عصبی بودن هرگز آسان و سرگرم کننده نیست. ممکن است احساس کنید ضربان قلب شما سریع است ، کف دست شما عرق می کند و ممکن است معده ای عصبی را تجربه کنید که دچار گرفتگی و تپش می شود. برخی از افراد فقط هنگام احساس افسردگی یا هنگام ارائه سخنرانی ، این علائم را تجربه می کنند ، اما برخی دیگر در فعالیتهای معمول روزانه خود احساس عصبی می کنند. صرف نظر از زمان بروز این علائم ، یادگیری نحوه کنترل اضطراب و آرام کردن شکم سوزان می تواند به شما در غلبه بر عصبیت کمک کند.
گام
روش 1 از 2: کنترل علل خارجی
مرحله 1. بیقراری تجربه شده را مشاهده کنید
ارزیابی علائم شما ایده خوبی است برای یافتن بهترین راه برای تسکین معده عصبی. این مرحله می تواند به شما کمک کند بفهمید معده عصبی چگونه است و بر یافتن بهترین راه برای آرام کردن خود تمرکز کنید. شایع ترین علائم عصبی معده عبارتند از:
- داخل معده احساس پیچ خوردگی می کند.
- احساس بال زدن معده یا انگار پروانه هایی در آن پرواز می کنند.
- سوزش و سوزش معده.
- احساس تهوع ، حالت تهوع یا نفخ.
- احساس سفت و گرم در اطراف معده.
مرحله 2. ابتدا تمرین کنید
گاهی اوقات احساس عصبی بودن به سادگی با احساس اعتماد به نفس بیشتر در شرایط خاص برطرف می شود. چه در حال ارائه سخنرانی ، چه در اولین ملاقات ، و چه در مصاحبه شغلی باشید ، تمرین از قبل می تواند احساس اضطراب را کاهش دهد. سعی کنید موقعیتی را تصور کنید که شما را عصبی می کند و خود را در حال رسیدن به موفقیت مورد نظر خود با موفقیت و اطمینان ببینید. تحقیقات خود را طوری انجام دهید که احساس کنید موضوع را درک کرده اید و مطمئن شوید آنچه را که می خواهید در مورد آن صحبت کنید دوباره بخوانید. اما چیزهای خیلی خاصی را برنامه ریزی نکنید زیرا باعث بیقراری ذهن می شود.
مرحله 3. به خودتان چیزهای مثبت بگویید
بسیاری از مردم قبل از فعالیت هایی که منجر به معده عصبی می شود ، افکار سرگردان را تجربه می کنند. این افکار معمولاً منفی هستند و فقط باعث افزایش بی قراری و گرفتگی معده می شوند. تسلط بر نحوه متوقف کردن کامل این افکار از طریق تکنیک هایی مانند مدیتیشن ، زمان زیادی طول خواهد کشید. یک راه سریع و م toثر برای مقابله با افکار منفی سرگردان تبدیل آنها به اظهارات مثبت است. برای مثال ، سعی کنید کلمات زیر را برای خود تکرار کنید:
- "من به اندازه کافی خوب هستم و می توانم بر این غلبه کنم".
- "من بهترین کاندیدای این شغل هستم. من حرفه ای هستم و شرایط لازم را دارم ".
- "من می خواهم موفق باشم و یک فرد موفق خواهم شد".
مرحله 4. عجله نکنید
عجله فقط باعث می شود شما بیشتر دچار وحشت و بیقراری شوید. زمان کافی برای جمع آوری مواد لازم و رسیدن زودهنگام به شما باعث می شود احساس بهتری داشته باشید و شرایط را کنترل کنید. زمان اضافی همچنین می تواند فرصتی برای خنک شدن و استفاده از توالت فراهم کند ، که شکم عصبی را راحت می کند. به یاد داشته باشید که اگر بیش از 15 دقیقه قبل از زمان تعیین شده به محل رسیدید ، منتظر بمانید ، زیرا زود رسیدن می تواند برای دیگران آزاردهنده باشد.
مرحله 5. از مصرف کافئین خودداری کنید
کافئین یک نوع محرک است و باعث افزایش آدرنالین در شرایط استرس زا می شود ، زیرا سیستم عصبی سمپاتیک را فعال می کند و می تواند پاسخ "مبارزه یا فرار" را ایجاد کند. برخی از منابع کافئین مانند قهوه و نوشیدنی های انرژی زا نیز باعث تحریک معده می شوند. کاهش مصرف کافئین قبل از یک موقعیت استرس زا نه تنها فشار بر معده عصبی را کاهش می دهد ، بلکه به رفع عصبی ناشی از افزایش آدرنالین نیز کمک می کند. سعی کنید به جای آن یک لیوان آب یخ بنوشید. آب یخ می تواند به بدن احساس طراوت ، هیدراته ماندن و نشاط بخش دهد.
