اگر اخیراً دچار یبوست شده اید ، خجالتی نباشید. بر اساس اطلاعات ملی پاکسازی اطلاعات بیماریهای گوارشی ، که بخشی از م Institسسه ملی بهداشت آمریکا است ، یبوست شرایطی است که کمتر از سه بار در هفته مدفوع می کند و مدفوع سفت ، خشک و کوچک است به طوری که دردناک است. و عبور از آن دشوار است این می تواند باعث نفخ ، سوزش و ناراحتی های دیگر شود. یبوست میلیون ها نفر را تحت تاثیر قرار می دهد ، اما ثابت نمانید. در حال حاضر برخی از داروهای سریع برای سهولت حرکت روده را بیاموزید و در مورد راه حل ها و پیشگیری های طولانی مدت اطلاعات کسب کنید.
گام
قسمت 1 از 2: به سرعت بر یبوست غلبه کنید
مرحله 1. آدامس بدون قند بجوید
سوربیتول ، شیرین کننده مورد استفاده در اکثر آدامس های بدون قند ، جزء بسیاری از ملین ها است. اگر یبوست دارید و نیاز به اجابت مزاج دارید ، آدامس بدون قند بجوید.
از این روش به عنوان راه حل طولانی مدت استفاده نکنید. سطوح بالای سوربیتول می تواند باعث تحریک معده و سایر مشکلات گوارشی شود
مرحله 2. آب نارگیل بنوشید
آب نارگیل به عنوان یک نوشیدنی پس از تمرین محبوبیت زیادی پیدا کرده و دارای اثر ملین طبیعی و همچنین ادرارآور و سایر مزایای سلامتی است. نوشیدن یک بطری آب نارگیل می تواند به رفع علائم یبوست یا نوشیدن شیر نارگیل خام کمک کند.
لاف نزن. نوشیدن بیش از حد آب نارگیل می تواند تأثیر عکس داشته باشد و مدفوع شما را بسیار نرم می کند
مرحله 3. یک قاشق غذاخوری روغن زیتون و آب لیمو بنوشید
اگر یبوست دارید ، یک قاشق روغن زیتون فوق بکر و یک قاشق آب لیمو را صبح با معده خالی مصرف کنید. روغن زیتون یک درمان خانگی متداول است که برای بهبود هضم و روان سازی مدفوع استفاده می شود.
- روغن دانه کتان و آب پرتقال نیز به طور گسترده ای به عنوان داروهای خانگی برای درمان یبوست استفاده می شوند ، اگرچه هیچ تأیید علمی وجود ندارد.
- به طور کلی پزشکان استفاده از روغن معدنی یا روغن کرچک را برای درمان یبوست توصیه نمی کنند. روغن معدنی می تواند مشکلاتی مانند کمبود ویتامین و روغن کرچک باعث یبوست طولانی مدت شود.
مرحله 4. آب لیمو گرم بنوشید
تشخیص فواید نوشیدن آب لیمو گرم در صبح دشوار است ، اما به یک تونیک خانگی محبوب تبدیل شده است که تصور می شود از کاهش وزن ، درمان پوست و جلوگیری از سرماخوردگی پشتیبانی می کند. با این حال ، آب لیمو عملکرد کبد را تحریک می کند ، که به شما در هضم کامل غذا کمک می کند تا مدفوع به راحتی دفع شود.
صبح با معده خالی یک لیوان آب گرم با یک قاشق غذاخوری آب لیمو بنوشید. برای طعم و تغذیه بیشتر ، کمی عسل خام و پودر زردچوبه به آن اضافه کنید
مرحله 5. فرهنگ های زنده را امتحان کنید
ماست طبیعی ، نوشیدنی کامبوچا تخمیر شده و کلم ترش طبیعی تخمیر شده منبعی از باکتری های پروبیوتیک خوب هستند که معمولاً برای درمان مشکلات گوارشی از جمله یبوست و اسهال استفاده می شوند. اگر یبوست ناشی از عفونت ویروسی یا بیماری دیگری است ، راه حل ممکن است غذاهایی باشد که حاوی پروبیوتیک هستند.
