اکثر مردم در برخی شرایط احساس اعتماد به نفس می کنند ، اما این اعتماد به نفس در برخی دیگر از بین می رود. شاید در مدرسه احساس اطمینان کنید زیرا نمرات شما خوب است. با این حال ، اگر در یک مهمانی هستید ، احساس می کنید ماهی در تور گیر کرده است و خجالتی و دست و پا چلفتی می شود. ممکن است هنگام معاشرت با همکلاسی ها احساس اعتماد به نفس کنید ، اما در محیط کار اعتماد به نفس ندارید. به هر دلیلی ، ممکن است شرایطی پیش بیاید که احساس می کنید باید اعتماد به نفس خود را افزایش دهید. عمل با اعتماد به نفس گامی در جهت ایجاد اعتماد به نفس است. شما می توانید با ایجاد تغییراتی در دیدگاه خود و رفتار خود به این هدف برسید.
گام
روش 1 از 4: تقلید از افراد با اعتماد به نفس
مرحله 1. به دنبال افرادی مطمئن باشید که می توانید از آنها تقلید کنید
به افرادی که می شناسید و عزت نفس بالایی دارند فکر کنید. این افراد می توانند الگویی برای اقدامات مطمئن باشند. شما می توانید والدین ، معلمان یا حتی افراد مشهور خود را انتخاب کنید. رفتار ، گفتار و زبان بدن فرد را رعایت کنید. این رفتار را تا زمانی که با شما ادغام شود تقلید کنید.
مرحله 2. اغلب لبخند بزنید و دوستانه رفتار کنید
دوست داشتن با دیگران و لبخند زدن باعث می شود اعتماد به نفس خود را نشان دهید. مردم باور خواهند کرد که شما فردی سرگرم کننده و شاد هستید و دوست دارید با دیگران معاشرت کنید. در نتیجه ، آنها مجبور می شوند در نزدیکی شما باشند.
- شرکت در فعالیت های مختلف به شما این فرصت را می دهد که با هم دوست باشید و اعتماد به نفس خود را نشان دهید.
- هنگام معرفی ، نام خود را ذکر کنید. این باعث می شود طرف مقابل این احساس را داشته باشد که شما به خود احترام می گذارید و مستحق شنیده شدن هنگام صحبت هستید.
مرحله 3. هنگام صحبت و گوش دادن ، آن را به درستی انجام دهید
افراد با اعتماد به نفس بیش از حد صحبت نمی کنند ، قضاوت نمی کنند یا تف نمی کنند. آنها به درستی صحبت می کنند و به آنچه دیگران می گویند گوش می دهند ، مطابق هنجارهای اجتماعی رایج درگیر گفتگو می شوند.
- به عنوان مثال ، همیشه در مورد خود صحبت نکنید. اگر مدام در مورد دستاوردهای خود صحبت کنید ، مردم فکر می کنند شما به دنبال تأیید و تشخیص هستید. افراد با اعتماد به نفس سعی نمی کنند به دنبال تأیید خارج باشند. در عوض ، سعی کنید در مورد دستاوردها و زندگی دیگران سوال کنید!
- تعریف و تمجید را با مهربانی بپذیرید. اگر بازخورد مثبتی دریافت کردید ، تشکر کنید و از تعریف و تمجید استفاده کنید. افراد با اعتماد به نفس می دانند که شایسته ستایش و احترام هستند. با گفتن اینکه در کاری مهارت ندارید ، خود را سرزنش نکنید یا طوری رفتار کنید که انگار موفقیت شما فقط یک شانس بوده است.
مرحله 4. از زبان بدن مطمئن برخوردار باشید
افراد با اعتماد به نفس معمولاً مضطرب یا عصبی به نظر نمی رسند. ایجاد تغییراتی در زبان بدن می تواند حس اعتماد به نفس را به شما منتقل کند ، حتی اگر احساس دیگری داشته باشید.
- با پشت و شانه های صاف بایستید.
- هنگام صحبت با کسی تماس چشمی برقرار کنید.
- اضطراب نشان ندهید.
- تنش را در عضلات خود آزاد کنید.
مرحله 5. دست طرف مقابل را محکم تکان دهید
هنگام ملاقات با افراد جدید ، تماس چشمی برقرار کنید و دستان خود را محکم فشار دهید. این باعث می شود که شما فردی مطمئن و علاقه مند باشید.
مرحله 6. جدی و واضح صحبت کنید
کلمات خود را با صدای واضح و مطمئن بیان کنید. اگر صدای شما ترسناک و ناپایدار است ، احساس اعتماد به نفس در شما ایجاد نمی کند. اگر با عجله کلمات را بیان می کنید ، این پیام را منتقل می کنید که انتظار ندارید مردم شما را بشنوند.