روش 2 از 2: کنترل معده عصبی
مرحله 1. برخی از تکنیک های تنفس را بیاموزید
تمرکز بر روند تنفس و تنفس عمیق و آرام ، یکی از ساده ترین راه ها برای تسکین معده عصبی است. اکثر مردم تمایل دارند که نفس های کوتاه و سریع بکشند ، که باعث افزایش ضربان قلب ، ترشح آدرنالین بیشتر در بدن و تحریک اضطراب می شود. یادگیری نحوه آرام کردن نفس می تواند به تنفس م efficientثرتر ، کاهش اثرات آدرنالین و تسکین معده عصبی کمک کند.
سعی کنید از راه بینی نفس بکشید ، سپس از طریق دهان خود را بیرون دهید
مرحله 2. برای آرام کردن بدن و ذهن از رایحه درمانی استفاده کنید
آروماتراپی حاوی روغن های ضروری مشتق شده از انواع گیاهان ، میوه ها ، پوست درختان و گل ها است تا بر روحیه بهتر شما تأثیر بگذارد. اسطوخودوس و لیمو دو روغن معروف برای آرامش و استرس هستند. می توانید روغن معطر را روی مشعل خانه بگذارید یا روغن ماساژ رایحه درمانی حاوی اسطوخودوس یا لیمو را برای استفاده شخصی بخرید. مقدار کمی روغن معطر درمانی را استنشاق کنید یا آن را در نقاط نبض بدن مانند مچ دست بمالید.
مرحله 3. غذاهایی بخورید که معده را آرام می کند
برخی غذاها حاوی آنزیم ها و سایر مواد هستند که می توانند سیستم گوارش را آرام کرده و به تسکین معده عصبی کمک کنند. اگر احساس تهوع شدید می کنید و اشتها ندارید ، به دنبال مواد غذایی زیر به شکل آب نبات یا قرص باشید تا مستقیماً در دهان بلعیده شوند:
- عسل به تسکین و پوشاندن دیواره معده کمک می کند.
- نعناع و نعناع ، که حاوی موادی هستند که می توانند ماهیچه های صاف مانند عضلات شکم را آرام کنند.
- زنجبیل و زنجبیل آبدار ، که حاوی مواد شیمیایی شیمیایی است که به مبارزه با تهوع کمک می کند.
- 1 قاشق چایخوری جوش شیرین حل شده در یک فنجان آب داغ. محتوای سدیم در جوش شیرین ، آب گوارشی را به داخل معده می کشاند و سپس از دستگاه گوارش از طریق روده کوچک پشتیبانی می کند.
- پاپایا ، حاوی آنزیم های گوارشی پروتئینی است که دارای خواص ضد التهابی هستند.
مرحله 4. سعی کنید در هر زمان یک قسمت بدن را آرام کنید
این روش به عنوان شل شدن پیشرونده عضلات نیز شناخته می شود. وقتی احساس تنش می کنید و معده شما پیچ خورده است ، سعی کنید با چشمان بسته ایستاده باشید. تخمین بزنید کدام قسمت از بدن شما بیشترین فشار را احساس می کند و روی رهاسازی آن تمرکز کنید. وقتی دست ها ، پاها ، پشت ، گردن ، تنه و شکم را شل می کنید ، عمیقاً نفس بکشید. تمرکز بر بدن ، به جای ذهن ، می تواند به تسکین احساسات عصبی کمک کند. انجام مکرر این تکنیک همچنین می تواند بدن را فریب دهد تا فشار را به تمام قسمت های آن از جمله معده آزاد کند.
مرحله 5 علائم عصبی را با دارو درمان کنید
در حالی که هرگز نمی خواهید از داروها استفاده کنید در حالی که می توانید از آنها اجتناب کنید ، گاهی اوقات ناراحتی معده می تواند آنقدر شدید و شدید باشد که نیاز به دارو داشته باشد. اگر تکنیک های غیر دارویی جواب نداد ، برخی داروها وجود دارند که می توانند به تسکین معده عصبی کمک کنند. نمونه هایی از داروهای بدون نسخه که معمولاً استفاده می شوند عبارتند از:
- تبلیغ کنید
- پپتو بیسمول
- چالش
- پلی سیلان
- ویسن
- میلانتا
- برلوسید
نکات
- اگر با وجود استفاده از تکنیک های فوق یا مصرف داروهای بدون نسخه ، هنوز از معده عصبی رنج می برید ، به پزشک خود مراجعه کنید تا علل فیزیکی مانند باکتری ، ریفلاکس اسید ، عدم تحمل لاکتوز یا سندرم روده تحریک پذیر را رد کند.
- سعی کنید در مورد علت عصبی بودن معده خود با کسی صحبت کنید. در مورد آن با یک متخصص پزشکی ، عضو خانواده ، دوست مورد اعتماد یا یکی از عزیزان صحبت کنید. آنها ممکن است ایده هایی را ارائه دهند که می تواند به کاهش عصبی بودن شما کمک کند ، و شما با بازکردن نگرانی های خود راحت تر خواهید شد.
- اگر در حال حاضر علت عصبی بودن شما یک مشکل حل نشدنی است ، تصور کنید که آن را با نتیجه ای مثبت حل کرده اید.
