احساس عصبی بودن یک تجربه خوشایند نیست و شما را ناراحت می کند. عصبی شدن باعث می شود ضربان قلب سریعتر شود ، کف دست عرق کرده یا سرد شود ، حتی گاهی بدن می لرزد و تمرکز کردن دشوار است. برای غلبه بر این ، به یاد داشته باشید که عصبی بودن را همه می توانند تجربه کنند. سعی کنید با درک اینکه کنترل ذهن و بدن خود را در دست دارید ، خود را آرام کنید. برای رهایی از عصبی شدن مراحل زیر را انجام دهید.
گام
قسمت 1 از 5: اقدام هنگام احساس عصبی بودن
مرحله 1. عمیق نفس بکشید
یکی از راههای آرام کردن خود هنگام عصبی بودن این است که ذهن خود را بر روی دم و بازدم متمرکز کنید. ابتدا فعالیتی را که انجام می شود متوقف کنید و یک لحظه برای نفس کشیدن عمیق وقت بگذارید. عمیقاً نفس بکشید و چندین بار به آهستگی بازدم کنید ، بجای تنفس کوتاه همانطور که اغلب هنگام احساس عصبی بودن فرد انجام می شود. این باعث می شود در کوتاه ترین زمان احساس آرامش و کنترل داشته باشید.
یکی دیگر از راه های مقابله با عصبیت این است که یک نفس عمیق از طریق بینی خود بکشید و 10 بار به آرامی از طریق دهان بازدم کنید. این مرحله باعث می شود احساس آرامش و تمرکز کنید
مرحله 2. حواس پرتی را پرت کنید
شاید نتوانید ترس یا نگرانی خود را از بین ببرید ، اما اگر اینقدر گیج شده اید که باید چکار کنید فقط بر عصبی بودن خود تمرکز کرده اید ، سعی کنید برای یک لحظه حواس خود را پرت کنید. کاری را انجام دهید که به شما احساس راحتی می دهد تا بتوانید علت عصبی بودن خود را فراموش کنید ، به عنوان مثال:
- کتاب بخوانید
- رقصیدن
- آواز خواندن
- از برنامه های تلویزیونی مورد علاقه خود لذت ببرید.
مرحله 3. به مدت 1 دقیقه در یک اتاق تاریک بنشینید
عصبی شدن می تواند به این دلیل ایجاد شود که حواس شما بیش از حد کار می کند یا احساس استرس می کنید. قرار گرفتن در یک اتاق تاریک به شما احساس آرامش و راحتی می دهد زیرا مانند بستن چشم است. اگر احساس عصبی می کنید ، به اتاقی بروید که می توان چراغ ها را خاموش کرد. تمرکز ذهن بر روی احساسات جسمانی که در حالی که نشسته اید و تماشای نفس خود را ایجاد می کنید باعث می شود احساس آرامش کنید.
مرحله 4. از 50 به عقب بشمارید
اگر ذهن فقط بر روی اعداد متمرکز باشد در حالی که به آرامی شمارش معکوس می کند ، نفس به حالت عادی برمی گردد و بدن آرام تر می شود. اگر در مقابل تماشاچی هستید ، بی سر و صدا شمارش کنید. اگر این کار نکرد ، شمارش را از 1 تا 50 پس از شمارش معکوس ادامه دهید تا زمان بیشتری برای خنک شدن به خود بدهید.
قسمت 2 از 5: انتقال انرژی
مرحله 1. توپ اسفنجی را فشار دهید
اگر غالباً عصبی می شوید ، یک توپ اسکوشی آماده کنید. هنگامی که احساس عصبی می کنید ، توپ ضخیم را چند بار فشار دهید تا انرژی که باعث ایجاد اضطراب می شود آزاد شود. علاوه بر ایجاد احساس آرامش ، می توانید از توپ به عنوان وسیله ای برای هدایت تنش استفاده کنید. توپ را در کشوی میز ، در کیسه یا در جیب بگذارید.