سعی کنید کلماتی مانند "em" و "ng" را از واژگان خود حذف کنید
مرحله 7. با اطمینان و مناسب لباس بپوشید
مردم اغلب بر اساس ظاهر شخص قضاوت می کنند. گاهی اوقات ، اعتماد به نفس نشان می دهد که شما باید ظاهر مناسب داشته باشید. اگر لباسی می پوشید که به نظر می رسد ظاهراً تازه بیدار شده اید ، مردم معمولاً شما را جدی نمی گیرند. از طرف دیگر ، اگر به نظر برسید که آماده انجام کارها هستید ، مردم فکر می کنند شما اعتماد به نفس دارید و تمایل بیشتری برای احترام گذاشتن دارید.
تلاش برای جدی گرفتن ظاهر شما منجر به جدی گرفتن خواسته های شما می شود
مرحله 8. آنچه می خواهید بگویید را بیان کنید
اجازه ندهید دیگران به جای شما صحبت کنند زیرا در این صورت آنها به راحتی از شما سوء استفاده خواهند کرد. با گفتن آنچه که می خواهید بگویید و به دیگران نشان دهید که نمی پذیرید بدون احترام با شما رفتار شود ، آنها اعتماد به نفس شما را می بینند و احترامی را که سزاوار آن هستید به شما نشان می دهند.
به عنوان مثال ، اگر سعی می کنید صحبت کنید و کسی حرف شما را قطع می کند ، بگویید: "متأسفم ، من فقط می خواستم آنچه را که می خواستم بگویم به پایان برسانم."
مرحله 9. در حضور دیگران از خود انتقاد نکنید
مردم تمایل دارند مانند شما با شما رفتار کنند. اگر همیشه خود را تحقیر می کنید ، دیگران نیز چنین رفتاری را با شما شروع خواهند کرد. با احترام گذاشتن به خود ، می توانید نشان دهید که نمی پذیرید که نسبت به دیگران پست تر از شما رفتار شود.
به عنوان مثال ، به مردم نگویید که واقعاً از موهای خود متنفر هستید. در ظاهر خود به دنبال چیزی باشید که باعث احساس غرور شود و روی آن تمرکز کنید. یا ، مدل موهای خود را تغییر دهید و یک تصویر منفی از خود را به یک تصویر مثبت تبدیل کنید
مرحله 10. تصور کنید که شما در موقعیت متفاوتی هستید
اگر در یک موقعیت با اعتماد به نفس مشکل دارید ، فقط تصور کنید که در موقعیتی متفاوت هستید که به شما اعتماد به نفس می دهد. به عنوان مثال ، ممکن است مشکلی در مکالمه با افراد دیگر در مدرسه نداشته باشید ، اما هنگام شروع مکالمه در یک مهمانی ، دهان خود را بسته نگه می دارید. بنابراین وقتی در یک مهمانی هستید ، تصور کنید در حال مکالمه با شخصی در کلاس هستید.
با افکار منفی که در سرتان در یک مهمانی می گذرد با متقاعد کردن خود که مهارت های اجتماعی دارید و می توانید به راحتی در موقعیت های دیگر صحبت کنید ، مبارزه کنید
مرحله 11. دیگران را تحسین کنید
افراد با اعتماد به نفس علاوه بر اینکه خود را از دید مثبت می بینند ، ویژگی های مثبت را نیز در دیگران تشخیص می دهند. اگر همکار شما کار بزرگی انجام داده است و به خاطر دستاوردهای خود جایزه گرفته است ، با لبخند به او تبریک بگویید. دیگران را برای کارهای کوچک و بزرگ تحسین کنید. این عمل باعث می شود در نظر دیگران اعتماد به نفس پیدا کنید.
مرحله 12. یک نفس عمیق بکشید
با خاموش کردن واکنش مبارزه یا پرواز ، بدن خود را آرام کنید. حتی اگر در حال حاضر اعتماد به نفس بیشتری ندارید ، نفس کشیدن عمیق می تواند بدن شما را آرام کند.