- تحقیقات در مورد فرهنگ پروبیوتیک و یبوست مختلط است و پروبیوتیک ها معمولاً برای درمان اسهال استفاده می شوند ، اما فلور روده بخش مهمی از سلامت کلی گوارش است.
- برخی از افراد پری بیوتیک ها را بر پروبیوتیک ها ترجیح می دهند زیرا اگر از پروبیوتیک های موجود تغذیه می کنید ، از رشد باکتری های خوب حمایت می کنید ، در مقابل تغذیه باکتری های خوب از منبع دیگر (معمولاً گاو). با استفاده از پری بیوتیک ها ، شما یک روده سالم و پایدار را تشکیل می دهید و نیازی نیست که به منبع غذایی برای باکتری های جدید تکیه کنید. شما یک موقعیت رقابتی ایجاد می کنید که توانایی باکتری های بد را در یافتن غذا کاهش می دهد زیرا باکتری های خوب سریعتر رشد می کنند و از نظر تعداد و فرصت ها از باکتری های بد بهتر عمل می کنند.
مرحله 6. برای مدتی مقداری کافئین بنوشید
برای بسیاری از مردم ، یک فنجان قهوه صبح یک راه سریع برای دفع مدفوع است. خواص محرک کافئین باعث تحریک ماهیچه های روده می شود تا اجابت مزاج راحت تر شود. صبح یک فنجان قهوه یا چای حاوی کافئین بنوشید تا راهی سریع و موقتی برای مقابله با یبوست باشد.
از این روش به عنوان یک راه حل طولانی مدت در روال روده صبح خود استفاده نکنید. قهوه ادرارآور است ، به این معنی که آب را از مدفوع بیرون می آورد و دفع آن را دشوارتر می کند. مصرف کافئین را تا حد ممکن محدود کنید
مرحله 7. یک فنجان آب آلوئه ورا بنوشید
آب آماده آلوئه ورا در فروشگاه ها یافت می شود و اگر هر چند ساعت یکبار مصرف شود ، می تواند به یبوست کمک کند. آلوئه ورا خشک شده نیز به صورت کپسول در داروخانه های طبیعی موجود است تا به عنوان درمان یبوست استفاده شود.
مرحله 8. چای قاصدک بنوشید
قاصدک فواید سلامتی دارد. چای تهیه شده از ریشه قاصدک به دلیل دارا بودن غنی از مواد مغذی گیاهی ، یبوست به طور گسترده استفاده می شود و م effectiveثر است. ریشه قاصدک در ترکیبات مختلف گیاهی طبیعی استفاده می شود که به صورت تجاری به عنوان درمان مشکلات مختلف مانند یبوست ، عملکرد کبد ، عملکرد کلیه و سایر مشکلات گوارشی به فروش می رسد. ریشه قاصدک نیز طعم بسیار خوبی دارد و به طور گسترده ای در دسترس است.
قسمت 2 از 2: جلوگیری از یبوست
مرحله 1. آب بیشتری بنوشید
یبوست گهگاه بروز می کند. اما اگر این مشکلی است که اغلب تجربه می شود ، تغییر شیوه زندگی راه حل است. به بیماران مبتلا به یبوست توصیه می شود روزانه دو لیتر آب بنوشند تا مدفوع خشک نشود.
- هرجا که می روید یک بطری آب قابل شارژ 1 لیتری همراه داشته باشید و سعی کنید یک لیتر صبح قبل از ناهار و یک لیتر بعد از ناهار بنوشید. به خاطر سپردن آسان است.
- روز خود را با یک لیوان آب شروع کنید تا به یاد داشته باشید که باید در طول روز به نوشیدن ادامه دهید.
- از مصرف زیاد الکل خودداری کنید. الکل و کافئین هر دو مایعات را از سیستم بدن جذب می کنند و باعث خشک شدن مدفوع می شود.
