یبوست یک بیماری شایع است که همه سنین را درگیر می کند. افرادی که یبوست دارند به ندرت مدفوع می کنند ، مثلاً شاید هر سه روز یکبار. یا مدفوع آنها سفت ، خشک ، کوچک ، دردناک یا دفع دشوار است. معمولاً یبوست بی ضرر است و اکثر افراد حتی برای مدت کوتاهی آن را تجربه می کنند. می توانید یبوست را با ماساژ شکم برطرف کنید و همچنین ماساژ را با داروهای خانگی ترکیب کنید.
گام
قسمت 1 از 2: ماساژ معده برای رفع یبوست
مرحله 1. مزایای ماساژ شکم را بدانید
یبوست ممکن است شما را ناراحت یا حتی دردناک کند. ماساژ شکم نه تنها به رفع یبوست کمک می کند ، بلکه چندین مزیت دیگر نیز دارد ، مانند:
- نیاز به استفاده طولانی مدت از ملین ها را به حداقل می رساند
- گاز را رها کنید
- کاهش تمایل به کمک پزشکی برای درمان یبوست
- شما و همچنین عضلات را آرام می کنید ، که می تواند باعث حرکت روده شود.
مرحله 2. یک مکان راحت پیدا کنید
ممکن است لازم باشد دراز بکشید تا بتوانید معده خود را به راحتی ماساژ دهید. حالت دراز کشیدن شما را آرام می کند ، همچنین راحت تر از ایستادن است. ابتدا حداقل 30 دقیقه راحت باشید ، سپس ماساژ را شروع کنید. عجله ممکن است شما را بیشتر تحت فشار قرار دهد ، که به نوبه خود مانع از مزایای ماساژ شکم می شود.
- مکانی آرام و راحت مانند اتاق خواب را انتخاب کنید. چراغ ها را خاموش کرده و صدا را پایین نگه دارید تا بیشتر استراحت کنید.
- دراز کشیدن در وان آب گرم را در نظر بگیرید. آب گرم باعث آرامش می شود که به رفع یبوست کمک می کند.
مرحله 3. ماساژ شکم را شروع کنید
مجرای روده بین استخوان لگن و پایین شکم قرار دارد. می توانید شکم را با هر حرکت یا الگویی ماساژ دهید. با این حال ، حرکت دایره ای برای کاهش یبوست بهتر است.
از نوک انگشت اشاره خود برای ماساژ روده کوچک خود در جهت عقربه های ساعت و دور ناف استفاده کنید. این چرخش را 3 تا 5 بار تکرار کنید
مرحله 4. با دنباله ماساژ بعدی ادامه دهید
ماساژ باعث می شود مدفوع به سمت پایین روده حرکت کند. ماساژ را با حرکات زیر ادامه دهید:
- شکم را از چپ به راست بمالید
- دست ها و انگشتان خود را در ناحیه ناف ارتعاش کنید
- یک دست خود را به صورت دایره ای درست زیر ناف حرکت دهید و بلافاصله با استفاده از دست دیگر آن را با حرکت دایره ای دیگر دنبال کنید.
- در حالی که هر دو دست روی هم قرار گرفته اند ، حرکت را خلاف جهت عقربه های ساعت به طور مداوم تکرار کنید.
- با نوک انگشتان در حلقه های کوچک ماساژ دهید
- حرکت را از طرف معده به سمت داخل و پایین ادامه دهید
مرحله 5. حرکت مالش را تکرار کنید
برای تحریک روده ها باید معده خود را به مدت 10 تا 20 دقیقه ماساژ دهید. حرکت فوق را برای 10 تا 20 دقیقه ادامه دهید ، سپس متوقف شوید. در زمان استراحت ، احساس کنید آیا نیاز به دفع مدفوع دارید یا خیر. اگر نه ، ماساژ را دوباره امتحان کنید یا منتظر بمانید تا در طول روز پیشرفت کند.