به عنوان مثال ، اگر از مصاحبه شغلی عصبی هستید ، با ده نفس عمیق ، پاسخ آرامش بخش بدن خود را فعال کنید: برای شمارش چهار نفس بکشید ، برای تعداد چهار نفس خود را نگه دارید ، سپس برای شمارش چهار نفس خود را بیرون دهید. به بدن شما آرام تر می شود ، که می تواند به شما در اعتماد به نفس بیشتر کمک کند
مرحله 13. همچنین ، هرگز در مورد دیگران پشت سرشان صحبت نکنید
برخی افراد ممکن است به شما توصیه کنند که برای دیگران محبوب باشید. با این حال ، این پیشنهاد کاملاً بی اساس است. بد گفتن دیگران هرگز بخشی از اعتماد به نفس نیست.
روش 2 از 4: تمرین کنید تا با اطمینان عمل کنید
مرحله 1. با قاطعیت ارتباط برقرار کنید
برقراری ارتباط صادقانه و مستقیم به شما کمک می کند در هر شرایطی اعتماد به نفس داشته باشید. ارتباطات دقیق باعث می شود که از حقوق همه اعم از گوینده و شنونده محافظت شود. علاوه بر این ، ارتباط قاطعانه این اطمینان را نیز می دهد که همه کسانی که می خواهند در مکالمه شرکت کنند درک کنند که باید همکاری کنند. این بدان معناست که هنگام جستجوی راه حل ، نظر همه در نظر گرفته می شود.
- به عنوان مثال ، اگر می خواهید در طول مصاحبه با اعتماد به نفس عمل کنید ، ممکن است مصاحبه را فرصتی در نظر بگیرید تا ببینید چگونه تجربه کار و دانش شما می تواند به برآوردن نیازهای شرکت کمک کند. ممکن است بگویید: "بر اساس توصیف شما ، یکی از مهارت هایی که به آن احتیاج دارید ، کمک به گسترش استفاده از خدمات راه آهن بین مدلی از مشتریان فعلی است. در موقعیت خود در ABC Transport ، من توانستم به سه نفر از بزرگترین مشتریان ملی کمک کنم تا استفاده از خدمات راه آهن بین مدلی را گسترش دهند و ده میلیارد درآمد اضافی برای شرکت ایجاد کنند. من می خواهم همین کار را ، حتی بیشتر ، برای XYZ Intermodal انجام دهم."
- به نظر کارفرمایان بالقوه اعتماد به نفس پیدا خواهید کرد زیرا موفق شده اید دستاوردهای گذشته خود را به شیوه ای واقعی بیان کنید و متکبر به نظر نرسید. علاوه بر این ، شما اشتیاق خود را برای عضویت در تیم منتقل می کنید.
مرحله 2. تصمیم قاطع بگیرید
وقتی مجبور به تصمیم گیری هستید ، تحت تأثیر انتخاب ها قرار نگیرید. قاطع و محکم باشید و پای تصمیم خود بایستید.
- این می تواند به اندازه تصمیم گیری در مورد اینکه برای شام به کدام رستوران بروید بی اهمیت باشد. زیاد بهش فکر نکن کافیست یک رستوران انتخاب کنید و از آن لذت ببرید.
- اگر تصمیم شامل چیز مهمی مانند پذیرش شغل جدید است ، می توانید زمان بیشتری را برای سنجش جوانب مثبت و منفی تصمیم صرف کنید. فقط مطمئن شوید که وزن زیادی ندارید.
مرحله 3. سخت کار کنید
انرژی ای که شما را عصبی می کند را به چیزی مولد تبدیل کنید. تمرکز خود را به کار سخت تغییر دهید. افراد با اعتماد به نفس از برداشتن گام هایی که منجر به پیشرفت آنها می شود دریغ نمی کنند زیرا آنچه انجام می دهند بر نظر آنها در مورد خود تأثیر نمی گذارد. آنها می دانند که همیشه در هر شرایطی تمام تلاش خود را خواهند کرد ، بنابراین حتی در صورت اشتباه هم مطمئن خواهند بود.
مرحله 4. به راحتی تسلیم نشوید
افراد با اعتماد به نفس در هر شرایطی به راحتی تسلیم نمی شوند. در عوض ، آنها تلاش می کنند تا زمانی که راه حلی یا راهی برای رسیدن به موفقیت نیابند. اگر می خواهید اعتماد به نفس داشته باشید ، به محض مواجه شدن با مشکل یا چالش ، سستی نکنید.