مرحله 2. فیبر بیشتری بخورید
شاید مهمترین تغییر در شیوه زندگی برای حرکات صاف روده ، خوردن فیبر کافی باشد تا مدفوع بزرگتر و نرمتر شود. اگر یبوست دارید ، به فیبر بیشتری نیاز دارید. به تدریج میزان فیبر خود را افزایش دهید تا به 20-35 گرم فیبر در روز برسید. از جمله منابع خوب فیبر می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- سبوس برنج و غلات کامل در غلات غنی از فیبر ، نان و برنج قهوه ای.
- سبزیجاتی مانند کلم بروکلی ، جوانه بروکسل ، هویج و مارچوبه
- سبزیجات برگ سبز مانند کلم پیچ ، اسفناج و سبزی خردل
- میوه های تازه مانند سیب ، توت ، آلو ، و گلابی
- میوه های خشک مانند کشمش ، زردآلو و آلو خشک
- حبوبات ، حبوبات و عدس
مرحله 3. از مصرف چربی اشباع خودداری کنید
رژیم غذایی سرشار از چربی اشباع معمولاً باعث یبوست مزمن و سایر مشکلات سلامتی می شود. اگر مقدار زیادی پنیر و سایر محصولات لبنی ، غذاهای فرآوری شده و گوشت بخورید ، یبوست بدتر می شود.
- سعی کنید گوشت قرمز را با منابع پروتئین بدون چربی مانند ماهی و لوبیا جایگزین کنید.
- سعی کنید بیشتر خود را بپزید تا از مصرف غذاهای فرآوری شده و بسته بندی شده که معمولاً حاوی چربی اشباع بسیار زیاد هستند ، خودداری کنید.
مرحله 4. مکمل فیبر مصرف کنید
بر خلاف ملین ها ، می توانید روزانه از مکمل فیبر استفاده کنید ، که گاهی اوقات "ملین تشکیل دهنده مدفوع" نامیده می شود. مکمل های فیبر به بزرگتر و نرمتر شدن مدفوع کمک می کند. این مکمل ها در حالی که برای استفاده روزانه بی خطر هستند ، می توانند در جذب بدن برخی از داروها اختلال ایجاد کنند و در برخی افراد باعث نفخ ، گرفتگی و گاز می شوند. هنگام مصرف مکمل فیبر ، مقدار زیادی آب بنوشید.
مکمل های فیبر بدون نسخه و ملین های تشکیل دهنده مدفوع شامل Metamucil ، FiberCon و Citrucel هستند
مرحله 5. به طور منظم ورزش کنید
حرکت بدن و تمرینات قلبی عروقی نیز به صاف شدن حرکات روده کمک می کند. افزایش انرژی مصرفی به بهبود دستگاه گوارش کمک می کند و عملکرد دستگاه گوارش را به درستی حفظ می کند.
- یک ساعت بعد از غذا برای ورزش صبر کنید. شما باید زمان کافی برای جریان خون به معده و اندام های گوارشی بگذارید تا غذا به درستی هضم شود.
- پیاده روی بعد از غذا یکی از بهترین تمرینات برای کمک به حرکات روده است. در صورت امکان حداقل سه تا پنج بار در روز سه بار پیاده روی کنید.
مرحله 6. برای رفتن به توالت زمان بگذارید
مطمئناً همه مشغول هستند ، اما همه ما نیاز داریم مدفوع منظم داشته باشیم. مهم نیست از چه روشی برای مقابله با یبوست استفاده می کنید ، در صورت لزوم باید زمان کافی را در توالت بگذرانید. منتظر نباشید ، اکنون به توالت بروید.
- هرگز دستگیر نشوید مقاومت در برابر هوس اجابت مزاج فقط یبوست را بدتر می کند.
- اگر صبح ها مرتب مدفوع دارید ، اما عجله دارید زیرا باید به سر کار بروید ، سعی کنید زودتر از خواب بیدار شوید و صبحانه را در خانه میل کنید. زمان کافی برای استراحت و استفاده از توالت قبل از بیرون رفتن برای روبرو شدن با جهان بگذارید.