- بیش از حد مالش یا فشار ندهید. فشار سخت در واقع خاک را فشرده می کند و حذف آن را دشوارتر می کند.
- ماساژ روزانه شکم را حتی اگر از روشهای دیگر برای رفع یبوست استفاده می کنید ادامه دهید. در صورت انجام روزانه ، ماساژ شکم می تواند از یبوست یا گاز جلوگیری کند.
مرحله 6. پاها را حرکت دهید
اشاره به پاها به سمت معده می تواند بر قسمت هایی از دستگاه روده فشار وارد کند. هنگام ماساژ معده ، به طور متناوب زانوها را به طرف شکم یا پهلوها بلند کنید. این حرکت باعث تحریک بیشتر روده ها و رفع یبوست می شود.
مرحله 7. تمایل به دفع مدفوع را نادیده نگیرید
در طول ماساژ ، ممکن است میل به ادرار کردن را احساس کنید. اگر چنین شد ، منتظر نباشید یا آن را نادیده بگیرید. فوراً به دستشویی بروید. عدم اطاعت از میل به دفع مدفوع می تواند باعث موارد زیر شود:
- سخت شدن خاک
- نیاز به فشار آوردن
- باواسیر
- درد
قسمت 2 از 2: ترکیب ماساژ با درمان های طبیعی
مرحله 1. مقدار زیادی آب بنوشید
یبوست معمولاً با کم آبی بدن در روده همراه است. عادت به نوشیدن 250 میلی لیتر آب 8 بار در روز یا معادل 2 لیتر می توانید مایعات بدن را بازیابی کرده و یبوست را برطرف کنید.
آب را انتخاب کنید. از نوشیدنی های گازدار یا طعم دار خودداری کنید که باعث ایجاد گاز و بدتر شدن نفخ می شود
مرحله 2. آب میوه را امتحان کنید
اگر آب ساده یبوست را درمان نمی کند ، آب میوه را جایگزین آن کنید. 60-120 میلی لیتر آلو خشک یا آب سیب را همراه غذا بنوشید. شاید اگر تفاوت را احساس نمی کنید به چیزهای بیشتری نیاز داشته باشید.
اگر آب خالص بسیار غلیظ است یک قسمت آب و یک قسمت آب را مخلوط کنید. در صورت تمایل می توانید آب مخلوط با یخ بنوشید
مرحله 3. غذاهای پر فیبر بخورید
علاوه بر نوشیدن آب و/یا آب میوه ، غذاهای غنی از فیبر را انتخاب کنید. غذاهای سرشار از فیبر می توانند مدفوع را آزاد کرده و حرکات روده را تحریک کنند. سعی کنید به ازای هر 1000 کالری مصرفی ، 14 گرم فیبر بخورید. نمونه هایی از غذاهای غنی از فیبر که می توانند یبوست را درمان کنند ، به ویژه هنگامی که با ماساژ ترکیب شوند ، عبارتند از:
- نخود فرنگی
- آلو خشک
- گلابی
- آلو
- هلو
- کلم بروکلی
- آجیل
- جوانه بروکسل
- بذر کتان
- هویج
- آناناس
- غلات کامل
- چرم گندم
مرحله 4. بدن را حرکت دهید
حرکت و فعالیت بدنی می تواند روده ها را تحریک کند. برای کمک به یبوست ورزش های کم فشار انجام دهید. برای تاثیر سریعتر ورزش را با ماساژ شکم ترکیب کنید.
- بدانید که هرگونه حرکت یا ورزش برای رفع یبوست مفید است. با این حال ، ورزش با ضربه سبک بهترین است. دویدن ، پیاده روی ، دوچرخه سواری و شنا را در نظر بگیرید. علاوه بر این ، یوگا می تواند یبوست را نیز برطرف کند.
- تا جایی که می توانید بدن خود را حرکت دهید. ورزش ، حتی اگر فقط 15 دقیقه باشد ، برای تحریک حرکات روده کافی است.
