ترس باعث می شود شما را به خود نگریسته یا خطا را اشتباه تفسیر کنید ، اما ترس یک چیز کاذب و بی فایده است. در عین حال ، ناتوانی در تمایز بین ترس های غیرواقعی و شهود ، این باور قوی را ایجاد می کند که در آینده چیز بدی را تجربه خواهید کرد. این باعث می شود شما به جای اینکه زندگی خود را بزرگتر کنید ، تصمیمات و تصمیماتی بگیرید که مانع شما می شود. اگر بتوانید بین ترس و شهود تمایز قائل شوید ، زندگی متعادل شما را به سمت خوشبختی می برد.
گام
قسمت 1 از 2: شناسایی ترس
مرحله 1. علائم ترس واقعی را بشناسید
به عنوان مثال ، هنگامی که با حمله سگ روبرو می شوید یا هنگامی که با اتومبیلی روبه رو می شوید یا برای اولین بار در حال تمرین چتربازی از هواپیما هستید ، یک ترس واقعی وجود دارد. در این مورد ، دفاع از خود یا مراقبت از ترس از آنچه اتفاق می افتد ، رفتار سالم و معقولی است زیرا این اقدامات به دلایل واقعی به عنوان محافظت از خود در برابر چیزی ترسناک در نظر گرفته می شوند.
مرحله 2. بین ترس های واقعی و ساختگی تفاوت قائل شوید
تشخیص دهید که ترس کاذب و مضر زمانی رخ می دهد که تصور می کنید از یک رویداد ایجاد کننده ترس عبور کرده اید ، حتی اگر این ترس غیر منطقی یا بعید باشد. این امر به این دلیل اتفاق می افتد که شما اجازه می دهید اضطراب ، نگرانی و عادت بزرگنمایی مشکلات بر توانایی شما در تفکر واضح و نادیده گرفتن شواهد ملموس غلبه کند.
توجه داشته باشید که این مقاله در مورد ترس های واقعی بحث نمی کند ، بلکه بر ترس تخیل تمرکز می کند ، یعنی عادت تصور این است که اتفاق بسیار بدی به طور غیرمنتظره رخ خواهد داد
مرحله 3. سعی کنید دریابید که چه چیزی شما را می ترساند
بنویسید چه چیزی باعث ایجاد ترس شما می شود تا بتوانید آن را به عنوان ترس تشخیص دهید نه شهود. برای یادداشت مواردی که شما را در زندگی روزمره شما می ترساند ، وقت بگذارید ، برای مثال:
- ترس از دست دادن شغل
- ترس از دست دادن عزیزان
- ترس از آسیب دیدگی یا ترس از فکر کردن در مورد ایمنی کودکان
- ترس از پیر شدن یا ترس از آینده
- تمام ترس هایی را که احساس می کنید بنویسید. یک ترس منطقی وجود دارد ، به عنوان مثال ترس از دست دادن شغل بعد از اینکه رئیس شما اعلام کرد هفته آینده تعداد کارکنان کاهش می یابد. با این حال ، ترس های غیر منطقی نیز وجود دارد ، مانند ترس از تصور پلی که قرار است از آن عبور کنید ناگهان فرو می ریزد فقط به این دلیل که به تازگی خبر سقوط پل را در جاهای دیگر شنیده اید.
مرحله 4. در مورد ترس های بی اساس شک و تردید داشته باشید
ترس می تواند به یک فوبی تبدیل شود ، به عنوان مثال: ترس از ارتفاع ، ترس از حشرات ، ترس از ملاقات با غریبه ها و غیره. فوبیا به این دلیل رخ می دهد که افکار شما توسط تجربیات گذشته کنترل می شوند نه شهود. اگرچه ترس از محافظت از خود ایجاد می شود ، اما این نوع محافظت بسیار زیاد است به طوری که شما نمی توانید خود را توسعه دهید ، آزادی داشته باشید و به خوشبختی برسید.