روش 3 از 4: ایجاد اعتماد از درون به بیرون
مرحله 1. خودتان را باور کنید
بهترین راه برای اعتماد به نفس داشتن اعتماد به نفس است. چندین کار را می توانید برای افزایش اعتماد به نفس و اعتماد به نفس انجام دهید ، که به نوبه خود به شما کمک می کند در بسیاری از شرایط احساس بهتری داشته باشید. باور به خود راز راز اعتماد به نفس است. در حالی که می توانید اعتماد به نفس داشته باشید ، اگر خود را باور داشته باشید ، نگرش شما بسیار قانع کننده تر خواهد شد. به عمق خود نگاه کنید و بهترین ویژگی های خود را تصدیق کنید. شاید احساس نکنید که چیز خاصی در مورد خود دارید ، اما در واقع این کار را می کنید. این اعتماد به نفس به طور طبیعی باعث می شود احساس کنید و عالی به نظر برسید.
- اهداف واقع بینانه تعیین کنید و به آنها برسید. به خود اعتماد کنید تا بدانید که می توانید با موفقیت به آن اهداف برسید.
- خودتان را همانطور که هستید دوست داشته باشید. نقاط قوت و ضعف خود را بپذیرید. اگر اشتباهی مرتکب شده اید به خودتان آزادی عمل دهید و در صورت موفقیت به خودتان پاداش بدهید.
- با افرادی که به آنها اهمیت می دهید صحبت کنید. افرادی که شما را دوست دارند می توانند به شما کمک کنند تا نکات مثبت را در خود ببینید. آنها شما را به دلایلی دوست دارند و تأثیر آنها بر عزت نفس شما تأثیر مثبت خواهد گذاشت.
مرحله 2. لیستی از تمام ویژگی های مثبت خود تهیه کنید
برای اعتماد به نفس ، تمرکز خود را بر روی چیزهایی که باعث ایجاد اعتماد به نفس می شود ، تغییر دهید. به ویژگی های مثبت خود فکر کنید. کارهایی را که خوب انجام داده اید و موفق شده اید (کوچک یا بزرگ) در نظر بگیرید. همه چیزهای مثبتی را که می توانید به خودتان بگویید بنویسید. نمونه ها به شرح زیر است:
- من یک دوست عالی هستم.
- من یک کارمند سخت کوش هستم.
- من در ریاضی ، علوم ، املا ، دستور زبان و غیره برتری دارم.
- من جام قهرمانی شطرنج را کسب کردم.
مرحله 3. حرفهای خوبی را که مردم به شما گفته اند به خاطر بسپارید
به یاد داشته باشید که در چه شرایطی مردم از شما تعریف می کردند. این به شما کمک می کند تا درباره خود مثبت فکر کنید ، که به نوبه خود به شما کمک می کند اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.
مرحله 4. دریابید که چه چیزی باعث اعتماد به نفس شما می شود
هنگامی که متوجه شدید در چه موقعیت هایی احساس اطمینان می کنید ، می توانید این توانایی ایجاد اعتماد به نفس را به موقعیت های دیگر منتقل کنید.
- هر موقعیتی که به شما احساس اعتماد به نفس می دهد را بنویسید. برای هر موقعیتی بنویسید که چه چیزهایی می تواند باعث شود وقتی در آن موقعیت قرار دارید احساس اعتماد به نفس کنید. به عنوان مثال: "وقتی با دوستانم هستم احساس اطمینان می کنم. دلیل اعتماد به نفس: من آنها را مدتها می شناسم. می دانم که آنها درباره من قضاوت نمی کنند. آنها مرا همانطور که هستم می پذیرند."
- هر موقعیتی را که در آن احساس مشابهی ندارید بنویسید. برای هر یک از این شرایط ، مواردی را که باعث می شود احساس اعتماد به نفس نکنید ، بنویسید. به عنوان مثال: "وقتی در محل کار هستم اعتماد به نفس ندارم. دلیل عدم اعتماد به نفس: این یک کار جدید است و من مطمئن نیستم که چگونه کار می کنم تا به حال. رئیس من یک بازیگر است و از کارهایی که انجام داده ام انتقاد می کند."
مرحله 5. بر بهبود خود تمرکز کنید
یکی دیگر از مهارتهایی که می توانید تقویت کنید تلاش زیاد برای موفقیت در کارهایی است که در محل کار ، مدرسه و یا حتی در روابط خود انجام می دهید. همه چیز بستگی به تمرکز دارد. افراد با اعتماد به نفس بر یافتن راه هایی برای بهبود کار خود تا زمان موفقیت تمرکز می کنند. افرادی که ناامن هستند بر آنچه دیگران در مورد آنها فکر می کنند تمرکز می کنند ، نگران چیزهایی هستند که آنها را عیب می دانند (که غالباً درست نیست) و به جای تلاش برای کشف چگونگی کارکردن چیزها ، نگران شکست هستند.