مرحله 5. از روغن معدنی ، ملین ها و تنقیه ها با احتیاط استفاده کنید
نظرات مختلفی در مورد استفاده از روغن معدنی ، ملین ها و تنقیه ها در عملکرد آنها برای درمان یبوست وجود دارد. این محصولات در واقع می توانند باعث یبوست مزمن شوند ، به ماهیچه های روده و مقعد آسیب وارد کرده و وابستگی به ملین ها را ایجاد کنند. از پزشک خود بپرسید که آیا این محصول برای شما مناسب و ایمن است یا خیر.
مرحله 6. روغن کرچک مصرف کنید
روغن کرچک به عنوان یک داروی خانگی که برای نسل ها استفاده می شود ، به عنوان یک ملین طبیعی عمل می کند. در بدن ، این روغن به موادی تجزیه می شود که روده ها را تحریک کرده و یبوست را برطرف می کند. ترکیبی از روغن کرچک و ماساژ می تواند تأثیر سریع تری داشته باشد.
- 1 تا 2 قاشق غذاخوری قورت دهید. روغن کرچک با معده خالی در مدت 8 ساعت مدفوع خواهید داشت.
- برای طعم بهتر روغن کرچک را با یک شیرین کننده مانند آب پرتقال مخلوط کنید.
- از دوز توصیه شده تجاوز نکنید زیرا می تواند باعث مصرف بیش از حد شود. علائم مصرف بیش از حد روغن کرچک شامل گرفتگی معده ، درد قفسه سینه ، سرگیجه ، توهم ، اسهال ، تنگی نفس ، بثورات پوستی و احساس خفگی است. در صورت مشاهده این علائم ، به دنبال کمک پزشکی باشید.
مرحله 7. پوسته پسیلیوم را امتحان کنید
مکمل های فیبر اضافی می توانند اثرات ماساژ شکم را افزایش دهند. پوسته Psyllium یک پودر بسیار خوب از پوسته Psyllium است. این مکمل می تواند مدفوع را نرم کند. می توانید آنها را با نام های تجاری Metamucil ، FiberCon یا Citrucel فروخته شده پیدا کنید و برای درمان یبوست به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
- پوست سایلیوم را از یک فروشگاه مواد غذایی یا تغذیه طبیعی تهیه کنید.
- مخلوط ½ قاشق چایخوری پوست سایلیوم با 250 میلی لیتر آب. صبح یا عصر بنوشید. دوز را فقط در صورت نیاز افزایش دهید.
- در صورت تمایل به آب میوه اضافه کنید. میوه همچنین می تواند به مزایای اپیدرم psyllium و ماساژ شکم بیفزاید.
مرحله 8. از دانه کتان برای تحریک روده ها استفاده کنید
دانه های کتان و روغن آنها می توانند به یبوست کمک کنند. دانه های کتان همچنین می توانند جایگزین مواد مغذی از بین رفته در اثر یبوست شوند. برای تحریک روده ها آن را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید. از 50 گرم (یا 5 قاشق غذاخوری) دانه کتان کامل در روز تجاوز نکنید. دانه های کتان را می توان با روش های زیر پردازش کرد:
- 1 قاشق غذاخوری بپاشید پودر کتان را در غلات صبحانه گرم یا سرد قرار دهید
- 1 قاشق غذاخوری مخلوط کنید دانه کتان آسیاب شده به سس مایونز یا خردل که در ساندویچ استفاده می شود
- 1 قاشق چایخوری را هم بزنید. پودر دانه کتان را در 250 میلی لیتر ماست بریزید
- افزودن پودر کتان به خمیر کیک و نان.
هشدار
- در صورت ادامه یبوست به پزشک مراجعه کنید.
- اگر درد شدید معده دارید ، فوراً به اورژانس مراجعه کنید.
- در صورت اسهال همراه با درد شکم به پزشک متخصص مراجعه کنید.