مرحله 5. استرس را از زندگی روزمره خود حذف کنید
استرس و اضطراب باعث می شود نتوانید احساس آرامش کنید. این شرایط برای شما دشوار است که خودتان را پیدا کنید یا فاش کنید که واقعاً چه کسی هستید. این زمانی است که ترس غالب می شود و کنترل را در دست می گیرد زیرا شما سعی می کنید از خود در برابر احساس شکست ، خستگی و سوء استفاده استفاده کنید. زمانی را برای استراحت اختصاص دهید تا بتوانید ترس های خود را فراموش کنید ، به شهود خود به درستی گوش دهید و خود واقعی خود را بیابید که اگر برای آرامش و آرامش ذهن خود وقت نگذارید ظاهر نمی شود.
قسمت 2 از 2: تشخیص ترس و شهود
مرحله 1. در مورد آنچه در مورد شهود می دانید تأمل کنید
اگرچه کار ساده ای نیست ، اما می توانید خود شهود را به عنوان یک راهنمای قلبی ، "روشنگری" یا صدای درونی درک کنید. بر خلاف ترس ، شهود مفهوم مثبتی دارد زیرا به ما امکان می دهد از تجربیاتی که در ناخودآگاه پنهان شده اند استفاده کنیم.
اصطلاحات "روده" ، "غریزه" ، "غریزه" و "احساس" اغلب برای توصیف نحوه تأثیر شهود بر اعمال و تصمیمات ما استفاده می شود. با این حال ، ما باید درک کنیم که شهود بیش از آن است که فقط بر اساس غریزه پاسخ دهد ، بلکه از غرایز استفاده می کند که ملاحظات شناختی آنها را تأیید می کند. نمی توان تعریف شما از شهود را درست یا غلط گفت. شما فقط باید وقت بگذارید و بنویسید که چه معنایی برای شما دارد
مرحله 2. بدانید اگر ترس را با شهود اشتباه بگیرید ، چه عواقبی خواهد داشت
ترس یک احساس منفی است که خود را از طریق واکنش های جسمی نشان می دهد (به عنوان مثال: پاسخ "مبارزه یا فرار" ، تعریق ، تپش قلب و غیره) شهود یک احساس یا راهنمای مثبت است که در صورت گوش دادن به اوضاع بهبود می یابد. ترس احساسی است که شما را مجبور به اجتناب ، پنهان و امتناع از مواجهه با عواقب منفی می کند ، در حالی که شهود ضمن ارائه قدرت ، تاب آوری و ما را قادر می سازد تا اقدامات و نگرش ها را برای مقابله و کنار آمدن با رویدادهای منفی آماده کنیم ، از خطر احتمالی هشدار می دهد.
- وقتی ترس را با شهود اشتباه می گیرید ، به وضوح به خود می گویید که قرار است اتفاق بدی بیفتد ، اما نمی توانید برای مقابله با آن به جز نگرانی ، ناراحتی یا دعا کار مفیدی انجام دهید. در نتیجه ، از شهود و توانایی خود برای غلبه بر ترس غافل می شوید. اینگونه است که ما شهود را نادیده می گیریم یا آثار مثبت را به اثرات منفی تبدیل می کنیم.
- از سایر مشکلات ناشی از اشتباه گرفتن ترس با شهود آگاه باشید. به جای لذت بردن از زندگی در زمان حال ، ترس شما را مجبور می کند با تصور بدترین اتفاقاتی که ممکن است در آینده رخ دهد ، زندگی را طی کنید. اگر بر زمان حال تمرکز نکنید نمی توانید شهود را بیابید.
مرحله 3. به احساس روده خود گوش دهید
پیش بینی هایی که در مورد آنچه اتفاق می افتد اگر از شهود ناشی شود ، خنثی هستند. پیش بینی ها را نمی توان مجبور کرد و پیامدهای خوب یا بد آنها تحت تأثیر افکار شما نیست. افرادی که نسبت به خود بدبین هستند ، فقط توانایی آنها را در داشتن احساسات سست مانع می شوند و بنابراین کمتر احتمال دارد آنها را تجربه کنند. یک احساس با ترس از این جهت متفاوت است که احساسات ناشی از ترجیح ذهنی آگاهانه یا ناخودآگاه است.
