید.
- هنگام یبوست ، حداقل ده لیوان آب ، هر کدام 250 میلی لیتر حجم ، هر روز بنوشید. از این به عنوان راهنمای اولیه استفاده کنید ، سپس مقدار را متناسب با نیازهای خود تنظیم کنید.
روش 3 از 4: تغییر شیوه زندگی
مرحله 1. بیشتر پیاده روی کنید
بسیاری از مردم تمایل دارند وقت خود را در مقابل کامپیوتر یا میز کار بگذرانند. در نتیجه ، فعالیت بدنی آنها بسیار پایین بود. هنگام بروز یبوست ، همیشه هر ساعت زمانی را برای پیاده روی یا انجام ورزش های سبک اختصاص دهید تا عملکرد روده را تشویق کنید.
- با پیاده روی آهسته شروع کنید ، سپس سرعت را به تدریج افزایش دهید تا به حداکثر سرعت پیاده روی خود بدون دویدن برسید. پنج دقیقه با سرعت سریع راه بروید ، سپس در پنج دقیقه بعدی سرعت خود را کم کنید. در حالت ایده آل ، شما باید هر ساعت 10 دقیقه کامل پیاده روی کنید.
- اگر زمان شما واقعاً محدود است ، سعی کنید سرعت پیاده روی خود را افزایش دهید. با این حال ، در وهله اول خیلی سریع عمل نکنید! در عوض ، پیاده روی را با سرعت آهسته به مدت 30 ثانیه شروع کنید ، سپس هر ده قدم سرعت را افزایش دهید. حتی اگر ناراحتی به شما دست داد ، ناامید نشوید!
مرحله 2. تا حد امکان برای دفع مدفوع وقت بگذارید
بسیاری از افراد تمایل دارند که زمان کافی برای دفع مدفوع نداشته باشند. در واقع ، روده های شما به زمان برای استراحت نیاز دارند تا بتوانند به راحتی مدفوع را دفع کنند. بنابراین ، سعی کنید کتاب یا مجله مورد علاقه خود را به حمام بیاورید و در کمترین زمان ممکن دستشویی بروید.
در صورت امکان ، سعی کنید هر روز در یک زمان دفع مدفوع داشته باشید تا سیستم شما منظم تر شود
مرحله 3. نحوه نشستن خود را تغییر دهید
در صورت تمایل ، نحوه نشستن روی توالت را تغییر دهید. به عنوان مثال ، پاهای خود را با یک صندلی تکیه دهید و مطمئن شوید که زانوها خم شده اند و تا جایی که ممکن است به سینه نزدیک شوند. این وضعیت می تواند فشار را در روده ها افزایش دهد و دفع مدفوع را پس از آن آسان تر کند.
تا جایی که می توانید آرام باشید و اجازه دهید روده شما کار خود را انجام دهد
مرحله 4. یوگا انجام دهید
برخی از حرکات یوگا می توانند به منظم تر شدن حرکات روده و همچنین موقعیت راحت تر بدن برای تشویق به اجابت مزاج کمک کنند ، به ویژه به این دلیل که این حالت ها می توانند فشار داخلی روده ها را افزایش داده و روده ها را از طریق مدفوع راحت تر کنند.
- باددا کوناسانا: در حالت نشسته ، زانوها را خم کرده و پاها را به هم نزدیک کنید تا زمانی که پاشنه های پا به یکدیگر برخورد کنند. سپس ، انگشت شست پا را با دست بگیرید. سپس ، در حالی که این حالت را حفظ کرده اید ، پاها را روی زمین بیندازید ، سپس به جلو خم شوید تا زمانی که پیشانی شما به زمین برخورد کند. این موقعیت را برای پنج تا ده نگه دارید.
- پاواناموکتاسانا: در حالت خوابیده ، پاهای خود را صاف کنید. سپس ، یک زانو را در جلوی قفسه سینه خود خم کنید و آن را با دستان خود بغل کنید. در حالی که به حرکت انگشتان پای خود ادامه می دهید ، این موقعیت را برای پنج تا ده نگه دارید. همین عمل را روی پای دیگر خود نیز تکرار کنید.
- یوتاناسانا: در حالت ایستاده ، بدون خم شدن زانوها خم شوید. سپس ، دستان خود را به سمت پایین صاف کنید تا حصیر را لمس کرده یا پشت پای شما را بگیرد. این موقعیت را برای پنج تا ده نگه دارید.