مرحله 2. ماهیچه ها را یکی یکی شل کنید
با شل کردن ماهیچه ها می توان بر عصبی شدن غلبه کرد. با چشمان بسته بایستید و قبل از شروع شل شدن عضلات ، تنش را در بدن خود احساس کنید. سپس ، در حالی که ماهیچه های بازوها ، پاها ، قفسه سینه ، گردن ، کف دست ، کف پا ، کمر و قسمتهای بدن را که احساس راحتی بیشتری نمی کنید آرام کنید.
مرحله 3. با راه رفتن انرژی خود را تقویت کنید
اگر 10 دقیقه پیاده روی کنید ، ذهن بسیار آرام می شود. تحقیقات نشان می دهد پیاده روی برای فعال سازی سلول های عصبی مغز که حس ها را آرام می کند مفید است. ممکن است در مواجهه با یک فعالیت عصبی تمایلی به انجام فعالیت بدنی نداشته باشید ، اما پیاده روی 10 دقیقه ای ، حتی یک ساعت زودتر ، به شما احساس راحتی بیشتری می دهد.
مرحله 4. تمرین یوگا و پیلاتس را عادت دهید
تحقیقات نشان می دهد که ورزش نه تنها به شما احساس شادی و سلامتی می دهد ، بلکه باعث آرامش اعصاب نیز می شود. هنگامی که بدن خود را حرکت می دهید ، می توانید انرژی را که باعث عصبی شدن می شود ، هدایت کنید و به شما احساس آرامش بیشتری می دهد. ورزش 30 دقیقه ای در روز تأثیر زیادی بر نحوه تفکر و تعامل شما با افراد دیگر دارد.
مرحله 5. مدیتیشن انجام دهید
مدیتیشن منظم به مدت 10 دقیقه در روز می تواند ذهن شما را آرام کرده و به شما در کنترل احساسات کمک کند. مدیتیشن به شما کمک می کند ذهن و بدن خود را کنترل کنید تا بتوانید فعالیت های روزانه خود را با آرامش انجام دهید. برای مدیتیشن مناسب ، در مکانی آرام بنشینید و سپس عضلات را یک به یک شل کنید ، در حالی که با آرامش و مرتب دم و بازدم را انجام می دهید. ذهن خود را بر تنفس متمرکز کنید و اجازه دهید افکار پیش آمده از شما بگذرند.
مدیتیشن درست قبل از یک رویداد استرس زا به شما احساس آرامش می دهد
قسمت 3 از 5: غلبه بر عصبی بودن
مرحله 1. خودتان را تا آنجا که می توانید برای لحظه ای که باعث عصبی شدن شما می شود آماده کنید
چه بخواهید از دوست پسر خود جدا شوید ، چه ارائه دهید ، یا مصاحبه شغلی داشته باشید ، مطمئن شوید که با مطالعه ، تمرین و آماده سازی آنچه می خواهید بگویید تا حد ممکن آماده باشید. همچنین ، هنگام ورود به اتاق اطمینان و اطمینان نشان دهید که کاملاً آماده هستید. به خود بگویید که قبلاً می دانید چه باید بکنید و می توانید به بهترین نتیجه برسید. به خود یادآوری کنید که تمام تلاشی که برای مقابله با این لحظه مهم انجام می دهید ، شما را شایسته موفقیت می کند.
مرحله 2. مطمئن شوید که تا حد امکان آماده شده اید
مهم این است که برای چیزی آماده باشید ، اما انجام بهترین آمادگی ها نیز به همان اندازه مهم است. برای کاهش عصبی بودن ، اطمینان حاصل کنید که توانایی رسیدن به بهترین حالت را دارید. یادداشت برداری را فراموش نکنید ، یادتان نرود چه باید بگویید یا نمی دانید به مخاطب ، مصاحبه کننده یا معشوق چه بگویید. زمان کافی را برای شبیه سازی ارائه ها/گفتگوها و گسترش دانش خود اختصاص دهید تا بتوانید به سوالات به درستی پاسخ دهید. بنابراین ، شما در حین ارائه یک اسکریپت را فقط حفظ یا مطالعه نمی کنید ، بلکه موضوع مورد بحث را واقعاً درک می کنید.