مرحله 4. بین ترس غیرعقلانی و شهود تمایز قائل شوید
این مقاله دستورالعمل هایی در مورد چگونگی تمایز بین ترس و شهود ارائه کرده است. به عنوان مثال ، آیا همیشه بر زمان حال متمرکز هستید یا نگران آینده هستید؟ آیا عادت دارید مشکلات را بزرگنمایی کنید یا در مورد زندگی نشخوار کنید؟ تفاوت بین شهود و ترس غیرمنطقی را از طریق توضیحات زیر بدانید:
- شهود قابل اعتماد اطلاعاتی با لحن احساسی خنثی ارائه می دهد.
- شهود قابل اعتماد در قالب وجدان "سرگرم کننده" ظاهر می شود.
- شهود قابل اعتماد شما را قادر می سازد که دلسوز باشید و تأییدات مثبت را به خود و دیگران بدهید.
- شهود قابل اعتماد قبل از اینکه احساس شود تصور روشنی می دهد
- شهود قابل اعتماد مانند چیزی است که هیچ تاثیری ندارد ، مانند تماشای فیلم در سینما
- ترس غیرمنطقی اطلاعاتی را پر می کند که مملو از پیام های احساسی است
- ترس غیرمنطقی در قالب وجدان "ناخوشایند" ظاهر می شود
- ترس های غیرمنطقی باعث ایجاد احساس صدمه ، تحقیر یا توهم در مورد خود ، دیگران یا هر دو می شود
- ترس غیرمنطقی باعث می شود نتوانید خود را کنترل کنید یا عاقل باشید
- ترس های غیرمنطقی نشان دهنده تجربیات گذشته است که زخم ها یا ضربه های درمان نشده ای بر جای گذاشته است
مرحله 5. گام های درست را بردارید
سعی کنید ترس های حفاظتی را شناسایی کرده و با پرورش شجاعت ، ترس های غیر منطقی را تغییر دهید. گاهی اوقات ممکن است شما خطر بالقوه واقعی را تشخیص دهید ، اما معمولاً ترس های غیر منطقی اطلاعات نادرست را ارائه می دهند. بنابراین ، عادت کنید که ترس را که ناشی از عزت نفس پایین است زیر س questionال ببرید زیرا همه ما سزاوار چیزهای خاصی هستیم.
به عنوان مثال ، اشکالی ندارد که ترس خود را زیر سوال ببرید زیرا عشق خیلی به شما صدمه زده است. حتی اگر یک قلب شکسته دوباره باز شود ، شما باید تصمیم بگیرید که باز شوید و از خود بیش از حد محافظت نکنید. شهود واقعی هرگز شما را ناامید نمی کند و نگرش ها و رفتارهای خودزنی را ایجاد نمی کند. این یکی از بارزترین سرنخ های شهود است
نکات
- اگر توانایی همدلی احساسی دارید ، بسیار حساس هستید یا همیشه منافع دیگران را در اولویت قرار می دهید ، تمایز بین ترس های واقعی ، ترس های غیرمنطقی و شهود مفید بسیار دشوار است. شما تمایل دارید بر ترس های دیگران غلبه کنید و فکر می کنید یا تصور می کنید که ترس آنها از خود شماست.
- به دیگران کمک کنید تفاوت بین ترس محافظتی ، ترس غیرمنطقی و شهود را درک کنند. افرادی که گرفتار ترس های غیرمنطقی هستند ، معمولاً خود را از این مشکل رهایی می دهند. شما می توانید به آنها کمک کنید ، به خصوص اگر شما نیز با مشکلی مشابه روبرو بوده اید و قادر به درک محرک هستید.
- بلافاصله به اطلاعات یا احساساتی که به دلیل مسائلی که فکر می کنید مهم هستند یا باعث ایجاد احساسات شما می شوند اعتماد نکنید. به عنوان مثال ، به عنوان یک مادر ، رفاه کودک قوی ترین محرک احساسی است ، در حالی که به عنوان یک صاحب مشاغل ، صداقت کارکنان قوی ترین محرک احساسی است. در این مورد ، نسبت به اطلاعاتی که باعث ایجاد ترس می شود شکاک باشید و برای شناسایی ترس ها ، احساسات و شهودها انتقادی بیندیشید. اجازه ندهید ترس غیر منطقی شما را کنترل کند. گام به گام یک رویکرد علمی در پیش بگیرید و تکانشی عمل نکنید.