روش 4 از 4: درک یبوست
مرحله 1. علل یبوست را بشناسید
یبوست یا مشکل در دفع راحت روده اغلب در افرادی رخ می دهد که نیاز روزانه آنها به فیبر و آب برآورده نشده است. علاوه بر این ، یبوست نیز می تواند ناشی از کمبود دفعات ورزش و/یا عوارض جانبی برخی از داروها باشد.
مهم است که بدانید یبوست ممکن است نشانه بیماری جدی تری باشد. به طور کلی می توان از داروهای طبیعی برای درمان یبوست ناشی از رژیم غذایی اشتباه ، کم آبی بدن یا عوارض جانبی دارو استفاده کرد. اگر استفاده از داروهای طبیعی نتایج قابل توجهی نشان نمی دهد ، بلافاصله با پزشک مشورت کنید تا تشخیص درست را دریافت کنید
مرحله 2. درک کنید که هیچ استانداردی برای دفعات طبیعی روده وجود ندارد
به عبارت دیگر ، اجابت مزاج چیزی نیست که بتوان آن را پیش بینی کرد! تنها نشانه های حرکت غیر طبیعی روده اختلالات پزشکی مانند یبوست یا اسهال است. در حقیقت ، اکثر مردم اگر مدفوع منظم داشته باشند ، حداقل یک بار در روز احساس آرامش می کنند. با این حال ، افرادی نیز هستند که دو تا سه بار در روز یا حتی هر دو روز یکبار مدفوع می کنند ، و تعداد دفعات آنها برای آنها کاملاً طبیعی است.
- به طور کلی ، دفعات دفع مدفوع که طبیعی تلقی می شود ، چهار تا هشت بار در هفته است. نکته کلیدی برای منظم تر این است که رژیم غذایی و سطح راحتی خود را ارتقا دهید.
- به طور کلی ، افرادی که اغلب مدفوع می کنند کسانی هستند که مقدار زیادی فیبر مصرف می کنند و اغلب گیاهخوار یا گیاهخوار هستند. برعکس ، افرادی که به ندرت مدفوع می کنند ، معمولاً بیشتر گوشت می خورند و آب کمتری مصرف می کنند.
مرحله 3. با پزشک مشورت کنید
اگر تمام روشهای ذکر شده در رفع یبوست در عرض دو تا سه روز موثر واقع نشد ، فوراً به پزشک مراجعه کنید. مراقب باشید ، یبوست طولانی مدت ممکن است نشانه بیماری جدی تری باشد.
- آیا شما باردار ، شیرده یا مراقب کودک مبتلا به یبوست هستید؟ قبل از استفاده از روش های ذکر شده در این مقاله ، به پزشک مراجعه کنید!
- قبل از استفاده از هر یک از روشهای ذکر شده در این مقاله ، با پزشک خود مشورت کنید ، به ویژه اگر شرایط خاصی دارید یا داروهای خاصی مصرف می کنید. به یاد داشته باشید ، برخی از غذاها و گیاهان می توانند با داروهای خاص تداخل منفی داشته باشند!
نکات
- چندین روش را با هم ترکیب کنید. به عنوان مثال ، هنگام پیاده روی بیشتر ، نوشیدن چای سنا و یا تمرین برخی از موقعیت های یوگا ، مصرف فیبر خود را افزایش دهید.
- در حالی که در توالت هستید ، سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید تا روده شما بتواند کار خود را با کمک گرانش انجام دهد.
- از ملین هایی که محرک نیز هستند (حاوی فنل فتالئین یا دوکوزات) ، از جمله ملین های معروف مانند Ex-Lax Extra Gentle ، Dialose Plus ، Docucal-P ، Doxidan Softgel Laxative Plus Stool Softener ، Prulet ، Medilax ، Phenolax و Chocolaxed خودداری کنید. این محصولات خطر تحریک روده بزرگ و ایجاد وابستگی را دارند ، بنابراین نباید زیاد مصرف شوند.
هشدار
- هیچ دارویی را بیش از حد مصرف نکنید. مطمئناً شما نمی خواهید یبوست را به اسهال تبدیل کنید ، درست است؟
- در واقع ، پیش بینی اثربخشی هر روش و مدت زمان استفاده از آن آسان نیست. بنابراین ، حداقل اطمینان حاصل کنید که همیشه زمان لازم برای رفتن به توالت در صورت لزوم را دارید.