مرحله 3. تا آنجا که ممکن است اطلاعات بیشتری کسب کنید
یکی دیگر از راه های جلوگیری از عصبی بودن ، پیش بینی آنچه ممکن است اتفاق بیفتد. شاید با چیزی غیر منتظره روبرو شوید و ندانید چه اتفاقی خواهد افتاد. بنابراین ، سعی کنید تا آنجا که ممکن است اطلاعات بیشتری در مورد فعالیتها/رویدادهای آینده جمع آوری کنید تا احساس آرامش و آمادگی کنید. برای جلوگیری از احساس عصبی بودن ، هنگام جستجوی اطلاعات مراحل زیر را انجام دهید:
- اگر می خواهید به یک قرار ملاقات بروید ، روز قبل به محل قرار ملاقات بیایید تا دریابید که فضا چگونه است ، لباس مهمانان و سایر مواردی که باید بدانید تا قرار شما راحت باشد. علاوه بر این ، منوهای موجود را درخواست کنید تا از قبل غذای مورد نظر خود را بشناسید.
- قبل از ارائه سخنرانی در مکان جدید ، زمانی را اختصاص دهید تا چند روز زودتر به محل ارائه بیایید تا چیدمان اتاق را از نزدیک ببینید. به این ترتیب ، می توانید تعیین کنید که چقدر فضای در دسترس دارید ، وسایل ارائه خود را کجا قرار دهید و چقدر باید بلند صحبت کنید.
- اگر می خواهید در کلاس ارائه کنید ، قبل از شروع کلاس یا بعد از ساعت مدرسه جلوی کلاس بایستید تا خودتان را آماده کرده و با فضای کلاس سازگار شوید. شاید تعجب کنید که چگونه ایستادن در جلوی کلاس رو به عقب متفاوت است. اکنون می دانید که این کار چقدر برای معلم در حال تدریس دشوار است!
مرحله 4. با خردمندی با بدترین ها روبرو شوید
به یاد داشته باشید که شکست پایان همه چیز نیست. اگر در امتحان قبول نشدید ، بیشتر مطالعه کنید. اگر شخصی که قرار است با او قرار ملاقات بگذارد ، آماده پذیرش حقیقت باشید. با یکی از دوستان خود گپ بزنید ، مجله ای تهیه کنید یا به چیزهایی فکر کنید که شما را مضطرب می کند. مواجهه با بدترین شرایط ممکن با تفکر منطقی باعث می شود که بفهمید عصبی بودن بی معنی است و جای نگرانی نیست. از خود بپرسید: "بدترین اتفاقی که ممکن است رخ دهد چیست؟" در صورت رد شدن ، در امتحان قبول نشوید ، وگرنه ارائه هموار پیش نمی رود ، این پایان کار نیست. هنوز فرصت های زیادی برای موفقیت وجود دارد. از این تجربه به عنوان یک فرصت یادگیری استفاده کنید.
مرحله 5. بر کارهای مثبتی که انجام داده اید تمرکز کنید
برای تقویت این باور که می توانید به موفقیت برسید ، افکار خود را بر آنچه تا کنون به دست آورده اید متمرکز کنید. قبل از ارائه سخنرانی در مقابل کلاس یا سخنرانی ، تجربه ای را به یاد بیاورید که بتوانید ارائه را بدون مشکل انجام دهید. اگر قبلاً هرگز سخنرانی نکرده اید ، آن را در حضور چند دوست یا اعضای خانواده تمرین کنید. وقتی زمان آن فرا رسید که در حضور تماشاگران ظاهر شوید ، به خود یادآوری کنید که قبلاً خوب کار کرده اید.
برای مقابله با عصبی بودن قبل از قرار ملاقات یا ایجاد روحیه عاشقانه ، تجربه کنید که در این مدت چقدر با او خوش گذرانده اید. همچنین طبیعی است که وقتی فردی را دوست دارید به عنوان یک واکنش طبیعی عصبی شوید
قسمت 4 از 5: تفکر مثبت
مرحله 1. از جملات تاکیدی مثبت استفاده کنید
تأییدات مثبت به شما کمک می کند که زندگی را با دیدگاه مثبت زندگی کنید و هنگام مواجهه با فعالیتهایی که باید انجام شوند بر عصبیات غلبه کنید. شما می توانید با اندیشیدن نکات مثبت درباره خود و بلند گفتن آنها ، عصبی بودن خود را کاهش داده و آرامش خود را بازیابید. این مرحله به ویژه هنگامی مفید است که می خواهید کار بسیار مهمی انجام دهید یا وقتی عصبی به نظر می رسد. اگر این کار را هر روز انجام دهید ، احساس آرامش بیشتری در زندگی روزمره خود خواهید داشت.