در مورد وضعیت اخیر که شامل شما شد ، مانند صحبت در جمع یا مصاحبه شغلی ، فکر کنید. حداقل سه مورد را که در این شرایط خوب پیش رفت ، بشمارید. این به جلوگیری از ورود افکار منفی کمک می کند
مرحله 6. سکوت انتقادات داخلی
بسیاری از مردم از افکار منفی رنج می برند. افکار منفی اغلب از اعتماد به نفس ناشی می شود که لزوماً درست نیست. این نوع تفکر می تواند شامل "من به اندازه کافی خوب نیستم" ، "من بدشانس هستم" یا "من همیشه اوضاع را به هم می زنم" باشد.
- وقتی چنین افکاری به وجود می آید آن را بپذیرید. عادات بد می توانند در طول زندگی شما شکل بگیرند. شما می توانید این عادت را تغییر دهید.
- با افکار منفی مبارزه کنید. اگر این فکر به وجود آمد ، با یک فکر مثبت با آن مقابله کنید و آزمایش کنید که کدام یک درست است. به عنوان مثال ، اگر خود را در حال گفتن "من بدشانس هستم" پیدا کردید ، با تمام چیزهایی که دارید و شما را خوش شانس می کند با آن فکر مخالفت کنید. به عنوان مثال ، به خودتان یادآوری کنید: "من سرپناه دارم ، غذا دارم و لباس می پوشم. من دوستان و خانواده ای دارم که مرا دوست دارند. من سال گذشته 500،000 IDR قرعه کشی کردم.”
- اعتراف کنید که انتقاد از خود هرگز به طور کامل دقیق نیست. سکوت کردن این منتقد درونی می تواند به شما اعتماد به نفس بیشتری بدهد زیرا بدون اینکه کسی (خودتان) دائماً از شما انتقاد کند ، اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت.
مرحله 7. به توانایی خود در مواجهه با چالش ها اعتقاد داشته باشید
می توانید از لیستی از موارد مثبت استفاده کنید تا باور خود را افزایش دهید که قادر خواهید بود در هر شرایطی با چالش ها روبرو شوید و بهترین کار را انجام دهید.
اگر همیشه به اشتباهاتی که مرتکب شده اید فکر می کنید ، "توانمندی" شما (این باور که در واقع می توانید کارهای بزرگ و کوچک را انجام دهید) کاهش می یابد. در نتیجه ، این افکار اعتماد به نفس شما را از بین می برد و باعث می شود اعتماد به نفس کمتری داشته باشید. بنابراین ، باور داشته باشید که می توانید بر چالش ها غلبه کنید
روش 4 از 4: مراقبت از خود
مرحله 1. شخصیت خود را جشن بگیرید
ممکن است مواردی وجود داشته باشد که می خواهید در خود تغییر دهید. اما هنوز باید خودتان را همانطور که هستید بپذیرید تا بتوانید تغییر را آغاز کنید. خود را با دیگران مقایسه نکنید. سعی کنید نگران نظر دیگران در مورد شما نباشید. یاد بگیرید که راه خود را طی کنید و کاری را که می خواهید انجام دهید.
مرحله 2. کاری را انجام دهید که به شما احساس قدرت می دهد
در زندگی به چیزی دست پیدا کنید که همیشه می خواسته اید به آن برسید. یک دوره بگذرانید ، به یک باشگاه بپیوندید یا کار دیگری انجام دهید که می دانید در آن مهارت دارید. دستیابی به چیزی که به شما احساس قدرت می دهد اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد.
مرحله 3. یک مجله بنویسید
هر روز چیزی بنویسید که باعث افتخار شما می شود ، خواه این یک عمل خوب نسبت به کسی باشد یا ویژگی مثبتی که به تازگی در خودتان کشف کرده اید. هر زمان که نیاز به افزایش اعتماد به نفس دارید ، مجله را مجدداً بخوانید و ویژگی های بزرگی را که در اختیار دارید به خود یادآوری کنید.
مرحله 4. روابط خوبی با عزیزان خود حفظ کنید
زمانی را برای لذت بردن از بودن با افرادی که دوستشان دارید و به آنها اهمیت می دهید اختصاص دهید. احاطه کردن افراد پشتیبان به شما در ایجاد اعتماد به نفس در بسیاری از شرایط کمک می کند. افراد مورد بحث شامل خانواده ، دوستان و همسران هستند.
مرحله 5. یک شیوه زندگی سالم را حفظ کنید
مراقب بدن خود باشید تا احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید. وقتی احساس خوبی نسبت به خود و بدن خود دارید ، اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت. این به شما کمک می کند اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.