مرحله 7. غذا را با دقت بیشتری بجوید
اکثر مردم یکی از مهمترین بخشهای فرآیند گوارش ، یعنی جویدن صحیح را از دست می دهند. غذا در دهان تجزیه می شود ، جایی که بزاق یک مرحله مهم در روند گوارش را تکمیل می کند. اطمینان حاصل کنید که به آرامی غذا می خورید و هر لقمه را چندین بار می جوید.
غذاهایی که به درستی جویده نمی شوند لزوماً باعث یبوست نمی شوند ، اما در انسداد روده نقش دارند و همراه با مصرف ناکافی فیبر ، می توانند باعث به دام افتادن گاز و یبوست شوند. غذاهایی که به درستی جویده نمی شوند می توانند یبوست را بدتر کنند
مرحله 8. آرام باشید
موارد زیادی از یبوست ناشی از سطوح بالای استرس وجود دارد. کار زیاد ، مشغله و استرس می تواند بر دستگاه گوارش تأثیر بگذارد و باعث یبوست شود. سعی کنید هر روز زمانی را برای استراحت با تمرین تکنیک های مختلف برای کمک به آرامش خود و کاهش استرس اختصاص دهید.
- مدیتیشن یا شل شدن پیش رونده عضلات را امتحان کنید که انرژی را بر شل شدن تدریجی یک عضله در هر زمان در هر اندام متمرکز می کند.
- یبوست در سفر مشکلی رایج است که افراد با آن روبرو می شوند. اگر هنگام سفر با روده مشکل دارید ، سعی کنید بیشتر فعال باشید.
مرحله 9. برای یبوست طولانی مدت به پزشک یا متخصص طب طبیعی مراجعه کنید
بیشتر موارد یبوست ناشی از رژیم غذایی نامناسب است. اما یبوست مزمن می تواند به دلایل مختلفی از جمله سندرم روده تحریک پذیر ، بیماری کرون و سایر مشکلات ایجاد شود. یبوست همچنین می تواند در نتیجه داروهایی که مصرف می کنید ایجاد شود. در چنین مواردی می توان با قطع مصرف دارو یا درمان مشکل ، یبوست را درمان کرد.
- از پزشک خود در مورد استفاده از ملین ها سوال کنید. انواع مختلفی از ملین ها وجود دارد ، از جمله ملین های روان کننده ، ملین های اسمزی و محرک ها. ملین ها می توانند نتایج کوتاه مدت را ارائه دهند ، اما می توانند وضعیت را در دراز مدت بدتر کنند. در صورت ابتلا به دیابت ، قبل از استفاده از ملین های اسمزی با پزشک خود مشورت کنید ، زیرا ممکن است باعث عدم تعادل الکترولیت ها و مشکلات دیگر شود.
- نرم کننده های مدفوع مانند Colace و Surfak مایع را به مدفوع اضافه کرده و برداشتن آن را آسان تر می کند. نرم کننده های مدفوع به شما این امکان را می دهد که در هنگام دفع مدفوع از فشار وارد نشوید. اگر یبوست ناشی از زایمان یا جراحی باشد ، پزشک شما ممکن است این محصول را توصیه کند.
- یک متخصص طبی می تواند رژیم غذایی و شیوه زندگی را ارائه دهد و مشکل زمینه ای سلامت را برطرف کند.
نکات
- ناامید نشو. ممکن است مدفوع شما مدتی طول بکشد تا بیرون بیاید ، اما بدانید که این مشکل برطرف می شود و مشکل حل می شود.
- استراحت کافی داشته باشید. حالت خوابیده به روند تنفس کمک می کند و می تواند درد در ناحیه روده را کاهش دهد.
- گاهی اوقات از انما برای درمان یبوست استفاده می شود ، اما عوارض جانبی دارد. شما باید رژیم غذایی خود را تغییر دهید و فقط از ملین ها استفاده کنید.
- نوشیدن نوشیدنی های گرم می تواند کمک کننده باشد. نوشیدنی های داغ مانند چای یا آب عسل که درست قبل از رفتن به دستشویی نوشیده می شود به شما کمک می کند زیرا می تواند بدن را گرم کرده و یبوست را سبک تر کند.