قبل از انجام هرگونه فعالیت عصبی ، با خود بگویید: "من آماده هستم و شایسته احترام هستم. من قطعاً آن را انجام خواهم داد" یا "من می توانم بهترین عملکرد خود را به دست آورم و هیچ جای نگرانی وجود ندارد."
مرحله 2. موارد مثبت را تجسم کنید
چشمان خود را ببندید و در مورد آنچه باعث عصبی شدن شما می شود فکر کنید. تصور کنید که در اتاق قدم می زنید و یک نمایش خوب ارائه می دهید و مخاطبان پاسخ مثبت می دهند. تصور کنید که آرام صحبت می کنید و عالی به نظر می رسید. وقتی آماده شدید ، چشمان خود را باز کنید و بگذارید تخیل به عنوان یک خاطره بسیار ارزشمند در ناخودآگاه شما جا بیفتد. اگرچه ممکن است عجیب به نظر برسد ، اما این روش به عنوان یک ترفند برای آرام کردن خود بسیار مفید است.
اگر از انجام یک فعالیت مهم در صبح عصبی هستید ، قبل از خواب چیزهای مثبت را تجسم کنید تا آخرین چیزی که در شب به آن فکر می کنید موفقیت باشد
مرحله 3. ایجاد اعتماد به نفس
هنگامی که با مشکلی روبرو می شوید ، اعتماد به نفس و اعتقاد به خود می تواند به تسکین عصبی کمک کند. با ایستادن مستقیم ، جایگزینی افکار منفی با افکار مثبت و احساس اطمینان در تصمیم گیری های خود ، اعتماد به نفس را ایجاد کنید. این باعث می شود احساس اعتماد به نفس و آرامش بیشتری کنید.
قسمت 5 از 5: بیان احساسات
مرحله 1. احساساتی را که احساس می کنید به اشتراک بگذارید
گاهی اوقات ، بهترین بهبود این است که احساساتی را که در حال افزایش هستند ، بپذیریم. اگر احساس تنش شدید می کنید گریه کنید و تصور کنید عصبی شدن هنگام گریه از بین می رود. وقتی احساس آرامش کردید ، اشکهای خود را خشک کنید ، خودتان را آماده کنید ، سپس آنچه را که باید انجام شود انجام دهید. اگر خیلی استرس دارید یا عصبی هستید ، این مرحله می تواند به شما کمک کند ذهن و بدن خود را از احساسات منفی پاک کنید تا آماده حرکت باشید.
مرحله 2. احساس خود را بنویسید
یکی دیگر از راه های کاهش عصبی نگه داشتن یک روزنامه به طور منظم است. آنچه را که در زندگی روزمره خود تجربه می کنید بنویسید یا بر روی دلایل عصبی شدن خود بنویسید. پیگیری مشکلات به شما کمک می کند خود را کنترل کرده و با نگرش مثبت با مشکلات برخورد کنید تا بتوانید منطقی فکر کنید ، به جای اینکه فقط احساسات خود را دنبال کنید. اگر عادت به روزنامه نگاری چندین بار در هفته داشته باشید ، احساس آرامش و تمرکز بیشتری خواهید داشت.
نوشتن دلیل عصبی بودن و نحوه برخورد با آن باعث ایجاد آرامش می شود تا بتوانید به خوبی از پس مشکل برآیید
مرحله 3. تجربه خود را به کسی بگویید
احساس خود را با یک درمانگر ، عضو خانواده ، دوست نزدیک یا شریک خود به اشتراک بگذارید. شاید بتوانند به شما بگویند چگونه با عصبانیت کنار بیایید. علاوه بر این ، تنها با بیان مواردی که بر ذهن شما سنگینی می کند ، احساس آرامش و رهایی از اضطراب خواهید داشت. به جای اینکه به تنهایی با این مشکل برخورد کنید ، فردی را بیابید که مایل است به شما گوش دهد تا احساسات شما را بیان کند و حقیقت را بگوید.
